图文大播报
查看: 922|回复: 11
睡眠不足人群如何正确补眠
　　睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。近日，“智联招聘”在对7000多名上班族的睡眠状况进行了调查后发现，六成人休息时间难以保障第二天工作状态，不得不以咖啡和茶作为精神支撑，七成人每天睡眠时间不足7小时，五成人出现过失眠状况，睡眠质量不好。而事实上，受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族，据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此，专家指出，不同人群制订不同的休息时间，才能拥有好睡眠。
　　上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时指出，这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。
　　别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内；如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。
　　老年人不妨晚睡早起。美国斯坦福大学教授佛里德曼的一项针对有睡眠问题的老年人的研究指出，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。
　　婴儿半夜醒，别马上喂奶。英国伦敦大学的一项研究显示，宝宝在白天被喂得太多，会直接影响他们在夜间的睡眠质量，更容易“醒夜”；要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来；一旦宝宝有了睡意，应直接把他放在床上，不要让他含着奶头或在妈妈怀里入睡；半夜醒来时，别马上喂奶，用换尿布或其他事来分散他的注意力，否则就很难回到睡眠状态。
又长知识了。
现代人真是很无奈
抽空打个盹我觉得能使人精神焕发
不错,学习了
再次接受教育了
嘿嘿。。。我一天十小时＋
睡觉对我来说总是很奢侈。一躺下满脑子总是事！乱啊
睡觉对我来说总是很奢侈。一躺下满脑子总是事！乱啊
我就是睡眠不好 很难受
我就是睡眠不好健身房居然开“睡觉课”？睡眠不足对颜值究竟影响有多大？？_纪录片天堂1
> 健身房居然开“睡觉课”？睡眠不足对颜值究竟影响有多大？？
豆瓣评分：
健身房居然开“睡觉课”？睡眠不足对颜值究竟影响有多大？？
　　睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的和凌晨1点到上午9点的是完全不一样的，效果也是截然不同的。
/ 推荐文章 / 别再错过了▼
　　研究显示：夜间睡眠长期少于6小时的人相比其他睡7、8小时的人，中风的概率会增加4.5倍。
　　温度也调节成最适合睡觉的水平
　　在一次TED演讲上，她讲述了一段自己的亲身经历...
　　睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
　　调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。为了好睡眠，请继续往下看。
　　“对一些男人来说，睡眠不足似乎成了一种值得炫耀的牛掰象征”
　　“现在，有一种睡眠不足叫做虚荣心作祟”
　　不过，最近英国一个推出的课程，画风有点不一样….睡觉课...
　　①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
　　“经过了那么一段时间的学习探索，我现在想告诉大家：想要变得更加高效，更有激情，活得更有乐趣，那就请你每天保持充足的睡眠”。
　　初生婴儿（0-3个月）：14-17小时
不想要变丑？！
　　那不睡觉又会怎样？
　　从这些图片可以看出来，睡眠不足的脸上一般血色不足不管怎么样，就是整个人看起来都不好了。
　　⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己;
　　2014年，就有一名球迷在连续不断看了48小时的世界杯后死亡。
　　“我自己看书，也请教医学博士，科学家们….”
　　青少年（14-17岁）：8-10小时
　　不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？
　　话说，都会推出各种各样的课程，单车课，瑜伽课，拳击课等等。
　　黄金睡觉时间
　　看来人丑不但要多读书，还得多睡觉啊...以后请和身边的夜猫子说：长得帅的人都已经睡了，长得丑的居然还在熬夜？！
　　科学家发现了一种叫脑部类淋巴系统的东西。
　　然后戴上眼罩，盖上被子开睡
　　成年人（26-64岁）：7-9小时腹肌撕裂者l｜ -fujislz-
　　学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
　　用《赫芬顿邮报》创始人Arianna Huffington的话来说：想成功，那就多睡觉…
　　严重者将可能导致炎症，幻觉，高血压，糖尿病，肥胖…甚至是死亡。
　　婴幼儿（4-11个月）：12-15小时
　　⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
　　睡多久才不缺觉？
　　“从那之后，我开始重新探索睡眠的价值”
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
睡不够，“颜值”大幅度下降
　　在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。
　　总之，在辛苦工作，，努力奋斗之前，请先睡个好觉…
　　照片上的Sarah睡眼惺忪皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！
　　缺少睡眠会让人荷尔蒙失调，学习效率，记忆力，情绪，反应能力都会受到影响...
　　③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠;
　　先做15分钟的伸展运动...
　　长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。
　　据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
　　在连续不睡的第二天，他的眼睛不再能聚焦
　　“几年前，我也是个工作狂，有一天，因为劳累过度，我突然晕倒了”
　　老年人（65岁以上）：7-8小时
本文地址: _转载请保留链接_多谢合作！
喜欢就分享给小伙伴吧
您可能还会对这些文章感兴趣！
<img width="130" height="80" src="/uploads/allimg/431J17_lit.jpeg" alt="见识过很多健身的动作，却依然搞不清"/>当前位置：
睡眠不足等于健身无效|睡眠不足等于健身无效
　　对于健身的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。因为，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。　　睡够8小时，健身效果更好　　充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。　　对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住&宁肯早起不要晚睡&的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的&生长激素&分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。　　健身与睡眠最好间隔4小时　　健身完后出一身淋漓尽致的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子&&翻来覆去挥之不去。　　专家指出，&这是由于运动失当引起的短期，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。&造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。　　专家建议，出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提都可以，运动量不要过大。　　
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站例如通宵或者睡眠时间只有3-6小时
睡眠不足，不但影响训练质量，而且还影响健康。
睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。
睡眠不足去健身，还会造成体力透支。（yuan_t)
其他答案（共2个回答）
健身也不能太过度，可以通过饮食来调理，睡前喝杯热牛奶，别熬夜。每天作息时间要固定，白天别起太晚。早睡早起身体好嘛，睡前用热水泡脚，等等，都是可以很好的调节的，要...
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
　　熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力...
这是因为你晚上没有睡觉，身体无法休息，特别是肝脏是凌晨时分熟睡的情况下才能排毒，如果你通宵的话体内毒素无法正常排出，就会从脸上显示（如豆豆，毛孔粗大）。
一般通宵以后 你得好好休息个三天才能恢复以往的状态， 如果你乡白天休息
最好把房间里的窗帘都啦起来
处在一个比较昏暗的状态
你才能休息好
最好睡之前...
人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。人为什么要打哈欠，其原因可能谁也说不清楚。
一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完...
答: 萝卜饮是如何制作而成的？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}