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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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责任编辑:001天了噜！ 喝牛奶竟然可以让肌肉变得更结实_男人窝
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天了噜！ 喝牛奶竟然可以让肌肉变得更结实
编辑：小男
15:29:55　　来源于：
　　夏天快到了，又到了露肉的季节了，许多男士都练就了一身的肌肉，但有时如果几天没炼肌肉就很快就没了，肌肉也非常的松弛，想让自己的肌肉变得更加的结实。许多人就会问牛奶真的可以使肌肉变得更加结实吗?
　　答案当然是肯定的。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质主要包括两部分：乳清蛋白(20%)和酪蛋白(80%)。这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种&快速吸收蛋白&，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。
　　所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。
　　喝脱脂牛奶，还是喝全脂牛奶好?
　　答案并不确定，因为这要取决于自己的口味。一定有很多人建议你喝脱脂牛奶。确实大多数科学研究发现喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些。丹麦科学家研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL Cholesterol)的含量上升了6%。
　　但是请注意，他们每天喝的量是6杯大约227克的牛奶，这个数值算是高的了。但是，他们体内的甘油三酸酯(一种可以引起心脏病的物质)减少了22%。英国科学家还论证出另外一条理论：每天喝2~3杯牛奶，无论是全脱脂的、低脂的，或者全脂的，可以有效地降低患心脏病和中风的几率。
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///////////////////////怎么能让自己的身上的肌肉更多更结实？
怎么能让自己的身上的肌肉更多更结实？
本人:男 ??? 我今年19周岁觉得自己身上的肌肉不够结实。也没有多少肌肉。我前几天买了一套哑铃来锻炼臂肌和胸肌。我想问问在锻炼期间一日三餐应该吃什么来帮助肌肉生长？ ??? 还有就是我该怎样锻炼才能更有效的把胸肌和臂肌长的更大？ 我的最终目的是想成为真正男人身材，最起码能明显看到上身是倒三角型。 希望您能帮上我。谢谢！！ 第一次问题补充:忘了说我比较瘦。身高 168CM 。体重62公斤
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦...
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健康指导：要想让身体上的肌肉变得更多更切实的话就要通过饮食加运动相结合的方法来进行在饮食上可以多进食一些富含优质蛋白质以及维生素的食物，少吃一些高盐高脂肪的食物，除此之外，可以多做一些肌肉的强度锻炼，每次锻炼要达到自身的极限是非常有助于增肌的
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好：
你的正常体重应该是63公斤，你还不算瘦。基本正常。你现在如果想要身体上的肌肉更结实的话，除了一日三餐，高蛋白、低脂肪、碳水化物饮食食外。还要在锻炼的过程中吃蛋白粉，因为运动是有信号的，你锻炼身体的哪部分肌肉吃了蛋白粉后哪里的肌肉就会长。
问如何练全身肌肉
专长：脑血管疾病，神经内科
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你好 建议进行力量性运动 这类运动一般适于年龄较轻身体强健无心脑血管疾病肺、肝、肾功能正常的肥胖者运动内容包括仰卧位的腹肌运动如仰卧起坐双侧直腿上抬运动等锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动如双侧直腿后上抬运动等锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪
问吃什么药好！！怎样才能张高！！
专长：妇科,外科
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你好朋友，这种情况可以长高，建议你最好加强锻炼，补充营养，祝你健康
问锻炼胸肌后吃什么
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
问胸肌是怎样练的
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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你好建议你最好详细找一个教练为好，学一学，
问胸肌吃什么
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟 都是可以锻炼胸大肌的做多少看你个人情况了分组做坚持锻炼会长胸肌的锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期最好不好早上锻炼 因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态还有晚上的时候植物做呼吸作用导致早上的空气不好空气中湿气比较重尘埃容易吸附有毒物质被吸入后不利于身体降特别是有雾的早上如果只有晚上的时间最好不要睡前锻炼可以在睡前2个小时前做锻炼要不会影响睡眠对身体也没有好处的所以建议在下午2点到7点锻炼*首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划：把俯卧撑分4组每组15个每组之间间隔1分钟做动作时要就慢下慢起使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次但不难过增加组数提示在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法每组间隔60-90秒 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等 当然还要多跑步
问你好，我想问一下右边胸肌痛可以吃什...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：63400
病情分析： 你好，考虑你的情况属于神经性的疼痛
甚至局部肌肉疲劳牵拉，以及局部神经痛都有可能！意见建议：指导意见：
你好，建议你进一步检查，积极地营养神经治疗，适当的口服B族维生素。饮食清淡，忌辛辣刺激。
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怎么能让自己的身上的肌肉更多更结实？
0岁 09:02:36
病情描述：
我今年19周岁觉得自己身上的肌肉不够结实。也没有多少肌肉。我前几天买了一套哑铃来锻炼臂肌和胸肌。我想问问在锻炼期间一日三餐应该吃什么来帮助肌肉生长？
还有就是我该怎样锻炼才能更有效的把胸肌和臂肌长的更大？我的最终目的是想成为真正男人身材，最起码能明显看到上身是倒三角型。希望您能帮上我。谢谢！！第一次问题补充:忘了说我比较瘦。身高168CM。体重62公斤
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
吃鸡蛋喝牛奶去健身房，让健身教练给你定一套方案
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好建议进行力量性运动。这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
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