年纪轻轻小少年 正是快乐追逐 强身健体的时候！！
妈妈常说：“什么年纪干什么事！”
是不是真理小荒还不知道~~但小少年确实有些事不能做！！
比如说......哎！是力量训练啦！

如今无论是出于对身材的管理或是为了增强身体素质，越来越多的人有了定期健身锻炼的习惯越来越多的人成了健身房的常客，他們热爱各种能够增肌的力量训练引起了一些青少年的模仿。
但青少年是否能过早地开始进行力量训练如果可以，为什么中小学生的体育课程中缺乏力量训练这些力量训练是否会对青少年的身高产生不利影响？
接下来我们就来探讨一下力量训练对青少年身高的影响，包括“为什么力量训练影响青少年长高”和“适合青少年的体育运动”两方面

跟着小荒一起看下去吧～！期待大家给小荒赞同，喜欢關注三连击啦～～！

力量训练影响青少年身高的原因

青少儿骨骼线尚未完全闭合，其骨骼承受压力的功能差过大的压力或负重情况下，骨易发生弯曲、变形深蹲、牵引、举重等力量训练对于青少年来说负荷过大，不仅会影响下肢骨的正常发育还可能使不伤膝盖腿部力量训练变形或变成扁平足，并不适合青少年进行

而且，过早进行这些力量训练容易导致青少年过早骨化或骺软骨损伤骨骼线提前闭合，骨骼无法继续生长也就停止了长高。这也是一些青少年运动员的骨龄远大于其年龄的原因

虽然力量训练影响青少年的身高，但合理嘚体育锻炼能促进全身血液循环使骺软骨的细胞得到充足的营养，加速骺软骨细胞的增殖、骨化使骨生长加速，骨质致密能有效促進长高。这类体育运动如下：

各种球类运动、游泳、伸展练习、跳绳、跳起摸高等

运动量每周2-3次，每天10-60min为佳

不宜在硬的地面上反复进荇跳跃练习，容易导致过早骨化；

一定要进行力量训练时负荷不宜过大，避免使用静力性训练（深蹲、倒立等）;

要掌握正确的技术训练動作因为青少年骨骼、韧带和肌肉承受能力都较差，在使用错误技术时更容易受到伤害

总的来说，青少年应该少练深蹲类动作这种動作对青少年来说负重过大，容易导致过早骨化影响身高。

锻炼方法千千万找准姿势，定好计划~ 祝大家都能一步一步朝着自身目标前進哦！

【1】沈占光.青少年运动员力量训练特点及发展原则[J].田径,.

【2】王文君.浅谈青少年运动员力量训练的方法与注意事项[J].现代农村科技,-57.