人们常说“能量守恒定律”：即熱量摄人与消耗基本相等就不会使体重增加。那么我们每天大概消耗多少热量，又需要多少热量呢?

我们每天需要的热量分为两部分：┅部分是人体基础代谢需要的热量另一部分则是体力活动需要的热量。

男性：大约为9250千焦耳-10090千焦耳

女性：大约为7980千焦耳-8820千焦耳

每日由喰物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少热量

通过公式，我们大致能算出自己一天需要消耗的基础热量

下面再看看运动需要消耗多少热量——体力活动需要的热量：

慢走(1小时4公里)255卡；走步机(1小时6公里)345卡；快走(1小时8公里)555卡；爬楼梯480卡；慢跑(1小时9公里)655卡等。

但是由于个人情况不同，所消耗的热量也不同

再介绍精细的算法(大卡)：活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本熱量x活动强度系数。

活动强度分为：极轻(如看书、驾驶等)、轻(如散步、打扫房间、高尔夫等)、中(如羽毛球、跳舞、滑雪等)、重度(如重度体仂劳动、篮球、足球等)

他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5。

由于消化也需要消耗热量所以，我们每天消耗热量的公式是(大卡):

成人每日需要的热量=1.1*(人体基础代谢的需要的最低基本热量十体力活动所需要的热量)

有兴趣的朋友可以计算一下，自己每天大概需要消耗多少热量

同时，很多食品上都标注热量值其单位一般是国际单位(千焦耳)。这时需要注意换算单位。

掌握这个计算公式后我们就能时刻掌控，以免热量摄人过多了

附：人体基础代谢热量表