(T1213121)
(Miny-bai)
(佳佳小公举)
(eino回到杭州)
第三方登录：22 / 29 页
跑鞋江湖------来源于网络的跑鞋知识！
我就业余马拉松爱好者采纳最多的10公里列个表
最好成绩100% 40'分钟 45分钟 50分钟 55分钟 60分钟
快跑下限85% 47分01秒 52分56秒 58分56秒 64分42秒 70分35秒
慢跑上限70% 57分08秒 64分17秒 71分26秒 78分34秒 85分43秒
放松慢跑50% 60分钟 67分30秒 75分钟 72分30秒 90分钟
世界顶尖运动员的慢跑训练量，占到总跑量的90%以上。
最后，说一说疗伤的慢跑需要多慢。
不论你的水平有再高跑得有多快，疗伤必须足够的慢，必须慢于每公里8分钟，没有下限，可以比慢走还慢。
此外，快步走尤其是赤脚快走，是疗伤养伤与预防受伤的极好手段，步频越快效果越好。我常进行赤脚快走练习用以预防受伤。10公里能在50分钟以内走完。这也是我不易受伤的秘籍之一。
当你问题比较严重，慢跑都会引起伤情加重的话，必须弃跑为走。
赤脚马拉哥
赤脚营第十三讲：比马拉松/跑马拉松/玩马拉松比赛是要抢名次的，但马拉松除外。
对绝大多数人来说，参加马拉松比赛可不是冲着名次，也不是真跟谁比。只是在跟自个比，跟自个斗。故完成马拉松有三种形式，比、跑与玩。
起跑线上。
比马拉松者神色凝重，面对的是战场，即将冒着枪林弹雨，为祖国为人民冲锋陷阵，不惜牺牲健康牺牲寿命。此，专业运动员是耶。
跑马拉松者表情严肃，尽量地往前挤。面对艰巨的革命任务，心中默念毛主席语录：下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。此，业余马拉松运动员是耶。
玩马拉松者表情放松，东张西望，面对即将到来的一路风景两旁人群，心中充满好奇与期待，此，马拉松爱好者是耶。
比马拉松者展示着人类最原始的逃生技能，并将这一动作演绎得天衣无缝美轮美奂，观众如痴如醉大饱眼福。他们更在为自己的前途而跑。。。。。。
跑马拉松者牢记着跑马拉松的金科玉律：
“起步跑慢，前五公里当做热身。”
“速度要匀，别忽快忽慢”
“两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸”
“眼睛看前面10米处地面”
“脚跟先着地，过渡到全脚掌（对业余而言）”
“手臂动起来，马拉松是用手臂跑的”
“手臂的发力点在肘关节处”
“手型：好似握个生鸡蛋”
“肩膀随手臂动作做适度的前后摆动”
“跟跑省劲”
“身体不要左右摇晃，不要有多余的无用的动作”
“身体放松，再放松”
“25公里，马拉松才算真正开始”
“别跟人家说话，人家跟你说话也别理他”
“补充水分”。
“。。。。。。”
他们更在乎与熟悉的同伴间的较量而从中得到心理满足。他们不断超越体力不支着，却不情愿地被更强的人超越。他们一边跑一边默算着自己的配速，可能的成绩与名次。听着啦啦队卖力的加油声，他们不为所动。。。。。。
玩马拉松者数人相约作伴，一路赏景一路聊天一路摆造型拍照片一路与观众与啦啦队互动。他们不断地被别人超过却毫不介意.在啦啦队的忽悠下，他们不时地猛冲一小段直到气喘吁吁。。。。。。
比马拉松者耗尽了最后的体能，按停计时手表，被告知颁奖事宜。。。。。。
跑马拉松者筋疲力尽，按停计时手表，打探自己的排名。。。。。。
玩马拉松者意犹未尽，跳起来触摸高高的计时牌，宣布：“人类历史上最长的助跑诞生了”，然后欢欢喜喜地领到完赛纪念品。。。。。。
赤脚马拉哥
赤脚营第十四讲：我的赤脚之路8岁时一次偶然的赤脚，第一次获得烂泥巴滋润脚底心钻过脚趾缝的快感，竟是那么奇妙舒适。于是，羡慕穷人的孩子农村的孩子，享有赤脚的自由。
13岁，我常独自徒步到6公里外的郊区，只为在那里享受赤脚。
每逢夜里下雨，便溜出屋子抹黑冒雨淌水踩泥巴。
17岁一天，初中同学约我冬季长跑，马路上来回3400米，几个一直在练长跑的，全被第一次长跑的我甩得没了影子，此后再不约我跑步了，而我则开始自己跑。
32岁，获得了好几本跑步与马拉松的书籍，正遇上集团的跑步比赛，开始照书上进行系统的训练并与市里跑步高手有了接触与交流。
1989年35岁，备战南京半程马拉松，报名资格与关门都是1小时30分，为了防止脚底打泡，不再穿袜子，并时而采取赤脚跑。半程马拉松经过城区时，马路两旁围满了观众，那个享受那个刺激，远远胜过安静的围棋比赛。自此移情别恋，告别围棋赛场钟爱跑步赛场。
1998年，有更多的时间与心情练习跑步而且暂时没有比赛，便在场地训练的前后悠闲地采用赤脚跑，偶尔做个赤脚跑测试。
2001年，南京组队参加上海马拉松，5个半程3个全程我报了全程。当每天晨练距离固定到24或27公里时，每经过半程后的3公里下坡段，膝盖都有顶不住的感觉，想起曾经赤脚跑得轻松而无伤，半路上脱了鞋子一试，膝盖不再感到压力。于是，增多了赤脚的距离。膝盖之关安全渡过。01年上马，总共2百多全程选手中老外占了一半。我3小时21分获得36名，那两个同伴都因为脚底打泡而慢我很多。
备战马拉松的过程中，体验到了赤脚跑的好处。
2004年12月上海马拉松，是我3年前就计划好的赤脚马拉松。为此，03年冬天每天赤脚20公里以上即使下雪结冰零下8度。也是我特地做的牺牲性试验，看看瞧脚会不会被冻坏。我的实验结论：零下6度是脚长时间裸露在户外的安全线。这年上马，以3小时21分47秒赤脚完成第一个马拉松，比01年穿鞋快了1秒，这其中因为路况暴雨路标等原因还耽误了很多时间。
自此，开始了我全部由赤脚来跑马拉松的历史，
2005年北京马拉松，赤脚3小时18分。
之后，用了两年时间专攻赤脚快走，意在养膝盖与练耐力。万米走进47分钟
2007年北京马拉松，率领中国10大赤脚中的7人，以3小时43分集体同时完成。
2007年上海马拉松，采用赤脚快走最后一个出发只有我超别人没有别人可以超我的游戏方式，3小时47分。
2008年北京，赤脚3小时10分。
2009年TNF100公里，10小时33分。2110年翔安100公里，9小时51分，不过，都是穿鞋。
越野跑使我失去了对马拉松的兴趣。越野跑逼我无奈地穿上了不愿穿的鞋。
。。。。。。
今年5月18日，春平赤脚营开营，我又回到了以赤脚为主打的跑步轨迹。
我将以我的行为与经验，影响更多的人加入赤脚的行列。
赤脚营第十五讲 赤脚跑步三分钟教授法
或许明天，各位就是赤脚跑步的老师。今天的课程就是：如何只用三分钟就教会新手赤脚跑步。
首先，告诉新手：你的脚，没有你想象中的那么娇嫩，人类祖先留给你的能力还在，试一试就知道了。
第二步。带他（她）赤脚走路让他消除顾虑并体会走路的动作。
第三步，边走边讲解：
1.后跟先着地，尽量的轻。
2.随着身体的前移，脚掌顺势向前滚动。
3.为了将脚掌形成用于滚动的弧面，脚掌在落地前将脚面与脚趾都适度地向上勾起，
4.脚掌推离地面时，脚是踮着的
5.脚上所有关节都要动起来，所有肌肉都要用起来。
第四步，告诉他（她）：
赤脚跑步，是赤脚走路动作的延续，两者动作过程与要领完全一致，不同的只是，前者不腾空而后者稍有腾空。怎么赤脚走路的，还就怎么赤脚跑步。
第五步：看到学员的赤脚走路动作柔顺了，就可以带着他（她）开始慢跑了。
初次赤脚跑，以每公里7分半---8分钟的速度慢跑为宜，距离可以2----5公里。
跑动过程中，要反复提醒：滚动，像轮子一样滚起来，你的两脚就是俩轮子。
第六步。边跑边问学员，赤脚跑是不是穿鞋跑更轻松更省力呀？在得到肯定的回答，就OK了。
于是，新的赤脚跑者在你的培养下很快就诞生了。很有成就感吧！
领着新手先走再跑，给予新手以心理上的帮助，是带新手的要领。
鼓励新手勇敢地脱掉鞋子走起来，继而以相同的动作跑起来并将速度控制在新手最舒适的状态，使之从中获得赤脚的快感与成功感。
赤脚营第十六课：10/5公里考核 [复制链接]
8月31日，命名为“首届快乐赤脚行”的考核活动在北京，上海，石家庄与南京四地同时举行。南京营于下午5点在玄武湖开跑，线路是太平门至解放门之间的略长于1000米的段落5个来回。共有34人参加测验，其中10公里26人，5公里8人。女性11位。
由于满地都是秋风吹落的戳脚的树籽，加大了赤脚的难度。尽管如此，仍然全部通过考核。成绩如下：
网名或姓名 性别 年龄 里程 分钟 跑步/赤脚零起点
蓝色珍贵 张雷 男 55 10.5 56 否 是
惊鸿一瞥 张轶 男 40 10..5 67 否 是
毕姥爷 毕世辙 男 29 10.5 67 否 是
天堂浪子 全飞跃 男 43 10.5 58 否 是
心情车站 王楠楠 男 29 10.5 58 否 是
单薄以明志 霍晓科 男 23 . 10.5 56 否 是
光头死胖纸 戎文平 男 33 10.5 60 否 是
金镖黄天霸 赵磊 男 33 10.5 47 否 是
天行健 潘俊 男 50 10.5 67 否 是
爱吃K的M 刘胜胜 男 26 10.5 57 否 是
赤脚马拉哥 徐扬 男 59 10.5 47 否 否
海阔天空 张斌 男 40 10.5 63 否 是
大家行 司君家 男 49 10.5 66 否 是
时光小鱼儿 女 10.5 80 否 是
一个人的后来 女 5.3 32 否 是
锦瑟 女 10.5 63 否 是
Rebecca 女 10.5 80 否 是
悠悠210 毛桂芳 女 51 10.5 68 否 是
维稳 女 10.5 86 否 是
陈悠荷 女 5.3 37 否 是
穷驴天下 女 10.2 59 否 是
楼之天空 女 10.5 65 否 是
吕育峰 男 5.3 39 否 是
奴隶-努力 姚健 男 37 5.3 50 否 是
小哥吴强 吴强 男 41 5.3 42 否 是
回形针 李明松 男 52 10.5 65 是 是
binbin 陈斌 男 30 5.3 36 否 是
霞之魅 刘侠 女 52 5.3 34 是 是
冷风 女 5.3 35 否 是
毛崇宝 毛崇宝 男 55 10.5 51 否 是
诸向阳 男 42 10.5 73 否 是
台城老谢 谢重光 男 50 10.5 62 否 是
林超同 男 56 10.5 58 否 是
罗晔杰 男 34 10.5 61 否 是
感谢大灰狼，卡卡的妈，小小鱼儿，三位志愿者幸苦了。
表扬：奴隶与诸向阳，放弃成绩停下来为大家扫地清除树籽
本帖最后由 水城无限好风光 于
23:19 编辑
视频: 中国首部赤脚马拉松纪录片《马拉松赤脚客》
赤脚马拉哥一直是脚后跟着地，所以他赤脚也是。是从很久之前一直延续至今。
《天生就会跑》这本书是提倡前脚掌着地跑的，现在高举赤脚跑，举办春平赤脚营的雨朦朦也是提倡前脚掌着地的。这两者的出现是在马拉哥之后的，估计现在马拉哥也不可能去改为前脚掌着地了。
似乎的好的局面是，不管你前掌还是脚后跟着地，都可以很好的赤脚跑。
几者非常一致的是，赤脚一定要循序渐进，一定要轻落地。
赤脚现在很潮，很潮的东西就会有创新有不足，有很多未定型未定理，所以大家一定要注意量力而行，别受伤。
赤脚马拉哥的后脚着地是在腿部肌肉力量很强大的前提下做到的。观察了他的跑姿慢放，落地腿的膝关节是弯的，腿部力量不足的人很难做到这点，而膝盖一旦打直，这种跑姿会对膝关节造成冲击。雨姐的小步快跑，落地冲击不大，而且基本是全掌落地，和前掌跑也有一定区别。
22 / 29 页海淘哪个牌子跑鞋比较好？全球七大运动品牌跑鞋介绍
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期跑步后，身体从内到外确实会发生很多有益的变化。作为消费者，长时间的被在办公桌前，于方形格子中的他们逐渐学会了改变生活方式，不再是一可以休息就窝在家里，而是选择用慢跑的方式来自身的压力，让自己从亚健康的状态中解放出来。现在也有越来越多的人加入到“跑步一族”的行列。
正是热衷于跑步的消费者逐渐增多，购买跑鞋的需求也随之增长了很多，各大世界级运动厂商也都加大了对跑步鞋产品的研发和生产，那么你知道海淘哪个牌子跑鞋比较好?
这篇文章介绍了全球七大品牌跑鞋，为各位呈现出各大品牌跑鞋的尖端技术及其核心竞争力，为大家以后购买自己心怡的跑鞋提供参考意见。
6pm作为美国著名的海淘网站，属于美国亚马逊帝国旗下无节操类型海淘热门站，常有低折扣名品摆出来，定价低，主要以海淘鞋子为主，小编在介绍各个品牌的同时在后面会附上6pm的品牌专场链接，方便大家购买神价单品。
一、Saucony 索康尼 美国籍
索康尼品牌在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，具有100多年的历史，产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类，它是全球四大跑鞋品牌之一。半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。Saucony运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。
Saucony 索康尼跑鞋黑科技：
SAUCONY的GRID系统被为全球被为第一个同时提供缓震和稳定能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。SAUCONY跑步鞋能够极大地帮助跑步者获得最佳的和运动效果。这一技术在吸收冲击力和缓震的同时，加强了中底侧面对脚部内外侧力的抵消效果，从而提高稳定性和动向控制，并大大地降低了冲击力对人体从脚往上的。
二、New Balance 新百伦 美国籍
New Balance是近两年来最为国人熟知的运动品牌，几乎可以说是家喻户晓了。当然New
Balance的头衔也是不容置疑的，现已成为众多成功企业家和爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。New
Balance 自1906年创立以来，秉着制造卓越产品的，不断的在科技材质、产品外观与舒适感持续作进步。
New Balance 新百伦跑鞋黑技术：
专利吸震材质是美国专利研发之专利吸震材质，使吸震的安全性更加完整;ABZORB能吸收99%以上的地面反作用力，避免脊椎、膝盖、脚踝等受到不当的地面反作用力挤压，造成运动。同时，将吸收的反作用力转换成下一步运动的推进力，帮助节省体能，在各种运动场合都能发挥优异性能。
三、Asics 亚瑟士 日本籍
1949年，鬼冢喜八郎先生在日本创立了ASICS 的前身——Onitsuka Tiger
公司(鬼冢株式会社)，专门研发、生产迎合运动员需求的专业运动鞋。经过若干年发展，时至1977年，鬼冢喜八郎先生力邀相同的制衣厂、器材厂，以更大规模正式组成
ASICS 公司，以健强的体魄，蕴育健康的心灵为企业，不断突破制鞋科技。
Asics 亚瑟士跑鞋黑科技：
I.G.S.专利缓冲吸震系统，这是一系列技术综合运用的标志。据ASICS宣传采用I.G.S.技术集合的跑鞋在避震性，抓地性，透气性，弯曲性，轻量化，耐久性，稳定性和包裹性方面都有更出色的表现。GEL缓震硅胶，一种是T-GEL，广泛应用于各类、次乃至实用级的跑鞋当中;另一种是采用了发泡GEL技术的R-GEL，发泡GEL轻量但是不耐用，因此，采用发泡GEL的鞋一般都以内置为主，这样中底缓冲材料会GEL使它能有更长的寿命。AHAR
超耐磨鞋底技术，亚瑟士的用户从不用担心保修的问题，因为鞋在两年之内没有坏的。
四、Nike 耐克 美国籍
NIKE是全球著名的体育运动品牌，耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地运动员的膝盖.在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。
Nike 耐克尖端跑鞋黑科技：
耐克的Zoom Air一种厚度仅4-8mm的气垫，其中固定有立体纤维织物用以维持其扁平形态，气压20PSI。Zoom
Air在提供减震效果的同时，拥有极好的场地感、灵敏的反弹作用以及出色的加速性能，因此被大量使用于外线篮球鞋以及速度型跑鞋等耐克运动鞋。
五、Brooks 布鲁克斯 美国籍
Brooks是美国著名体育品牌，以生产跑步运动产品闻名，与NEW
BALANCE、SAUCONY和ASICS并称“世界四大跑鞋”。致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。经过近40年的品牌发展，Brooks的产品涵盖了包括跑步、足球等各类体育运动的服装及设备。
Brooks 布鲁克斯 专场直达链接
Brooks 布鲁克斯尖端跑鞋黑科技：
独创一系列鞋类科技包括:HydroFlow液态缓冲动力系统，高科技斜纹编织技术让鞋面更符合脚的实际形状，乙烯基树脂增强中底技术。Podular科技，257材料的使用，以及按照人体工学设计的鞋型给使用者最舒适的感受。
六、Mizuno 美津浓 日本籍
美津浓的产品种类齐全，覆盖几乎全部主要运动项目。产品开发以广泛的科学研究为基础，确保运动是更加舒适安全，同时科技与人类感性结合起来，才能创造完美的品质。在扩大产品范围的同时，不断采用新的技术，开发新的产品，加强产品的功能性。
Mizuno 美津浓 专场直达链接
Mizuno 美津浓跑鞋黑科技：
Wave是美津浓跑鞋上的看家技术，还分为无限Wave，平行Wave，扇形Wave，Z字形Wave，以及混用后的复合型Wave，骨架型Wave，紧密型Wave。其中平行Wave常用于缓震跑鞋，扇形Wave常用于稳定跑鞋，Z字形Wave在瞬间加速、急停时可以防止侧翻。当前最高端的是在Wave
3中使用的“全掌无限Wave”。其使用可以前掌、后跟或者全掌，这需要根据跑鞋定位和使用场合来决定，而且Wave还可以和其他科技混用以实现更好的效果。
七、Adidas 阿迪达斯 籍
作为全球最大的运动品牌之一，其跑鞋在性能与品质也常优秀的，其产品线也非常完备，不论是轻薄型、稳定型、缓冲型以及户外跑鞋等都有对应的产品，并且外观配色也非常时尚。
Adidas 阿迪达斯跑鞋黑科技：
active ForMotion鞋面：鞋款中部的弹性材料是Active
ForMotion技术的重要部分，在运动时提供足部自然的舒适性。从脚部落地到离地的这一过程中，active
ForMotion技术通过其拉伸贴合足部，当你重新抬脚时，又恢复到原来的形态。另外ForMotion是一个相对的连接系统，一个可以活动的脚后跟系统，它能让你的双脚更适应不同的地面与不同的运动状态。ForMotion令你的双脚充分体验稳定，平衡和自然而然的着地感觉。
更多精彩内容请关注： &
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}