什么运动对腰椎间盘突出恢复，效果好_百度知道
什么运动对腰椎间盘突出恢复，效果好
什么运动对腰椎间盘突出恢复，效果好?
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1.可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后抬起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。2在平躺在床上的时候，可以用力抬起臀部，这样就会把骨盆给抬起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，把骨盆抬起，然后再落下，如此反复。3坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。
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椎间盘突出康复运动很有讲究，最基本要做到，正确用腰（在疼痛期不要参加剧烈运动），避免腰部过度劳累（感觉腰部劳累时果断中止休息），在此基础上适度运动
引体向上 散步等 推荐游泳 如能坚持 效果非常好平时注意不要久坐或久站
同时禁止弯腰提或扛太重的东西如症状严重，请及时到正规医疗机构就医
游泳是最适合地！我就是腰突，我都患了7年了我每周都去游三次。相当于水疗了。还得配合中药治疗就会治愈的，我吃的是陈氏天龙活骨王，我也不知道到底是游泳起的作用还是这个中药，反正我现在是彻底好了！去医院检查，CT结果突出位置已经消失了，医生说中药起到作用，也和我游泳有一定关系！
先建议做退步走 每天3-4次 每次半小时 有条件的话 游泳也不错
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& 腰椎间盘康复锻炼时多做运动有好处吗？...
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09年春天得的腰椎间盘突出一直保守治疗还会有腰痛现象腰椎间盘康复锻炼适合什么运动？有什么注意事项？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共7位网友提供帮助
会员9227663 05:13:09
腰椎间盘突出矫正地基很关键
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出是当代社会的常见病和多发病而且日趋年轻化严重影响患者的工作和生活姿势性问题是病因
腰椎间盘突出的原因多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果
既然姿势性问题是病因那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗还是手术治疗后的康复矫正姿势都是不可或缺的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重
人的姿势是一个力学整体重心的作用至关重要大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时重心一定会前移从足部解剖结构而言粗大坚实的足跟是最适合承重的部位也是人类特有的进化的标志这都是科学界的共识那么如何让人体重心后移就是矫正姿势的核心和原则倒走效果好
腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移从而矫正姿势同时也就容易解释为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状因为它的作用是强制人体重心前移
从人体力学角度讲鞋对于人就相当于建筑物的地基地基前倾重心必然前移脊柱的弯曲加大高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此所以大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋患者也都加以注意中跟鞋有害无益　
在这里需要特别提醒的是作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异中跟鞋和高跟鞋之间是中高跟鞋二者是无法分隔的过渡关系任何高度的鞋跟其地基作用都会导致人体重心的前移对腰椎降有害无益某些中跟鞋有益降的说法有违最基本的逻辑并非来自于科学界相反早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上就有论文全面论述中跟鞋的不利认定中跟鞋有益降是伪科学得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持
说破无毒中跟鞋的问题并不可怕知道了可以避免可怕的是浑然不知把伤害当保护则更加可怕明辨是非趋利避害对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要很多人把带跟的鞋换成平底鞋腰痛症状就感觉明显减轻地基的作用很重要　　
既然明白了地基的原理和作用那么做反向操作就可以达到化害为利的效果大家可以做个垫高前脚的试验赤足站立前脚踩一本20毫米厚度的书让脚掌高于脚跟这样人体的重心就被强制后移姿态立刻趋于挺拔方法简单但非常有效这就是地基的作用
在医学界该方法被用于姿势性腰痛的康复称为腰痛足疗法后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗称为姿态调衡法取得很好的效果并获得省部级科技奖励在舞蹈界这也是最常用的矫正姿势方法重心后移和姿态的挺拔是严格对应的对地基的矫正是对人体力学状态的根本性矫正姿势矫正贵在坚持
腰椎间盘突出患者的姿势矫正除了可行的方法还需要一定时间的坚持为了便于坚持可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋也叫负跟鞋 在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代更安全更有利于取得更好的效果类似的产品在发达的欧美国家比较常见被称为地球鞋在日本最为普及特别是腰痛患者对此好评如潮————————————————————————————————————延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救闻名遐迩的比萨斜塔在倾斜加剧濒于倒塌之际正是因矫正了地基而得以拯救的为了避免比萨斜塔继续向南倾斜专家们从北侧地基下抽土使南侧的地基相对抬升强制斜塔重心向反方向移动又重新回到安全范围之内在建筑界这种方法称为地基应力解除法在拯救濒危建筑方面广泛应用发挥着巨大作用
会员9227776 05:13:13
选择合适的运动让自己锻炼比如倒走飞燕式等运动量不要太大要注意不要过度锻炼平时需要注意不要久坐不能长时间维持某种固定姿势夜里睡觉要睡硬板床注意保暖必要时用腰带护腰
会员9228221 05:13:17
你好：椎间盘脱出手术的目的是恢复椎管口径为神经减压它不能恢复神经其压迫受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复神经就可能因缺血时间过长而发生迟发性神经损害发生神经萎缩软化此时的各种功能恢复就更为困难故治疗恢复的关键在于早期现治疗除中医医结合神经营养预防受累神经继发缺血性变性外需采用神经再生之药兴奋激活受压后麻痹休克的神经恢复神经功能才能支配调节运动等各种功能获得肢体功能的最佳恢复需指导发来术前后磁共震再次联系
会员9228272 05:13:21
腰椎间盘突出症一年余建议锻炼腰背肌1卧床挺腰2倒退走3硬板床
会员9228302 05:13:25
腰椎间盘突出进行体育锻炼是需要根据具体的情况来确定的不要盲目锻炼也要注意锻炼方式建议您锻炼时要注意要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势注意腰背活动的自我保护以防止疾病复发避免做强烈的弯腰或负重活动比较好的方法是倒走有一定的康复作用但是需要注意正确的方法首先要选择平坦的场所最好要有一个伴必须要穿平底鞋要小步慢走才能起作用一定要动作精准不需要要求速度如果时间允许最好每天1-2次每次1小时一般需要坚持至少半年以上
会员9227747 05:13:29
你好腰突症是临床上很常见的问题主要是因为受凉受伤劳损等多种原因造成可以分为发作期和缓解期你的情况经过治疗平时还是有些腰痛这种情况属于缓解期没有明显的神经压迫表现主要是腰部的肌肉酸痛这种情况适合做运动锻炼有助于提高肌肉的顺应性加强肌肉力量从而加强对腰椎关节的保护你好适合腰突症缓解期做的运动有：1.倒走就是缓慢的倒退行走步态自然不要过急手臂自然摆动这样可以使得腰部肌肉群的力量均匀劳逸分工自然从而缓解腰部的紧张注意安全2.仰卧起坐这个运动能够锻炼腰腹两侧的肌肉加强对腰部的保护作用3.飞燕式也叫做俯卧两头起就是人趴在床上上半身和腿尽量离开床面呈现两头翘起的形态这样可以锻炼背伸肌肉群锻炼是否合适对疾病有很多的影响主要的注意就是1.适度不要过分劳累；2.安全尤其是倒走时注意路面的状况最好是在专门的跑道或活动场所进行；3.动作要慢幅度宜大4.坚持不懈平时需要注意不要久坐不能长时间维持某种固定姿势夜里睡觉要睡硬板床注意保暖必要时用腰带护腰祝你早日康复
会员9227769 05:13:33
腰椎间盘突出的原因多数是由于长期的不合理姿势所导致所以矫正姿势是不可或缺的合理的姿势是康复运动的基础和前提腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋可以用手臂或双手抓双杠让身体自然下垂这样有牵引作用另外要戴宽腰带护腰宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲注意腰间保暖尽量不要受寒希望对您有帮助
问09年春天得的腰椎间盘突出一直保守治疗还会有腰痛现象
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
指导意见：选择合适的运动让自己锻炼比如倒走飞燕式等运动量不要太大要注意不要过度锻炼平时需要注意不要久坐不能长时间维持某种固定姿势夜里睡觉要睡硬板床注意保暖必要时用腰带护腰
问腰椎间盘康复锻炼时多做运动有好处吗？
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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腰椎间盘突出矫正地基很关键
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出是当代社会的常见病和多发病而且日趋年轻化严重影响患者的工作和生活姿势性问题是病因
腰椎间盘突出的原因多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果
既然姿势性问题是病因那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗还是手术治疗后的康复矫正姿势都是不可或缺的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重
人的姿势是一个力学整体重心的作用至关重要大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时重心一定会前移从足部解剖结构而言粗大坚实的足跟是最适合承重的部位也是人类特有的进化的标志这都是科学界的共识那么如何让人体重心后移就是矫正姿势的核心和原则倒走效果好
腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移从而矫正姿势同时也就容易解释为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状因为它的作用是强制人体重心前移
从人体力学角度讲鞋对于人就相当于建筑物的地基地基前倾重心必然前移脊柱的弯曲加大高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此所以大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋患者也都加以注意中跟鞋有害无益　
在这里需要特别提醒的是作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异中跟鞋和高跟鞋之间是中高跟鞋二者是无法分隔的过渡关系任何高度的鞋跟其地基作用都会导致人体重心的前移对腰椎降有害无益某些中跟鞋有益降的说法有违最基本的逻辑并非来自于科学界相反早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上就有论文全面论述中跟鞋的不利认定中跟鞋有益降是伪科学得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持
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既然明白了地基的原理和作用那么做反向操作就可以达到化害为利的效果大家可以做个垫高前脚的试验赤足站立前脚踩一本20毫米厚度的书让脚掌高于脚跟这样人体的重心就被强制后移姿态立刻趋于挺拔方法简单但非常有效这就是地基的作用
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问09年得的腰椎间盘突出一直保守治疗腰痛现象还是时有发...
专长：心血管疾病和血液疾病
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病情分析:不建议做扭腰运动适量做一些轻微的运动就可意见建议:建议您最好进行些恢复性运动如果感觉无大碍的话可以循序渐进推荐你进行蛙泳运动祝您早日康复
问腰椎间盘突出症的注意事项有什么？
专长：心血管疾病和血液疾病
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中医对颈椎病骨质增生颈椎间盘突出病的治疗有按摩针灸理疗推拿中医中药的治疗目前多用中医辨症治疗著名的中医专家邓铁涛说：“中医的先进就是在不损伤任何机体的情况下通过调理就可以治好疾病.”西药是通过动物试验用上人体而中医的经方验方则是人们的祖先经过几百年或上千年在人体的反复验证得出的经验治好后不复发的虽说对伴有钙化腰椎管狭窄者没效但不破坏人体的正常机能还有再治疗的机会手术一旦失败连纠正的机会都没有了.对于本病用中医是完全可以治好的至所以社会上有人说颈椎病治不好是他们对中医对治疗慢性病病毒性病有很好的疗效不了解通过一个时间人们就会通过实践有所了解的.中医的真正伟大才会被理解的比如非典;禽流感口足手病以开始就是以西医为主进行治疗和防治的根本不让中医介入认为中医不科学病人受了不少的苦经济也花费很大就是收效不大后经中医辨用药很快就得以控制就是很好的例子同样的原理中医对慢性疾病特别是退变性疾病亦是十分有效的.本人通过近20年的探讨和临床观察中医对于颈腰椎病只要没有钙化椎管骨性狭窄只要辨症得地用药正确不仅可以治好并且复发率极低.所以人们不能不对中医进行和重新评价.治疗本病的关键是选对大夫用对药很重要的从中医角度上看中医的某些病也是有特药对特病的只要找出这个病的特药治好这个餐佝如鼓应桴的效应如咽喉炎用咽喉草就是药到病除的生地地骨皮首乌合用治疗牙根松动疼痛三五次用药就可以解决了病痛的如是用西药花上千元也是无法解决的中药只用几元钱就可以治好的同样的原理人们己找到了治疗颈椎病的药物治好本病也可以也是应手可治好的藕能止血来自煲厨长期与疾病奋斗的一线大夫是最有经验的他们所作的处方和处方药是很有效的中医很重视治末病如患了动脉型颈椎餐会考虑到长期下去就会引起脑梗塞脑缺血性病变就会及早在治疗颈椎病的同时预脑梗塞脑缺血性病变的药物而西医则是治己病对末病是不能防治的等到脑梗缺血性病变再去用药就木木已成舟为时己晚对病人造成不可挽回的损失另一个方面人的颈椎有7个椎体腰椎有5个椎体发病的只是其中的一个或二个西医的手术只能取出病变的椎间盘而不能防治其他的以后就不会发生病变而中医辨症用药就可以解决这些西医不能解决的问题只要没有钙化没有椎管狭窄建议用颈腰骨康汤治疗之用中医治好后很少复发的.
问腰椎间盘突出症的注意事项？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋高跟鞋会加重和导致腰痛中跟鞋也一样只是五十步笑百步而已穿平底鞋负跟鞋能矫正姿势替代倒走有利于康复锻炼腰椎间盘突出矫正“地基”很关键（科技部主管《大众科技报》日作者：吴华）腰椎间盘突出是当代社会的常见病和多发病而且日趋年轻化严重影响患者的工作和生活姿势性问题是病因腰椎间盘突出的原因多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果既然姿势性问题是病因那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗还是手术治疗后的康复矫正姿势都是不可或缺的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重人的姿势是一个力学整体重心的作用至关重要大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时重心一定会前移从足部解剖结构而言粗大坚实的足跟是最适合承重的部位也是人类特有的进化的标志这都是科学界的共识那么如何让人体重心后移就是矫正姿势的核心和原则倒走效果好腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移从而矫正姿势同时也就容易解释为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状因为它的作用是强制人体重心前移从人体力学角度讲鞋对于人就相当于建筑物的地基地基前倾重心必然前移脊柱的弯曲加大高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此所以大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋患者也都加以注意中跟鞋有害无益　在这里需要特别提醒的是作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异中跟鞋和高跟鞋之间是中高跟鞋二者是无法分隔的过渡关系任何高度的鞋跟其地基作用都会导致人体重心的前移对腰椎降有害无益某些中跟鞋有益降的说法有违最基本的逻辑并非来自于科学界相反早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上就有论文全面论述中跟鞋的不利认定中跟鞋有益降是伪科学得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持“说破无毒”中跟鞋的问题并不可怕知道了可以避免可怕的是浑然不知把伤害当保护则更加可怕明辨是非趋利避害对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要很多人把带跟的鞋换成平底鞋腰痛症状就感觉明显减轻地基的作用很重要　　既然明白了地基的原理和作用那么做反向操作就可以达到化害为利的效果大家可以做个垫高前脚的试验赤足站立前脚踩一本20毫米厚度的书让脚掌高于脚跟这样人体的重心就被强制后移姿态立刻趋于挺拔方法简单但非常有效这就是地基的作用在医学界该方法被用于姿势性腰痛的康复称为“腰痛足疗法”后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗称为“姿态调衡法”取得很好的效果并获得省部级科技奖励在舞蹈界这也是最常用的矫正姿势方法重心后移和姿态的挺拔是严格对应的对地基的矫正是对人体力学状态的根本性矫正姿势矫正贵在坚持腰椎间盘突出患者的姿势矫正除了可行的方法还需要一定时间的坚持为了便于坚持可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋也叫负跟鞋在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代更安全更有利于取得更好的效果类似的产品在发达的欧美国家比较常见被称为“地球鞋”在日本最为普及特别是腰痛患者对此好评如潮————————————————————————————————————延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救闻名遐迩的比萨斜塔在倾斜加剧濒于倒塌之际正是因矫正了地基而得以拯救的为了避免比萨斜塔继续向南倾斜专家们从北侧地基下抽土使南侧的地基相对抬升强制斜塔重心向反方向移动又重新回到安全范围之内在建筑界这种方法称为“地基应力解除法”在拯救濒危建筑方面广泛应用发挥着巨大作用
问腰椎间盘突出症、有滑脱
专长：内科疾病,心脏病
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腰椎滑脱的治疗一度滑脱大部分没有必要手术治疗只有二度以上滑脱压迫症状明显保守治疗无效者才可考虑手术治疗腰椎间盘突出是退化性病变其病理是突出部位的水肿粘连无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛建议你采用中医膏药外贴法膏药有强筋健骨活血化瘀消肿止痛的功效不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化而且患者是康复后不易复发.安全无副作用最理想的治疗方法.日常生活中应当注意劳逸结合姿势正确避免久站久坐宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲
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腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
腰许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了为什么自己为何会患上这种疾病，为什么没有及时发现。专家表示，腰椎间盘突出的早期治疗非常关键，越早治疗，患者受罪就越少，而且治疗效果越好。那么，早期的腰椎间盘突出有哪些明显的症状呢?接下来，我们就来详细了解一下。
早期的腰椎间盘突出有哪些明显的症状
1、腰部出现疼痛：对于腰疼，很多人都不会联想到腰突，早期时腰部持续性钝痛，由于对疾病不了解，出现腰痛后很容易忽视。要痛症状在劳累、久站久坐时加重，经过休息可以得到缓解。
2、出现下肢疼痛：腰疼过后，有很多患者会伴随着下肢放射性疼痛。疼痛一般从臀部沿着坐骨神经向下肢放射，可涉及大腿、小腿甚至足部。发作时像过电一般，时间短暂。当腰部受力或者不良姿势时，疼痛明显。
3、活动出现障碍：不管是腰疼还是下肢疼痛，都会造成活动障碍，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
腰椎间盘突出的治疗方法？
这是一种中老年常见的骨科疾病。一般采用保守治疗，有按摩，针灸，理疗，推拿等。但经过保守治疗后,效果不理想，可以考虑微创治疗。随着医学科学技术的不断发展，微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用。像臭氧髓核消融术，激光针刀技术，胶原酶溶解术，低温等离子消融术等，这些微创技术对腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、骨质增生、肩周炎、腰肌劳损、腱鞘炎等骨病疾病的治疗，具有准确、灵活、安全系数高、操作简单、损伤小、恢复快、费用最省的优点。
另外，患者也可以用下述方法治疗
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
3、平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
4、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .
腰椎间盘突出如何预防？
腰椎间盘突出是一种骨科常见疾病，这种疾病没有任何年龄、季节性限制，但是常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。洛阳东方医院骨科二病区陈月明主任表示有效预防腰椎间盘突出，应从以下几方面入手：
1、平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷，造成损伤。
2、久坐的人和一些特殊职业者，应多进行体育运动。比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
3、寒冷天气应注意保暖。风和冷是一种物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，容易诱发疼痛，尤其是有过旧患的患者，寒冷天气是疾病复发的一个重要诱因，因此要格外注意保暖。
腰椎间盘患者的自我保健
腰椎间盘突出患者最关心的问题就是如何才能更好更快的治疗好腰椎间盘突出症，其实，治疗腰椎间盘突出固然重要，但如果在平时加以自我锻炼也是有一定的康复效果的，那么，腰椎间盘突出患者应该如何来进行锻炼保健呢？
1、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
3、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
4、腰部前俯、后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，发病率也是逐年增加，发病的趋势向年轻化变化。严重的腰椎盘突出症更会出现严重腰腿痛、大小便失禁影响日常生活。那么腰椎间盘突出症原因是什么？可以预防吗？有哪些康复锻炼？
腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。临床常采用非手术治疗和手术治疗。腰椎间盘突出症的患者绝大多数可通过非手术治疗，达到临床症状减轻或消除；仅有10%-20%的患者需手术治疗。
常见的预防方法
椎间盘随着年龄增长慢慢衰退老化，这是自然规律，我们怎么去预防呢？
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
1、平时要有良好的坐姿，选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
2、应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。
3、职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练。除了改变不良的生活或者工作习惯，锻炼腰背肌减少脊椎负担，也可让退化的速度减慢。增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
方法一、半俯卧撑
准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
方法二、弓虫伸腰
准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
方法三、撑体震腰
准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
方法四、小燕飞
准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。
动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。你可以将这些动作收藏起来，在假日没有健身房的时候，每天进行一个图片的训练内容即可！强度也不小哦！
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