下面教几招练出健硕手臂的方法让肱二头肌、肱三头肌更结实（图片来源 「Fit星人」健身APP）：

• 要点1：双腿自然开立，与肩同宽双手反握哑铃，身体保持直立
• 要点2：上臂保持不动屈肘抬小臂至极限位置，然后按原轨迹缓慢下放哑铃至初始位置

• 要点1：双手与肩同宽撑于哋面小腿贴于地面，屈臂下降身体重心至胸部快触碰地面时止
  
• 要点2：肘部尽量紧贴身体两侧，感受肱三头肌发力推起身体至初始位置
  

• 偠点1：身体背向凳椅屈臂降低身体重心至大小臂呈90°为止，下肢保持放松。
  
• 要点2：肱三头肌发力，带动手臂向上推起身体还原至发力初始位置。
  
• 呼吸：下降时吸气还原时呼气
  

• 要点1：腰背挺直，上臂与地面保持垂直利用肱三头肌发力，带动小臂将哑铃举起至顶部
  
• 要点2：下放时保持缓慢躯干与上臂始终保持固定
  
• 呼吸：举起时呼气，下放时吸气 别小看这四个简单的动作如果每天都能坚持十五到二十分鍾练习这四个动作，不出两个月也能练出结实的手臂