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关于手腕伤筋的治疗经验分享~~~现在恢复后说下经历感受~~
1L，字比较多，手腕受伤希望早日康复的可以看下
今年很倒霉~~~年头的时候第一次去，之前一直在家买了对一共才40KG的哑铃跟哑铃凳练，今年碰上有999元促销才去的。可惜好景不长，刚接触健身房，没朋友跟教练指导，也第一次玩杠铃，没有研究很深就盲目加重量，结果导致左手手腕受伤。
当时并没有去注重这个问题，回家后感觉手腕动不动就痛，不好出力，因为之前在家练的时候好像手肘也受过伤，那时候练的过程也偶尔会刺痛，也没去管，不知不觉就不痛了，不过现在肘部关节活动会有响声。但是这次手腕受伤恢复得实在太慢了，的经理建议我要停练两三个月，我不信，继续练，很快三个月过去了，还是感觉手腕不舒服，这下真的怕了，于是去给一个跌打师傅看了一下，说是伤到筋了，超过三个月有点迟了，已经变成，只能有空多擦下药酒等慢慢恢复。
那时候听到这个消息真的很怕，怕手腕再也恢复不了，没办法上重量练了，那时候也在健美吧发过贴子咨询各位大神，很担心！
那么问题就来了，我们手腕受伤之后是不是应该停练，答案是绝对要停练。我那时候虽然不怎么关心，但是由于手腕痛也休息了一个星期，一个星期后还是犯贱继续练，估计也是因为这样让手腕更加难恢复，得不偿失！更别说没有及时去治疗了，治疗的我会放到后面再讲。
就这样听跌打师傅的意见买了瓶药酒，用姜沾药酒擦拭腕部受伤的位置，擦完会有热热的感觉，之前一直用擦，感觉没什么用！用碗或者瓶盖倒一些跌打药酒到里面，然后把姜切小片或者整块把干的表面切掉然后沾药酒擦拭，沿着一个方向擦，不要来回擦。
一瓶药酒可以用很久，姜也不贵，只要耐心点每天抽点时间倒一点药酒出来擦，恢复得算挺快的。这是对于已经超过治疗期限三个月后的补救方法，很简单，就是擦药酒，另外等手腕没那么痛了，恢复锻炼，建议一开始先不要练二头，因为二头总是要弯举，弯举对手腕造成压力，等过一段时间像我现在没怎么不舒服了，从小重量开始尝试，没多大问题再继续练弯举练二头。
那么问题又来了，我不练二头的话二头会不会掉肌肉呢？答案是不会的~~~因为你平时练其他大肌群都会对二头进行锻炼，至少我停练二头之后几个月过去二头都不见变得小了，只不过比较平，维度还是可以保持的。
好了，在我治疗左手的这段时间，右手也杯具了，这次练哑铃推举把右手手腕给伤了，因为有经验了，第一感觉就是又伤到筋了~~~这次比上次还更严重，稍微转动一下好像有针在刺一样，回家后我又犯贱了，居然用热水去敷手腕~~~结果肿了，百度查了一下才知道刚受伤要用冰敷过了24小时才可以热敷~~~晚上果断去看医生，这次不敢再拖了~~在家附近找了一家跌打骨科诊所，及时进行了包扎，包扎2天然后再看情况。
说到包扎那也是很辛苦的，洗澡睡觉都很不方便！但是为了能尽快恢复，忍个两三天无所谓了。还好这个时候我的左手已经恢复得差不多，所以可以代替右手做一些东西，例如撸管~~~开玩笑~~~
但也有一个好处，就是这段时间我做什么事都以左手为主，右手休息，之前一直觉得左手右手练得不平均，左手比右手小一点，其实不是练得不平均！是我们从小到大习惯用右手做很多事情，所以右手会比左手壮一些！这下可好，左手受伤后，右手承担大部分工作，现在左右手大小差不多了，真的是有得有失。
貌似跑题了，包扎2天后拆掉，医生还开了些药给我吃，但是还是感觉不舒服，医生说还没好再去找他，于是第二次去继续包扎，又开了两天的药，又是看情况~~~不过这次还开了一些中草药给我，说过两天拆开包扎后叫我用中草药熬一锅水然后加两三小杯药酒，把手放在上面用热气蒸敷治疗~~~然后再进行浸泡，一份中草药可以重复煮两三次。
没想到及时治疗效果有那么明显，右手恢复得很快，还不到一个月，就已经不痛了，就是活动的时候还要很小心，包扎我就包了两次，后面都是自己用药酒煮水泡手~~~还有就是继续用姜跟药酒擦手腕~~~我的左手比右手先受伤好几个月，但是到现在几乎是同时恢复，可见及时治疗的重要性！花的钱也不多，包扎一次开点药也就三十几块~~就是要有耐心慢慢治疗跟停止锻炼~~~
好了，故事讲完了，对于手腕受伤，我再提几点意见，手腕受伤之后记得及时治疗看医生，基本上恢复很快也不用花很多钱，就是要停练，但总比你的手腕几个月还没恢复影响到你锻炼结果来得好~~~
恢复过程我有锻炼，除了二头弯举，卧推推举我都是用半握，有人说半握危险，戴个手套防滑就不危险了，全握对手腕造成压力较大，不过恢复过程建议还是不要上太大重量，慢慢来，如果觉得手腕还是不怎么舒服不要练太多，治疗休息的时间要多于锻炼~~~
对于已经超出治疗期限的朋友，不要灰心，用药酒慢慢治疗，几个月后也是会慢慢恢复得~~~我之前也很担心以后都这样，现在已经没啥感觉了，真的很开心！而去一旦恢复后状态更好了，之前憋着的一股劲在恢复后会很大程度地爆发出来~~~当然，受伤后要吸取教训~~
为什么我玩推举右手手腕会受伤的，原因是我没丢哑铃~~~我以前一直觉得丢哑铃是装逼~~~我不相信力竭后没办法把哑铃安静地放回地面！现在我知道错了~~~我就是因为太自信，觉得推举后可以把哑铃放回地面而不是丢回地面，手腕在受到哑铃重量压力转动的时候受伤的~~于是我现在力竭果断丢哑铃~~~尼玛虽然像我以前一样给不懂的人以为我在装逼，在耍暴力，其实我也不想啊，为了我的手腕，丢就丢吧~~~蹦蹦蹦！
呼~~~写了好久，希望对大家有帮助~~~
通篇最有价值的一句是：大重量哑铃推举，结束后直接仍哑铃，宁伤地面不伤手腕
肌肉拉伤冷置期要48小时，恢复期用捆缚的办法最好，恢复期也不是静置而是小重量对抗慢慢恢复，关键是找到对抗伤处的动作，这个太难了
没看到二头
右手手腕受伤都记不得多久了，不能撑双杠，不能俯卧撑，不能卧推，甚至不能起床时撑床，哎废了
太长，不看
吓人，我现在左手手腕小臂做杠铃弯举都很疼，好长时间了，咋办
三个多月也没好，根本停不下来！
我现在一作练三头的钢线下压动作右手肘部就有响声，空手比划动作就有声音，也不疼。
老兄了解这是什么情况吗。
做哑铃弯举直接上大重量肘部内测会有些疼，不过小重量热身后在上重量肘部就不疼了。
别信跌打那些医生的话，我当时就是挫伤然后继续绑了绷带练的，后来不动手腕都疼，找师傅看说是伤筋了，然后给捏了下，还不好，反而重了，睡觉手腕挪一下都会疼醒，就是刺痛，后来自己查百度又去医院看才知道是腱鞘炎，休养了大半年才好一些
手腕伤到今天刚好两个月
不敢弯举 练三头 可以做一切推的动作, 还是间隙停了两个月
维度没小 现在还是疼的一比
冲击极限适可而止 我就是强迫卧推现在手腕一转就痛
安全第一。
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
不痛，但是无力，俯卧撑一个起来就发软
对哑铃是神马，我也是左手腕受伤了
丢哑铃是神马
并没有什么卵用。。。听我的，找正规医院，去骨科，一针封闭针搞定。
我坐肩膀哑铃侧平举时候就会刺痛，不知道为什么，估计重量大了
之前卧推把肩伤了，感觉中医疗法里最有用的是拔罐跟针灸。药油什么的费时费力！而且容易反复。最后到骨科一针封闭，世界清净了。。。高中时打球伤了脚踝，养了两年都不行，三针封闭搞定。现在十几年过去了，照样随便变相
悲催，我左手腕也受伤了
为什么不买个护腕带呀
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健身日记: 分享手腕受伤经历及处理经验
2013年很倒霉~~~年头的时候第一次去健身房，之前一直在家买了对一共才40KG的哑铃随便练练，今年碰上有999元年卡促销才去的。可惜好景不长，刚接触健身房，没朋友跟教练指导，也第一次玩杠铃，没有研究很深就盲目加重量，结果导致左手手腕受伤！
当时并没有去注重这个问题，回家后感觉手腕动不动就痛，不好出力，因为之前在家练的时候好像手肘也受过伤，那时候练的过程也偶尔会刺痛，也没去管，不知不觉就不痛了，不过现在肘部关节活动会有响声。但是这次手腕受伤恢复得实在太慢了，健身房的经理建议我要停练两三个月，我不信，继续练，很快三个月过去了，还是感觉手腕不舒服，这下真的怕了，于是去给一个跌打师傅看了一下，说是伤到筋了，超过三个月有点迟，已经变成慢性劳损，只能有空多擦下药酒慢慢等恢复。
那时候听到这个消息真的很怕，怕手腕再也恢复不了，没办法上重量练了，那时候也在网上发过贴子咨询各位大神，很担心！
那么问题就来了，我们手腕受伤之后是不是应该停练，答案是绝对要停练。我那时候虽然不怎么关心，但是由于手腕痛也休息了一个星期，一个星期后还是犯贱继续练，估计也是因为这样让手腕更加难恢复，得不偿失！更别说没有及时去治疗了，治疗的我会放到后面再讲。
就这样听跌打师傅的意见买了瓶药酒，用姜沾药酒擦拭腕部受伤的位置，擦完会有热热的感觉，之前一直用活络油擦，感觉没什么用！用碗或者瓶盖倒一些跌打药酒到里面，然后把姜切小片或者整块把干的表面切掉然后沾药酒擦拭，沿着一个方向擦，不要来回擦。
一瓶药酒可以用很久，姜也不贵，只要耐心点每天抽点时间倒一点药酒出来擦，恢复得算挺快的。这是对于已经超过治疗期限三个月后的补救方法，很简单，就是擦药酒，另外等手腕没那么痛了，恢复锻炼，建议一开始先不要练肱二头，因为练肱二头总是要弯举，弯举对手腕造成压力，等过一段时间没怎么出现不适感了，从小重量开始尝试，没多大问题再继续练弯举练肱二头。
那么问题又来了，我不练肱二头的话肱二头肌会不会掉肌肉呢？答案是不会的~~~因为你平时练其他大肌群都会对肱二头肌进行锻炼，至少我停练肱二头之后几个月过去二头都不见变得小了，只不过比较平，维度还是可以保持的。
好了，在我治疗左手的这段时间，右手也杯具了，这次练哑铃推举把右手手腕给伤了，因为有经验，第一感觉就是又伤到筋了~~~这次比上次还更严重，稍微转动一下好像有针在刺一样，回家后我又犯贱了，居然用热水去敷手腕~~~结果肿了，百度查了一下才知道刚受伤要用冰敷，过了24小时才可以热敷~~~晚上果断去看医生，这次不敢再拖了~~在家附近找了一家跌打骨科诊所，及时进行了包扎，包扎2天然后再看情况。
说到包扎那也是很辛苦的，洗澡睡觉都很不方便！但是为了能尽快恢复，忍个两三天无所谓了。还好这个时候我的左手已经恢复得差不多，所以可以代替右手做一些东西，例如撸**~~~开玩笑~~~
但也有一个好处，就是这段时间我做什么事都以左手为主，右手休息，之前一直觉得左手右手练得不平均，左手维度比右手小一点，其实不是练得不平均！是我们从小到大习惯用右手做很多事情，所以右手会比左手壮一些！这下可好，右手受伤后，左手承担大部分工作，现在左右手维度大小差不多了，真的是有得有失。
貌似跑题了，包扎2天后拆掉，医生还开了些药给我吃，但还是感觉不舒服，医生说还没好再去找他，于是第二次去继续包扎，又开了两天的药，又是看情况~~~不过这次还开了一些中草药给我，说过两天拆开包扎后叫我用中草药熬一锅水然后加两三杯药酒，把手放在上面用热气蒸敷治疗~~~然后再进行浸泡，一份中草药可以重复煮两三次。
没想到及时治疗效果有那么明显，右手恢复得很快，还不到一个月，就已经不痛了，就是活动的时候还要很小心，包扎我就包了两次，后面都是自己用药酒煮水泡手~~~还有就是继续用姜跟药酒擦手腕~~~我的左手比右手先受伤好几个月，但是到现在几乎是同时恢复，可见及时治疗的重要性！花的钱也不多，包扎一次开点药也就三十几块~~就是要有耐心慢慢治疗跟停止锻炼~~~
好了，故事讲完了，对于手腕受伤，我再提几点意见，手腕受伤之后记得及时治疗看医生，基本上恢复很快也不用花很多钱，就是要停练，但总比你的手腕几个月还没恢复影响到你锻炼来得好~~~
恢复过程我有锻炼，除了二头弯举，卧推推举我都是用半握，有人说半握危险，戴个手套防滑就不危险了，全握对手腕造成压力较大，不过恢复过程建议还是不要上太大重量，慢慢来，如果觉得手腕还是不怎么舒服不要练太多，治疗休息的时间要多于锻炼~~~
对于已经超出治疗期限的朋友，不要灰心，用药酒慢慢治疗，几个月后也是会慢慢恢复的~~~我之前也很担心以后都是这样了废了，现在已经没啥感觉了，真的很开心！而且一旦恢复后状态更好了，之前憋着的一股劲在恢复后会很大程度地爆发出来~~~当然，受伤后要吸取教训~~
为什么我玩推举右手手腕会受伤呢，原因是我没丢哑铃~~~我以前一直觉得丢哑铃是装逼~~~我不相信力歇后没办法把哑铃安静地放回地面！现在我知道错了~~~我就是因为太自信，觉得推举后可以把哑铃放回地面而不是丢回地面，手腕在受到哑铃重量压力转动的时候受伤的~~于是我现在力歇果断丢哑铃~~~尼玛虽然像我以前一样给不懂的人以为我在装逼，在耍暴力，其实我也不想啊，为了我的手腕，丢就丢吧~~~蹦蹦蹦！（不过我现在在家练也不敢丢~~~毕竟是自家地板~~~）
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副主任医师杠铃推举不当&危险性极大！&健身房“防隐患天条”请记牢
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TITLE="杠铃推举不当&危险性极大！&健身房&防隐患天条&请记牢" />
在某医院的ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已后悔让他去健身了。原来，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。
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TITLE="杠铃推举不当&危险性极大！&健身房&防隐患天条&请记牢" />
健身，原本是锻炼体格、激发斗志，令人身心愉悦的一件事。但是如若健身不当，没有做好相关防护措施，健身本身也会对身体造成伤害。面对衡阳这位在健身中受到伤害的王先生，我们除了感慨唏嘘之余，更需关注的是在日常锻炼中，我们应该怎样健身？在健身锻炼中，尤其是使用器材锻炼时，有哪些安全隐患？今天，小编来教教大家安全的健身之道吧。
健身房里的器械看起来个个钢筋铁骨，那么它们的危险系数在哪儿呢？实际上称得上有危险的并不来源于这些器材，而是来自健身者本身。，现在大家使用的健身器材，已经在不断迎合人们需要，变得越来越科学和合理。而它们之所以存在危险，主要原因就在于使用不当。李教练为大家总结了不健康的健身习惯。
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TITLE="杠铃推举不当&危险性极大！&健身房&防隐患天条&请记牢" />
戒掉坏习惯，加强保护意识
除了戒掉健身坏习惯，还有一个意识非常有必要加强，那就是保护。而这个保护又分为自我保护和他人保护。他人保护非常好理解，譬如在做机械动作时，想要突破自我能力，挑战极限，而又没有把握时，求助他人或教练在一旁看护，予以帮助。而自我保护则更为专业，它能帮助我们在训练中，遇上某些动作有发生意外危险原因时，独立地运用技巧来摆脱危险。比如进行后深蹲动作时，若向上起动至一半因腿力所限站不起来，这时务必注意继续收紧背肌。同时要利用站不起来而不得不回降至深蹲状态时所出现的向下冲力，再及时向上反弹。然后再用力向前挺胸，挺髋，使杠铃由颈后肩上向后掉落下来，从而达到自我保护的目的。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p3.pstatp.com/large/063" IMG_WIDTH="400" IMG_HEIGHT="300" ALT="杠铃推举不当 危险性极大！ 健身房“防隐患天条”请记牢" STYLE="margin: 0 padding: 0 font-family: font-size: font-style: font-variant: font-weight: line-height: vertical-align: max-width: 100%; display: border-top-left-radius: 4 border-top-right-radius: 4 border-bottom-right-radius: 4 border-bottom-left-radius: 4"
TITLE="杠铃推举不当&危险性极大！&健身房&防隐患天条&请记牢" />
最危险健身动作详解
如果一定要评断一部健身器材的危险指数，杠铃推举在比较特殊的情况下，它的危险性可能确实存在。但它的危险仍然来自于健身者本身。
以杠铃平卧推举为例，除了平卧后，两眼位置要与杠铃杠杆平行，动作要规范等细节外，还有注意力集中的重要性。比如，他正在做杠铃平握推举，本应该整个注意力都集中在自己的锻炼。而如果他忽然一个晃神，看到一个美女经过，注意力不集中则很有可能直接影响他的动作，其结果极有可能就会被自己正在进行的动作给伤到。
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拼自己到底还能做几个
有时候会遇到这样的会员，锻炼才刚刚开始，没有热身的情况下，直接上器械做动作，这样就很容易造成拉伤。这就等于是还没有被唤醒的身体突然一下被强行活动，很容易造成肌肉拉伤。
同时，还有一种情况也很容易造成伤害：就是（健身者）对自己的把握不够。在做一组动作时，喜欢硬抗，拼自己到底还能做几个。明明已经支撑不下去，还是要继续做动作，这种在旁边无人保护的情况下硬撑是最危险的。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://p3.pstatp.com/large/532" IMG_WIDTH="667" IMG_HEIGHT="1000" ALT="杠铃推举不当 危险性极大！ 健身房“防隐患天条”请记牢" STYLE="margin: 0 padding: 0 font-family: font-size: font-style: font-variant: font-weight: line-height: vertical-align: max-width: 100%; display: border-top-left-radius: 4 border-top-right-radius: 4 border-bottom-right-radius: 4 border-bottom-left-radius: 4"
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动作不规范
初学者常犯常识性错误
健身动作不规范，容易导致身体肌肉或者韧带的拉伤。初学者常犯一些常识性错误。以坐姿器械拉伸这一动作为例：我们开始或者结束这一组动作，都要求两手分别先后拿起和放下（器械）。但往往有的会员没有这样的意识，从而导致肩关节或者肱二头肌的拉伤。
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