求助大神，最近去健身总感觉体力不支，健身一段时间后浑身无力力
点击联系发帖人
时间：2017-05-01 21:42
求助大神，最近去健身总感觉体力不支，浑身无力_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,835,496贴子：
求助大神，最近去健身总感觉体力不支，浑身无力
最近健身做器械和哑铃，总感觉各种做不动，做几下就疲劳了。而且每天身上感觉酸痛，去年冬天从来没有这样感觉，真是不爽阿，急！！像心由余力不足似的。求助大神帮忙！！怎么改善下。
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
过劳了，休息7天或者半个月，说不定有进步
今晚吃啥呢
可能训练过度，休息一周
大吃一顿，睡个好觉，马上满血复活
训练计划部位重复 留出的休息日不足 每次时间太长 确保GPP对运动能力的综合保障 睡的太晚、太少 吃的太差、太少
没休息好，多缓几天再练
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴& 求助大神一个人12月底这几天去云南 ，云南现在温度如何
如题，题主男，12月这几天准备一个人去，现在温度如何，应准备什么着装，题主哈尔滨人，现在洱海适合骑行么，虎跳适合徒步么，求大神解答 ，跪谢。。
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听&
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去 赶上阴雨 已经冻的不行 在 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小时足够还可以从镇骑行至海舌公园 很近 海舌公园免费 是一个湿地公园 还不错 但也需要好天气分上中下三段路徒步上段相对轻松 人也最多 好多一日游的团 全部走那里我上次去走的中段 很累 路不是很好 小危险 注意带防滑鞋 注意安全下段没走过
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去云南 赶上阴雨 已经冻的不行 在香格里拉 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行双廊至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小...&
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去 赶上阴雨 已经冻的不行 在 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小时足够还可以从镇骑行至海舌公园 很近 海舌公园免费 是一个湿地公园 还不错 但也需要好天气分上中下三段路徒步上段相对轻松 人也最多 好多一日游的团 全部走那里我上次去走的中段 很累 路不是很好 小危险 注意带防滑鞋 注意安全下段没走过
稍微会冷一些，不过和挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，徒步就不清楚了，上次去的上虎跳
昆明稍微会冷一些，不过大理和丽江挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，虎跳峡徒步就不清楚了，上次去的上虎跳&
稍微会冷一些，不过和挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，徒步就不清楚了，上次去的上虎跳
领取成功！扫描领取180元新人红包
打开app在［我的］－［我的优惠券］查看并使用&b&&i&&u&再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间&/u&&/i&&/b&&br&&br&先答题：非常值得一看，这真的是一部很不错的纪录片，其研究结果颠覆了很多人的观念和常识，&br&很欣赏和敬佩国外“有图有真相”的科学研究，无论是什么话题，理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，而不是想当然的拍脑袋&br&&br&但是其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如脂肪的堆积，最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度等。并不是健身健美层面，所以不要误解里面的一些研究结果。&br&接下来为视频概括：&br&&br&这部记录片很早以前就看过，那时候还没有中文字幕只能算一知半解，这次我又重头到尾看了一遍。&br&&br&由于整个视频比较长，接近50分钟，估计也只有我这种无聊的健身爱好者才会真得看完吧。&br&这真的是一部很不错的纪录片，颠覆了很多人的观念和常识，错过了蛮可惜的。&br&因此我把整部视频概括了一下，并加上了我的观点。首先需要提醒大家，其实整个视频的核心研究都是针对&b&&i&&u&健康领域的&/u&&/i&&/b&，并不是健身。不要误解里面的一些研究结果。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d0e6fff3c5cfb01a4893a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d0e6fff3c5cfb01a4893a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1.在一个风和日丽的早上，主持人屁颠屁颠的跑去找某位科学家做实验，科学家一看以为是砸场子的，呵呵一笑说道：为了表现诚意，你就先随便跑个10英里吧，放心吧我绝不是坑你，我陪你一起跑。主持人两眼一翻盘算了一下，觉得这波不亏，于是就同意了。结果跑起来才发现还是被人坑了，科学家原来是骑着个自行车陪跑。。。。主持人顶着个50岁的老脸心想自己还是太年轻啊。。。&br&好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁边早就准备好的咖啡，马粪（不要误会。。是一种蛋糕，这节目不是贝爷的荒野求生。。。）和一根香蕉补充能量，科学家看到主持人正吃得不亦乐乎，突然跳出来指出：&b&&i&&u&根据你刚才的消耗情况，吃完这几样东西，你需要再跑55分钟才能消耗掉。&/u&&/i&&/b&&br&主持人听完开始语无伦次：啊哈哈哈，要要要跑这么久啊，好吃啊真好吃，我还是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么办呀，啊哈哈哈，原来我累死累活跑这么久，&b&&i&&u&每分钟才消耗大概16大卡啊&/u&&/i&&/b&，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&其实这个问题我很早就和大家说过，累死累活锻炼了半天，消耗的卡路里真的比你想象中&b&&i&&u&少的多的多的多&/u&&/i&&/b&，很多人觉得今天运动过了，就多吃点吧没关系的，结果越动越胖。这也是三分练，七分吃的主要原因之一，&b&&i&&u&少吃一口等于你多跑很久&/u&&/i&&/b&。&br&&br&2.接下来主持人又去找了一位爆炸头科学家，也不知道他的头发是不是在实验室里炸的。&br&这次的爆炸头面相看着挺好的，果不其然，他提出要求：我这个实验很简单的，你把这份苏格兰早餐吃完就行了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5373cf92bff8819fabfe8e_b.jpg& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5373cf92bff8819fabfe8e_r.jpg&&&/figure&&br&那早餐不大的真的不大，也就主持人两个脸这么大。主持人也不是一般人，三下五除二就解决了，然后两人一起来到了实验室抽血检验。&br&通过离心机的分离，神奇的事情发生了，主持人的血液中漂浮着很多黏黏的乳白色的液体，科学家说这是脂肪（主持人：我书读的少你别骗我，这种黏黏的乳白色的东西我见多了，它明明就是。。。脂肪嘛）&br&然后爆炸头说好了好了，今天差不多了，我没空陪你扯淡了，一看你就是吃饱了没事干，自己下楼遛弯去吧，于是主持人便出去溜了差不多一个半小时的摄影师。&br&第二天，主持人很自觉的又吃了一份两个脸这么大的早餐这次抽血检验的效果非常令人惊讶：由于昨晚溜了一个半小时的摄影师，今天吃完早饭以后体内的血液中的脂肪比昨天&b&&i&&u&少了接近30%&/u&&/i&&/b&。&br&原因是运动会激活人体内的蛋白质脂肪酶（这酶名字取的多好，脂肪没脂肪没），分解脂肪。因此我们可以得出结论，&b&&i&&u&运动不止可以减脂，还可以少在第二天少&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&，多么美妙的事情！&/u&&/i&&/b&&br&这个健人OS:这个结论简直是减肥人的福音，只要每天保持&b&&i&&u&一定的活动量&/u&&/i&&/b&，第二天闭着眼睛都能&b&&i&&u&少囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&的脂肪。&br&&br&3.主持人这次来到了一个诺丁汉大学的实验室，科学家说：你来的正好我们有重大发现，每个月只要运动12分钟，效果就等于跑了几十个小时的效果。&br&主持人一脸懵逼，你当我是24K不含杂质的纯傻B吗，你怎么不说每天看你一眼就可以统治世界啊，你信不信不拿板砖拍死你，于是撸起袖子拿出了板砖。科学家一别后退一遍说大侠饶命，我先给你看几个数据&br&&b&&i&&u&根据对1000个人的研究，通过让他们每天运动4个小时持续20周，我们发现同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。&/u&&/i&&/b&&br&那么接下来，我需要测试一下的最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度，来证明我前面说的都是真的，只要抽一点点血就可以了，不疼的&br&于是主持人只能暂时放下板砖，让他抽点血助理问科学家：老大，要抽多少科学冷冷一笑：这傻叉刚才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下来只看见一直在抽血。。。。主持人明显已经脸色发白体力不支。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e80afb5b5c5f00ea826316_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e80afb5b5c5f00ea826316_r.jpg&&&/figure&&br&科学家见主持人已经被抽的意识不清，说到：好了，现在我就教你传说中的如来神掌，这可是传男不传女，传直不传GAY。他就是。。。&b&&i&&u&HIT（高强度训练）&/u&&/i&&/b&，你只要在这台动感单车上拼了老命骑20秒（全程付出最大努力以最快的速度骑）就可以了，然后休息一下下，反复三次即可&br&由于接下来的画面太过残忍，在此省略（大概就是主持人一副身残志坚的样子在动感单车上拼命扭）&br&主持人用这样的强度每周锻炼了三次，一共四周，总共12分钟，再次回到实验室被抽血。。。。太惨了。。。。又一次生活不能自理状态。。。&br&&b&&i&&u&但是结果却非常令人满意，通过这样方法，他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%,最大耗氧量变化是0%&/u&&/i&&/b&&br&主持人怒目而视科学家：为毛老子的最大耗氧量变化是0%，你丫是不是作弊了&br&科学家道：早就和你说过了，每个人对运动的收益不同，你在耗氧量方面就属于那15%没有收益的人群&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&这个研究成果是非常令人震惊的，再次证明了HIT的好处，每个月12分钟，仅仅一个月就有这么高的成效，&b&&i&&u&非常适合上班族没有时间但是想保持健康的要求&/u&&/i&&/b&。&br&关于运动收益方面，主要针对的是健康层面的效果，某些人不要想乘机偷懒，找借口说自己肯定是那15%没收益的人群就放弃锻炼了，这里&b&&i&&u&指的&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&并不是健身领域&/u&&/i&&/b&的效果&br&&br&4.最后，主持人去见了一个穿安踏的怪老头科学家。。。这个怪老头提出了NEAT的概念，即日常活动热量消耗，简单来说，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b51f097bcb8b6f9264c6_b.jpg& data-rawwidth=&1796& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1796& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b51f097bcb8b6f9264c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不知道为什么我第一眼看到这个老头就觉得他很猥琐，他说要给主持人一些实验装备，结果。。。从包里掏出来了一条。。。。内裤。。。。。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/16cacc3e75ee5b311bc9d_b.jpg& data-rawwidth=&1768& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/16cacc3e75ee5b311bc9d_r.jpg&&&/figure&&br&这条内裤要一直穿着，来记录主持人24小时内的所有活动&br&主持人听就不乐意了，白天就算了，晚上还不能脱，那我不是不能啪啪啪了吗，这什么记录裤啊简直是忠贞裤啊，不行这么傻叉的事情不能我一个人干。于是他又找了两个志愿者。。。一男一女&br&最后实验的结果就是，就算不去健身房，每天通过改变日常的生活习惯，尽量走路，多站着，久坐不要超过一个小时，一天就能够增加&b&&i&&u&500卡路里&/u&&/i&&/b&的消耗！而且运动的同时还能增加新陈代谢。&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&大家也看到了，500卡是非常多的热量，相当于跑步一个小时了，而且只要平时多走走路就行，猥琐的老头特地指出，&b&&u&&i&日常生活中保持运动的效果高于集中在一时段的运动效果，每次久坐不要超过一个小时。&/i&&/u&&/b&&br&&br&&br&以下是我的健身成果和公众号，以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘，希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注，有问题随时问我哦~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/64ccee281a8d33e17d2d9a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/64ccee281a8d33e17d2d9a_r.jpg&&&/figure&
再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间…
&p&亲身经历，缓解并治好自己的（过敏性）鼻炎。&/p&&br&&p&我把方法写得很详细，看完就会做。&/p&&br&&p&先说一下不堪回首的鼻炎史，给大家一点信心~ 看解决方法，跳到分隔线后。&/p&&br&&p&我曾经患（过敏性）鼻炎近 20 年，到后来是什么情况呢？鼻甲肥大等检查结果自不必说，我始终只有一个鼻孔勉强通气，另一个鼻塞…… 如此交替…… &/p&&p&因为这，我经常把鼻子擤得吭吭响，经常跑水龙头去，卫生纸也用得呼呼的，鼻子擤的红红的，甚至人中这一片擤的掉皮，也不过换来瞬间的缓解而已……&/p&&p&平时呼吸，主要靠嘴…… 睡觉更是，因为躺下鼻子更塞…… 嘴干…… 鼻塞的时候边吃饭边喘气，感觉真的很累…… 还怕呛到……
T_T&/p&&p&对了，咽炎怎么少得了呢？因为鼻涕往后流会不停刺激咽喉……&/p&&p&小时候同学间闹着玩有时会捏鼻子，我特别讨厌这个。鼻子被捏到，脆弱的平静马上被打破，接着鼻子痒痒、连着打喷嚏、流鼻涕…… &/p&&br&&p&注意，这还只是正常状态。&/p&&p&过敏发作的日子，鼻子一痒、连打几十个喷嚏，涕泗横流…… 午睡起来几乎必有，其他时候时有出现。内眼角也痒，经常揉眼睛。开始我还以为是眼睛问题，滴眼药水还是痒，后来上网查了才知道是过敏症状……&/p&&p&有时候难受得我，真想把鼻子这一块从脸上全抠下来……&/p&&br&&p&这些年我看过许多医生，吃过许多药（多是中药，那时候不懂……
&_& ），做过过敏原筛查（胳膊上扎几十针的皮试），还有超声雾化…… 都没有什么效果……&/p&&br&&p&心理上呢，鼻炎这么严重，鼻涕和痰（其实多是流到后面的鼻涕）经常有血丝，多年间我都觉得自己会年纪轻轻死于鼻咽癌…… 哈哈~&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&后来一个同学给我介绍了瑜伽里的涅悌功，就是温盐水洗鼻腔。并且，&b&拷给我做法的视频。&/b&&/p&&br&&p&请一定先看视频，做法有视频有真相，我就不描述了，从 11 分 30 秒开始：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/79FV2xyoKEc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第14集 原电视系列 蕙兰瑜伽&/a&&/b&&/p&&br&&p&下面是我的实际体会：&/p&&p&1、盛盐水用大瓷碗就行，不用专门买什么器具。把鼻子贴在碗边吸水即可。&/p&&p&2、水：自来水必须烧开过；经过净化器的水、桶装水瓶装水不用烧，可以直接用。有回凉水不够，无奈掺了些自来水，刺激得鼻腔疼，可能是杂质太多。&/p&&p&3、配盐水步骤：碗洗干净——&放盐——&热水（温度高的好，盐化得快）化开——&加凉水，搅拌（如果用手指的话，手要打肥皂洗干净，包括指甲缝，指甲缝可以用废牙刷刷），待盐粒完全融化，调到温度浓度合适即可使用。&/p&&p&4、盐水浓度：以自己舒服为准，先用鼻子试着吸起一点水感受一下，不舒服再加盐或加水。过浓会齁，淡了会有类似呛水的感觉。很快你就会找到自己舒服的浓度，对盐和水的比例心中有数，配起来也很快。&/p&&p&注意：能吸了并不代表最舒服，浓度需要自己增减去试。从我的经验和许多朋友的留言来看，&b&刚开始做，往往会不怎么敢加盐，因为盐水配淡而感到不适，&/b&这时要再调整。&/p&&br&&p&常见问题（我会根据各位朋友的反馈进行更新，并用下划线标出）：&/p&&br&&p&问：鼻子能吸水？不会呛到吗？&/p&&p&答：鼻腔和口腔天生相通，比如人有时鼻涕多了感到好像要流到嘴里。&/p&&p&日常呛水的难受感来自水对鼻咽部粘膜的刺激。刺激有三个原因：1、有杂质；2、淡水，会使粘膜过度吸水（因为人体自身有盐度）产生不适，浓度合适的盐水就不会；3、水到气管了，盐水洗鼻是鼻子吸水、从嘴流出，离气管还远。&/p&&br&&p&问：吐出来的水脏么？&/p&&p&答：温盐水会软化、洗净鼻腔里的一切。如果空气糟糕，效果肉眼可见~&/p&&br&&p&问：什么时间做？&/p&&p&答：鼻子不舒服就做呗。我开始是每晚睡前，为了睡觉时能舒服点~ 每天一次，鼻子越来越好，坚持了一年多。后来两三天一次。现在一周一次吧。其实鼻炎早就好了，但是做完的通畅感挺舒服，生理上心理上都是，再也不会觉得鼻涕没擤干净了哈哈~&/p&&br&&p&问：多长时间会见效？&/p&&p&答：第一次做完就会感到前所未有的通畅。如果你非常注意自己的感受，每天都比之前的日子要好。但就像你不会注意到自己的心跳，好转也是如此。像我每天做，开始的几天十几天，做完还吸吸气、感觉下鼻子怎么样，后来就没在意了。直到某天突然意识到：哎？这些天鼻子一直很好啊~
\^O^/ 在这里，没有感觉就是最好的感觉。&/p&&p&我大概几个月就好得差不多了。后来坚持做下去，是想巩固，而且真的很舒服。
&/p&&br&&p&问：应该用无碘盐/碘盐/低钠盐/强化营养盐……？&/p&&p&答：无碘盐优先，其他也用过。盐业国家专营，网上好像没有，只能在本地超市买到（当地）盐业公司的产品。岔开一句，为了健康，日常少吃盐~
&/p&&br&&br&&p&&u&增补，对上百条留言问题的总结：&/u&&/p&&br&&p&&u&问：可以用生理盐水啊？&/u&&/p&&p&&u&答：我小时候尝过生理盐水，对比起来，感觉生理盐水有些达不到洗鼻合适的浓度。&/u&&/p&&p&&u&再就是要囤货（得囤多少啊…… 学生住宿舍尤其不方便），用前要加温、温度不易把握。&/u&&/p&&p&&u&还有价格因素。生理盐水是蒸馏水配的无菌溶液，可以静脉注射的；鼻腔本来就是有菌环境，用饮用水就足够啦。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗鼻盐、洗鼻壶怎么样？&/u&&/p&&p&&u&答：没用过，也不推荐。原因如下：&/u&&/p&&p&&u&1、洗鼻盐：查了下，有的还加了碳酸氢钠什么的，像噱头，且价格高。&/u&&/p&&p&&u&2、洗鼻壶：看了下用法，说是侧着头用，盐水从上面鼻孔进下面鼻孔出。&/u&&/p&&p&&u&跟碗相比：&/u&&/p&&p&&u&1）姿势不易操作；&/u&&/p&&p&&u&2）后面的鼻道洗不到；&/u&&/p&&p&&u&3）不知道什么材质的，而瓷碗玻璃碗材质光滑易清洁；&/u&&/p&&p&&u&4）如果住宿舍，在公共洗刷间，用碗旁边有人也不会显得怪异，不注意还可能以为在漱口~ 如果是一个没见过的奇怪的壶……&/u&&/p&&p&&u&5）碗到哪都有，洗干净就能用。&/u&&/p&&p&&u&最后，有的同学看到要买这要买那，拖延的理由就来了，猴年马月也洗不了。其实，你只需要随手可得的：碗或饭缸，食盐，净水，马上就可以做起来。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：要洗鼻、正鼻塞，盐水吸不进怎么办？&/u&&/p&&p&&u&答：有时间呢，提前400米跑道跑个4圈，一般就比较通了。&/u&&/p&&p&&u&现做的话，试试高抬腿或跑跑楼梯，可能有个瞬间鼻塞会缓解，这时赶紧吸盐水，我的成功率大概60%吧。&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&问：咽下了一些盐水……&/b&&/u&&/p&&p&&b&&u&答：吸水，先仰头再低头，一个连贯动作。仰头水快到嗓子时呼气，类似仰头漱口，应该就不会咽下了。&/u&&/b&&/p&&p&&u&我没有这种情况，所以开始只能说“吸水仰头时张着嘴试试”……&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗完了流水、流鼻涕？&/u&&/p&&p&&u&答：流水因为排水不彻底。视频最后有排水动作，怎么做再看看。&/u&&/p&&p&&u&流鼻涕有两个可能：&/u&&/p&&p&&u&1、盐水浓度太低，还没有人体盐度高：就好像游泳时没有盐度的水不慎吸到鼻子里，会难受、之后会一直流鼻涕。在舒适范围内，多加些盐试试。&/u&&/p&&p&&u&2、过敏：鼻腔被盐水冲干净，又接触到空气中的过敏原，产生过敏反应。&/u&&/p&&p&&u&打个不是很恰当的比方，一块刚擦干净的瓷砖，过了一会儿落上一点灰或者几个毛毛，是能看出来的；如果本来就好久没擦了，再落点灰也看不出来。&/u&&/p&&p&&u&所以需要洗完后接着喷抗过敏药，比如“辅舒良”。&/u&&/p&&br&&p&问：对没有鼻炎的人有用么？&/p&&p&答：有。特别是感冒时。能清理鼻涕、缓解鼻塞，再吃点感冒药，感冒几乎就没什么症状了。当然时间长了还会有新鼻涕，再做就是。极大减轻感冒痛苦。&/p&&p&平时做，也能避免擤鼻涕的不彻底，以及用力过猛的伤害。&/p&&br&&p&问：科学么？&/p&&p&答：我问过山东大学齐鲁医院耳鼻喉科的主任医师，也是山大医学院的教授，他们非常赞同。&/p&&p&盐水不仅洗净了粘膜，还有杀菌和收敛（消除肿痛）的作用。&/p&&p&对了，温盐水漱口也是治咽炎的方法，要仰起头来漱啊~ 洗鼻前用嘴尝盐水浓度的时候，顺便漱两下~ 而且，鼻炎好了，咽炎也就好差不多啦。&/p&&br&&p&问：其他鼻炎保健方法？&/p&&p&答：锻炼身体，多吃水果蔬菜，多喝水。如果能，到空气好的地方居住；如果不能，空气不好时戴防 PM 2.5 的口罩（我戴的是 3M 的 9002V，有呼吸阀，不容易感到憋闷），屋里装过滤新风系统，或使用空气净化器。空气净化整体解决方案的话，有个“三体空气净化”。&/p&&p&岔开一句，什么地方空气好？上 NASA 的图， &_&
中国惨不忍睹：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f1fe2d34d2_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f1fe2d34d2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&问：你现在完全好了吗？还有症状吗？&/p&&p&答：我认为好了。&/p&&p&现在我只在每年的某个时候会过敏，流点鼻涕、鼻子痒眼睛痒。我一觉察到，就会每天盐水洗鼻，洗完喷抗过敏药。这样就不会有症状。过个十几天也就没事啦。抗过敏喷剂我用的是“辅舒良”。口服抗过敏药我已经不需要了。另，鼻塞不建议用麻黄素（血管收缩剂），常用效果会减退，并产生依赖，带来新问题。&/p&&p&再就是，长时间呆在零下的户外，会流点水样的鼻涕，擦擦就是了。要是没带纸巾有点囧…… 如果各位看到身边的小伙伴们流鼻涕，请给他们递上暖心的纸巾~&/p&&p&我能用两个鼻孔正常呼吸（再也不用张嘴了……），没什么鼻涕，咽炎症状也没了。对了，怎么捏鼻子也不会打喷嚏。这是我从前不敢想的奢侈。&/p&&p&哎，正常的感觉，真好~&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&还有一点值得思考：&/p&&p&在同学给我发涅悌功视频几年前，我就从网上知道有盐水洗鼻这么个方法了，为什么我一直没做？！之前在网上查到有几十种偏方（注意，盐水洗鼻是正规的科学方法），盐水洗鼻夹在其中。还看到一些洗鼻的设备，看起来挺复杂，也不知到底管不管事…… 查了就过去了，就这么一直拖着…… &/p&&p&这里有两个原因：1、当时网上信息有限、无详细内容，我折腾了这么多年越来越严重，对所有方法都有疑虑；2、盐水洗鼻看起来可行性不错，但我不知道具体怎么做、也没试，从知道到会做，其间距离不小。&/p&&p&所以，遇到问题，&b&要去找专业的人，学到详尽的方法。&/b&&/p&&br&&p&说完啦，各位如果觉得有帮助，请点下赞，把回答链接发给身边需要的人，让更多的朋友早日摆脱鼻炎的困扰，拥有“无感”的呼吸~
^_^&/p&&p&&b&行动起来，就会改变。&/b&&/p&&br&&p&最后，如果不是这位同学发给我视频，或许我现在还在鼻炎的苦痛中挣扎。&/p&&p&因为你，我的生活美好了太多。 ^_^&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&此外，常有朋友问我用什么空气净化器。作为资深（过敏性）鼻炎患者，我用过多款，主要不满在：风量大时噪音更大，噪音小时风量又不够。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebdb7fe4e46bec42a8cd25_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebdb7fe4e46bec42a8cd25_r.jpg&&&/figure&&p&2016.12 买了 airx A7，使用小半年，相当满意。汽车之家创始人 @李想、 锤子科技 CEO @罗永浩、母婴专家 @林小暖bella 等人一致推荐。我就做了经销商，欢迎各位朋友来我的小店里看看，帮我点个收藏也好哈哈~&/p&&p&微信扫描即可：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&如果扫描不方便，可点击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&
亲身经历，缓解并治好自己的（过敏性）鼻炎。 我把方法写得很详细，看完就会做。 先说一下不堪回首的鼻炎史，给大家一点信心~ 看解决方法，跳到分隔线后。 我曾经患（过敏性）鼻炎近 20 年，到后来是什么情况呢？鼻甲肥大等检查结果自不必说，我始终只有一…
任何壮汉，除非专业练过抗击打。&br&击中要害都是一拳放倒的事。&br&软肋，腹部，鼻眼，咽部，阴部，脚踝，膝盖。&br&抢上先手，打扎实了一下就废了。&br&（有人竟然怀疑打要害这种事，你觉得一个专业的要打你的要害很难吗？你全身那么多地方你一个业余的护的住？人家拳速比你快，反应比你快，你何来的自信？&br&我跟我的搏击老师打过，我一拳还没挥出去人家已经一手拨开我另一拳打中我软肋了，半个小时还在疼。说了开始我还没有反应过来，人家已经一腿正中我脸给我踹出去了。&br&绝对的压倒性优势，根本没得打，别说反击了，我连护住自己不被瞬间ko都难）&br&对了，我老师是个70多岁的瘦小老头
任何壮汉，除非专业练过抗击打。 击中要害都是一拳放倒的事。 软肋，腹部，鼻眼，咽部，阴部，脚踝，膝盖。 抢上先手，打扎实了一下就废了。 （有人竟然怀疑打要害这种事，你觉得一个专业的要打你的要害很难吗？你全身那么多地方你一个业余的护的住？人家拳…
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。&br&刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。&br&小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。&br&美女：那你怎么没练出来？&br&小哥：……&br&2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一个卖课卖粉的教练，但这小哥并不知道他卖课卖粉。&br&小哥：哥们练的不错啊，你这身材的在这里面数得着了。&br&教练：很好练的，我教你啊。&br&小哥：行行行，太棒了。(一脸自豪)&br&教练：150一节课，BalaBala…你加我微信，里面有粉，BalaBala…&br&小哥：…&br&3.办了卡，只来洗澡的人&br&4.带着耳机不小心把屁放响的人。&br&5.发力的时候喊声特别大，特别奇怪的人。大喊come baby其实除了引起别人注意，并没有助力效果。&br&6.用完器械后，故意大声摔地上制造声音的人。&br&……&br&&br&&br&其实，健身房里奇葩的人，都是出自练的不好而又急于展示自己的人，他们出没在整个健身房，哪里都有他们频繁的身影，他们不断发展着点头点赞之交，却没有一个能辅助他练器械的人。&br&&br&练的好的，都是那些沉默寡言，说的少做得多的人，他们大部分时间都在一个器械前默默的努力。表面看着他们没有熟络的人脉，其实他和所有有资历的人都是朋友。他们之间每一次碰面并不一定会打招呼，因为他们都在忙自己的，所以也不会因为没打招呼而疏远。而他们之间的交流也是有内容做支撑的。&br&&br&嗯就是这样，以上内容，撇开健身房，放到社会中，不也是这样？&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3c37ab8fce05debbc6dbe4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3c37ab8fce05debbc6dbe4_r.jpg&&&/figure&
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。 刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。 小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。 美女：那你怎么没练出来？ 小哥：…… 2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一…
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”————————————————————————&br&
除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physical Preparation），简单的说就是综合体能储备和专项体能储备。&br&
GPP（综合体能储备）是指自身的爆发力，绝对力量，有氧无氧耐力与协调，敏捷等能力的总称，简单的说就是综合的把身体练好，无论是打拳还是踢球都需要GPP。&br&这个视频是我曾经参加的GPP训练，授课的是7次世界冠军，队友有国内第一个WBC女子国际拳王头衔的获得者（我只是装X下，你们别介意）&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
ABORO 体能训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html?from=y1.7-2
SPP（专项体能储备）是指跟运动专项有关的针对性训练，例如我出拳爆发力不足应该着重练习什么，我打组合拳的时候无氧耐力不好应该练什么，这个视频是我针对出拳爆发力的SPP训练&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
药球，实心球循环训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html?from=y1.7-2
&/a&其实，我还少做了一组拿球往地上砸的动作，怕楼下的上来找我。&br&下面这个是我针对组合拳无氧耐力的针对性SPP训练 &br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
阻力绳沙包训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html?from=y1.7-2
&/a&&br&好了，科普完格斗体能需要的体能训练，下面进入正题。&br&鉴于题主是0基础，又着重健身目的，那么我们就多谈体能训练，少谈技术训练（毕竟技术训练还是需要好教练手把手教的）。&br&&br&
假设你一周有三次训练时间，我们可以将GPP和SPP的训练的概念淡化，毕竟你的技术还没有成型，谈不上对某些功能性能力进行针对性的训练，我们的三次的训练可以分别作为上肢，下肢与核心三个部位的强化，无氧与有氧耐力穿插其中。&br&
在格斗体能的训练上，针对某个部位做出的训练并不是像健美训练那样泾渭分明，因为格斗最重要的是全身协调的重要，这样才能练出优美的动力链动作，虽然你现在做不到，但还是要往这个方面发展才能达到最终的目的。&br&这就是动力链训练&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
FUNCTIONAL PATTERNS.
http://v.qq.com/boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html
&/a&&br&如果把动力链比喻成一条铁链，那么我现在要做的就是把你身体的每个卡口都一一强化，并能够连接在一起。&br&&br&
训练之前，再说一下训练强度，因为每个人体质的不同，我模拟了一个体能一般的普通人的模型来设定训练量，但并非适合所有人，所以网上学习的看客一定要有自己调节训练强度的能力，调节训练强度分为三个点，分别是重量、时间和次数。&br&1、重量，假设要求你拿1KG的哑铃训练，你自认为体能不错的话可以拿2KG的哑铃或者3KG的哑铃，如果重量设定的比较贴合自身条件，就不要擅自更改时间和次数了。&br&2、时间，时间在HIIT训练中尤为重要，我编辑训练计划的时候会根据每个动作的属性和下一个动作的衔接特征做重要的安排，你可以改时间，但你不能乱改时间，例如30秒训练＋10秒休息的动作，你可以改成20秒训练＋15秒休息，也可以改成40秒训练＋10秒休息。但你千万千万不要第一个动作练了30秒，第二个动作练了25秒，第三个动作干脆只练了10秒，这样绝对不行，因为人在极限负荷的时候会大脑缺氧，会想尽一切办法给自己开脱，所以一定要在训练前设定好时间，训练时咬牙执行自己设定的时间，想改时间可以，但必须是下次。&br&3、次数，原理同时间与重量一样，按比例的增加或减少次数，训练开始前设定好，不要随性，不要随性，不要随性，重要的事情要说三遍！&br&&br&先说每周的第一次训练&br&首先是热身&br&真正的热身跟拉伸的区别还是很大的，热身是为了唤醒肌肉功能和活动开应用关节，这是热身教程&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/t/3/4/t0150cyk334.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第十期—训练前热身
http://v.qq.com/page/t/3/4/t0150cyk334.html
&/a&这些动作虽然看起来不够帅，但对肌肉唤醒还是有很大帮助的，当然，关节也一定好好好活动&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/x/t/5/x0163j5yst5.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十九期（手臂关节活动）
http://v.qq.com/page/x/t/5/x0163j5yst5.html
&/a&好了，现在进入训练环节&br&这个视频是早期拍摄的，那时候光线都不会调节，各位对不住了，其实这是针对出拳稳定性的SPP训练，但这里可以给你当作常规体能训练，注意看每个动作的时间，建议先拿1KG的小哑铃试试，别嫌小，保证练到你大脑缺氧，一般国内顶尖水平的中量级拳手拿2KG的做三组下来就满头大汗了。&br&全部做完算一组，你要做三组哦，每组间隔时间为50秒。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/b/j/3/b01478pcfj3.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森-上肢针对性训练
http://v.qq.com/page/b/j/3/b01478pcfj3.html
&/a&&br&三组完成以后也许你的手臂抬不起来了，我知道的。&br&今天的重点训练已经完成了，记住，这只是重点训练，不是训练完成了，我要想办法榨干你上肢肌群的每一丝力量，这样你在之后的48小时休息时间后才能获得最佳的超量恢复。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f04edfa2_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f04edfa2_r.jpg&&&/figure&&br&
万能的知乎偷来的图，求不举报。&br&
不闲扯了，接着说下一阶段的训练，由于第一阶段之间上了强度，所以第二阶段相当于保持与过渡期，你这时候你可以练下这个。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/r/y/h/r0157w6cbyh.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十期（弹力带上肢强化）
http://v.qq.com/page/r/y/h/r0157w6cbyh.html
&/a&&br&这时候，健美表要跳出来说话了，啊啊啊第一个动作不标准，身体也跟着动了，对的，我就是要这样做，体能训练最重要的原则就是在TRY YOUR BEST 而不是DO WHAT YOU MUST TO DO。简单的解释下就是如果训练计划是100%的强度，你用最大的能力可以做到70%的要求，这对你来说就够了，因为你做到自己的最大的努力了，有些情况下，不标准是为了从0到标准的过渡动作，至于身体要不要跟着转，你要用意识控制自己尽量不转，但那几乎是不可能的，因为理想和现实之间总归会有距离，这个所谓的不标准动作就是从现实走到理想的过渡，当然，不等你达到这个理想的时候，我会给你设定更难达到的理想。&br&
当然了，并不是所有动作都允许不标准，有些动作的不标准会给你带来损伤，所以一定要甄别清楚你现在在做什么动作，有没有尽力。&br&
这套动作依旧是三组，每组间隔50s休息。&br&&br&ok，现在为止你的上肢强化训练基本完成了，哎，先别走，训练前不是说了嘛，还给给你穿插心肺能力的训练，壮士练完这三组再走。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/n/m/p/n0161agz7mp.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十七期（HIIT间歇训练）
http://v.qq.com/page/n/m/p/n0161agz7mp.html
&/a&&br&写的好累！&br&掌声在哪里？&br& all right 我的千里耳好像听到了，在送你一个拉伸教程了，训练后要好好拉伸。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/p/y/6/p0150ppx0y6.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第九期（拉伸教程）
http://v.qq.com/page/p/y/6/p0150ppx0y6.html
&/a&&br&再说再说一遍，不准嘲笑我胖，因为公司新开的时候各种焦头烂额，我大概一年的时间几乎没有训练的，饮食睡眠极度不规律，从抛药球的视频到这个视频，整整重了20KG。过段时间打算减回来。&br&&br&写累了。明天有空接着更新第二次的训练计划。
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”———————————————————————— 除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physic…
&b&这篇文章我从三个部分写拉伸：&/b&&br&&b&1 拉伸的好处&/b&&br&&b&2 如何进行系统的拉伸&/b&&br&&b&3 一些常见的问题，比如颈椎不适，劲曲变直，腰痛，膝关节疼痛，痛经，圆肩驼背，高低肩等问题应该选择拉伸哪些肌肉进行拉伸。&/b&&br&&br&&b&首先：&/b&拉伸有非常多的好处，全身拉伸之后神清气爽，老祖宗告诉我们筋长一寸寿延十年，说到心坎里了，咱们先来细细数一数拉伸的好处。&br&&br&1改善体态&br&2身心愉悦&br&3提高柔韧性&br&4提高运动能力&br&5增加身体和组织温度&br&6减少肌肉紧张与疼痛&br&7加快神经冲动及传导速度&br&8使受压的血管神经得到缓解&br&9减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险&br&10较少女性痛经和男性尿频的痛苦&br&..............................................................................&br&&b&好，下面咱们看身体各个肌肉是如何拉伸的？我给大家的方法是比较先进的方式，拉伸时也会更加充分到位。&/b&&br&&b&每个肌肉的拉伸在比较大强度时保持20秒左右，以能够充分拉伸，然后在进行6秒以上的抗阻，以刺激到神经。&/b&&br&&b&在拉伸过程中，注意保持良好的腹式呼吸，呼吸顺畅有节奏。&/b&&br&&b&1 斜方肌上束（肩膀肌肉）：&/b&&br&以拉伸左侧斜方肌为例：&br&右手中指和食指从头顶绕过，夹住耳朵，左手放下，左手中指贴紧裤缝。在拉伸前，右手中指和食指可以向上提一下耳朵，头做一个后缩的姿势（也就是不要低头）。正式拉伸，使头向右侧侧屈，同时，左手中指贴紧裤缝往下滑，循环几次，拉伸到比较大的强度。然后低头加强拉伸感。最后头向同侧旋转（拉伸那一侧，也就是左侧），此时拉伸感比较强，七八分，保持20秒，然后头向左上方缓慢用力抗阻6秒以上。动作结束缓慢放下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8de609e5e93fcbfb11ba6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8de609e5e93fcbfb11ba6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5f836cb527d02aea1ed497_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5f836cb527d02aea1ed497_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9d3b552b1c3ace35beff3e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9d3b552b1c3ace35beff3e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2颈前肌群：&/b&&br&张开嘴巴，仰头到极限，然后闭上嘴巴，感觉到颈前有比较强的拉伸感。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_r.jpg&&&/figure&3胸锁乳突肌：&/b&&br&首先在拉伸颈前肌肉的前提下，然后向左转头拉伸右侧胸锁乳突肌，保持。向右转头拉伸左侧胸锁乳突肌。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/48cc9cbb038_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/48cc9cbb038_r.jpg&&&/figure&&b&4颈后肌群：&/b&&br&双手抱头，低头，双手向鼻尖的方向发力。&br&然后头可向左侧旋转，拉伸到颈椎后侧靠右的肌肉。&br&头向右侧旋转，拉伸到颈椎后侧靠左的肌肉。&br&&br&&b&做这个动作时，如果颈椎不舒服要停止，咨询康复师&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8c5b0cc218f7dd206fbd49273b6bde8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b8c5b0cc218f7dd206fbd49273b6bde8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ab8ac14f46d8d7d0cec7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ab8ac14f46d8d7d0cec7_r.jpg&&&/figure&5腹肌：&/b&&br&&b&俯卧位，肘部支撑，抬起上身和颈椎，保持拉伸。&/b&&br&&b&然后分别向左右两侧旋转，保持拉伸。&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d27b34caa2cbf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d27b34caa2cbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25b164af860ab4fd03795_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25b164af860ab4fd03795_r.jpg&&&/figure&6背阔肌：&/b&&br&&b&以拉伸右侧背阔肌为例&/b&&br&&b&跪位俯身，右手手心向上，左手手心向下，保持拉伸。&/b&&br&&b&上下调节手掌位置调节拉伸角度。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_r.jpg&&&/figure&&b&7腰方肌&/b&&br&以拉伸右侧腰方肌为例，坐位，一腿伸直，一腿屈曲，右手上举，左手放在对侧膝盖上，然后右手向左脚方向拉伸，保持。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b9af1a6b312c0a3b951fa2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b9af1a6b312c0a3b951fa2_r.jpg&&&/figure&以拉伸右侧腰方肌为例&br&右侧腿在前，左侧退在后，右手上举&br&在拉伸时，将骨盆向右侧顶，身体向左侧侧屈，在拉伸感比较强的位置，保持。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7fde085701cdc53a81db86d2b1f4b7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7fde085701cdc53a81db86d2b1f4b7_r.jpg&&&/figure&8股四头肌&/b&&br&&b&站位，屈曲膝关节，同时大腿向后伸，一手抓脚踝辅助屈膝伸髋加强拉伸感，保持拉伸。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26dad87ceffdf3ab8cb195_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26dad87ceffdf3ab8cb195_r.jpg&&&/figure&&b&9阔筋膜张肌、髂颈束（大腿外侧肌肉）&/b&&br&以拉伸左侧为例&br&仰卧位，左侧退屈膝侧方，左手抓住脚辅助屈膝加强，右腿可搭在左膝盖上进一步加强拉伸感。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfd8b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfd8b_r.jpg&&&/figure&10腘绳肌（大腿后侧）&/b&&br&站位和作为压腿，保持拉伸&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eb2faf5f591fb420512_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eb2faf5f591fb420512_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/92ecce9959b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/92ecce9959b2_r.jpg&&&/figure&11臀大肌&/b&&br&&b&以拉伸右侧为例&/b&&br&&b&右侧腿屈膝屈款侧放，左侧退伸直，手或肘作支撑，放松骨盆，保持拉伸。&/b&&br&&b&向左向右移动调节拉伸角度。&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/32e4ddbd1e1e1aa1d1df4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/32e4ddbd1e1e1aa1d1df4_r.jpg&&&/figure&12髂腰肌&/b&&br&以拉伸左侧髂腰肌为例&br&采取跪位弓步，右脚冲前，膝盖冲脚尖，左腿跪位，左拳放在腹股沟的正后方，向前顶左侧髋的同时用拳头想前顶加强拉伸感。保持拉伸。&br&还可以在此时，向同侧侧屈身体，向对侧旋转身体，进一步加强拉伸感。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/493da943ed716c17f57aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/493da943ed716c17f57aa_r.jpg&&&/figure&&br&&b&13小腿三头肌（小腿后侧肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌）&/b&&br&以拉伸左侧为例&br&弓步，左脚不离开地面，膝盖伸直，直腿拉伸腓肠肌，到比较强的强度，保持拉伸。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfe5e4e3c4f5f582174ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfe5e4e3c4f5f582174ee_r.jpg&&&/figure&弓步，左脚不离开地面，膝盖弯曲，屈膝拉伸比目鱼肌，到比较强的强度，保持拉伸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e796e5fa9e0b4e8bb012ed540fece3ba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e796e5fa9e0b4e8bb012ed540fece3ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&以上是系统的拉伸，下面呢，我们从运动康复的角度，来所以说当出现问题下面的问题时，如何用拉伸方式处理，应该拉伸哪些肌肉。&/b&&br&&b&1颈椎不适：&/b&&br&&b&拉伸颈前肌群、胸锁乳突肌、斜方肌上束、颈后肌群。&/b&&br&&b&2腰痛：&/b&&br&&b&拉伸腰方肌、髂腰肌、腘绳肌、阔筋膜张肌、髂&/b&&b&胫&/b&&b&束。&/b&&br&&b&3膝关节疼痛：&/b&&br&&b&拉伸股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束&/b&&br&&b&4痛经&/b&&br&&b&髂腰肌&/b&&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/yundongkangfu/& class=&internal&&一招鲜解除痛经 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/b&&br&&b&5高低肩&/b&&br&&b&拉伸高侧的斜方肌，拉伸低侧的腰方肌&/b&&br&&b&6圆肩&/b&&br&&b&拉伸胸大肌&/b&&br&&b&—————————————————&/b&&br&&b&看了评论区“看答主头像和演示，答主曾经也瘦过”，宝宝很愤怒呀，决定减肥（虽然上个月也是这么想的），于是今天怒跑五公里，一起跑起来吧！&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ace9ee36f306e7edd6ec9935_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ace9ee36f306e7edd6ec9935_r.jpg&&&/figure&
这篇文章我从三个部分写拉伸： 1 拉伸的好处 2 如何进行系统的拉伸 3 一些常见的问题，比如颈椎不适，劲曲变直，腰痛，膝关节疼痛，痛经，圆肩驼背，高低肩等问题应该选择拉伸哪些肌肉进行拉伸。 首先：拉伸有非常多的好处，全身拉伸之后神清气爽，老祖宗告…
&p&2010年，我最美的19岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8c291c3c0bf8cecab715c4c9bf465d72_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&464& data-size=&normal& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0b0bc33aeae0d_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&356& data-size=&normal& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2011年，我最美的20岁&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b32221a4cfbe6fde0e09_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&3000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b32221a4cfbe6fde0e09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/185a16f05e13d3f86d672bc259a646c1_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&3000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/185a16f05e13d3f86d672bc259a646c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&2013年-2016年，我挺苦的22-25岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/351b400fe_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&544& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/351b400fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a4a4d0b6082ddca3f3a888_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&676& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a4a4d0b6082ddca3f3a888_r.jpg&&&/figure&&p&&br&，我挺开心的22-25岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1bce0c9edae7fab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1bce0c9edae7fab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dff57bd8c9cfdfcd55c76_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&1350& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dff57bd8c9cfdfcd55c76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/976c540d938fe90c70cec5cb29f364a9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/976c540d938fe90c70cec5cb29f364a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/866b1eaa528ae0d0bd2c5f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1022& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/866b1eaa528ae0d0bd2c5f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&没有整容，倒数2、3、4张出自美颜相机，最后一张有一些PS。&br&很感谢3年前的自己，选择开始健身，给自己成为另一个我的可能。&br&也知道要成为更好的自己还有很长的路要走，&br&但是我充满信心，&br&这么多年的坚持带来的变化让我不断的期待明天，期待更好的自己。&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&a href=&tel:160421&/a&更新：&br&谢谢大家的支持，最近有点忙，后来的评论都没有怎么回复，这里总结一下统一回复如下：&br&1.健身/减肥方法？&br&我是器械+有氧+瑜伽的。正常情况下，差不多是一周2次器械，1次有氧，1次瑜伽。&br&器械一般是小重量多次数，一次一到两个部位，主要是胸、肩、臀腿、腹部这些部位，四肢练得相对少。&br&不得不说器械对于线条的塑造非常重要！！&br&我以前含胸驼背，现在挺拔了很多，背变薄了，胸更大了（害羞脸），从虎背熊腰到丰腴挺拔，你值得拥有！~&br&一个朋友跟我说，发现年龄增大，肉越来越多，并且很松弛，一抓一大把。恩，如果你也有这种情况，请举铁~&br&有氧运动主要是游泳，跑步，动感单车，跳操等等。主要为了减脂，近期我会再增加一些。&br&瑜伽是最喜欢的部分，不过不太建议大家在家自己练，有一定基础的除外，瑜伽拉伸一下，可以让身体更柔软，线条更好看。&br&&b&不过，这些都只能供大家参考参考，因为每个人的实际情况不一样，要减脂还是要增肌目标也不一样，个人能接受的运动和运动时的开心程度也不一样，甚至个人的审美标准不一样，譬如答主追求的就不是很瘦的身材，而是有胸有屁股有线条紧致的身材。&/b&&br&&b&所以，不要盲目随从别人，要根据自己的情况来选择适合自己的运动。&/b&&br&如果是完全没有运动习惯的，其实做出第一步改变，开始动起来，或者是跑步，或者是跳操，甚至是每天增加半小时的慢走，都已经是进步了。&br&也必须提醒小白们，一定要注意安全，刚开始运动，如果热身没热好，动作不合适，真的可能分分钟受伤！&br&如果想进一步塑造身形，有一个适合自己的健身计划的，我建议找健身教练。健身房里真的有一些人发力方式完全不对却不自知。&br&当然也不是所有的健身教练都很专业，有一部分很认真，很专业，也真的有另一部分在打酱油，不专业还狂推销课程，需要擦亮眼睛来辨认。&br&也有人说了，健身教练还蛮贵的，请不起。&br&没关系，感谢互联网时代，我们有很多的文章，视频，APP可以用，知乎上就有很多大神，郑多燕的跳操视频也很容易找到，FITTIME，KEEP上有很多适合我们的课程。&/p&&p&&b&只要你想改变，真的有很多途径可以获得这些资讯。&/b&&/p&&p&2. 健身后脸可以变小吗？&br&可以。&br&当我体脂率是28%时，我脸上的babyfat真的是扑出来了，当我体脂率是18%时，就真的少了很多。&/p&&p&3.健身后眼睛可以变大吗？&br&这个我只能说是相对的。&br&因为脸小了，所以眼睛显得大了。&br&并且我后来有带隐形或者是美瞳，并且有时候会画眼线，都会显得眼睛更大。&/p&&p&4.健身后可以变白吗？&br&因人而异。&br&答主老公比答主健身更久（恩，现荣幸的担任答主私教），他的皮肤就比以前白皙细腻很多。&br&也不排除气候和饮食的影响，他是北方人，气候干燥，且口味偏咸。而魔都的气候湿润，口味偏甜。&br&就这样一年一年的变。白。了。&br&而楼主，素颜的时候并没有皮肤白很多的感觉。&/p&&p&5.这是化妆的结果。&br&后面几张的确多少都有化妆。&br&化妆可以改变一个人很多。&br&不过，身材是不可以化妆的。&br&另外，如果点赞到了1.5k，答主可以上传自己的素颜照。&/p&&p&6.这是相机不同的原因。&br&有可能会有影响，但这肯定不是全部的原因。&br&以前要走过无数家店，试无数的衣服才能买到合适的衣服，&br&这过程有多坚信，心理有多受挫，简直历历在目！&br&现在普通的店，轻松随意都能穿的进的感觉真的是棒棒哒。&br&赞到了1.5k，答主上传自己的素颜照。&/p&&p&7.有少数评论说楼主整容了。&br&楼主并不反对整容，让自己变得更漂亮。&br&对于这些不管是大整还是微整，然后变得美美哒的人，楼主的内心是嫉！妒！的！&br&因为楼主心理害怕，不敢整容。&br&好吧，真正的原因是我q~i~o~n~g~ ~ ~&br&并没有钱去整容！！！&br&也请大家相信，不是只有整容才可以变美的。&br&健身，化妆，提升内在，都可以改变自己的气质。&/p&&p&8. 19岁时很美，底子很好。&br&谢谢肯定！&br&但是在那个年纪，真的只有我妈说我好看。&br&还好我那时候也很乐观。&br&只能说，现在的样子更接近于我对自己的期望吧。&/p&&p&今天先写到这里吧！~&/p&&p&&a href=&tel:161221&/a&更新：&br&说好的素颜照来了，大家随意看看&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1032faca240ca7d23b03ae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1032faca240ca7d23b03ae_r.jpg&&&/figure&
2010年，我最美的19岁 2011年，我最美的20岁 2013年-2016年，我挺苦的22-25岁 ，我挺开心的22-25岁 没有整容，倒数2、3、4张出自美颜相机，最后一张有一些PS。 很感谢3年前的自己，选择开始健身，给自己成为另一个我的可能。 也知道要成为更好的自…
&p&科技、军事、金融、教育、政治都有人提了，我提两个常常被人忽略的方面：&/p&&p&1. 农业： 个人认为，农业是美国的核心竞争力之一。美国是农业的超级大国，是世界上唯一的人均粮食年产量超过1 吨的国家，是最大的粮食出口国。从阿拉斯加的雪蟹，纳帕谷的葡萄酒，中北部的玉米，到堪萨斯和俄克拉荷马的高蛋白小麦，亚利桑那的棉花，德克萨斯的猪牛羊肉；从新英格兰的马铃薯、奶制品，到华盛顿州的樱桃。。。大片的平原和高度机械化的生产使得美国的农产品丰沛到几乎达到供给无限的地步。美国的农田如果全部利用，可以喂饱全世界（主要指热量足够，你要是说我只吃水稻不吃小麦，那就没办法了）。当然，为了保护农民，很多可耕地现在就荒着，不开垦（轮种或者休耕），以限制供给，提高售价。美国的农业体系被称作“农工综合企业”（Agribusiness），在这个体系里就业的人数其实占全国劳动力的17 ％，大大高于农业（耕种/牧养）本身所能吸收的劳动力。如食品的产销系统，就包括农业投入物的供应，农产品的收购和加工、批发、零售、金融保险以及科研教育等，形成了一个完整的体系。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f86db1ff5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f86db1ff5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&相信在美国生活过的人都有体会，美国多数西餐馆的面包是无限供应的，也就是说无论你点什么，最后总能吃饱；在美国的餐馆点一个肉，通常都是足斤足两的给，和国内的缺斤短两形成强烈对比。在国内吃饭，肉是点缀，对于我这种强迫症来说，总要计算一下一口肉配几口饭，而在美国，每次吃完主食肉都会剩下。在学校念书的时候，学校食堂对于剩余食物的处理只有一个：倒掉，这在当时的我看来简直是铺张浪费。这种物质上的极大丰裕，想必对于刚到美国的人来说都是一种震撼。&br&除了大豆、玉米、土豆等优势产品，美国的农产品并没有比中国便宜很多。当然，美国人均收入比中国高很多，所以大家负担得起优质农产品。比如阿拉斯加雪蟹腿或者大对虾，超市卖7-8刀一磅（大概9两多），虽说不可能天天吃，但是偶尔一顿绝对负担得起。而且这个对虾都是去头了的。在国内，虾的价格是不去头的价格，而且有时候还有冰块在里面压秤，即使价格低，消费者也赚不到便宜。再比如我每隔一段时间就会去Costco买一桶综合坚果来吃，里面有腰果、杏仁、Macadamia（国内好像叫夏威夷果，其实人家原产于澳洲）、山核桃、巴西果等。在国内常吃坚果的同学肯定知道，坚果很容易吃到坏的，吃的时候小心翼翼，生怕吃到有黄曲霉素的赶紧吐出来。而Costco这个产品（17-18刀一桶，2.5磅，一般够一个人吃20天），我吃了这么多桶，我敢说真的是里面一个坏的我也没吃到过。还有一个例子，面包，美国的面包我粗略数了一下，少说也得有50种，全麦就不用说了，4种谷物的、8种谷物的、16种谷物的、20种谷物的，还有土豆做的，不爱吃面包片的硬边？没问题，有专卖去边面包片的。而且美国的面包烤出来非常香。在国内有些面包不仅没有香味（不是黄油的味），而且吃着还掉好多渣，这就是小麦的质量问题了。&br&国内有没有优质的农产品？绝对有，去一些山村旅游，农户自家种的粮食蔬菜、自家养的鸡啊鱼啊的，我也吃过，味道相当的好，而且农民自家的产品，还不放农药，可以说非常有机。但是这种生产模式都是各自为战，很少有大规模、机械化的生产的，偶尔旅游吃一次，一年才能吃几次啊。&b&美国农业的牛逼之处就在于，用一个比较低的成本，高效率地、大量地生产出国内大多数人都能够享受到的优质的、放心的农产品。你在一线城市能吃到，我在只有一条街道的小镇也能吃到。&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e2fdea7b80cb460eaee979313bea4383_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&插一则故事：家里一个亲戚认识一个美国老农，生活那是相当滋润，平常就看看电视，发展点爱好，有一架飞机，到播种的时候开着飞机半天就把几千亩地搞定了，回来继续玩。有心人可以算算，人力成本比中国少了多少。当然，你们也别想得太高大上了，农业作业的条件还是比较差的，设备也不是你们想象的像谷歌苹果那样的高科技，但是就一条：全机械化。为什么能做到，因为人家就是有这么大片的平原（google map随便找个中部州放大看看，是不是大片的整齐块状的农田）&/p&&p&2. 体育：美国人喜欢体育，奥运会就不用说了，美国人对奥运会的满不在乎并不耽误他们在大项上各种拿金牌，而且据说没有任何官方资助（民间的有），中国这种举国之力培养出来的奥运选手和美国“自生自长”的奥运选手所代表的体育水平完全不在一个量级上。美国的体育产业总产值高达4410亿美元，接近GDP的3%，是汽车产业的2倍、影视产业的7倍。体育在美国不仅仅是一个频道这么简单。涉及职业比赛、休闲、健身、器械制造、媒体传播、娱乐时尚等众多行业。单拿出职业比赛来说，这个垂直领域也是高度细分。&/p&&blockquote&美国劳工统计局2013年公布的数字显示，美国有13880名专业运动员，206808名教练与审核员，16410名裁判员等比赛官员。美国橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球联盟(NBA)、美国冰球联盟(NHL)、美国职业棒球联盟(MLB)这四大职业体育运动组织是美国职业体育产业的支柱。美国四大职业体育联盟有着巨大的影响力和创造财富的能力，据调查，约有27.9%的美国人是NFL球迷，12.9%的美国人是MLB球迷，9.6%的美国人是NBA球迷，四大联盟目前的年收入在230亿美元左右。&/blockquote&&p&拿我所工作的领域来说，我们的客户是体育比赛的售票方，我们为其提供动态定价的解决方案，帮助其最大化门票收入，这样深度的垂直细分只可能来自成熟、发达的体育市场。&/p&&p&发达的体育产业也影响着美国普通人对健康的关注。&/p&&blockquote&美国的健身业市场规模大，占美国整个体育产业的三分之一左右，整体经营水平高，组织化程度高。美国人有健身消费的意识和习惯，也有经济水平和时间的保证，这造就了全球最大的体育健身娱乐市场。在美国，有大约130万人直接服务于娱乐休闲行业。休闲体育带动了旅游、交通运输、食宿、体育用品等方面的消费，极大地推动了美国体育产业的发展。近年来，参加健身运动的美国人越来越多。据国际健康及运动俱乐部协会统计，2005年美国的健身俱乐部会员仅为4130万人，到2012年增至5020万人。美国30500个健康俱乐部在2012年获得2180亿美元收入。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&参考：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yili.gov.cn/Article/ShowArticle.aspx%3FArticleID%3D8829& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国农业概况及其特点&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//culture.people.com.cn/n//c20291.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国体育产业:经营模式成熟 规模庞大--文化--人民网&/a&&/p&&p&==================================================&/p&&p&回答一下&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2& data-hash=&e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2& data-hovercard=&p$b$e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2&&@黄卡卡西&/a&和一些网友对电影业产值的一些疑问：&/p&&p&很多人觉得体育产业是电影业产值的7倍这个说法不太真实，我还真去查了一下。&/p&&p&官方数据，“filmed entertainment”总产值（包括Radio、TV and film，你可以理解为中国广电总局管辖的一部分产业 Orz）&/p&&blockquote&U.S. filmed entertainment revenues are expected to grow from roughly 32 billion U.S dollars in 2014 to 39 billion in 2018.&/blockquote&&p&也就是说2014年是320亿，预计到2018年是390亿，当然，这仅仅是美国国内的，还未包括美国电影出口到国外取得的收入。所以他还统计了一个加总的产值（也不全，只有十七个对美国电影比较重要的出口市场），是预计2015年是880亿。所以电影对于体育行业来说真的是太小了。（当然，你可以argue：“虽然市场小，但是不代表不重要！”这又是另外一个话题了）&br&参考：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.statista.com/statistics/259985/global-filmed-entertainment-revenue/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&o
Filmed entertainment revenue worldwide 2015&/a&&/p&&p&别高估了电影，一张电影票才多少钱，我是进入体育这个行业（准确的说是live entertainment行业，因为我们的客户不光来自体育）之后才知道美国人为了看一场棒球季后赛可以花2000刀买一张票（这还不是套间，套间Suite票要上万刀，基本都是公司招待大客户的）。&br&另外就是产值计算方式的问题，电影相关的道具、技术、包括演员收入等都是电影业的成本，而电影的最终产值就是票房再加一点周边产品的收入，算产值的时候只算产业链终端收入，而不是简单把整个产业链相加的。（和计算GDP一个道理）&/p&&p&==================================================&br&这个我本来并没有很用心的一个回答，不知道被哪个大V推了，点赞数超乎我的想象。。。&br&有感于这两天发生的一些事情，我再更新一下，（一部分）美国人的素质让我非常感动。我这个人神经比较大条，一次把护照落在餐厅，我第二天才想起来去找，但是护照就原封不动的还在那个桌子上。还有两次把钱包落在超市的购物车里，两次都有好心人捡到，第一次是一对情侣捡到之后，找出我钱包里的驾照，按照上面的地址在半夜找到我，并把钱包还给了我。第二次是是昨天，我再一次把钱包落在超市的购物车里，被超市的工作人员捡到，帮我保管好，我今天早上去找的时候，他们也原封不动的归还了我。当然这种素质主要是在中产阶级密集的地区比较能够体现，如果你愿意的话，也可以理解为乡民比较淳朴，不过这些乡民就是美国的中产阶级。如果你在纽约丢了东西，能不能找到就很难说了，和北京差不多。我在我大北京丢过几千块钱和相机也没找回来。我还把钥匙落在过北京的出租车上过，打电话到出租车公司找车，出租车公司的客服大老爷不仅不帮我找，还用侮辱性的语言臭骂我一顿（因为这件事我无条件支持滴滴打车），不得不说我在北京丢东西的体验非常差。。。&/p&&p&==================================================&/p&&p&再次补充，很多人把我的意思曲解了，我说的美国农业发达，并没有说中国农业完全是落后的，中国能把粮食单产做到世界第一，没有发达的地方可能吗？中国的农业科技还是有很多值得肯定的（比如袁隆平），但是农业人口人均产出太低，就是不够发达水平的表征。&/p&&p&另外，很多人单纯地把发达和自然禀赋丰富划等号，也是不对的，中东石油产量那么高，你能说中东的石油化工行业就发达吗？以色列、日本这些国家，自然资源那么少，但是也没耽误人家成为发达国家。美国农业的发达，在于机械化（成本低廉）、工业化（附加值高）、在于产业链长（就业人口多、层次丰富）、科研投入大（增长率高），不是地多人少。日本同理。&/p&
科技、军事、金融、教育、政治都有人提了，我提两个常常被人忽略的方面：1. 农业： 个人认为，农业是美国的核心竞争力之一。美国是农业的超级大国，是世界上唯一的人均粮食年产量超过1 吨的国家，是最大的粮食出口国。从阿拉斯加的雪蟹，纳帕谷的葡萄酒，中…
健身前后最大的改变就是：不矫情了！！！不矫情了！！！不矫情了！！！说三遍 。（瘦了这些就不说了）&br&&br&健身前我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把行李箱放上行李架。一方面是我真的拿不动，另一方面就是：我觉得自己不行。&br&&br&第一次上完杠铃操课之后第二天，我疼得起不来床，练上厕所都感觉困难，当时还特别不争气地哭了一下，然后上网查了查肌溶解的症状…当时觉得自己要挂了…&br&&br&现在很少出现第一次健身后的剧痛了，但是有时候肌肉酸疼的时候，自己会一边安慰自己这是好事，一边再坚持练下去。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f2fdd8f93d2c2d8d2903f33d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f2fdd8f93d2c2d8d2903f33d_r.jpg&&&/figure&之前上自由搏击课，我基本上都是数分钟的，安慰自己再坚持五分钟就溜走…结果我到现在还没退缩过一次，都是一边儿心想着：完了完了，太累了！怎么还不下课！然后一边默默坚持到结束。&br&&br&健身前不化妆不出门，早上要早起半个小时。后来因为懒得到了健身房再卸妆索性就一直素颜，几个月过去皮肤变好了，也能接受自己每天素面朝天的样子了。上一张居家纯素颜?&br&&figure&&img data-rawheight=&906& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3b0f1f0eddfe95302e1d_b.jpg& data-rawwidth=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3b0f1f0eddfe95302e1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包括饮食，从以前的老也吃不饱零食不断，到现在学会控制自己，吃该吃的，尽量避免不该吃的、不健康的，也很少出现暴饮暴食了。不熬夜，最晚11点也躺好准备睡觉了，8小时睡眠是我分秒必争的哈哈。&br&&br&刚刚从健身房回来，路上想了很多自己健身以来的变化，自己也开始渐渐享受健身带来的酸痛感觉，这种疼痛是暂时的，但是多巴胺带来的快乐却让人上瘾很久。&br&&br&从一开始反反复复觉得自己不行，到现在就算是重一些的力气活儿，想到自己在健身房举铁的劲头儿，也就觉得没什么是自己非要娇气做不了的。每次练完搏击操时候，也会安慰自己：单兵作战能力+1，不怕遇见坏人了。哈哈哈，虽然我知道大学生打出16套军体拳，被砍32刀的悲惨故事…&br&&figure&&img data-rawheight=&1133& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d084a128fa_b.jpg& data-rawwidth=&1133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1133& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d084a128fa_r.jpg&&&/figure&&br&健身是个好东西，疼痛也是，这是一天忙碌的工作后，和自己对话的过程。&br&&br&雕塑自己也许是世界上最难的事情之一，因为放弃再容易不过，只是一个瞬间的事情。但是这条路一旦开始，真的会让人不舍得结束。&br&最后，希望大家都能发现自己的不同，获得成功～撒花～&br&&figure&&img data-rawheight=&890& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ab7cc5bba14a30b51a3d6f595bca059_b.jpg& data-rawwidth=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5ab7cc5bba14a30b51a3d6f595bca059_r.jpg&&&/figure&&br&------------------------------分割线-------------------------------&br&&br&1、有盆友想看我减肥前微胖的照片。呃，还挺难找的，之前很少拍全身照加上手机又被偷了，iCloud什么都没开，旧照都没了。从ins上和别的答案上扒下来一张，凑合看哈。胖我?瘦瘦的朋友&br&&figure&&img data-rawheight=&1245& src=&https://pic3.zhimg.com/50/db42cd4cfd37d59c92a5ccd4ce950f34_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db42cd4cfd37d59c92a5ccd4ce950f34_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、做的训练基本上就是跑步+高温瑜伽/普拉提/zumba/自由搏击/杠铃操和NTC 另外配合Keep里边的驼背改善训练。&br&&figure&&img data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e19da1c28b8d6ab49ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e19da1c28b8d6ab49ad2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、呃，闭口痘痘的事情很多人来私信太多了哈哈，索性写出来吧。我起痘最严重的时候满脸没有好的地方，还因为脸部起痘头发扫过都难受，剪掉了长头发。当时起痘的原因是：为了减肥不吃饭+卸妆不干净。看了很多医院，之前在上海念书，所以长海医院和华山医院都看过也吃了中药但是没用。后来找到上海皮肤病医院，挂专家号，然后医生看了看就知道我是皮肤堵住了，给开了针清加激光脉冲。基本每次做完都会一脸血痂，并且24小时不能热水洗脸。包括给开了医院自制的药膏。&br&&br&饮食上所有发物都不吃了，包括鸡蛋牛奶牛羊肉、最爱吃的香菜、海鲜以及辛辣，都不吃了，然后努力调整睡眠状态。针清加激光治疗我做了两次，就回北京放寒假了，然后在家就用雅漾喷雾+睡前契尔氏小蓝瓶，然后在小蓝瓶之后涂医院开的药膏。&br&&br&可能是北京的天气很干燥，慢慢闭口就瘪了，自己感觉闭口就是越补水越鼓，有没有！然后最后起闭口的时候一定不要再化妆了，做好清洁的工作。只有把闭口的脏东西清干净才能好。&br&&br&以上是我个人的心得，不一定适用所有人哈。也有人说针清了毛孔大了，我自己是觉得没有哈，现在也一点没留疤了，应该是小蓝瓶+激光脉冲的功劳。总之希望大家不要盲目自己刷酸之类的，及时就医，并且找到靠谱的医生才好哈！&br&&br&个人公众号：避难岛（refuge117）欢迎登岛。&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/VjuxqZT&/span&&span class=&invisible&&E1MmrrdDK925E&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
健身前后最大的改变就是：不矫情了！！！不矫情了！！！不矫情了！！！说三遍 。（瘦了这些就不说了） 健身前我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把…
&p&和题主有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，就是姿势啊！&/p&&br&&p&这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2aba1b9bd31a7eff5764d_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2aba1b9bd31a7eff5764d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只要你低头，&strong&脖子后面&/strong&&strong&的那一群肌肉，&/strong&&strong&都在被拉长，而且长时间处于紧张状态&/strong&。&br&&/p&&br&&p&脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是&strong&上交叉综合症&/strong&。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/070ef87f4a_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/070ef87f4a_r.jpg&&&/figure&&p&意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，&strong&不只是脖子后面的&/strong&&strong&肌肉们&/strong&&strong&紧张，你的胸其实也很紧张！&/strong&脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的&strong&太憋屈&/strong&了…&/p&&br&&p&因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你&strong&肩胛后背的肌肉又太弱&/strong&，&strong&根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力&/strong&，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。&/p&&br&&p&位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。&/p&&br&&p&好了原因讲差不多了，&b&保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。&/b&&/p&&br&&p&再说一遍，想要让颈肩健康，最重要的是&strong&注意日常的行为姿势&/strong&。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿}
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,835,496贴子：
求助大神，最近去健身总感觉体力不支，浑身无力
最近健身做器械和哑铃，总感觉各种做不动，做几下就疲劳了。而且每天身上感觉酸痛，去年冬天从来没有这样感觉，真是不爽阿，急！！像心由余力不足似的。求助大神帮忙！！怎么改善下。
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
过劳了，休息7天或者半个月，说不定有进步
今晚吃啥呢
可能训练过度，休息一周
大吃一顿，睡个好觉，马上满血复活
训练计划部位重复 留出的休息日不足 每次时间太长 确保GPP对运动能力的综合保障 睡的太晚、太少 吃的太差、太少
没休息好，多缓几天再练
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴& 求助大神一个人12月底这几天去云南 ，云南现在温度如何
如题，题主男，12月这几天准备一个人去，现在温度如何，应准备什么着装，题主哈尔滨人，现在洱海适合骑行么，虎跳适合徒步么，求大神解答 ，跪谢。。
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听&
你去了吗，我也哈尔滨的，我准备春节去呢，想打听打听
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去 赶上阴雨 已经冻的不行 在 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小时足够还可以从镇骑行至海舌公园 很近 海舌公园免费 是一个湿地公园 还不错 但也需要好天气分上中下三段路徒步上段相对轻松 人也最多 好多一日游的团 全部走那里我上次去走的中段 很累 路不是很好 小危险 注意带防滑鞋 注意安全下段没走过
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去云南 赶上阴雨 已经冻的不行 在香格里拉 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行双廊至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小...&
[题主采纳]天气比较凉了 早晚冷 遇到阴天下雨 羽绒服就必备南方的冷跟哈尔滨不一样的 东北干冷 南方湿冷我是沈阳人 十月去 赶上阴雨 已经冻的不行 在 羽绒服都不能离身 但是晴天就完全用不到了。洱海骑行没问题 找个好天气就好建议骑行至挖色路段 景色很棒 路况也比较好往返走走停停 2、3个小时足够还可以从镇骑行至海舌公园 很近 海舌公园免费 是一个湿地公园 还不错 但也需要好天气分上中下三段路徒步上段相对轻松 人也最多 好多一日游的团 全部走那里我上次去走的中段 很累 路不是很好 小危险 注意带防滑鞋 注意安全下段没走过
稍微会冷一些，不过和挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，徒步就不清楚了，上次去的上虎跳
昆明稍微会冷一些，不过大理和丽江挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，虎跳峡徒步就不清楚了，上次去的上虎跳&
稍微会冷一些，不过和挺暖和的，适合骑行，铁马驿站可以租车，徒步就不清楚了，上次去的上虎跳
领取成功！扫描领取180元新人红包
打开app在［我的］－［我的优惠券］查看并使用&b&&i&&u&再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间&/u&&/i&&/b&&br&&br&先答题：非常值得一看，这真的是一部很不错的纪录片，其研究结果颠覆了很多人的观念和常识，&br&很欣赏和敬佩国外“有图有真相”的科学研究，无论是什么话题，理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，而不是想当然的拍脑袋&br&&br&但是其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如脂肪的堆积，最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度等。并不是健身健美层面，所以不要误解里面的一些研究结果。&br&接下来为视频概括：&br&&br&这部记录片很早以前就看过，那时候还没有中文字幕只能算一知半解，这次我又重头到尾看了一遍。&br&&br&由于整个视频比较长，接近50分钟，估计也只有我这种无聊的健身爱好者才会真得看完吧。&br&这真的是一部很不错的纪录片，颠覆了很多人的观念和常识，错过了蛮可惜的。&br&因此我把整部视频概括了一下，并加上了我的观点。首先需要提醒大家，其实整个视频的核心研究都是针对&b&&i&&u&健康领域的&/u&&/i&&/b&，并不是健身。不要误解里面的一些研究结果。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d0e6fff3c5cfb01a4893a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d0e6fff3c5cfb01a4893a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1.在一个风和日丽的早上，主持人屁颠屁颠的跑去找某位科学家做实验，科学家一看以为是砸场子的，呵呵一笑说道：为了表现诚意，你就先随便跑个10英里吧，放心吧我绝不是坑你，我陪你一起跑。主持人两眼一翻盘算了一下，觉得这波不亏，于是就同意了。结果跑起来才发现还是被人坑了，科学家原来是骑着个自行车陪跑。。。。主持人顶着个50岁的老脸心想自己还是太年轻啊。。。&br&好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁边早就准备好的咖啡，马粪（不要误会。。是一种蛋糕，这节目不是贝爷的荒野求生。。。）和一根香蕉补充能量，科学家看到主持人正吃得不亦乐乎，突然跳出来指出：&b&&i&&u&根据你刚才的消耗情况，吃完这几样东西，你需要再跑55分钟才能消耗掉。&/u&&/i&&/b&&br&主持人听完开始语无伦次：啊哈哈哈，要要要跑这么久啊，好吃啊真好吃，我还是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么办呀，啊哈哈哈，原来我累死累活跑这么久，&b&&i&&u&每分钟才消耗大概16大卡啊&/u&&/i&&/b&，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&其实这个问题我很早就和大家说过，累死累活锻炼了半天，消耗的卡路里真的比你想象中&b&&i&&u&少的多的多的多&/u&&/i&&/b&，很多人觉得今天运动过了，就多吃点吧没关系的，结果越动越胖。这也是三分练，七分吃的主要原因之一，&b&&i&&u&少吃一口等于你多跑很久&/u&&/i&&/b&。&br&&br&2.接下来主持人又去找了一位爆炸头科学家，也不知道他的头发是不是在实验室里炸的。&br&这次的爆炸头面相看着挺好的，果不其然，他提出要求：我这个实验很简单的，你把这份苏格兰早餐吃完就行了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5373cf92bff8819fabfe8e_b.jpg& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5373cf92bff8819fabfe8e_r.jpg&&&/figure&&br&那早餐不大的真的不大，也就主持人两个脸这么大。主持人也不是一般人，三下五除二就解决了，然后两人一起来到了实验室抽血检验。&br&通过离心机的分离，神奇的事情发生了，主持人的血液中漂浮着很多黏黏的乳白色的液体，科学家说这是脂肪（主持人：我书读的少你别骗我，这种黏黏的乳白色的东西我见多了，它明明就是。。。脂肪嘛）&br&然后爆炸头说好了好了，今天差不多了，我没空陪你扯淡了，一看你就是吃饱了没事干，自己下楼遛弯去吧，于是主持人便出去溜了差不多一个半小时的摄影师。&br&第二天，主持人很自觉的又吃了一份两个脸这么大的早餐这次抽血检验的效果非常令人惊讶：由于昨晚溜了一个半小时的摄影师，今天吃完早饭以后体内的血液中的脂肪比昨天&b&&i&&u&少了接近30%&/u&&/i&&/b&。&br&原因是运动会激活人体内的蛋白质脂肪酶（这酶名字取的多好，脂肪没脂肪没），分解脂肪。因此我们可以得出结论，&b&&i&&u&运动不止可以减脂，还可以少在第二天少&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&，多么美妙的事情！&/u&&/i&&/b&&br&这个健人OS:这个结论简直是减肥人的福音，只要每天保持&b&&i&&u&一定的活动量&/u&&/i&&/b&，第二天闭着眼睛都能&b&&i&&u&少囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&的脂肪。&br&&br&3.主持人这次来到了一个诺丁汉大学的实验室，科学家说：你来的正好我们有重大发现，每个月只要运动12分钟，效果就等于跑了几十个小时的效果。&br&主持人一脸懵逼，你当我是24K不含杂质的纯傻B吗，你怎么不说每天看你一眼就可以统治世界啊，你信不信不拿板砖拍死你，于是撸起袖子拿出了板砖。科学家一别后退一遍说大侠饶命，我先给你看几个数据&br&&b&&i&&u&根据对1000个人的研究，通过让他们每天运动4个小时持续20周，我们发现同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。&/u&&/i&&/b&&br&那么接下来，我需要测试一下的最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度，来证明我前面说的都是真的，只要抽一点点血就可以了，不疼的&br&于是主持人只能暂时放下板砖，让他抽点血助理问科学家：老大，要抽多少科学冷冷一笑：这傻叉刚才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下来只看见一直在抽血。。。。主持人明显已经脸色发白体力不支。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e80afb5b5c5f00ea826316_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e80afb5b5c5f00ea826316_r.jpg&&&/figure&&br&科学家见主持人已经被抽的意识不清，说到：好了，现在我就教你传说中的如来神掌，这可是传男不传女，传直不传GAY。他就是。。。&b&&i&&u&HIT（高强度训练）&/u&&/i&&/b&，你只要在这台动感单车上拼了老命骑20秒（全程付出最大努力以最快的速度骑）就可以了，然后休息一下下，反复三次即可&br&由于接下来的画面太过残忍，在此省略（大概就是主持人一副身残志坚的样子在动感单车上拼命扭）&br&主持人用这样的强度每周锻炼了三次，一共四周，总共12分钟，再次回到实验室被抽血。。。。太惨了。。。。又一次生活不能自理状态。。。&br&&b&&i&&u&但是结果却非常令人满意，通过这样方法，他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%,最大耗氧量变化是0%&/u&&/i&&/b&&br&主持人怒目而视科学家：为毛老子的最大耗氧量变化是0%，你丫是不是作弊了&br&科学家道：早就和你说过了，每个人对运动的收益不同，你在耗氧量方面就属于那15%没有收益的人群&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&这个研究成果是非常令人震惊的，再次证明了HIT的好处，每个月12分钟，仅仅一个月就有这么高的成效，&b&&i&&u&非常适合上班族没有时间但是想保持健康的要求&/u&&/i&&/b&。&br&关于运动收益方面，主要针对的是健康层面的效果，某些人不要想乘机偷懒，找借口说自己肯定是那15%没收益的人群就放弃锻炼了，这里&b&&i&&u&指的&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&并不是健身领域&/u&&/i&&/b&的效果&br&&br&4.最后，主持人去见了一个穿安踏的怪老头科学家。。。这个怪老头提出了NEAT的概念，即日常活动热量消耗，简单来说，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b51f097bcb8b6f9264c6_b.jpg& data-rawwidth=&1796& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1796& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b51f097bcb8b6f9264c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不知道为什么我第一眼看到这个老头就觉得他很猥琐，他说要给主持人一些实验装备，结果。。。从包里掏出来了一条。。。。内裤。。。。。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/16cacc3e75ee5b311bc9d_b.jpg& data-rawwidth=&1768& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/16cacc3e75ee5b311bc9d_r.jpg&&&/figure&&br&这条内裤要一直穿着，来记录主持人24小时内的所有活动&br&主持人听就不乐意了，白天就算了，晚上还不能脱，那我不是不能啪啪啪了吗，这什么记录裤啊简直是忠贞裤啊，不行这么傻叉的事情不能我一个人干。于是他又找了两个志愿者。。。一男一女&br&最后实验的结果就是，就算不去健身房，每天通过改变日常的生活习惯，尽量走路，多站着，久坐不要超过一个小时，一天就能够增加&b&&i&&u&500卡路里&/u&&/i&&/b&的消耗！而且运动的同时还能增加新陈代谢。&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&大家也看到了，500卡是非常多的热量，相当于跑步一个小时了，而且只要平时多走走路就行，猥琐的老头特地指出，&b&&u&&i&日常生活中保持运动的效果高于集中在一时段的运动效果，每次久坐不要超过一个小时。&/i&&/u&&/b&&br&&br&&br&以下是我的健身成果和公众号，以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘，希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注，有问题随时问我哦~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/64ccee281a8d33e17d2d9a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/64ccee281a8d33e17d2d9a_r.jpg&&&/figure&
再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间…
&p&亲身经历，缓解并治好自己的（过敏性）鼻炎。&/p&&br&&p&我把方法写得很详细，看完就会做。&/p&&br&&p&先说一下不堪回首的鼻炎史，给大家一点信心~ 看解决方法，跳到分隔线后。&/p&&br&&p&我曾经患（过敏性）鼻炎近 20 年，到后来是什么情况呢？鼻甲肥大等检查结果自不必说，我始终只有一个鼻孔勉强通气，另一个鼻塞…… 如此交替…… &/p&&p&因为这，我经常把鼻子擤得吭吭响，经常跑水龙头去，卫生纸也用得呼呼的，鼻子擤的红红的，甚至人中这一片擤的掉皮，也不过换来瞬间的缓解而已……&/p&&p&平时呼吸，主要靠嘴…… 睡觉更是，因为躺下鼻子更塞…… 嘴干…… 鼻塞的时候边吃饭边喘气，感觉真的很累…… 还怕呛到……
T_T&/p&&p&对了，咽炎怎么少得了呢？因为鼻涕往后流会不停刺激咽喉……&/p&&p&小时候同学间闹着玩有时会捏鼻子，我特别讨厌这个。鼻子被捏到，脆弱的平静马上被打破，接着鼻子痒痒、连着打喷嚏、流鼻涕…… &/p&&br&&p&注意，这还只是正常状态。&/p&&p&过敏发作的日子，鼻子一痒、连打几十个喷嚏，涕泗横流…… 午睡起来几乎必有，其他时候时有出现。内眼角也痒，经常揉眼睛。开始我还以为是眼睛问题，滴眼药水还是痒，后来上网查了才知道是过敏症状……&/p&&p&有时候难受得我，真想把鼻子这一块从脸上全抠下来……&/p&&br&&p&这些年我看过许多医生，吃过许多药（多是中药，那时候不懂……
&_& ），做过过敏原筛查（胳膊上扎几十针的皮试），还有超声雾化…… 都没有什么效果……&/p&&br&&p&心理上呢，鼻炎这么严重，鼻涕和痰（其实多是流到后面的鼻涕）经常有血丝，多年间我都觉得自己会年纪轻轻死于鼻咽癌…… 哈哈~&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&后来一个同学给我介绍了瑜伽里的涅悌功，就是温盐水洗鼻腔。并且，&b&拷给我做法的视频。&/b&&/p&&br&&p&请一定先看视频，做法有视频有真相，我就不描述了，从 11 分 30 秒开始：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/79FV2xyoKEc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第14集 原电视系列 蕙兰瑜伽&/a&&/b&&/p&&br&&p&下面是我的实际体会：&/p&&p&1、盛盐水用大瓷碗就行，不用专门买什么器具。把鼻子贴在碗边吸水即可。&/p&&p&2、水：自来水必须烧开过；经过净化器的水、桶装水瓶装水不用烧，可以直接用。有回凉水不够，无奈掺了些自来水，刺激得鼻腔疼，可能是杂质太多。&/p&&p&3、配盐水步骤：碗洗干净——&放盐——&热水（温度高的好，盐化得快）化开——&加凉水，搅拌（如果用手指的话，手要打肥皂洗干净，包括指甲缝，指甲缝可以用废牙刷刷），待盐粒完全融化，调到温度浓度合适即可使用。&/p&&p&4、盐水浓度：以自己舒服为准，先用鼻子试着吸起一点水感受一下，不舒服再加盐或加水。过浓会齁，淡了会有类似呛水的感觉。很快你就会找到自己舒服的浓度，对盐和水的比例心中有数，配起来也很快。&/p&&p&注意：能吸了并不代表最舒服，浓度需要自己增减去试。从我的经验和许多朋友的留言来看，&b&刚开始做，往往会不怎么敢加盐，因为盐水配淡而感到不适，&/b&这时要再调整。&/p&&br&&p&常见问题（我会根据各位朋友的反馈进行更新，并用下划线标出）：&/p&&br&&p&问：鼻子能吸水？不会呛到吗？&/p&&p&答：鼻腔和口腔天生相通，比如人有时鼻涕多了感到好像要流到嘴里。&/p&&p&日常呛水的难受感来自水对鼻咽部粘膜的刺激。刺激有三个原因：1、有杂质；2、淡水，会使粘膜过度吸水（因为人体自身有盐度）产生不适，浓度合适的盐水就不会；3、水到气管了，盐水洗鼻是鼻子吸水、从嘴流出，离气管还远。&/p&&br&&p&问：吐出来的水脏么？&/p&&p&答：温盐水会软化、洗净鼻腔里的一切。如果空气糟糕，效果肉眼可见~&/p&&br&&p&问：什么时间做？&/p&&p&答：鼻子不舒服就做呗。我开始是每晚睡前，为了睡觉时能舒服点~ 每天一次，鼻子越来越好，坚持了一年多。后来两三天一次。现在一周一次吧。其实鼻炎早就好了，但是做完的通畅感挺舒服，生理上心理上都是，再也不会觉得鼻涕没擤干净了哈哈~&/p&&br&&p&问：多长时间会见效？&/p&&p&答：第一次做完就会感到前所未有的通畅。如果你非常注意自己的感受，每天都比之前的日子要好。但就像你不会注意到自己的心跳，好转也是如此。像我每天做，开始的几天十几天，做完还吸吸气、感觉下鼻子怎么样，后来就没在意了。直到某天突然意识到：哎？这些天鼻子一直很好啊~
\^O^/ 在这里，没有感觉就是最好的感觉。&/p&&p&我大概几个月就好得差不多了。后来坚持做下去，是想巩固，而且真的很舒服。
&/p&&br&&p&问：应该用无碘盐/碘盐/低钠盐/强化营养盐……？&/p&&p&答：无碘盐优先，其他也用过。盐业国家专营，网上好像没有，只能在本地超市买到（当地）盐业公司的产品。岔开一句，为了健康，日常少吃盐~
&/p&&br&&br&&p&&u&增补，对上百条留言问题的总结：&/u&&/p&&br&&p&&u&问：可以用生理盐水啊？&/u&&/p&&p&&u&答：我小时候尝过生理盐水，对比起来，感觉生理盐水有些达不到洗鼻合适的浓度。&/u&&/p&&p&&u&再就是要囤货（得囤多少啊…… 学生住宿舍尤其不方便），用前要加温、温度不易把握。&/u&&/p&&p&&u&还有价格因素。生理盐水是蒸馏水配的无菌溶液，可以静脉注射的；鼻腔本来就是有菌环境，用饮用水就足够啦。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗鼻盐、洗鼻壶怎么样？&/u&&/p&&p&&u&答：没用过，也不推荐。原因如下：&/u&&/p&&p&&u&1、洗鼻盐：查了下，有的还加了碳酸氢钠什么的，像噱头，且价格高。&/u&&/p&&p&&u&2、洗鼻壶：看了下用法，说是侧着头用，盐水从上面鼻孔进下面鼻孔出。&/u&&/p&&p&&u&跟碗相比：&/u&&/p&&p&&u&1）姿势不易操作；&/u&&/p&&p&&u&2）后面的鼻道洗不到；&/u&&/p&&p&&u&3）不知道什么材质的，而瓷碗玻璃碗材质光滑易清洁；&/u&&/p&&p&&u&4）如果住宿舍，在公共洗刷间，用碗旁边有人也不会显得怪异，不注意还可能以为在漱口~ 如果是一个没见过的奇怪的壶……&/u&&/p&&p&&u&5）碗到哪都有，洗干净就能用。&/u&&/p&&p&&u&最后，有的同学看到要买这要买那，拖延的理由就来了，猴年马月也洗不了。其实，你只需要随手可得的：碗或饭缸，食盐，净水，马上就可以做起来。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：要洗鼻、正鼻塞，盐水吸不进怎么办？&/u&&/p&&p&&u&答：有时间呢，提前400米跑道跑个4圈，一般就比较通了。&/u&&/p&&p&&u&现做的话，试试高抬腿或跑跑楼梯，可能有个瞬间鼻塞会缓解，这时赶紧吸盐水，我的成功率大概60%吧。&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&问：咽下了一些盐水……&/b&&/u&&/p&&p&&b&&u&答：吸水，先仰头再低头，一个连贯动作。仰头水快到嗓子时呼气，类似仰头漱口，应该就不会咽下了。&/u&&/b&&/p&&p&&u&我没有这种情况，所以开始只能说“吸水仰头时张着嘴试试”……&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗完了流水、流鼻涕？&/u&&/p&&p&&u&答：流水因为排水不彻底。视频最后有排水动作，怎么做再看看。&/u&&/p&&p&&u&流鼻涕有两个可能：&/u&&/p&&p&&u&1、盐水浓度太低，还没有人体盐度高：就好像游泳时没有盐度的水不慎吸到鼻子里，会难受、之后会一直流鼻涕。在舒适范围内，多加些盐试试。&/u&&/p&&p&&u&2、过敏：鼻腔被盐水冲干净，又接触到空气中的过敏原，产生过敏反应。&/u&&/p&&p&&u&打个不是很恰当的比方，一块刚擦干净的瓷砖，过了一会儿落上一点灰或者几个毛毛，是能看出来的；如果本来就好久没擦了，再落点灰也看不出来。&/u&&/p&&p&&u&所以需要洗完后接着喷抗过敏药，比如“辅舒良”。&/u&&/p&&br&&p&问：对没有鼻炎的人有用么？&/p&&p&答：有。特别是感冒时。能清理鼻涕、缓解鼻塞，再吃点感冒药，感冒几乎就没什么症状了。当然时间长了还会有新鼻涕，再做就是。极大减轻感冒痛苦。&/p&&p&平时做，也能避免擤鼻涕的不彻底，以及用力过猛的伤害。&/p&&br&&p&问：科学么？&/p&&p&答：我问过山东大学齐鲁医院耳鼻喉科的主任医师，也是山大医学院的教授，他们非常赞同。&/p&&p&盐水不仅洗净了粘膜，还有杀菌和收敛（消除肿痛）的作用。&/p&&p&对了，温盐水漱口也是治咽炎的方法，要仰起头来漱啊~ 洗鼻前用嘴尝盐水浓度的时候，顺便漱两下~ 而且，鼻炎好了，咽炎也就好差不多啦。&/p&&br&&p&问：其他鼻炎保健方法？&/p&&p&答：锻炼身体，多吃水果蔬菜，多喝水。如果能，到空气好的地方居住；如果不能，空气不好时戴防 PM 2.5 的口罩（我戴的是 3M 的 9002V，有呼吸阀，不容易感到憋闷），屋里装过滤新风系统，或使用空气净化器。空气净化整体解决方案的话，有个“三体空气净化”。&/p&&p&岔开一句，什么地方空气好？上 NASA 的图， &_&
中国惨不忍睹：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f1fe2d34d2_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f1fe2d34d2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&问：你现在完全好了吗？还有症状吗？&/p&&p&答：我认为好了。&/p&&p&现在我只在每年的某个时候会过敏，流点鼻涕、鼻子痒眼睛痒。我一觉察到，就会每天盐水洗鼻，洗完喷抗过敏药。这样就不会有症状。过个十几天也就没事啦。抗过敏喷剂我用的是“辅舒良”。口服抗过敏药我已经不需要了。另，鼻塞不建议用麻黄素（血管收缩剂），常用效果会减退，并产生依赖，带来新问题。&/p&&p&再就是，长时间呆在零下的户外，会流点水样的鼻涕，擦擦就是了。要是没带纸巾有点囧…… 如果各位看到身边的小伙伴们流鼻涕，请给他们递上暖心的纸巾~&/p&&p&我能用两个鼻孔正常呼吸（再也不用张嘴了……），没什么鼻涕，咽炎症状也没了。对了，怎么捏鼻子也不会打喷嚏。这是我从前不敢想的奢侈。&/p&&p&哎，正常的感觉，真好~&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&还有一点值得思考：&/p&&p&在同学给我发涅悌功视频几年前，我就从网上知道有盐水洗鼻这么个方法了，为什么我一直没做？！之前在网上查到有几十种偏方（注意，盐水洗鼻是正规的科学方法），盐水洗鼻夹在其中。还看到一些洗鼻的设备，看起来挺复杂，也不知到底管不管事…… 查了就过去了，就这么一直拖着…… &/p&&p&这里有两个原因：1、当时网上信息有限、无详细内容，我折腾了这么多年越来越严重，对所有方法都有疑虑；2、盐水洗鼻看起来可行性不错，但我不知道具体怎么做、也没试，从知道到会做，其间距离不小。&/p&&p&所以，遇到问题，&b&要去找专业的人，学到详尽的方法。&/b&&/p&&br&&p&说完啦，各位如果觉得有帮助，请点下赞，把回答链接发给身边需要的人，让更多的朋友早日摆脱鼻炎的困扰，拥有“无感”的呼吸~
^_^&/p&&p&&b&行动起来，就会改变。&/b&&/p&&br&&p&最后，如果不是这位同学发给我视频，或许我现在还在鼻炎的苦痛中挣扎。&/p&&p&因为你，我的生活美好了太多。 ^_^&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&此外，常有朋友问我用什么空气净化器。作为资深（过敏性）鼻炎患者，我用过多款，主要不满在：风量大时噪音更大，噪音小时风量又不够。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebdb7fe4e46bec42a8cd25_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebdb7fe4e46bec42a8cd25_r.jpg&&&/figure&&p&2016.12 买了 airx A7，使用小半年，相当满意。汽车之家创始人 @李想、 锤子科技 CEO @罗永浩、母婴专家 @林小暖bella 等人一致推荐。我就做了经销商，欢迎各位朋友来我的小店里看看，帮我点个收藏也好哈哈~&/p&&p&微信扫描即可：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&如果扫描不方便，可点击链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&
亲身经历，缓解并治好自己的（过敏性）鼻炎。 我把方法写得很详细，看完就会做。 先说一下不堪回首的鼻炎史，给大家一点信心~ 看解决方法，跳到分隔线后。 我曾经患（过敏性）鼻炎近 20 年，到后来是什么情况呢？鼻甲肥大等检查结果自不必说，我始终只有一…
任何壮汉，除非专业练过抗击打。&br&击中要害都是一拳放倒的事。&br&软肋，腹部，鼻眼，咽部，阴部，脚踝，膝盖。&br&抢上先手，打扎实了一下就废了。&br&（有人竟然怀疑打要害这种事，你觉得一个专业的要打你的要害很难吗？你全身那么多地方你一个业余的护的住？人家拳速比你快，反应比你快，你何来的自信？&br&我跟我的搏击老师打过，我一拳还没挥出去人家已经一手拨开我另一拳打中我软肋了，半个小时还在疼。说了开始我还没有反应过来，人家已经一腿正中我脸给我踹出去了。&br&绝对的压倒性优势，根本没得打，别说反击了，我连护住自己不被瞬间ko都难）&br&对了，我老师是个70多岁的瘦小老头
任何壮汉，除非专业练过抗击打。 击中要害都是一拳放倒的事。 软肋，腹部，鼻眼，咽部，阴部，脚踝，膝盖。 抢上先手，打扎实了一下就废了。 （有人竟然怀疑打要害这种事，你觉得一个专业的要打你的要害很难吗？你全身那么多地方你一个业余的护的住？人家拳…
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。&br&刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。&br&小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。&br&美女：那你怎么没练出来？&br&小哥：……&br&2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一个卖课卖粉的教练，但这小哥并不知道他卖课卖粉。&br&小哥：哥们练的不错啊，你这身材的在这里面数得着了。&br&教练：很好练的，我教你啊。&br&小哥：行行行，太棒了。(一脸自豪)&br&教练：150一节课，BalaBala…你加我微信，里面有粉，BalaBala…&br&小哥：…&br&3.办了卡，只来洗澡的人&br&4.带着耳机不小心把屁放响的人。&br&5.发力的时候喊声特别大，特别奇怪的人。大喊come baby其实除了引起别人注意，并没有助力效果。&br&6.用完器械后，故意大声摔地上制造声音的人。&br&……&br&&br&&br&其实，健身房里奇葩的人，都是出自练的不好而又急于展示自己的人，他们出没在整个健身房，哪里都有他们频繁的身影，他们不断发展着点头点赞之交，却没有一个能辅助他练器械的人。&br&&br&练的好的，都是那些沉默寡言，说的少做得多的人，他们大部分时间都在一个器械前默默的努力。表面看着他们没有熟络的人脉，其实他和所有有资历的人都是朋友。他们之间每一次碰面并不一定会打招呼，因为他们都在忙自己的，所以也不会因为没打招呼而疏远。而他们之间的交流也是有内容做支撑的。&br&&br&嗯就是这样，以上内容，撇开健身房，放到社会中，不也是这样？&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3c37ab8fce05debbc6dbe4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3c37ab8fce05debbc6dbe4_r.jpg&&&/figure&
1.自己练不好，理论貌似很扎实，经常教别人的人。 刚来没几天的一个小哥，搭讪一美女。 小哥：练腹肌呢，你做那个腹肌撕裂者，两个星期就能出效果。 美女：那你怎么没练出来？ 小哥：…… 2.几乎不练只是来“扩展人脉”的人。见人就打招呼，那次正好碰见一…
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”————————————————————————&br&
除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physical Preparation），简单的说就是综合体能储备和专项体能储备。&br&
GPP（综合体能储备）是指自身的爆发力，绝对力量，有氧无氧耐力与协调，敏捷等能力的总称，简单的说就是综合的把身体练好，无论是打拳还是踢球都需要GPP。&br&这个视频是我曾经参加的GPP训练，授课的是7次世界冠军，队友有国内第一个WBC女子国际拳王头衔的获得者（我只是装X下，你们别介意）&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
ABORO 体能训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html?from=y1.7-2
SPP（专项体能储备）是指跟运动专项有关的针对性训练，例如我出拳爆发力不足应该着重练习什么，我打组合拳的时候无氧耐力不好应该练什么，这个视频是我针对出拳爆发力的SPP训练&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
药球，实心球循环训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html?from=y1.7-2
&/a&其实，我还少做了一组拿球往地上砸的动作，怕楼下的上来找我。&br&下面这个是我针对组合拳无氧耐力的针对性SPP训练 &br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
阻力绳沙包训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
http://v.youku.com/v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html?from=y1.7-2
&/a&&br&好了，科普完格斗体能需要的体能训练，下面进入正题。&br&鉴于题主是0基础，又着重健身目的，那么我们就多谈体能训练，少谈技术训练（毕竟技术训练还是需要好教练手把手教的）。&br&&br&
假设你一周有三次训练时间，我们可以将GPP和SPP的训练的概念淡化，毕竟你的技术还没有成型，谈不上对某些功能性能力进行针对性的训练，我们的三次的训练可以分别作为上肢，下肢与核心三个部位的强化，无氧与有氧耐力穿插其中。&br&
在格斗体能的训练上，针对某个部位做出的训练并不是像健美训练那样泾渭分明，因为格斗最重要的是全身协调的重要，这样才能练出优美的动力链动作，虽然你现在做不到，但还是要往这个方面发展才能达到最终的目的。&br&这就是动力链训练&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
FUNCTIONAL PATTERNS.
http://v.qq.com/boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html
&/a&&br&如果把动力链比喻成一条铁链，那么我现在要做的就是把你身体的每个卡口都一一强化，并能够连接在一起。&br&&br&
训练之前，再说一下训练强度，因为每个人体质的不同，我模拟了一个体能一般的普通人的模型来设定训练量，但并非适合所有人，所以网上学习的看客一定要有自己调节训练强度的能力，调节训练强度分为三个点，分别是重量、时间和次数。&br&1、重量，假设要求你拿1KG的哑铃训练，你自认为体能不错的话可以拿2KG的哑铃或者3KG的哑铃，如果重量设定的比较贴合自身条件，就不要擅自更改时间和次数了。&br&2、时间，时间在HIIT训练中尤为重要，我编辑训练计划的时候会根据每个动作的属性和下一个动作的衔接特征做重要的安排，你可以改时间，但你不能乱改时间，例如30秒训练＋10秒休息的动作，你可以改成20秒训练＋15秒休息，也可以改成40秒训练＋10秒休息。但你千万千万不要第一个动作练了30秒，第二个动作练了25秒，第三个动作干脆只练了10秒，这样绝对不行，因为人在极限负荷的时候会大脑缺氧，会想尽一切办法给自己开脱，所以一定要在训练前设定好时间，训练时咬牙执行自己设定的时间，想改时间可以，但必须是下次。&br&3、次数，原理同时间与重量一样，按比例的增加或减少次数，训练开始前设定好，不要随性，不要随性，不要随性，重要的事情要说三遍！&br&&br&先说每周的第一次训练&br&首先是热身&br&真正的热身跟拉伸的区别还是很大的，热身是为了唤醒肌肉功能和活动开应用关节，这是热身教程&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/t/3/4/t0150cyk334.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第十期—训练前热身
http://v.qq.com/page/t/3/4/t0150cyk334.html
&/a&这些动作虽然看起来不够帅，但对肌肉唤醒还是有很大帮助的，当然，关节也一定好好好活动&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/x/t/5/x0163j5yst5.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十九期（手臂关节活动）
http://v.qq.com/page/x/t/5/x0163j5yst5.html
&/a&好了，现在进入训练环节&br&这个视频是早期拍摄的，那时候光线都不会调节，各位对不住了，其实这是针对出拳稳定性的SPP训练，但这里可以给你当作常规体能训练，注意看每个动作的时间，建议先拿1KG的小哑铃试试，别嫌小，保证练到你大脑缺氧，一般国内顶尖水平的中量级拳手拿2KG的做三组下来就满头大汗了。&br&全部做完算一组，你要做三组哦，每组间隔时间为50秒。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/b/j/3/b01478pcfj3.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森-上肢针对性训练
http://v.qq.com/page/b/j/3/b01478pcfj3.html
&/a&&br&三组完成以后也许你的手臂抬不起来了，我知道的。&br&今天的重点训练已经完成了，记住，这只是重点训练，不是训练完成了，我要想办法榨干你上肢肌群的每一丝力量，这样你在之后的48小时休息时间后才能获得最佳的超量恢复。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f04edfa2_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f04edfa2_r.jpg&&&/figure&&br&
万能的知乎偷来的图，求不举报。&br&
不闲扯了，接着说下一阶段的训练，由于第一阶段之间上了强度，所以第二阶段相当于保持与过渡期，你这时候你可以练下这个。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/r/y/h/r0157w6cbyh.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十期（弹力带上肢强化）
http://v.qq.com/page/r/y/h/r0157w6cbyh.html
&/a&&br&这时候，健美表要跳出来说话了，啊啊啊第一个动作不标准，身体也跟着动了，对的，我就是要这样做，体能训练最重要的原则就是在TRY YOUR BEST 而不是DO WHAT YOU MUST TO DO。简单的解释下就是如果训练计划是100%的强度，你用最大的能力可以做到70%的要求，这对你来说就够了，因为你做到自己的最大的努力了，有些情况下，不标准是为了从0到标准的过渡动作，至于身体要不要跟着转，你要用意识控制自己尽量不转，但那几乎是不可能的，因为理想和现实之间总归会有距离，这个所谓的不标准动作就是从现实走到理想的过渡，当然，不等你达到这个理想的时候，我会给你设定更难达到的理想。&br&
当然了，并不是所有动作都允许不标准，有些动作的不标准会给你带来损伤，所以一定要甄别清楚你现在在做什么动作，有没有尽力。&br&
这套动作依旧是三组，每组间隔50s休息。&br&&br&ok，现在为止你的上肢强化训练基本完成了，哎，先别走，训练前不是说了嘛，还给给你穿插心肺能力的训练，壮士练完这三组再走。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/n/m/p/n0161agz7mp.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十七期（HIIT间歇训练）
http://v.qq.com/page/n/m/p/n0161agz7mp.html
&/a&&br&写的好累！&br&掌声在哪里？&br& all right 我的千里耳好像听到了，在送你一个拉伸教程了，训练后要好好拉伸。&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/p/y/6/p0150ppx0y6.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第九期（拉伸教程）
http://v.qq.com/page/p/y/6/p0150ppx0y6.html
&/a&&br&再说再说一遍，不准嘲笑我胖，因为公司新开的时候各种焦头烂额，我大概一年的时间几乎没有训练的，饮食睡眠极度不规律，从抛药球的视频到这个视频，整整重了20KG。过段时间打算减回来。&br&&br&写累了。明天有空接着更新第二次的训练计划。
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”———————————————————————— 除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physic…
&b&这篇文章我从三个部分写拉伸：&/b&&br&&b&1 拉伸的好处&/b&&br&&b&2 如何进行系统的拉伸&/b&&br&&b&3 一些常见的问题，比如颈椎不适，劲曲变直，腰痛，膝关节疼痛，痛经，圆肩驼背，高低肩等问题应该选择拉伸哪些肌肉进行拉伸。&/b&&br&&br&&b&首先：&/b&拉伸有非常多的好处，全身拉伸之后神清气爽，老祖宗告诉我们筋长一寸寿延十年，说到心坎里了，咱们先来细细数一数拉伸的好处。&br&&br&1改善体态&br&2身心愉悦&br&3提高柔韧性&br&4提高运动能力&br&5增加身体和组织温度&br&6减少肌肉紧张与疼痛&br&7加快神经冲动及传导速度&br&8使受压的血管神经得到缓解&br&9减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险&br&10较少女性痛经和男性尿频的痛苦&br&..............................................................................&br&&b&好，下面咱们看身体各个肌肉是如何拉伸的？我给大家的方法是比较先进的方式，拉伸时也会更加充分到位。&/b&&br&&b&每个肌肉的拉伸在比较大强度时保持20秒左右，以能够充分拉伸，然后在进行6秒以上的抗阻，以刺激到神经。&/b&&br&&b&在拉伸过程中，注意保持良好的腹式呼吸，呼吸顺畅有节奏。&/b&&br&&b&1 斜方肌上束（肩膀肌肉）：&/b&&br&以拉伸左侧斜方肌为例：&br&右手中指和食指从头顶绕过，夹住耳朵，左手放下，左手中指贴紧裤缝。在拉伸前，右手中指和食指可以向上提一下耳朵，头做一个后缩的姿势（也就是不要低头）。正式拉伸，使头向右侧侧屈，同时，左手中指贴紧裤缝往下滑，循环几次，拉伸到比较大的强度。然后低头加强拉伸感。最后头向同侧旋转（拉伸那一侧，也就是左侧），此时拉伸感比较强，七八分，保持20秒，然后头向左上方缓慢用力抗阻6秒以上。动作结束缓慢放下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8de609e5e93fcbfb11ba6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8de609e5e93fcbfb11ba6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5f836cb527d02aea1ed497_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5f836cb527d02aea1ed497_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9d3b552b1c3ace35beff3e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9d3b552b1c3ace35beff3e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2颈前肌群：&/b&&br&张开嘴巴，仰头到极限，然后闭上嘴巴，感觉到颈前有比较强的拉伸感。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_r.jpg&&&/figure&3胸锁乳突肌：&/b&&br&首先在拉伸颈前肌肉的前提下，然后向左转头拉伸右侧胸锁乳突肌，保持。向右转头拉伸左侧胸锁乳突肌。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0b972ec3f18a48c2de527f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/48cc9cbb038_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/48cc9cbb038_r.jpg&&&/figure&&b&4颈后肌群：&/b&&br&双手抱头，低头，双手向鼻尖的方向发力。&br&然后头可向左侧旋转，拉伸到颈椎后侧靠右的肌肉。&br&头向右侧旋转，拉伸到颈椎后侧靠左的肌肉。&br&&br&&b&做这个动作时，如果颈椎不舒服要停止，咨询康复师&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8c5b0cc218f7dd206fbd49273b6bde8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b8c5b0cc218f7dd206fbd49273b6bde8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ab8ac14f46d8d7d0cec7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ab8ac14f46d8d7d0cec7_r.jpg&&&/figure&5腹肌：&/b&&br&&b&俯卧位，肘部支撑，抬起上身和颈椎，保持拉伸。&/b&&br&&b&然后分别向左右两侧旋转，保持拉伸。&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d27b34caa2cbf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d27b34caa2cbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25b164af860ab4fd03795_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25b164af860ab4fd03795_r.jpg&&&/figure&6背阔肌：&/b&&br&&b&以拉伸右侧背阔肌为例&/b&&br&&b&跪位俯身，右手手心向上，左手手心向下，保持拉伸。&/b&&br&&b&上下调节手掌位置调节拉伸角度。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afadaf832e841a7b6b50b1_r.jpg&&&/figure&&b&7腰方肌&/b&&br&以拉伸右侧腰方肌为例，坐位，一腿伸直，一腿屈曲，右手上举，左手放在对侧膝盖上，然后右手向左脚方向拉伸，保持。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b9af1a6b312c0a3b951fa2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b9af1a6b312c0a3b951fa2_r.jpg&&&/figure&以拉伸右侧腰方肌为例&br&右侧腿在前，左侧退在后，右手上举&br&在拉伸时，将骨盆向右侧顶，身体向左侧侧屈，在拉伸感比较强的位置，保持。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7fde085701cdc53a81db86d2b1f4b7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd7fde085701cdc53a81db86d2b1f4b7_r.jpg&&&/figure&8股四头肌&/b&&br&&b&站位，屈曲膝关节，同时大腿向后伸，一手抓脚踝辅助屈膝伸髋加强拉伸感，保持拉伸。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26dad87ceffdf3ab8cb195_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26dad87ceffdf3ab8cb195_r.jpg&&&/figure&&b&9阔筋膜张肌、髂颈束（大腿外侧肌肉）&/b&&br&以拉伸左侧为例&br&仰卧位，左侧退屈膝侧方，左手抓住脚辅助屈膝加强，右腿可搭在左膝盖上进一步加强拉伸感。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfd8b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfd8b_r.jpg&&&/figure&10腘绳肌（大腿后侧）&/b&&br&站位和作为压腿，保持拉伸&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eb2faf5f591fb420512_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d0eb2faf5f591fb420512_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/92ecce9959b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/92ecce9959b2_r.jpg&&&/figure&11臀大肌&/b&&br&&b&以拉伸右侧为例&/b&&br&&b&右侧腿屈膝屈款侧放，左侧退伸直，手或肘作支撑，放松骨盆，保持拉伸。&/b&&br&&b&向左向右移动调节拉伸角度。&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/32e4ddbd1e1e1aa1d1df4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/32e4ddbd1e1e1aa1d1df4_r.jpg&&&/figure&12髂腰肌&/b&&br&以拉伸左侧髂腰肌为例&br&采取跪位弓步，右脚冲前，膝盖冲脚尖，左腿跪位，左拳放在腹股沟的正后方，向前顶左侧髋的同时用拳头想前顶加强拉伸感。保持拉伸。&br&还可以在此时，向同侧侧屈身体，向对侧旋转身体，进一步加强拉伸感。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/493da943ed716c17f57aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/493da943ed716c17f57aa_r.jpg&&&/figure&&br&&b&13小腿三头肌（小腿后侧肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌）&/b&&br&以拉伸左侧为例&br&弓步，左脚不离开地面，膝盖伸直，直腿拉伸腓肠肌，到比较强的强度，保持拉伸。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfe5e4e3c4f5f582174ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfe5e4e3c4f5f582174ee_r.jpg&&&/figure&弓步，左脚不离开地面，膝盖弯曲，屈膝拉伸比目鱼肌，到比较强的强度，保持拉伸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e796e5fa9e0b4e8bb012ed540fece3ba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e796e5fa9e0b4e8bb012ed540fece3ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&以上是系统的拉伸，下面呢，我们从运动康复的角度，来所以说当出现问题下面的问题时，如何用拉伸方式处理，应该拉伸哪些肌肉。&/b&&br&&b&1颈椎不适：&/b&&br&&b&拉伸颈前肌群、胸锁乳突肌、斜方肌上束、颈后肌群。&/b&&br&&b&2腰痛：&/b&&br&&b&拉伸腰方肌、髂腰肌、腘绳肌、阔筋膜张肌、髂&/b&&b&胫&/b&&b&束。&/b&&br&&b&3膝关节疼痛：&/b&&br&&b&拉伸股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束&/b&&br&&b&4痛经&/b&&br&&b&髂腰肌&/b&&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/yundongkangfu/& class=&internal&&一招鲜解除痛经 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/b&&br&&b&5高低肩&/b&&br&&b&拉伸高侧的斜方肌，拉伸低侧的腰方肌&/b&&br&&b&6圆肩&/b&&br&&b&拉伸胸大肌&/b&&br&&b&—————————————————&/b&&br&&b&看了评论区“看答主头像和演示，答主曾经也瘦过”，宝宝很愤怒呀，决定减肥（虽然上个月也是这么想的），于是今天怒跑五公里，一起跑起来吧！&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ace9ee36f306e7edd6ec9935_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ace9ee36f306e7edd6ec9935_r.jpg&&&/figure&
这篇文章我从三个部分写拉伸： 1 拉伸的好处 2 如何进行系统的拉伸 3 一些常见的问题，比如颈椎不适，劲曲变直，腰痛，膝关节疼痛，痛经，圆肩驼背，高低肩等问题应该选择拉伸哪些肌肉进行拉伸。 首先：拉伸有非常多的好处，全身拉伸之后神清气爽，老祖宗告…
&p&2010年，我最美的19岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8c291c3c0bf8cecab715c4c9bf465d72_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&464& data-size=&normal& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0b0bc33aeae0d_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&356& data-size=&normal& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2011年，我最美的20岁&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b32221a4cfbe6fde0e09_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&3000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b32221a4cfbe6fde0e09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/185a16f05e13d3f86d672bc259a646c1_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&3000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/185a16f05e13d3f86d672bc259a646c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&2013年-2016年，我挺苦的22-25岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/351b400fe_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&544& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/351b400fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a4a4d0b6082ddca3f3a888_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&676& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a4a4d0b6082ddca3f3a888_r.jpg&&&/figure&&p&&br&，我挺开心的22-25岁&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1bce0c9edae7fab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1bce0c9edae7fab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dff57bd8c9cfdfcd55c76_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&1350& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dff57bd8c9cfdfcd55c76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/976c540d938fe90c70cec5cb29f364a9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/976c540d938fe90c70cec5cb29f364a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/866b1eaa528ae0d0bd2c5f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1022& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/866b1eaa528ae0d0bd2c5f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&没有整容，倒数2、3、4张出自美颜相机，最后一张有一些PS。&br&很感谢3年前的自己，选择开始健身，给自己成为另一个我的可能。&br&也知道要成为更好的自己还有很长的路要走，&br&但是我充满信心，&br&这么多年的坚持带来的变化让我不断的期待明天，期待更好的自己。&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&a href=&tel:160421&/a&更新：&br&谢谢大家的支持，最近有点忙，后来的评论都没有怎么回复，这里总结一下统一回复如下：&br&1.健身/减肥方法？&br&我是器械+有氧+瑜伽的。正常情况下，差不多是一周2次器械，1次有氧，1次瑜伽。&br&器械一般是小重量多次数，一次一到两个部位，主要是胸、肩、臀腿、腹部这些部位，四肢练得相对少。&br&不得不说器械对于线条的塑造非常重要！！&br&我以前含胸驼背，现在挺拔了很多，背变薄了，胸更大了（害羞脸），从虎背熊腰到丰腴挺拔，你值得拥有！~&br&一个朋友跟我说，发现年龄增大，肉越来越多，并且很松弛，一抓一大把。恩，如果你也有这种情况，请举铁~&br&有氧运动主要是游泳，跑步，动感单车，跳操等等。主要为了减脂，近期我会再增加一些。&br&瑜伽是最喜欢的部分，不过不太建议大家在家自己练，有一定基础的除外，瑜伽拉伸一下，可以让身体更柔软，线条更好看。&br&&b&不过，这些都只能供大家参考参考，因为每个人的实际情况不一样，要减脂还是要增肌目标也不一样，个人能接受的运动和运动时的开心程度也不一样，甚至个人的审美标准不一样，譬如答主追求的就不是很瘦的身材，而是有胸有屁股有线条紧致的身材。&/b&&br&&b&所以，不要盲目随从别人，要根据自己的情况来选择适合自己的运动。&/b&&br&如果是完全没有运动习惯的，其实做出第一步改变，开始动起来，或者是跑步，或者是跳操，甚至是每天增加半小时的慢走，都已经是进步了。&br&也必须提醒小白们，一定要注意安全，刚开始运动，如果热身没热好，动作不合适，真的可能分分钟受伤！&br&如果想进一步塑造身形，有一个适合自己的健身计划的，我建议找健身教练。健身房里真的有一些人发力方式完全不对却不自知。&br&当然也不是所有的健身教练都很专业，有一部分很认真，很专业，也真的有另一部分在打酱油，不专业还狂推销课程，需要擦亮眼睛来辨认。&br&也有人说了，健身教练还蛮贵的，请不起。&br&没关系，感谢互联网时代，我们有很多的文章，视频，APP可以用，知乎上就有很多大神，郑多燕的跳操视频也很容易找到，FITTIME，KEEP上有很多适合我们的课程。&/p&&p&&b&只要你想改变，真的有很多途径可以获得这些资讯。&/b&&/p&&p&2. 健身后脸可以变小吗？&br&可以。&br&当我体脂率是28%时，我脸上的babyfat真的是扑出来了，当我体脂率是18%时，就真的少了很多。&/p&&p&3.健身后眼睛可以变大吗？&br&这个我只能说是相对的。&br&因为脸小了，所以眼睛显得大了。&br&并且我后来有带隐形或者是美瞳，并且有时候会画眼线，都会显得眼睛更大。&/p&&p&4.健身后可以变白吗？&br&因人而异。&br&答主老公比答主健身更久（恩，现荣幸的担任答主私教），他的皮肤就比以前白皙细腻很多。&br&也不排除气候和饮食的影响，他是北方人，气候干燥，且口味偏咸。而魔都的气候湿润，口味偏甜。&br&就这样一年一年的变。白。了。&br&而楼主，素颜的时候并没有皮肤白很多的感觉。&/p&&p&5.这是化妆的结果。&br&后面几张的确多少都有化妆。&br&化妆可以改变一个人很多。&br&不过，身材是不可以化妆的。&br&另外，如果点赞到了1.5k，答主可以上传自己的素颜照。&/p&&p&6.这是相机不同的原因。&br&有可能会有影响，但这肯定不是全部的原因。&br&以前要走过无数家店，试无数的衣服才能买到合适的衣服，&br&这过程有多坚信，心理有多受挫，简直历历在目！&br&现在普通的店，轻松随意都能穿的进的感觉真的是棒棒哒。&br&赞到了1.5k，答主上传自己的素颜照。&/p&&p&7.有少数评论说楼主整容了。&br&楼主并不反对整容，让自己变得更漂亮。&br&对于这些不管是大整还是微整，然后变得美美哒的人，楼主的内心是嫉！妒！的！&br&因为楼主心理害怕，不敢整容。&br&好吧，真正的原因是我q~i~o~n~g~ ~ ~&br&并没有钱去整容！！！&br&也请大家相信，不是只有整容才可以变美的。&br&健身，化妆，提升内在，都可以改变自己的气质。&/p&&p&8. 19岁时很美，底子很好。&br&谢谢肯定！&br&但是在那个年纪，真的只有我妈说我好看。&br&还好我那时候也很乐观。&br&只能说，现在的样子更接近于我对自己的期望吧。&/p&&p&今天先写到这里吧！~&/p&&p&&a href=&tel:161221&/a&更新：&br&说好的素颜照来了，大家随意看看&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1032faca240ca7d23b03ae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1032faca240ca7d23b03ae_r.jpg&&&/figure&
2010年，我最美的19岁 2011年，我最美的20岁 2013年-2016年，我挺苦的22-25岁 ，我挺开心的22-25岁 没有整容，倒数2、3、4张出自美颜相机，最后一张有一些PS。 很感谢3年前的自己，选择开始健身，给自己成为另一个我的可能。 也知道要成为更好的自…
&p&科技、军事、金融、教育、政治都有人提了，我提两个常常被人忽略的方面：&/p&&p&1. 农业： 个人认为，农业是美国的核心竞争力之一。美国是农业的超级大国，是世界上唯一的人均粮食年产量超过1 吨的国家，是最大的粮食出口国。从阿拉斯加的雪蟹，纳帕谷的葡萄酒，中北部的玉米，到堪萨斯和俄克拉荷马的高蛋白小麦，亚利桑那的棉花，德克萨斯的猪牛羊肉；从新英格兰的马铃薯、奶制品，到华盛顿州的樱桃。。。大片的平原和高度机械化的生产使得美国的农产品丰沛到几乎达到供给无限的地步。美国的农田如果全部利用，可以喂饱全世界（主要指热量足够，你要是说我只吃水稻不吃小麦，那就没办法了）。当然，为了保护农民，很多可耕地现在就荒着，不开垦（轮种或者休耕），以限制供给，提高售价。美国的农业体系被称作“农工综合企业”（Agribusiness），在这个体系里就业的人数其实占全国劳动力的17 ％，大大高于农业（耕种/牧养）本身所能吸收的劳动力。如食品的产销系统，就包括农业投入物的供应，农产品的收购和加工、批发、零售、金融保险以及科研教育等，形成了一个完整的体系。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f86db1ff5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f86db1ff5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&相信在美国生活过的人都有体会，美国多数西餐馆的面包是无限供应的，也就是说无论你点什么，最后总能吃饱；在美国的餐馆点一个肉，通常都是足斤足两的给，和国内的缺斤短两形成强烈对比。在国内吃饭，肉是点缀，对于我这种强迫症来说，总要计算一下一口肉配几口饭，而在美国，每次吃完主食肉都会剩下。在学校念书的时候，学校食堂对于剩余食物的处理只有一个：倒掉，这在当时的我看来简直是铺张浪费。这种物质上的极大丰裕，想必对于刚到美国的人来说都是一种震撼。&br&除了大豆、玉米、土豆等优势产品，美国的农产品并没有比中国便宜很多。当然，美国人均收入比中国高很多，所以大家负担得起优质农产品。比如阿拉斯加雪蟹腿或者大对虾，超市卖7-8刀一磅（大概9两多），虽说不可能天天吃，但是偶尔一顿绝对负担得起。而且这个对虾都是去头了的。在国内，虾的价格是不去头的价格，而且有时候还有冰块在里面压秤，即使价格低，消费者也赚不到便宜。再比如我每隔一段时间就会去Costco买一桶综合坚果来吃，里面有腰果、杏仁、Macadamia（国内好像叫夏威夷果，其实人家原产于澳洲）、山核桃、巴西果等。在国内常吃坚果的同学肯定知道，坚果很容易吃到坏的，吃的时候小心翼翼，生怕吃到有黄曲霉素的赶紧吐出来。而Costco这个产品（17-18刀一桶，2.5磅，一般够一个人吃20天），我吃了这么多桶，我敢说真的是里面一个坏的我也没吃到过。还有一个例子，面包，美国的面包我粗略数了一下，少说也得有50种，全麦就不用说了，4种谷物的、8种谷物的、16种谷物的、20种谷物的，还有土豆做的，不爱吃面包片的硬边？没问题，有专卖去边面包片的。而且美国的面包烤出来非常香。在国内有些面包不仅没有香味（不是黄油的味），而且吃着还掉好多渣，这就是小麦的质量问题了。&br&国内有没有优质的农产品？绝对有，去一些山村旅游，农户自家种的粮食蔬菜、自家养的鸡啊鱼啊的，我也吃过，味道相当的好，而且农民自家的产品，还不放农药，可以说非常有机。但是这种生产模式都是各自为战，很少有大规模、机械化的生产的，偶尔旅游吃一次，一年才能吃几次啊。&b&美国农业的牛逼之处就在于，用一个比较低的成本，高效率地、大量地生产出国内大多数人都能够享受到的优质的、放心的农产品。你在一线城市能吃到，我在只有一条街道的小镇也能吃到。&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e2fdea7b80cb460eaee979313bea4383_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&插一则故事：家里一个亲戚认识一个美国老农，生活那是相当滋润，平常就看看电视，发展点爱好，有一架飞机，到播种的时候开着飞机半天就把几千亩地搞定了，回来继续玩。有心人可以算算，人力成本比中国少了多少。当然，你们也别想得太高大上了，农业作业的条件还是比较差的，设备也不是你们想象的像谷歌苹果那样的高科技，但是就一条：全机械化。为什么能做到，因为人家就是有这么大片的平原（google map随便找个中部州放大看看，是不是大片的整齐块状的农田）&/p&&p&2. 体育：美国人喜欢体育，奥运会就不用说了，美国人对奥运会的满不在乎并不耽误他们在大项上各种拿金牌，而且据说没有任何官方资助（民间的有），中国这种举国之力培养出来的奥运选手和美国“自生自长”的奥运选手所代表的体育水平完全不在一个量级上。美国的体育产业总产值高达4410亿美元，接近GDP的3%，是汽车产业的2倍、影视产业的7倍。体育在美国不仅仅是一个频道这么简单。涉及职业比赛、休闲、健身、器械制造、媒体传播、娱乐时尚等众多行业。单拿出职业比赛来说，这个垂直领域也是高度细分。&/p&&blockquote&美国劳工统计局2013年公布的数字显示，美国有13880名专业运动员，206808名教练与审核员，16410名裁判员等比赛官员。美国橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球联盟(NBA)、美国冰球联盟(NHL)、美国职业棒球联盟(MLB)这四大职业体育运动组织是美国职业体育产业的支柱。美国四大职业体育联盟有着巨大的影响力和创造财富的能力，据调查，约有27.9%的美国人是NFL球迷，12.9%的美国人是MLB球迷，9.6%的美国人是NBA球迷，四大联盟目前的年收入在230亿美元左右。&/blockquote&&p&拿我所工作的领域来说，我们的客户是体育比赛的售票方，我们为其提供动态定价的解决方案，帮助其最大化门票收入，这样深度的垂直细分只可能来自成熟、发达的体育市场。&/p&&p&发达的体育产业也影响着美国普通人对健康的关注。&/p&&blockquote&美国的健身业市场规模大，占美国整个体育产业的三分之一左右，整体经营水平高，组织化程度高。美国人有健身消费的意识和习惯，也有经济水平和时间的保证，这造就了全球最大的体育健身娱乐市场。在美国，有大约130万人直接服务于娱乐休闲行业。休闲体育带动了旅游、交通运输、食宿、体育用品等方面的消费，极大地推动了美国体育产业的发展。近年来，参加健身运动的美国人越来越多。据国际健康及运动俱乐部协会统计，2005年美国的健身俱乐部会员仅为4130万人，到2012年增至5020万人。美国30500个健康俱乐部在2012年获得2180亿美元收入。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&参考：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yili.gov.cn/Article/ShowArticle.aspx%3FArticleID%3D8829& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国农业概况及其特点&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//culture.people.com.cn/n//c20291.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国体育产业:经营模式成熟 规模庞大--文化--人民网&/a&&/p&&p&==================================================&/p&&p&回答一下&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2& data-hash=&e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2& data-hovercard=&p$b$e16f2a23c6ba5b2f0c55bc8ec698edd2&&@黄卡卡西&/a&和一些网友对电影业产值的一些疑问：&/p&&p&很多人觉得体育产业是电影业产值的7倍这个说法不太真实，我还真去查了一下。&/p&&p&官方数据，“filmed entertainment”总产值（包括Radio、TV and film，你可以理解为中国广电总局管辖的一部分产业 Orz）&/p&&blockquote&U.S. filmed entertainment revenues are expected to grow from roughly 32 billion U.S dollars in 2014 to 39 billion in 2018.&/blockquote&&p&也就是说2014年是320亿，预计到2018年是390亿，当然，这仅仅是美国国内的，还未包括美国电影出口到国外取得的收入。所以他还统计了一个加总的产值（也不全，只有十七个对美国电影比较重要的出口市场），是预计2015年是880亿。所以电影对于体育行业来说真的是太小了。（当然，你可以argue：“虽然市场小，但是不代表不重要！”这又是另外一个话题了）&br&参考：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.statista.com/statistics/259985/global-filmed-entertainment-revenue/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&o
Filmed entertainment revenue worldwide 2015&/a&&/p&&p&别高估了电影，一张电影票才多少钱，我是进入体育这个行业（准确的说是live entertainment行业，因为我们的客户不光来自体育）之后才知道美国人为了看一场棒球季后赛可以花2000刀买一张票（这还不是套间，套间Suite票要上万刀，基本都是公司招待大客户的）。&br&另外就是产值计算方式的问题，电影相关的道具、技术、包括演员收入等都是电影业的成本，而电影的最终产值就是票房再加一点周边产品的收入，算产值的时候只算产业链终端收入，而不是简单把整个产业链相加的。（和计算GDP一个道理）&/p&&p&==================================================&br&这个我本来并没有很用心的一个回答，不知道被哪个大V推了，点赞数超乎我的想象。。。&br&有感于这两天发生的一些事情，我再更新一下，（一部分）美国人的素质让我非常感动。我这个人神经比较大条，一次把护照落在餐厅，我第二天才想起来去找，但是护照就原封不动的还在那个桌子上。还有两次把钱包落在超市的购物车里，两次都有好心人捡到，第一次是一对情侣捡到之后，找出我钱包里的驾照，按照上面的地址在半夜找到我，并把钱包还给了我。第二次是是昨天，我再一次把钱包落在超市的购物车里，被超市的工作人员捡到，帮我保管好，我今天早上去找的时候，他们也原封不动的归还了我。当然这种素质主要是在中产阶级密集的地区比较能够体现，如果你愿意的话，也可以理解为乡民比较淳朴，不过这些乡民就是美国的中产阶级。如果你在纽约丢了东西，能不能找到就很难说了，和北京差不多。我在我大北京丢过几千块钱和相机也没找回来。我还把钥匙落在过北京的出租车上过，打电话到出租车公司找车，出租车公司的客服大老爷不仅不帮我找，还用侮辱性的语言臭骂我一顿（因为这件事我无条件支持滴滴打车），不得不说我在北京丢东西的体验非常差。。。&/p&&p&==================================================&/p&&p&再次补充，很多人把我的意思曲解了，我说的美国农业发达，并没有说中国农业完全是落后的，中国能把粮食单产做到世界第一，没有发达的地方可能吗？中国的农业科技还是有很多值得肯定的（比如袁隆平），但是农业人口人均产出太低，就是不够发达水平的表征。&/p&&p&另外，很多人单纯地把发达和自然禀赋丰富划等号，也是不对的，中东石油产量那么高，你能说中东的石油化工行业就发达吗？以色列、日本这些国家，自然资源那么少，但是也没耽误人家成为发达国家。美国农业的发达，在于机械化（成本低廉）、工业化（附加值高）、在于产业链长（就业人口多、层次丰富）、科研投入大（增长率高），不是地多人少。日本同理。&/p&
科技、军事、金融、教育、政治都有人提了，我提两个常常被人忽略的方面：1. 农业： 个人认为，农业是美国的核心竞争力之一。美国是农业的超级大国，是世界上唯一的人均粮食年产量超过1 吨的国家，是最大的粮食出口国。从阿拉斯加的雪蟹，纳帕谷的葡萄酒，中…
健身前后最大的改变就是：不矫情了！！！不矫情了！！！不矫情了！！！说三遍 。（瘦了这些就不说了）&br&&br&健身前我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把行李箱放上行李架。一方面是我真的拿不动，另一方面就是：我觉得自己不行。&br&&br&第一次上完杠铃操课之后第二天，我疼得起不来床，练上厕所都感觉困难，当时还特别不争气地哭了一下，然后上网查了查肌溶解的症状…当时觉得自己要挂了…&br&&br&现在很少出现第一次健身后的剧痛了，但是有时候肌肉酸疼的时候，自己会一边安慰自己这是好事，一边再坚持练下去。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f2fdd8f93d2c2d8d2903f33d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f2fdd8f93d2c2d8d2903f33d_r.jpg&&&/figure&之前上自由搏击课，我基本上都是数分钟的，安慰自己再坚持五分钟就溜走…结果我到现在还没退缩过一次，都是一边儿心想着：完了完了，太累了！怎么还不下课！然后一边默默坚持到结束。&br&&br&健身前不化妆不出门，早上要早起半个小时。后来因为懒得到了健身房再卸妆索性就一直素颜，几个月过去皮肤变好了，也能接受自己每天素面朝天的样子了。上一张居家纯素颜?&br&&figure&&img data-rawheight=&906& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3b0f1f0eddfe95302e1d_b.jpg& data-rawwidth=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3b0f1f0eddfe95302e1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包括饮食，从以前的老也吃不饱零食不断，到现在学会控制自己，吃该吃的，尽量避免不该吃的、不健康的，也很少出现暴饮暴食了。不熬夜，最晚11点也躺好准备睡觉了，8小时睡眠是我分秒必争的哈哈。&br&&br&刚刚从健身房回来，路上想了很多自己健身以来的变化，自己也开始渐渐享受健身带来的酸痛感觉，这种疼痛是暂时的，但是多巴胺带来的快乐却让人上瘾很久。&br&&br&从一开始反反复复觉得自己不行，到现在就算是重一些的力气活儿，想到自己在健身房举铁的劲头儿，也就觉得没什么是自己非要娇气做不了的。每次练完搏击操时候，也会安慰自己：单兵作战能力+1，不怕遇见坏人了。哈哈哈，虽然我知道大学生打出16套军体拳，被砍32刀的悲惨故事…&br&&figure&&img data-rawheight=&1133& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d084a128fa_b.jpg& data-rawwidth=&1133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1133& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d084a128fa_r.jpg&&&/figure&&br&健身是个好东西，疼痛也是，这是一天忙碌的工作后，和自己对话的过程。&br&&br&雕塑自己也许是世界上最难的事情之一，因为放弃再容易不过，只是一个瞬间的事情。但是这条路一旦开始，真的会让人不舍得结束。&br&最后，希望大家都能发现自己的不同，获得成功～撒花～&br&&figure&&img data-rawheight=&890& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ab7cc5bba14a30b51a3d6f595bca059_b.jpg& data-rawwidth=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5ab7cc5bba14a30b51a3d6f595bca059_r.jpg&&&/figure&&br&------------------------------分割线-------------------------------&br&&br&1、有盆友想看我减肥前微胖的照片。呃，还挺难找的，之前很少拍全身照加上手机又被偷了，iCloud什么都没开，旧照都没了。从ins上和别的答案上扒下来一张，凑合看哈。胖我?瘦瘦的朋友&br&&figure&&img data-rawheight=&1245& src=&https://pic3.zhimg.com/50/db42cd4cfd37d59c92a5ccd4ce950f34_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db42cd4cfd37d59c92a5ccd4ce950f34_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、做的训练基本上就是跑步+高温瑜伽/普拉提/zumba/自由搏击/杠铃操和NTC 另外配合Keep里边的驼背改善训练。&br&&figure&&img data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e19da1c28b8d6ab49ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e19da1c28b8d6ab49ad2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、呃，闭口痘痘的事情很多人来私信太多了哈哈，索性写出来吧。我起痘最严重的时候满脸没有好的地方，还因为脸部起痘头发扫过都难受，剪掉了长头发。当时起痘的原因是：为了减肥不吃饭+卸妆不干净。看了很多医院，之前在上海念书，所以长海医院和华山医院都看过也吃了中药但是没用。后来找到上海皮肤病医院，挂专家号，然后医生看了看就知道我是皮肤堵住了，给开了针清加激光脉冲。基本每次做完都会一脸血痂，并且24小时不能热水洗脸。包括给开了医院自制的药膏。&br&&br&饮食上所有发物都不吃了，包括鸡蛋牛奶牛羊肉、最爱吃的香菜、海鲜以及辛辣，都不吃了，然后努力调整睡眠状态。针清加激光治疗我做了两次，就回北京放寒假了，然后在家就用雅漾喷雾+睡前契尔氏小蓝瓶，然后在小蓝瓶之后涂医院开的药膏。&br&&br&可能是北京的天气很干燥，慢慢闭口就瘪了，自己感觉闭口就是越补水越鼓，有没有！然后最后起闭口的时候一定不要再化妆了，做好清洁的工作。只有把闭口的脏东西清干净才能好。&br&&br&以上是我个人的心得，不一定适用所有人哈。也有人说针清了毛孔大了，我自己是觉得没有哈，现在也一点没留疤了，应该是小蓝瓶+激光脉冲的功劳。总之希望大家不要盲目自己刷酸之类的，及时就医，并且找到靠谱的医生才好哈！&br&&br&个人公众号：避难岛（refuge117）欢迎登岛。&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/VjuxqZT&/span&&span class=&invisible&&E1MmrrdDK925E&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
健身前后最大的改变就是：不矫情了！！！不矫情了！！！不矫情了！！！说三遍 。（瘦了这些就不说了） 健身前我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把…
&p&和题主有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，就是姿势啊！&/p&&br&&p&这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2aba1b9bd31a7eff5764d_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2aba1b9bd31a7eff5764d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只要你低头，&strong&脖子后面&/strong&&strong&的那一群肌肉，&/strong&&strong&都在被拉长，而且长时间处于紧张状态&/strong&。&br&&/p&&br&&p&脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是&strong&上交叉综合症&/strong&。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/070ef87f4a_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/070ef87f4a_r.jpg&&&/figure&&p&意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，&strong&不只是脖子后面的&/strong&&strong&肌肉们&/strong&&strong&紧张，你的胸其实也很紧张！&/strong&脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的&strong&太憋屈&/strong&了…&/p&&br&&p&因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你&strong&肩胛后背的肌肉又太弱&/strong&，&strong&根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力&/strong&，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。&/p&&br&&p&位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。&/p&&br&&p&好了原因讲差不多了，&b&保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。&/b&&/p&&br&&p&再说一遍，想要让颈肩健康，最重要的是&strong&注意日常的行为姿势&/strong&。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿}
我要回帖
更多关于 健身一段时间后浑身无力 的文章
更多推荐
- ·欲贷款买车，哥瑞，思域，买卡罗拉还是本田XRV好-V选哪个？
- ·撒种比喻的属灵意义的比喻讲章详细
- ·怎么显示歌曲文件的linux怎么查看文件详细信息息？
- ·被政审发现老公有行政拘留记录过，结婚迁户口工作人员会查到吗？
- ·求小说：男主有男主为了白月光把女主送人，但男主家里人逼男主娶女主？
- ·实用贴，现在贴吧超级会员号还与爱奇艺会员帐号通用吗
- ·想给马云先生写封信，不知道该怎么联系马云
- ·求大神告知dell有dell无线网卡驱动不能用怎么办
- ·求相亲事故现场全文番外百度云
- ·中国电信的长市话费500分钟是什么意思
- ·不能使用鼠标按键是什么原因
- ·WIN7系统怎么查看局域网xp查看工作组计算机中其他计算机
- ·一下载东西提示id停用就会有这个提示。什么意思啊。ok键就没有反应，按另外一个英文就会跳转到设置，通用里面去。
- ·联想笔记本电脑维修开不了机有办法提取以前的资料吗
- ·恒大宣传口号和香港队比赛球迷打的什么标语的最新相关信息
- ·请教各位大神，10U梅西收入必入么
- ·有么人出来打篮球视频教学 就今天
- ·求助，请vsk人们，尤尼克斯羽毛球鞋的羽毛球鞋尺码偏小吗
- ·全运会男篮比赛结果,贵州有队参加吗
- ·一千大卡的热量需要运动多久才能消耗，比如慢跑消耗多少大卡多久
- ·求助大神，最近去健身总感觉体力不支，健身一段时间后浑身无力力
- ·山地自行车能换个公路自行车和山地自行车的区别前轮吗
- ·nba2kol2球员能力怎么提高球员能力
- ·什么是围棋中的lol真眼和假眼的区别
- ·武邑聚英小学还招生吗招生什么时候考试
- ·高二的学生可以进行征兵嘛学生想以后当兵 不知道有什么要求 上什么大学
- ·诗歌朗诵比赛作文五一诗歌
- ·空气能热泵选型水选型技巧有哪些
- ·浙江传媒学院本科录取分数线大学分数线是多少
- ·生校考成绩合格能查到成绩是通过合格了吗
- ·数学的哥德巴赫猜想是什么证明难度是不是远超人类智慧？
- ·加拿大入境卡样本有成绩检查吗
- ·达郑州专业甲醛治理除甲醛怎么收费 除甲醛专业治理公司
- ·求dalao把这上面的字生去掉一笔变成什么字
- ·是同位语和同位语从句句还是定语从句请问为什么不是同位语和同位语从句
