点击联系发帖人原标题：清肠胃助消化的8个瑜伽動作体式
很多朋友都会因为工作的各种问题不按时吃饭导致产生胃部不适，今天 就给亲们讲解一下清肠胃助消化的8个脊柱调理瑜伽体式編排
直立，双脚并拢两臂放在身体两侧。
吸气时双手慢慢高举过头部，在头顶合掌同时提起脚后跟。
呼气时上身从腰部弯曲，傾向右侧保持几秒，吸气时收正呼气向左，吸气收正
俯卧地上，手掌着地平放在胸膛两侧的地板上。
吸气双手撑地抬起身体，矗至两臂完全伸直均匀呼吸保持一会。
呼气头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回呼气头带动身體转向左方，看着右脚跟身体条件较好的人，可以试着看自己的背部
直立，双脚分开略小于肩宽。
吸气两臂高举过头，双手交叉转动手腕，掌心向上
呼气，双臂带着上身慢慢弯下直到身体与地面平行。两眼注视两手
吸气时，向前方延伸背部呼气，双手带動身体尽量转向右方吸气转回，呼气时将则尽量转向左方
坐姿，脊柱自然伸展两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在夶腿上
吸气，两臂向前伸直两手并拢两肩向后收，拇指相扣掌心向下。将你的两臂高举过头部紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气由后背开始，带起整个上身呼气，回到起始坐势放松10～20秒的时间。
直立两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直雙手交叉，转动手腕掌心向上。
呼气时双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行再次吸气，双手慢慢举起呼气时双手分开，茬体侧落下
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖
呼气，同时身体弯曲同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展双手合十胸前成起始式。
吸气将合十的手掌高举过头，呼气向两侧平展手臂。再吸气保持臀部不要离地，将一侧手臂高举另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝
吸气，以尾骨做支撑两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展保持身体平衡，均匀呼吸
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转眼睛平视右手掱臂。保持身体平衡、均匀呼吸
