图文大播报
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有氧运动中的乳酸
换好运动服热身，以走路的步幅出发，每一分钟增大一点步幅，从慢走到快走，大约每小时8公里（每公里7.5分钟），然后开始慢跑，逐渐提高速度，知道感觉不舒服，呼吸变困难，你怀疑自己是否还有能力继续，直到这时，运动一直是有氧健身，即意味着“在运动中起作用”能量从脂肪和碳水化合物中氧化产生，如果你继续增加运动强度，肌肉会转换到无氧健身或无氧代谢，这种能量产生方式会在短期内产生较大能量并导致乳酸在肌肉和血液中积累。
乳酸既是能量携带者，又是剧烈新陈代谢的副产品，他的积累说明能量的消耗比有氧代谢所能产生的快得多，过多的乳酸妨碍肌肉的收缩和新陈代谢能力，剧烈运动中产生的乳酸和高浓度的二氧化碳使呼吸困难，疲劳及不舒服一起出现。有氧健身运动可定义为这样一种运动：它还没有达到使血液中乳酸快速提高的水平，也就是低于乳酸极限
注：乳酸极限：当运动强度过大时，无氧代谢产生越来愈多的能量。乳酸开始在血液中积累，二氧化碳随着呼吸频率和深浅的增加而增加，由乳酸和呼吸困难带来的不舒适感表明你肯定已超越了无氧极限，极限界定了持久有氧运动的最高极限，也是耐力成绩一个好的体现要素
沙发，学习了，不能过度训练！
ljywwe 发表于
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学习了，不能过度训练！
haolip 发表于
学习了，不能过度训练！
恩， 文章的内容是好， 就是感觉不容易消化··· ，楼主请先消化了 然后简单一些给我们上上课吧
玛瑙cj 发表于
恩， 文章的内容是好， 就是感觉不容易消化··· ，楼主请先消化了 然后简单一些给我们上上课 ...
恩？还不够简单清楚？您所在位置： &
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血乳酸在运动训练中的运用与测定贺戎..doc 15页
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血乳酸在运动训练中的运用与测定贺戎.
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学号湖南理工学院《运动生物化学》课程论文题目:
班级 1004班
院部 体育学院 专业
任课教师 职称
完成时间 年月
摘要本文通过对从2005年来国内体育期刊刊载有关血乳酸在运动训练的应用与测定的论文进行了研究与归纳，分析了血乳酸的概念，乳酸的产生与消除及其意义，血乳酸与运动强度的关系。训练水平可影响运动后血乳酸浓度。速度耐力性运动项目的高水平运动员，运动成绩好，同时血乳酸最大浓度值也高；耐力性运动项目的运动员，在完成相同亚极量运动负荷时，优秀运动员血乳酸值相对较低。这一特点可用以评定运动员训练水平或选材ABSTRACTThisarticlethroughto2005yearsfromdomesticsportsjournalpublishesarticlesonbloodlacticacidinsportstraininganddeterminationofthepapertheapplicationofthestudyandinduction,analyzestheconceptofbloodlacticacid,lacticacidgenerationandeliminateandsignificance,bloodlacticacidandmovementofthestrengthoftherelationship.Traininglevelafterexercisecanaffectbloodlacticacidconcentration.Speedendurancesportsprojectofhighlevelsportperformanceathletes,good,andbloodlacticacidEndurancesportsprojectscompletedathlete,inthesameJiLiangexerciseload,andexcellentathletebloodlacticacidvalueisrelativelylow.Thisfeaturecanbeusedtoassessathletestraininglevelorselection.petitivesportsmiddle-long-distance目录要 IIABSTRACT III目录 IV前言 11有关血乳酸的相关理论 11．乳酸的产生 11.1安静状态下乳酸的生成 11.2短时间极量运动时乳酸的生成 11.3亚极量运动时乳酸的生成 21.4中、低强度运动开始时乳酸的生成 22.乳酸的消除 22.1乳酸的消除人体内乳酸消除有三条主要途径 22.2乳酸清除的生物学意义在于 23血乳酸指标在运动实践中的应用 33．1评定运动员训练水平 33.11评定有氧运动能力： 33.12评定无氧能力： 33.2制定运动强度 33.21乳酸阈强度 33.22最大乳酸训练 33.23乳酸耐受能力训练 43.4评价训练负荷效果 44.运动过程中乳酸消除的意义 45.血乳酸浓度变化分析 55．1运动时血乳酸浓度的变化 55．2运动时影响血乳酸浓度的因素 56．血乳酸与运动强度 67.血乳酸指标在耐力项目训练中的运用 68.评定运动员训练水平或选材标准 78.1评定选材标准的理论支持 78.2有关研究证明血乳酸能有效控制训练强度 79.血乳酸评定速度耐力训练效果的方法 89.1实验室负荷法 89.2400m全力跑血乳酸评定法 810.高水平运动员与业余运动员之间的区别 910.1不同运动员区别对待 911.血乳酸评定的意义所在 911.1现代训练理论观点 10结语 10参考文献: 11前言据研究证明，血液乳酸的含量与运动强度关系密切，血乳酸可作为评定运动强度的生化指标，而且高乳酸的训练有利于提高运动员的速度耐力素质，增强运动员的耐酸能力。因此，血乳酸含量的测定，对于从事体育工作的人来说是很重要的。1有关血乳酸的相关理论1．乳酸的产生乳酸是机体进行无氧代谢时糖醇解的产物，但在不同的运动情况下，都有不同程度的乳酸的生成.[2.]1.1安静状态下乳酸的生成在人体处于安静状态时，肌细胞内糖原或葡萄糖酵解过程生成丙酮酸和还原型辅酶I。其中大部分丙酮酸和NADH能进入线粒体氧化脱羧生成乙酰CoA，再进入三羧酸循环生成二氧化碳和水，只有少量丙酮酸和NADH在细胞质内的乳酸脱氢酶(肌型LDHS)催化下，生成乳酸再生的NAD+重新参加糖酵解过程。所以，安静时正常人体内肌乳酸含量约为1毫摩尔／千克湿肌。1.2短时间极量运动时乳酸的生成在极量运动时．ATP的利用速率最大值可达安静时的几百倍甚至近千倍，大大超过有氧代谢
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