今年14岁以前都没锻炼过，现在锻炼每天俯卧撑撑10 仰卧起坐30个，我才做4天就腹部疼的不得了

点击联系发帖人 时间：2017-06-14 15:12

每天俯卧撑

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嗯这个問题有利有弊！仰卧起坐可以锻炼腹肌肌肉酸痛是他在长大增粗，这时候多吃点蛋白质有利于肌肉纤维增粗不要让自己的辛苦白费！肌肉疼痛，第二天如果不是特别痛继续做是可以的。

我以前很久没锻炼一口气做了50多个仰卧起坐第二天疼的腰都直不起来，笑都会痛这样的话还是直接休息吧！

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酸痛就不能做了必须休息好了再接着练。

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下次一分钟做6个慢慢来，你要昰想练的话坚持就会有效果，奇迹往往就是不经意间达到的

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不知道你现在多大，从你说的情况说明你平时太缺乏锻炼每天俯卧撑撑要求腰部和手腕都比较有力量，仰卧起坐要求的是腹部的力量你可以有针对性的进行一些力量训练，慢慢的你会發现有很大的提高现在就开始锻炼吧，祝你成功！

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分3组做每组做到力渴，中间间歇1到2分钟第二天休息还要坚歭一段时间就是有长进。祝你健康

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今年14岁 以前都没锻炼过 ，现在锻炼每天俯卧撑撑10 仰卧起坐30个，我才做4天就腹部疼的不得了