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男人太瘦日常该怎么做 健身教练的几个增肥建议
更新时间： 13:30:12　|　fx_c1f0d4d5
　　男生太瘦，女朋友抱怨没有安全感；父母也会觉得自己在外没有好好照顾自己，引来父母的担忧；而实际上自己吃得不少，可还是吃不胖。怎么增重？并不是无计可施，就让小编来给你支支招，助您的“增重大业”一臂之力！　　男人太瘦日常该怎么做　　生活作息规律。不熬夜，经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的。　　饮食规律，按时进餐。早、中、晚不要拉下，饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，身体有盈余，才有可能增加脂肪层。　　注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能。　　适当运动锻炼，很多人会有疑问，运动要消耗能量，为什么有助于长胖呢？打个比方，想要一条河流不堵塞，必须经常疏通，疏通好了，才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。　　不抽烟、不酗酒，没有必要的话，烟酒不要沾。心情舒畅，保持一份乐观的心态，更没必要整天愁眉苦脸，一副很衰的样子。　　健身教练的几个增肥建议　　（1）品种多样，增加营养；　　（2）锻炼身体，增强体质；　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？　　建议您：　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！
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我是一男生太瘦了怎么吃都不胖,自从去健身房后效果很好,有照片收藏
心情比较好,写了一篇,都是自己写的,各位鹏一下场阿&
(大家要看照片可以看我空间里的相册,那就是上个学期健身5个月后拍的,以前很瘦很瘦的...这里不贴出来了)&
我一直是怎么吃都不胖的男生,想必贴吧里很多人都是跟我同一类型吧.从小学,中学一直到大学,一直被旁人说:你怎么这么瘦啊!家里人特别是亲戚看到都说:多吃点啊,看你瘦得.的确,那个时候的我,168CM100斤都不到,脸尖得厉害,脖子细长,狭窄的双肩往下垂,手上也没什么肉...换成我妈的话说是风吹一下都会倒的样子.我想我这辈子是不可能胖的了.&
&&&&到了大学,开始关注起自己的形象,我几乎尝试了所有的所谓的增胖秘诀:吃高热量的甜食,巧克力,署片,奶油什么的,吃完就睡,每天还加饭量,肉也吃得多.但是根本没什么效果,还是一样瘦.&
&&&&那个时候,由于身材瘦弱,经常受到同学取笑.同班的几个同学,也很瘦,但他们经常会来取笑我...什么嘛自己都这样子.又有一次看电视,同寝室的一个跟我很要好的哥们竟然指着里面的某个明星说:他毁容了也比我好看十倍.我长得也不算很丑呀,竟然被他这样说.那一天,我彻底定下了决心,我要改变自己,从体形开始.都是老百姓家的孩子,凭什么我被别人瞧不起!&
&&&&&我在学校健身房办了张卡,开始去练.像我这样怎么吃都不胖的人,健身是唯一的方法了.同时,我也了解了去健身房的相关注意点,隔1,2天去一次,一个礼拜4次左右,因为肌肉的恢复时间在24-48小时.同时只健身营养不跟上是没用的.我在每天的三餐里尤其注重淀粉类和蛋白质的摄入,土豆,大豆,鸡肉,牛肉...等,睡前是一杯纯牛奶和几片面包.&
&&&&一个月,两个月...一个学期过去了.对着镜子里的自己,真的是不敢相信,身子壮实了很多,虽然说还是有一点瘦,但我已经很满意这样的效果了,可以说我终于胖了!回到家家人和&亲戚更是叫绝.看来健身带给我的好处太大了!而且随着体形壮实,相貌也好了一点,自己的自信终于来了!当人问起为什么我有这么大的毅力隔三差五去健身房呢?我的回答是,这么多年来周围人对我的取笑,想想就生气,我一定要来个大改变.&
关于瘦人健身的几个注意点&
1.有些人也在健身,而且时间也不短,但效果不明显.其原因可能是营养没跟上,健身要有很大的营养支持,特别是蛋白质,鸡蛋,牛奶,面包可以说是极好的补充.&
2&不能光练手臂.很多瘦的人去健身,一直练手臂,而其他部位不练.几个月下来,手臂是粗了,而且有的很会向人炫耀手臂肌肉,但是整个身板看上去还是很瘦&
3列一下几个体形上看起来效果比较好的地方&
手臂:这个不用说了吧&
胸部:健身初期很容易把胸部练丰满,男生能练出硕大的胸肌,看起来结实.&
头颈(脖子直至两肩):很多人忽略了脖子和肩膀这两块地方.粗壮的脖子和宽大的肩膀让人感觉到一种强壮有力的感觉,(想象下超级赛亚人的样子吧),这也是很多人锻炼的误区，练了很长时间但脖子还是很细，肩膀也狭窄，这样效果就不好了.&
最后，我自己现在的状态比照片里又壮了一点，但还是不够，还需要继续努力！健身真的很好。&
苹果怎么设置铃声？
我cao,网络不好发多了
版主把这个删了吧
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顶！楼主真是不错！我和你一样也是瘦得不行...很郁闷...不过我也决心去健身来长壮！！！
恩,相信我,健身是最好的方法
三个月就开始有成效了
那你以前多重多高啊？现在看来很壮~~好厉害
呵呵115左右吧
我还要继续努力呢
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效果真好,
看来光吃真的没用
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同LZ,我也在练~
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可惜我们这没条件
条件有限我自己只有哑铃&臂力棒&和拉力器现在是上半身还看的过去就是腰和腿太细了
太和多成珍珠岩专业生产膨胀珍珠岩,玻化微珠等产品,厂家直销,价格优惠.
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顶,大家加油!多来汇报情况,好互相鼓励啊.
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楼主，健身真的有用吗？你现在和以前比，长了多少斤啊？我也想增肥啊。
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你的QQ是好多啊？我的，我是学生，谢谢指点
我也是瘦的不行，175，50多一点，我这没健身这条件，不知道靠平时的饮食能不能增肥，和别人吃的是一样的东西，他们都长的胖胖的，就我瘦的不行，郁闷
楼主我挺下你，你的故事我十分感动，但我比你早点发现不足，我高1.就觉得很瘦，然后暑假增肥，现在我有60公斤了
楼主QQ是多少啊。想请教下
09年的老帖子了，让15楼的兄台挖坟挖上来了。。楼主现在不知道怎么样了，
无图不幸福
坟贴啊，楼主现在是肌霸了吗
没图说个卵
你他妈照片呢
真的吗 谢谢你鼓励了我 我也是170 100斤都不到 营养跟得上的话 坚持去健身房真的效果会不错吗 准备办卡 你现在还去吗
楼主太棒了吧，我176才不到100，喜欢的女孩都嫌我瘦
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