对于很多喜欢健身的朋友来说，俯卧撑是特别常见的锻炼项目，可以帮助我们塑造提醒，效果也是非常好的，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做上几十个，有的人甚至一天做几百个，不过少年或者中年做俯卧撑，可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血，所以很多人就特别想知道，俯卧撑每天做多少个才有一定的效果？
步骤/方法：
1首先一个就是每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，做的太多反而是承受不了，甚至会适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以三十个俯卧撑为最好，可以根据自身的要求合理加减。
2再有就是平时经常进行举重，或者是俯卧撑等力量训练的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动以及降低血压的功效，对身体的心血管的健康十分有益。
3还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不适合做长时间的低头，憋气和弯腰等动作，以免使心脏血输出量骤增，发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，也就是对墙练习。
注意事项：
最后我们要说的是俯卧撑是提升性能力的首选运动，因为完成一个俯卧撑，需要很多部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
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做十个俯卧撑二十个仰卧起坐三十个蛙跳有什么好处？
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求解哦松！做十个俯卧撑二十个仰卧起坐三十个蛙跳有什么好处？
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可以把身体锻炼到什么概念啊？力量训练
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都是每天六组 没组蛙跳20个 仰卧35 俯卧撑10 仰卧后俯卧撑再蛙跳 这样对...可以 了 这样的运动强度很大了。 一天三组就够了 不会影响身体 还很健康。。不用做太多强度大的 一 你还是小孩。二 贵在坚持。又不是练健美的。。是锻炼身体。。相信你力气在班上很大。。很自信。 这就够了 我也一样。。。但是我一天一组 。晚上...
我一分钟做了三十个仰卧起坐，我原来是运动型女生⊙n⊙
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沪ICP备号&女性如何练手臂力量，方法都在这
想告别手臂上的拜拜肉，又担肱三头肌练得太过明显？别以为女生就没办法练手臂，这里有7个既简单又有效的方法。
女性如何练手臂力量
手臂训练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
到底像不像蜘蛛呢？
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
手臂训炼4：肱三头肌收缩
女人力量训练，动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
没有球的话，找别的支撑物。
1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
手臂训炼7：有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
有氧训练有：
1、在跑步机上尽可能快地跑2500米。
2、15分钟的攀岩。
3、15分钟的上半身测力计。
没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1、跳绳15分钟。
2、围着你家附近慢跑15分钟。
3、爬15分钟楼梯。
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