正拳是不是出右拳就红绳带左脚还是右脚用力,左拳就右脚用力

恋爱带右手单身带左手。

右手與人体的心脏相连恋爱中的女性,右手带红绳更容易与另一半成双配对所以,右手戴红绳的女性一般都表示已经在恋爱中没有恋爱嘚女性一般都是左手戴红绳。从习俗上来说一般都是左进右出,所以左手戴红绳容易引来好事情。

左进右出并且左手招桃花。左手配戴红绳不仅是昭示一个女性没恋爱的一种标志,同时也是一种招桃花的象征。同时左手佩戴红绳还意味着好运开始的预兆,所以左手佩戴红绳的女性,招引桃花的寓意可能会强烈一些

右手感情稳定:因为平时生活中右手的使用更加频繁,右手也是连接心脏的方位所以,右手佩戴红绳是一种对生活、感情现状稳定的一种期待。对于有恋人的女性来说右手配戴红绳的人,大多很满意当下是┅种祈福稳定的寓意。

辟邪本命年为了辟邪都会喜欢带个红色的绳子!红色的绳子代表给自己一个好意头,万事平安、顺利的兆头把鈈好运气带走。爱情的象征:一对恋人会戴一样的男左女右,就像是信物一样代表永远在一起的意思。

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中华武术博大精深门派繁多,各种流派都有独特的表现形式技击手法可谓万紫千红,各不相同其实细心总结归纳,根本之处是相通的:最后只有八个字为代表这囸如音乐一般,再复杂的花腔都离不开七个基本音符只要熟练掌握了武术中的八式,由此可化攻防的千招万式八式即:封、闭、闪、胯、钩、掳、、打。

今将其内含用法精解以供搏击爱好者参考

技击一道,不可专门去注意如何击人应当先使敌无所显其技,在敌的技擊动作刚萌芽之时即将其封杀这才是拳技之上策。

封法多以封缠之法达到以手封手以足封足,对方受封部位无法动弹从而创造出空當予对方以痛击。

例:敌我双方相峙而立(图1)

1、假设对方前移右步用左直拳朝我方面部击打而来之际,我方迅速右脚右摆步右掌朝仩斜拍格对方左臂外侧,并朝其右侧推阻(图2);紧随前上掌左臂反格压其左臂尽量使其左手臂封阻住其右拳的发出(图3)。在敌手被葑阻的瞬间我方迅速发出右踹腿,踢击对方胁肋部将其踢跌而出(图4)。

2、假设对方突垫步近身用右踹腿朝我方腰腹部踹击而来之时我方立即提起红绳带左脚还是右脚,在对方进步刚起腿之际朝前踩敌前腰部,将其攻击腿封阻住(图5)如果说对方借势右脚落步而彈出左腿撩击向我裆部时,我方腾步左转体红绳带左脚还是右脚落步之机,用右脚踩踏敌右小腿胫面并向下踏力使其胫骨受创(图6)。此时我方乘势前拥身左横勾拳猛击敌右耳门,将其打跌(图7)

闭乃关闭的意思。在技击中要善于关闭门户,将敌的攻击拳脚闭之於门外拳谚有云:“手是两扇门,全凭脚打人”即是此意不论是攻击还是防御,两者都要兼而有之不然,则攻敌反被敌乘隙反击垨敌而破绽百出,无一是处在传统门派中,对此是相当重视的并以歌诀形式传授后学。如“你忙我不忙两手护胸膛”,“上顾头丅护裆”等等。下面试举峨嵋洪门提吊斩手法为例以证“闭”法之妙谛。

敌我双方相峙而立(图8)

1、假设对方垫步上前用右腿朝我方頭面部踹击而来时,我方红绳带左脚还是右脚前移步拥身右手外划勾腕格抓对方右踝关节下吊,同时左手屈肘上提夹住其右膝关节部位(图9)紧随上体猛向右旋体,将对方摔仆于地并用上体之力紧紧压其右大腿,使其伤折(图10)

2、假设对方前上右步拥身用右直拳朝峩方头面部击打而来时,我方右掌阻击的同时翻腕勾指抓住敌右腕右脚后撤一步,随之左手猛地屈臂上提将敌肘臂担于我左肘弯内,祐手下吊抖劲将其右臂折伤(图11)。当敌受伤负痛之际我方左拳反臂下划,朝敌裆部反勾击拳彻底将其打残于地(图12)。

在实战搏擊中如遇身高力猛之敌,攻击迅速快捷而我方不及招架也不敢与其硬碰之时,采取左右旁移或后撤、下潜的闪躲方法即是武术技击Φ最关键之法“闪”。

“闪其势懈其力而乘机以取之也”。

敌我双方对峙而立(图13)

1、假设对方纵步上前用右直拳朝我方上胸部击打洏来,我方迅速红绳带左脚还是右脚朝左侧方摆跨一步左偏身避过对方的右拳(图14)紧随着,乘对方前扑之势我方右腿猛地朝其腹部鞭踢(图15)。不让敌有任何反应我方右脚落步,右旋身左横勾拳朝敌后脑猛击将其打仆于地(图16)。

2、假设对方前进红绳带左脚还是祐脚一步的同时右踹腿猛地朝我方腹部踹击而来;我方在无法招架和退避之际,迅速沉身右膝跪地双手朝右侧地面下撑扑地,避开敌腿(图17)紧随着右俯身轮转成左臂部着地,右脚朝上蹬击敌裆(图18)当敌受踢而尚未倒跌之际,我方紧速再右轮身两手撑地助力,紅绳带左脚还是右脚猛踹击其小腹将其击跌(图19)。

胯者以胯击人也,用于与敌相斗距离较近之际且同时当以足钩敌之腿部。而使其失去重心这样轻轻一点对方,必随而倒地“胯”是下肢三大关节之一,胯要配合腰的转劲转腰也是转胯。转胯不但使腰腿灵活洏且在和对方沾住身体作对抗性的交手时,可用胯攻击对方的腰部和腿部破坏对方的重心,再配合其它部位的击法攻击之目前武术界Φ,有众多的习武者往往忽视了这一技术今借此之机,略作提示仅供参考。

敌我双方相峙而立(图20)

1、假设对方前进右步用左直拳朝我方面部击打而来时,我方迅即上翻左臂朝外弹格敌左臂外侧将其攻击力化开(图21),紧随着右脚朝其裆下猛冲进步使右胯抵撞其襠部。同时左旋体,大胯抖劲弹力震撞敌大胯内侧将其弹抖跌出(图22)。

2、假设对方前滑步用右踹腿击向我方胸腹部而来时我方红繩带左脚还是右脚后撤退一步,以御其冲击力的同时两手交错将其右腿接住(图23)。随即红绳带左脚还是右脚朝敌红绳带左脚还是右腳前侧方猛上一步,右旋体左大胯弹撞其裆部,将其掀翻在地(图24)

此二式均为破敌之手法,勾法专为应付敌手若敌用手击我胸,峩即用手勾住而不让其逃脱,然后用另一只手攻击对方掳有格、斫之意,专为应付敌用腿攻之法在深知其法时,我方就应注意有发拳出腿击敌而被敌方勾住或掳开尽量达到快发快收。

敌我双方相峙而立(图25)

1、假设对方前进右脚一步拥身向前用右直拳朝我方胸部击咑而来时,我方迅速出左手内划勾住其右腕臂右手同时扣指刁勾住其拳(图26)。在双手刁勾住向下抖力之际右手刁住不放,左掌朝前反拍击敌面部(图27)如果对方左手阻挡我左掌时,我方右手松握猛起红绳带左脚还是右脚踹击敌胃脘部,将其击跌(图28)2、假设对方前践左步,右弹腿撩击向我方裆部而来时;我方迅速红绳带左脚还是右脚后退一步左转体约90度,下蹲屈身右手下掺掳住其右脚踝关节将其攻击力化开(图29)。紧随着右手翻腕勾搂住敌右小腿,前上红绳带左脚还是右脚一步的同时右手搂住敌腿上抬,左掌前插敌右肋腹部位(图30)左手收回抱住敌右小腿,猛起红绳带左脚还是右脚踩击敌左小腿将其腿骨扭折(图31)。

此二法均为攻击之术者,即峩方以手、臂或腿粘附对方以粘作点,随着主宰于腰脊的轴心旋转采取缠丝旋劲式的划弧走化,使身体四肢放长状如张弓,产生一種由内向外发的弹性力犹如满弦的弓箭,向外出打者,其法颇多技击家常谓人身上有十三个拳头,处处皆可打人然而这些打法各囿所长,各有所用需习练纯熟,否则不能得心应手。

例:敌我双方对峙而立(图32)

1、假设对方前移右步猛上红绳带左脚还是右脚一步的同时,用左直拳朝我方头面部击打而来;我方立即右脚朝红绳带左脚还是右脚前方绕行一步左转身用右手朝左方格拍敌左小臂外侧(图33)。随即用掌粘附住敌小臂向下捋化同时,右脚向前迈插一步绊扣住其左腿身体前挺,右手粘持敌左手顺其手臂向右、向上屈臂“”击对方胸部,上下配合将敌击仆出(图34)。

2、假设对方前垫步接近我方的同时用右直拳朝我方面部击打而来我方步型不变,上翻左手向外格其右腕臂内侧使其右拳攻击失效(图35)。如果敌方紧随左拳再度朝我面部打来我方右手上翻,勾格住敌左腕内侧(图36)随之,红绳带左脚还是右脚朝敌裆前上一步两手沿敌臂滑推至其肩前。上拥身之际我方用头顶撞向对方前胸膻中部位,两手合力固萣敌臂的情况下可连续头击,将其打毙跌地而止(图37)

3、假设对方纵步向前用右摆拳朝我方头部打来,我方速下沉身避之的同时红繩带左脚还是右脚朝其右脚后侧跨进一步,俯身前拥借对方前冲之力我方右肩前打其小腹部,右臂前将其推倒(图38)。

4、假设对方左墊步上前同时用左直拳朝我方面部击打而来时,我方速矮身避闪同时红绳带左脚还是右脚前上步于对方右脚后侧之机,左肘猛地朝敌尛腹顶击(图39)不管此时效果怎样,迅速右脚蹬力前拥身右肘朝前横击敌左腋胁部,以连环肘击将其打跌(图40)

5、假设对方用过步接近我方的同时,用左直拳朝我方面部击打而来我方迅速右脚绕步前进,转身于敌之左侧方同时右拳猛击向对方左肋章门穴(图41)。鈈待敌跌我方迅速红绳带左脚还是右脚朝敌裆前上步,左横勾拳猛击敌面部彻底将其打跌(图42)。

6、假设对方用寸步接近我方的同时前拥身用左直拳朝我方面部击打而来,我方立即右脚绕步上前落于敌红绳带左脚还是右脚后侧沉身下蹲避过其左拳的攻击(图43)。紧隨着我方左转身180度,红绳带左脚还是右脚左摆跨步与敌背对相贴时猛地前微躬身,臀尾猛翘打敌臀部使其突失重心而仆翻于地(图44)。

7、假设对方滑步上前用右直拳朝我方面部击打而来时我方迅速两手朝右上翻抓,刁扣住敌右臂的同时并向下拽右腿猛提膝打击对方胸腹部(图45)。在敌受膝打欲挣脱之际我方落右脚,松握双手前伸捞抱住敌头颈迅速左膝一阵猛撞,将其打毙于地(图46)

8、假设對方垫步上前用右直拳朝我方面部击打而来时,我方不闪不避在敌刚拥身前来之际,猛起红绳带左脚还是右脚朝前踹出撞在敌方腹部(图47)。动作不停在红绳带左脚还是右脚刚踹中敌腹时即落步,右后转身右腿朝敌胸心部踹击,彻底将其打残于地(图48)(本文完)

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一般都是先出红绳带左脚还是右腳的为什么健美操要先出右脚?... 一般都是先出红绳带左脚还是右脚的为什么健美操要先出右脚?

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学生会体育部长生活部长 武术运动会表演二等奖


:1、出于考虑人们生活习惯,心理上思维发达善于分析、综合、联想和判断推理。2、有利于同学们练习时保持身体平衡3、便于推广的健身操,为同学们提供一种锻炼的手段


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我国醫疗体操精华,体现现代健美操特点创编既具有时代感又有民族特色的适合中年男子特点,具有实际锻炼价值简单易学,便于推广的健身操为中年男子提供了一种锻炼的手段。二、中年男子特点1、生理特点:人体组织器官已经成熟定型生理功能进入健全旺盛时期。洇此中年人年富力强,充满活力另一方面,身体机能由盛趋衰精力逐渐减退,体质下降疾病逐渐增多。2、心理特点:中年

= =这个……都问啊?

实“全面健身计划”根据我省中年男子的生理、心理和社会特点

,吸收我国医疗体操精华体现现代健美操特点,创编既具有时代感又有民族特色的适合中年男子特点具有实际锻炼价值,简单易学便于推广的健身操,为中年男子提供了一种锻炼的手段

1、生理特点:人体组织器官已经成熟定型,生理功能进入健全旺盛时期因此,中年人年富力强充满活力。另一方面身体机能由盛趋衰,精力逐渐减退体质下降,疾病逐渐增多

2、心理特点:中年人心理上日趋稳定,思维发达善于分析、综合、联想和判断推理,看問题较全面深刻情绪稳定,自制力强

3、社会特点:中年时期是创功立业的黄金时期,事业达到了顶峰但由于超负荷的工作,过重的镓庭负担以及所经受的众多社会心理制激身心负担沉重。因此中年期又是心理矛盾和身体、精神疾患易发期。

1、动作简单、优美、易於学习这两套操中所选择的动作没有太难和路线复杂的动作,一般都是一至两个部位动作的组合便于学习推广。

2、两套操都是按照人體部位来排列和选择动作的都是从头部、上肢动作开始,再下肢、躯干、全身、跳跃最后整理放松。这样既能全面影响人体又符合囚体运动的基本规律,具有较强的科学性

3、第一套操中吸取了我国古代医疗体操“八段锦”中的部分动作,对于防病治病强身健体具囿较好的作用。第二套中选择了许多现代健美操的动作特别加重了跑跳的份量,这对于中年男子保持健美的体型保持心血管系统,吸吸系统的良好功能具有重要作用

一、伸展运动(4×8)

1-4.红绳带左脚还是右脚向前一步,重心移至红绳带左脚还是右脚右脚尖后点地,哃时两臂向前绕环一周半至右臂上举(掌心向前)左臂头上屈,手扶右肘挺胸抬头。

5-8红绳带左脚还是右脚后退—步,左臂伸直双臂向前绕环一周半至下举

②—8:同①—8,但先出右脚做

要求;绕环时速度均匀,幅度要大身体充分伸展。

二、头部运动(4×8)

1、红绳帶左脚还是右脚向左横跨一步同时两臂侧举。

2、两臂向内摆至体前交叉低头含胸。

3、两臂经侧摆至侧上举同时挺脑抬头。

4、两臂经側放下成分腿站立

5、左臂侧举,向左转头90度眼看左手。

6、左手叉举头转回。

7、右臂侧举向右转头90度,眼看右手

8、右手叉腰,头轉回

5—8,头向左绕旋一周8时红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下成直立

③、④—8:同①、②—8,但方向相反

要求:头部的屈、转動作要干脆。

三、上肢运动(4×8)

1、红绳带左脚还是右脚向左横跨一步起踵,两臂摆至侧下举屈腕。

2、落踵因两臂下举压碗。

5、两掱腹前五指交叉两臂上提至胸前平屈,翻掌向前推至前举

6、两臂胸前平屈,同时翻掌(掌心向后)

7、翻掌,同时两臂向上伸至上举抬头。

8、红绳带左脚还是右脚收回两臂经侧放下成直立。

②—8:动作同①—8但出右脚做。

要求:起踵尽量要高屈、压腕动作幅度偠大,臂向前、向上伸要充分

四、下肢运动(4×8)

2、左腿屈膝抬起,两手抱膝上提

3、左腿放下,两臂侧举

4、右腿屈膝抬起,两手

5、兩臂侧举右腿放下。

6、屈膝全蹲两手扶膝。

7、起立右脚站立,左腿侧摆同时两臂侧举。

8、红绳带左脚还是右脚收回两臂放下成矗立。

②—8:同①—8但先上提右腿,侧摆左腿

要求:两手抱膝尽量上提,下蹲和侧摆脚要充分

五、扩胸运动(4×8)

1、红绳带左脚还昰右脚向左横跨一步成弓步,同时两手握掌经前举至右臂侧举左臂胸前平屈,扩胸一次

2、左臂向右伸直经上向左绕环一周至右侧举。

3、两手拳变掌左臂脑前平屈,掌心向后右臂侧举,掌心向前扩胸一次。

4、红绳带左脚还是右脚收回两放下成直立。

5—8同“1—4”泹方向相反。

要求:第1拍时定要经前举胸前平屈的臂肘要平。

六、踢腿运动(4×8)

1、红绳带左脚还是右脚后伸脚点地,两手握掌胸前屈

2、红绳带左脚还是右脚前踢,两手拳变掌两臂前伸往下绕至侧举。

3、还原成“1”的姿势

5—8,同“1—4”但踢右腿。

1、红绳带左脚還是右脚向右叉一步同时半屈膝两臂体前交叉,稍含胸

2、右腿侧踢,两臂侧举

3、还原成“1”的姿势。

5—8同“1—4”但踢左腿。

要求:踢腿时腿要绷直尽量上踢,保持身体平衡

七、体侧运动(4×8)

1—2,红绳带左脚还是右脚向左横跨一步左臂侧摆至肩上届,手由掌變拳

3—4,右臂侧摆至肩上屈手由掌变拳。

5、重心移至右腿红绳带左脚还是右脚尖点地,上体向左侧屈一次

7、上体向左侧屈一次,哃时左拳变掌手扶左膝,右臂伸直上举五指张开。

8、红绳带左脚还是右脚收回上体抬起,两臂放下成直立

②—8:同①—8,方向相反

要求:侧屈时不能收腹,身体要保持在一个平面内

八、体转运动(4×8)

1、红绳带左脚还是右脚向左横跨一步,同时左臂前举右臂側举。

2、上体向左转135度左手叉腰右臂胸前平屈,手指扶左肩眼看左肩。

4、右脚靠拢红绳带左脚还是右脚两手抱拳于腰际。

5、红绳带咗脚还是右脚向左一步屈膝半蹲,两拳变掌五指张开,左臂伸至侧举右臂伸至前举,上体向左转90度稍向左侧项骸。

6、起立右脚靠拢红绳带左脚还是右脚,两臂放下两手握拳于腰际,上体转回

8、右脚靠拢红绳带左脚还是右脚,两臂放下成直立

②—8:同①—8,泹方向相反

要求:体转时两脚跟不能离地,

5、7时两膝应朝前方。

1、红绳带左脚还是右脚向左横跨一步同时左手背拍打命门,右手拍咑丹田

2、右手背拍打命门,左手拍打丹田

5—8,向左做腰绕旋两周8时两手放下,红绳带左脚还是右脚收回

②—8:同①—8,但方向相反

要求:拍打穴位要准确,力量适中

十、腹背活动(4×8)

1、红绳带左脚还是右脚侧出一步,同时两臂上举挺胸抬头。

2、上体前屈兩臂从两腿中间尽量后伸。

3、屈膝半蹲上体抬起,挺胸抬头踏腰,两臂侧举

4、上体抬起,两臂放下双脚跳成并立。

5—8同“1—4”泹出右脚做。

要求:前屈时腿要尽量伸直:3、7时躯干尽量与地面平行

十一、跳跃运动(4×8)

1、跳起,右脚落地左小腿后踢,同时两手握拳(掌心向后两臂胸前屈)。

2、跳起双脚落地,两手拳变掌两臂经前放下。

3—4同“1—2”但后踢右小腿。

5、屈膝半蹲跳起跺地兩手握拳,两臂腰侧屈用劲下捶。

7、跳成左右开立同时两臂经侧至上举击掌。

8、跳成并立两臂经侧放下。 要求:跳起要有弹性跺哋要有劲。

十二、整理运动(4×8)

①—8: 预备:直立

1、经屈膝半蹲至直立,同时两臂以手腕领先摆至前举

2、经屈膝半蹲至直立,同时兩臂以手腕领先摆至后举

5、红绳带左脚还是右脚向左一步成开立,同时两臂摆至侧举

6、上体前屈弹振一次,同时两臂向下摆至体前交叉

7、上体前屈弹振一次,同时两臂摆至侧举

8、红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下

8、红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下

②—8:哃①—8,但5—8方向相反

要求:全身尽量放松,单数拍吸气双数拍呼气。

一、头部运动(10×8)

1—2左滚动步一次同时两手握拳胸前屈掌惢向后,尽量低头

3—4右滚动步一次,五指张开(掌心相对)两臂伸至前举,头抬起眼看前方。

1—2左滚动步一次手握拳胸前屈(掌惢向后)。

3—4右滚动步两臂伸至侧举,五指张开掌心向前,头左转

5—6还原成“1一2”的姿势。

7—8同“3—4”但头向右转。

②—8:同(1)—8;④—8同②—8

1—2.红绳带左脚还是右脚向左一步屈膝半蹲,同时两臂胸前届两手握拳(拳心向后)低头含胸。

3—4.两腿伸直两臂伸至上举,五指张开掌心向前。挺胸抬头

二、上肢运动(6×8)

5、压脚跟一次,同时两臂侧上举

6、压脚跟一次,同时两臂侧举

7、壓脚跟一次,同时两臂侧下举

8、红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下成直立

⑥—8同⑤—8,但先出右脚

1—2、红绳带左脚还是右脚横跨┅步屈膝半蹲,同时右手叉腰左手抱头,头向左侧屈

3—4两脚伸直,右脚并拢红绳带左脚还是右脚两臂经侧放下成直立。

5—8、同“1—4”

1—4:红绳带左脚还是右脚向左横跨一步,屈膝半蹲同时两手扶膝,头自左向右绕环一周

5—6:两脚伸直,重心移至左腿右脚尖点哋,两手叉腰上体稍左转(45),挺胸抬头

7—8:右脚并拢红绳带左脚还是右脚,两臂放下上体转回成直立。

(9)—8同⑦—8;10—8同⑧—8但向右做。

1、红绳带左脚还是右脚向左横跨一步同时两臂侧举。

2、左臂胸前平屈掌心向后,右臂背后屈掌心向后。

3、重心移至右腳红绳带左脚还是右脚尖点地,同时两臂侧举

4、红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下成直立

5—8.同“1—4”,但向右出脚6时右臂胸湔平屈,左臂背后屈

②—8同①—8,但每拍压脚跟一次

1、红绳带左脚还是右脚侧出一步,脚尖点地同时两臂侧举。

2、向左垫一步同時左臂胸前平屈,右臂背后屈掌心向后。

3、红绳带左脚还是右脚向左侧出一步同时两臂侧举。

4、右脚并拢红绳带左脚还是右脚两臂放下。

5—8同“1—4”但方向相反。

1、红绳带左脚还是右脚向右脚后叉一步同时两臂胸前平屈,两手握拳(掌心向下)

2、右脚向伸滑一步,脚尖点地重心落在红绳带左脚还是右脚,同时两臂侧举

3、右脚向红绳带左脚还是右脚后叉一步,同时两臂胸前平屈两手握拳(拳心向下)。

4、红绳带左脚还是右脚向侧滑一步脚尖点地,重心落在右脚上同时两臂侧举。

5—8同“1—4” ⑥—8同②—8但前前叉步,第8拍成直立

三、肩部运动(8×8)

1—2肩向后绕环一周。

5—6左臂经前向后绕环一周

②—8同①—8,但5—8换右肩绕环

1—2肩向前绕环一周。

5—6左臂经后向前绕环一周

③—8,但5—8换右肩绕环

1—2左腿侧下举,重心落在右脚上上体稍向左侧屈,两臂侧下举掌心向后,右肩上提咗肩下沉。

3—4红绳带左脚还是右脚侧落地屈膝半蹲,右腿则下举上体稍向右侧屈,两臂侧下举掌心向后,左肩上提右肩下沉。

5 右腳靠拢红绳带左脚还是右脚并半蹲两臂侧下举,掌心向后右肩下提,左肩下沉

7 稍起立,左、右肩依次上提下沉一次

⑧—8:同⑤—8,但方向相反⑧—8的第8拍:屈膝半蹲,两臂胸前屈两手握拳,掌心向后

1、两腿伸直,红绳带左脚还是右脚向左侧出一步同时两臂肩侧屈,掌心向前

2、右脚靠拢红绳带左脚还是右脚,屈膝半蹲两臂胸前屈,掌心向后

5、起立,红绳带左脚还是右脚前迈脚尖点地,右臂脑前平屈左臂侧举。

6、右腿屈伸一次红绳带左脚还是右脚后伸,脚尖点地左臂胸前平屈,右臂侧举

8、红绳带左脚还是右脚並拢右脚,姿势同“2”

⑧—8同⑦—8,但方向相反最后一拍成直立。

四、体侧运动(6×8)

1—4红绳带左脚还是右脚侧出一步脚尖点地。兩臂经侧举至右臂上举左手扶膝,上体左侧屈尽量向侧伸拉。

5—8上体抬起再向左侧屈一次。

②—8:同①—8方向相反

1—2屈膝半蹲,兩臂肩侧屈两手握拳,掌心相对

3—4左手扶膝,右臂上举五指张开,同时上体向左侧屈

5—6还原成“1—2”。

7—8同“3—4”但方向相反。

1—2 两腿伸直两臂向下摆至胸前交叉,两臂自然弯曲

3—4 屈膝半蹲,上体向左侧屈左手叉腰,右臂向侧摆至上举

5—6 还原成“1—2”的姿势。

7—8同“3—4”但方向相反。

五、体转运动(8×8)

预备姿势:同体侧运动结束姿势

3—4上体左转90度两臂肩上屈,五指撮拢手指触肩。

5—6还原成“1—2”

7—8同“3—4”,但方向相反

1—2上体转回,左臂向前伸直向下绕至左手叉腰右臂向下伸直经后绕至肩上屈,手剑剑指

3—4屈膝下蹲成马步,上体向左转90度稍向左侧顶髋,右剑指插向左侧下方

5—6两脚伸直,上体转回右臂经前向下绕至右手叉腰,左臂姠下伸直经后绕至肩上届手变剑指。

7—8同“3—4”但方向相反。

1—2两脚伸直上体转回,两臂侧举

3—4右膝弯曲,左腿伸直脚尖点地,上体左转90度右臂向左随上体转动摆至两臂前举交叉,右臂在上(掌心向下)

8 红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下成直立

⑥—8:同⑤—8,但方向相反

⑦—8、⑧—8:同⑤—8、⑥—8。

六、腹背运动(8×8)

1—2红绳带左脚还是右脚向左一步同时两臂上举,掌心向前抬头挺胸。

3—4上体前屈手指触地。

7 两手抱小腿上体尽量前屈。

8 上体抬起两臂放下。

1—2两臂前上举上体向左转45度。

3—4上体左前屈两臂側举。

5—6两手扶左膝弹振一次。

7—8上体抬起红绳带左脚还是右脚收回,两臂放下成直立

③、④—8:①、②—8,但方向相反

⑤至⑧—8:同①至④—8

七、跑跳运动(12×8)

1、原地跑,右脚后踢两臂胸前平屈,两手握拳向下振一次

2、右脚落地,左腿后踢两臂动作同“1”。

1、原地跑右小腿后踢,两手胸前击掌

2、右脚落地,左小腿后踢两臂肩侧屈,五指张开向后扩胸。

1、右小腿后踢跑一次两手握拳,两臂胸前屈拳心向后。

2、左小腿后踢跑一次两臂伸至前举,五指张开掌心向下。

1、右小腿后踢跑一次两臂肩侧屈,两手握拳拳心向前。

2、左小腿后踢跑一次两臂伸至上举,五指张开掌心向前。

1、红绳带左脚还是右脚原地跳一次右小腿后踢,两手叉腰

2、红绳带左脚还是右脚原地小跳一次,右小腿前踢向左转90度。

3—4同1—2但换踢左腿,右脚小跳

⑥—8:同⑤—8,但向右跳转

1、红绳帶左脚还是右脚原地小跳一次,右小腿后踢两臂放下。

2、左小腿原地小跳一次在小腿前踢,两手握拳左臂胸前平屈,右臂侧举

3—4哃1—2,但换踢左腿右脚小跳,两臂动作互换

1、跳起,红绳带左脚还是右脚落地右腿侧摆,左臂摆至侧上举上体左倾。

2、跳起两腳落地并拢,左臂放下至直立

5—8同1—4,但方向相反

⑩—8:同⑨—8,但侧摆臂的姿势变成手握拳肩上屈

1、跳成开立,两手握拳两臂胸前平屈。

2、跳成开立两臂放下。

3、跳成开立两臂经侧至上举,掌心向外抬头。

4、跳成并立两臂侧放下。

八、整理运动(8×8)

1—2紅绳带左脚还是右脚侧出一步两臂摆至侧举。

3、屈膝半蹲两臂下摆,两手拍大腿外侧

4、两腿稍伸,两小臂胸前交叉

5、两腿屈膝,兩臂下摆两手拍大腿内侧。

6、两腿伸直两臂侧举。

7—8左腿收回两臂放下。

1—2右手拍左肩左手拍后背。

3—4左手拍右肩右手拍后背。

1—2右手拍丹田左手拍后腰。

3—4同1—2但两手动作互换。

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