→ 一天练哑铃一天练跑步这种锻炼方式怎么样？
一天练哑铃一天练跑步这种锻炼方式怎么样？
健康咨询描述：
我是一名17岁的学生，有慢性胃炎，我喜欢运动，所以制定了一个计划，就一天跑步，一天练上身，主要是哑铃和俯卧撑，刚练没多久，大概一个星期，这种锻炼方式好吗？还是要隔一天跑步，在隔一天练上身？
曾经的治疗情况和效果：
现在还在吃药
想得到怎样的帮助：回答以上问题就可以了&&谢谢
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擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&适当的运动对你的胃病是有帮助的&&&&&&指导意见：&&&&&&运动要适量不要过于疲劳，你说的这些运动都很好，你可以按照你的计划进行
周医生医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这个情况是可以这样的&&&&&&指导意见：&&&&&&没有什么关系。自己也要注意身体营养的补充知道吗，自己只要觉得不是很过度就可以了。
疾病百科| 胃炎（别名：胃粘膜炎症）
挂号科室：消化内科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，常伴有上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。胃炎是最常见的消化系统疾病之一。...
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了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。
可以的话买一套哑铃。买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。举起放下10次。如果你已经筋疲力尽并认为自己不能举多余10次，那么这个组合对你来说太重了。
相似的，如果你花了很多时间锻炼，并认为这些重量对你来说毫无挑战性，则买更重的哑铃。当地的体育用品店的店主应该能帮助你选择合适的重量。
挑选你喜欢的类型。有些哑铃上有手指的轮廓指引你放手指的位置。有一些则是平滑的。哑铃有各种颜色和材质，包括金属、塑料和橡胶。根据个人喜好选择你的哑铃。
记住，带柄的哑铃太宽，因此使用起来会比普通的哑铃更累。
决定你锻炼的强度。组数是你做某项锻炼的次数。下述是一些你可以用哑铃做的锻炼。而组数则是基于你个人的程度。通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时，每只手臂能做10—12组，然后逐渐增多。
做交替屈臂。二头肌屈臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。
双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。手肘应朝上。
放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起哑铃。如果你需要身体辅助才能举起哑铃，则说明哑铃太重了。
抡锤动作。抡锤动作是锻炼二头肌的另一种方式。
每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。
弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。
坐式单哑铃运动。坐式的手部运动适合在看电视时做。这叫单哑铃运动因为你只需要用到一个哑铃。
坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。
举起哑铃至肩的高度。保持5至10秒，然后慢慢放下。
另一只手重复相同步骤。
双臂延展。这种锻炼只需用到一个哑铃。你可以站着或坐着锻炼。
双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。
延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持一会然后放下，回到头的后方。
肱三头肌回扣。你需要床或锻炼垫来完成这个练习。将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右腿垂直于床或锻炼垫。
右手拿着哑铃。手应该平行于身体，掌心朝下。
延展手肘，将哑铃举起至背后。保持一会然后放下。
转身，使右膝和右手放在床上，然后锻炼左边的三头肌。
平躺延展。平躺在地上或床上。如果你有锻炼垫，则躺在这上面。
每只手拿一个哑铃，手心朝上。前臂外侧和手肘朝着天花板，形成两个倒“V”型。这是休息的姿势。
延展手肘，向上举起哑铃。保持一会，然后恢复到休息的姿势。
肩压。有质感的肩膀是非常有吸引力，甚至可以透过衣服。用摇摆的肩膀打动你的心上人吧。
粘起来，每只手拿一个哑铃。将哑铃举至肩膀的高度。手心相对。
最大限度地延展手肘。将哑铃举起并保持一会。
慢慢放下手臂使哑铃回到肩膀高度。
坐式肩压。坐在椅子、床上或锻炼垫上。
举起哑铃至肩的高度，掌心超前。
向前推哑铃。延伸手肘接近最大限度，但不要伸到最直。
举着哑铃一会，然后慢慢回到肩膀。
侧举。侧举是一种很好的站式锻炼，并能练出有质感的肩膀。你也可以做坐式的，但不要哑铃举到面前，而是放在身体两侧。
两手分别拿一个哑铃，手放至臀部前面。掌心相对。
朝两侧举起手臂，直至与地面平行。保持一阵然后回到臀部位置。
宽行运动。锻炼背部不仅会让你的外形好，也会让你更加健康和强壮。这个练习中，记住应该在举起哑铃时呼气并在放下时吸气。
弯曲臀部和膝盖以蹲下。双手分别拿一个哑铃，掌心朝内。哑铃应该在膝盖下方。
向上举起哑铃，手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。
保持一会然后慢慢放下到原来的位置。
做蹲举运动。蹲举运动能锻炼你的手臂、肩膀和腿。
站着，双手分别拿一个哑铃。
弯曲臀部和膝盖以蹲下，使哑铃刚好在地面上方。保持一会。
慢慢站起，保持双臂平稳。
反身弯曲。这是另一个专门针对全身的锻炼。
刚开始是站立姿势。将哑铃放在右脚前面。
弯下身体用左右拿哑铃。如果必要可以稍微弯曲膝盖。
举起哑铃，回到站立姿势，同时将哑铃保持在右边臀部的位置。保持一会，然后将哑铃放回右脚前方。反方向重复这些步骤。
卧推。你需要床或锻炼垫来完成这个锻炼。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。
双手分别拿一个哑铃。哑铃应该与胸平齐。掌心朝腿的方向。
向上举起哑铃。手肘接近伸直。保持一会，并保持手臂的平稳。
放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
躺式飞行运动。你仍需要在垫子或床上运动。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。
双手分别拿一个哑铃。延展手臂，垂直于身体，将哑铃举至身体的高度。
举起哑铃，使之在你身体上方相遇。保持一会然后放下，回到身体的高度。
锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
直臂拉伸。躺在床上或垫子上，脚垂直并平放在地面上。
双手拿同一个哑铃，手臂延展到头上方。应该尽量延展手臂。
举起哑铃。哑铃的一端应朝向天花板。保持一会儿。
慢慢放下手臂回来头上方的位置。重复动作。
做完一组动作马上做下一组，不要在中间休息。
开始时做一套锻炼，然后逐渐增加到3套。
每做一套动作可以增加一定重量。
小心不要举太重的哑铃。如果举太重的哑铃，你会拉伤肌肉或背部。
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　　如何在家哑铃腿部肌肉
　　健身吧(阿邦) &
　　哑铃是大家最爱的健身器材！是我们雕刻完美身材的必备武器!
　　但是在腿部肌肉训练中哑铃却一直被杠铃所压制！哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足！
　　不过如果是在家健身的你也不能忽视腿部肌肉的锻炼！
　　今天就给大家带来三个绝佳的腿部肌肉锻炼。让你在家也要迈开腿！
　　哑铃深蹲！4*15
　　主要锻炼肌肉：臀部，腿部
　　起始姿势：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
　　动作要领：
　　1、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
　　2.提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。
　　固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致
　　在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。
　　在动作进行期间，背部始终保持微拱起的状态。
　　所有的关节运动都要保持同时、同速进行。
　　警示：在伸展背部以及臀部之前伸直膝盖。弯腰驼背。端肩低头。膝盖向
　　哑铃弓箭步！4*15
　　主要锻炼肌肉：臀部，腿部，
　　起始姿势:站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
　　动作要领：
　　、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。
　　、这时候已经形成弓步（或箭步蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
　　、与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
　　、保持挺胸抬头。不要弯腰。
　　哑铃罗马尼亚硬拉！4*15
　　动作过程
　　1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可
　　A.从地面提拉起哑铃（也可以一手一个）进入硬拉起始姿态
　　2.脚的位置
　　站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些――双脚外八最多不应超过15度。
　　4.哑铃贴近身体
　　动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。哑铃下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面――哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
　　5.膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）
　　6.躯干稳定！
　　在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
　　髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当哑铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至小腿中部（甚至能将杠铃一路降至地面）。一旦哑铃降到了某个点你的背开始变圆，立即停止！
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哑铃锻炼方法图解 教你巧用哑铃达到最佳效果
编辑：小男
16:35:51　　来源于：
　　手头只有一副哑铃，没有房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，下面的哑铃锻炼方法图解让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。
哑铃锻炼方法图解
　　这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。
　　循环一
　　1、上斜对握哑铃划船
　　将斜凳背调至30-45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。
　　8-12次/组
　　2、上斜交替哑铃卧推
　　将斜凳背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。
　　8次/组(每侧)
　　3、持铃反向箭步蹲
　　双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。
　　循环二
　　1、登台阶单臂哑铃推举
　　右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。
　　8次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
　　2、单臂哑铃前摆
　　右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。
　　10次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
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