练哑铃太重了会怎么样是不是越重越好

点击联系发帖人 时间：2017-06-15 03:31

哑铃太重了会怎么样

该楼层疑似违规已被系统折叠

这個得循序渐进慢慢的加重量，适合自己的才行注意防护，免得受伤！

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简单点说吧重量不够的话，肌禸没有刺激到纤维没有被扯裂也就不会再生膨胀，自然也无法增肌网上说的“越重越好是误区”，我想主要指的是不要导致自己受伤

一般来说，重量的衡量要和单组次数联系在一起找到合适自己的重量才是最重要的。举例子说明：如果某一个重量（10KG）你标准完成嘚话，一次性只能做10个就力竭了我们称之为10RM。那么：

5-10RM的重量比较适合快速增肌（当然要配合合理的组数和合理的营养补充和休息）

10-15RM的重量比较适合雕塑线条

最后，要说明的是上述都是一般性的建议，适合健身初学者后期要根据自己来调整。很多健美冠军都有自己的方式比如说超级组或者说一天只练一块肌肉，每次只全力做一次动作等等

循序渐进是始终的关键。

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因人而异大重量练维度，小重量塑线条

在进行哑铃太重了会怎么样弯举、哑铃太重了会怎么样推胸等动作时，要根据自己现有的力量合理匹配重量其次，就是看你健身的目的如果是练维度，那么建议匹配的重量就是你一组能做8~12次的重量做4~6组。如果你为了打造手臂线条则匹配14~16次一组的重量，做6~8組

当然，本人不建议大重量练习一是比较危险，二是练出夸张、不协调的肌肉块也不太好看

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