俯卧撑知道吧保持那个姿势（鈈要弯臂），腰部不要拱起也不要下塌两分钟或3分钟。然后仰躺揉按腹部1分钟。重复做3-5次

二、做完上面那个，就去试试倒立的滋味吧倒立俯卧撑。一次10个3-5组。

三、平躺两腿并拢上抬与地面成45度角。默唱一首你所知道的最长的歌。。连续3-5次记得做完后揉按腹部。

然后是关于耐力的，跑步是首选健身房的跑步机不好用，建议去家附近的柏油路

先是2000米，每千米速度5分钟连续三天。

3000米速度千米4分50秒。连续五天

4000米，速度4分40秒连续七天。

5000米22分钟以内。连续半个月

至于器械的。建议不要做举重类的压迫骨头，会变矮滴。

锻炼胸肌，最好是做双杠一练习。

只要有一对哑铃加上系统的练習计划，并且坚持不懈才能成功

者，给你安排一个初级健身计划持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

（4）唑姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

祝你早日成功如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励谢谢