跑步越久越好？量太大反而增加脂肪！
慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行。但有不少人认为慢跑跑得越久越好，消耗的脂肪就会越多，其实这是个误区。
　　跑步越久越减肥?这其实是个　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始来制造能量。但其实身体选择消耗哪种&燃料&并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。　　在低速时，身体会;高速时则燃烧。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。　　有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。　　由此可见，要通过跑步等减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
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关键词：&&&&&&&&&跑步减肥五大误区越跑越胖
　　正确的姿势和方法确实能，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥多方法不当会越跑越胖。
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭 前1&&2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
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慢跑速度是不是越快减肥效果越好,时间一小时.请不要意淫答案
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跑步不是越快越好,而是适当.应该是慢跑才最合适.因为慢跑即起到消耗作用,又不会对心肺功能造成太大的负担,所以如果想要减肥跑步,最好是慢跑30分钟到一小时.但是一定要坚持,如果真的达到了效果后还要坚持一段时间,这样才可以持久不反弹.以上是我的一点建议,希望能给你帮助!
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跑步减肥的正确方法 专家告诉你4招越跑越瘦
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
跑步减肥是一项非常流行的减肥运动，但是很多MM都会问，跑步减肥会使小腿变粗吗之类的问题，其实跑步减肥需要掌握正确的方法才行，下面让专家为你揭秘，这样跑才能越跑越瘦。
一、是否每个人都适合跑步这项运动跑步其实是一项本能运动，但是每个跑步运动者也要考虑到自己本身的先天因素，这样才能的正确的衡量跑步的强度，如果你在跑步的过程中，只是一位的强调速度，不仅达不到减肥的效果，容易半途而废，而且还很容易让你的身体受到伤害。二、跑步小腿是不是会变粗跑步这项运动，可以帮你雕塑全身的线条，让你的身体线条显得更加的，明显，但是这一前提是要你在运动后做了拉伸动作，才会有效，跑步之后，每天坚持半个小时的拉伸，可以有效避免小腿变粗。
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