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打开&IIS 帮助&（可在 IIS 管理器 (inetmgr) 中访问），然后搜索标题为&网站设置&、&常规管理任务&和&关于自定义错误消息&的主题。膝关节的最有效复健运动（收藏）
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膝关节的最有效复健运动（收藏）
膝关节是人体运动链的关键环节之一。奔跑、蹬爬时，膝关节除了要承担自身的体重外，还要缓冲来自地面的冲击。因此奔跑或蹬爬所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤。在日常生活中我们也会经常使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛越来越普遍。 大家遇到膝盖疼痛的状况时，一般会觉得最好的办法就是休息别动。但美国的运动医学专家认为：“膝关节发炎，持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。” 我们所说的运动并不是让您继续做高强度的奔跑、深蹲、蹬爬等剧烈动作。而是一些具有康复性的复健运动。在不痛的前提下，您可以在家进行如下动作，对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。运动能增强膝盖附近的肌肉，除了更稳定关节，也保持住肌力的强度，如果再搭配适当的伸展，还可维持肌肉弹性，增加柔软度。
单腿直立抬腿
★垂直站立，一脚站稳地面，另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。目标：不用扶着单独站立完成★
★垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。★
平躺单边提腿
★身体躺平，一脚屈起支撑地面（痛的话两腿都伸直），另一脚伸直重复抬起放下。脚不用抬的太高，但放下的时候一定不能碰到地上，重复10次后换脚。★
仰式腿后伸展
★坐在地上，双手向后撑起上身，将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压，感觉到腿后肌被伸展开来就对了。★
弓步小腿伸展
★双手扶稳墙壁，双脚呈现弓箭步，后脚跟要贴平地面，会伸展到小腿肌。★
坐式曲腿伸展
★双腿交叉盘坐或合十坐，将身体尽可能向前压，背部与大腿内侧都会伸展到。 如果您的膝关节因为发炎而弯曲都十分困难，那请看下面的动作。★
低阶侧压腿
★寻找一个阶梯，将要脚跟放在阶梯上，注意维持双腿的绷直。身体向腿的方向弯曲，可伸展到大腿内侧。也可以向侧面弯曲压腿。★
每次做完运动后，可别忘了伸展肌肉噢！ 特别提醒！疼痛是人体的防御机制在发出警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求专业人员的协助。
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运动伤害　复健不只受伤部位
喜欢运动的人，难免会出现运动伤害，尤其是运动员，为了赢得比赛，更是容易出现运动伤害；Lamigo球员曾兆豪、陈冠任以及林泓育，就曾经因运动伤害而就医，他们的复健医师、坜新医院复健科主治医师林颂凯表示，一旦发生运动伤害，最重要的就是要谨守「PRICE」原则，而且在做复健时，也不只是受伤部位，而应该是全身都要做复健，才能使身体恢复健康，甚至体能状态可以比受伤前更好。
林颂凯医师指出，运动员与一般民众在运动时所可能出现的运动伤害会有所不同，例如棒球运动，陈冠任是打击手，最常出现运动伤害会在手部，曾兆豪是投手，则受伤会在手腕，一般人打棒球，则多会在膝盖、脚踝出现运动伤害。而在发生运动伤害时，对于受伤部位，一定要立即做到「PRICE」，也就是要保护、休息、冰敷、压迫及抬高；运动选手一定要退场，先保护受伤部位，否则会使受伤更严重。
对于受伤部位，为免发生慢性习惯性的运动伤害，即应再进行热敷、局部按摩与肌力增强运动；林颂凯医师表示，例如脚踝扭伤，就应该要每天做热水泡脚，并应做局部按摩与肌力运动训练，因为热可以促进血液循环，可带走发炎物质，使氧气带到受伤部位，以减少发炎反应，并可以避免后续再受伤。而且做局部按摩与肌力运动训练，可以固定脚踝能力，使脚踝更稳定，就不会一再的发生脚踝扭伤。
至于脚踝肌力训练则是可利用弹力带或是毛巾固定脚部，使脚往上、下、左、右、内、外以及旋转运动；不过，林颂凯医师进一步表示，喜欢运动的人，要做的复健运动还不只是在受伤的部位，因为全身肌肉骨髂作用，必须要从下肢的小腿、大腿、身躯到核心肌群，都应该要做训练，才可能使身体回复正常。
林颂凯医师并强调，面对运动伤害，应该要有健全的心态，才能使身体在复健之后，能够从谷底上升，甚至还能因为复健运动，而能使体能状况更好，也就能使自己在运动场上的表现更精彩。
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