114网址导航老年人门球运动好处多
经常参加能长寿
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语现在打门球的老年人越来越多了，那么，老年人门球运动的好处有哪些呢？下面我们就一起来探讨一下这个问题。
　　老年人门球运动是一种兼具趣味性和娱乐性的室外球类运动，这种运动动作简单易学，而且花费小，安全系数高，因此越来越被老年人重视和喜爱。今天，我们来说说老年人门球运动的好处有哪些？老年人门球运动好处多 &经常参加能长寿　　老年人门球运动的好处一、有更多的机会接受负离子的"沐浴"。　　门前运动在空旷的室外进行，这种运动场所所含有的负离子含量要比室内多许多。负离子在医学界有空气中的维生素之称，对人体的好处是很多的，比如它可以治疗、肺结核、流行性感冒等多种。它不但是疾病的克星，而且还有改善系统功能、促进血液循环、等等许多的作用。老年人经常参加门球运动，不但可以治疗许多的疾病，对身体健康也是非常有益的。　　老年人门球运动的好处二、可增加骨量。　　研究调查发现，门球运动看似运动量很小，但同样可以增加人体骨盐量。时间越长效果越显著，老年人的效果尤其明显。骨盐量可以起到延缓衰老的作用。因此，经常参加门球运动的老人更长寿。　　老年人门球运动的好处三、防治腰肌劳损。　　门球运动的击球需要将上体前屈，经常重复这样的动作，会在不知不觉中加强腰部肌肉的锻炼，可以达到防治腰肌劳损的效果。　　老年人门球运动的好处四、能较为全面地发展。　　门球运动看似简单，却需要手和大脑协调配合，因此经常进行门球运动的老人神经系统和运动系统都能得到很好的锻炼。
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中医有讲，春生夏长，肝属木，喜条达、疏泄，春季是养肝的季节。中医认为，入春后各类病毒相对比较活跃，肝病患者可能会有所增长，人们还是应该早睡多动、节制饮食，不宜纵情狂欢。
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中老年人运动的好处
　　中老年人参加体育运动的好处有哪些?适合终老年人的运动有哪些呢?下面小编为大家收集整理了中老年人运动的好处及适合老年人的体育运动项目，希望能为大家提供帮助!
　　中老年人运动的好处
　　一、增强神经系统协调
　　开头我们就说到随着人年龄的增长，老年人机体的新陈代谢、免疫力和身体状态都会有所降低，身体各个器官和细胞都会出现逐步的衰老。适当的运动恰恰是积极改善身体状态的方式，增强身体器官的功能，加快新陈代谢和延缓细胞老化。适当的运动会对我们的神经系统都起到协调的良好作用，能加强老年人对外界环境的适应能力，提高中老年人的反应能力，使得中老年人不容易疲劳，更加充满朝气。运动锻炼也有助于提高睡眠质量和休息。
　　二、增强心血管功能
　　中老年人由于年轻时候的不注意，往往到了一定年龄后疾病慢慢就会找上门。适当的运动锻炼可以增强中老年人的心血管功能。没有坚持良好运动锻炼习惯的中老年人更容易出现心血管方面的问题，心血管系统的老化常出现心率变快，心肌收缩减弱，心搏出量减少和血管弹性下降。一旦增加活动量就会出现心悸、气促、胸闷和头昏等不适。坚持适当锻炼的老年人常使心肌强壮有力，血管弹性增强，管腔增宽，冠状动脉侧枝循环丰富，心肌血供改善，整个心血管系统处于代偿良好状态。
　　三，增强肺活量，改善呼吸功能。
　　良好的运动锻炼能使人处于静止状态的肺泡变得活跃张开，越多的肺泡参与呼吸，吸入的氧气就越多，呼出的二氧化碳也就越多，增强了肺活量，肺功能也能得到全面的改善。对于肺功能比较差的人群，应该选择有氧运动更加合适，慢跑就是一项很好的运动。
　　运动可增强造血系统活力，增强人体免疫力，提高自我调节能力和抗病能力，还能改善全身性身心状况，以发挥防病祛病作用，增强机体活力和乐趣。生命在与运动这话真的没毛病。
　　相关阅读&适合老年人的体育锻炼
　　1、太极拳
　　太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。
　　2、健走
　　健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。
　　老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5&10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5&10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋;老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。
　　除了以上内容，下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。
　　3、拉伸运动
　　拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸;腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松;双手向前向下拉，拉至脚B，起身后再向后拉适量而至。
　　4、登山
　　登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山;心脑血管疾病患者，要记得携带药品;患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。
　　老年人登山要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。
　　5、广场舞
　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
　　6、散步
　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
　　7、游泳
　　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
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浅谈校园定向运动的作用
作者单位：
山东工艺美术学院体育教研室 山东 济南 250014
母体文献：
首届全国学校定向运动学术论坛论文集
会议名称：
首届全国学校定向运动学术论坛
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主办单位：
中国体育科学学会,中国定向运动协会
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