踝关节扭伤后热敷出现肿胀，疼痛加剧，怎样正确处理运动创伤呢
踝关节扭伤后热敷出现肿胀，疼痛加剧，怎样正确处理运动创伤呢
随着人们越来越注重健康，更多的人会选择合适的时间做一些体育训练，不可避免的会出现一些运动损伤，其中最常见的就是踝关节的扭伤，很多人会在关节扭伤之后选择热敷，认为会加速血液循环，促进扭伤的康复，但是不合适的热敷会导致关节肿胀加剧，疼痛加剧的现象，那么热敷到底对不对呢，应该选择怎么处理运动损伤呢？踝关节扭伤的常见原因是什么呢?1.由于下楼踏空楼梯。2.运动中跳起落地不稳或脚被踩被绊等。3.引起足内翻、内旋或过度的外翻、外旋，导致踝关节外侧或内侧韧带损伤。 以外侧韧带损伤为最多,尤其以距腓前韧带损伤最常见。损伤后出现局部疼痛、肿胀及明显压痛约12小时内出现皮下瘀血，知道了原因，那么我们接下来看看怎么正确处理踝关节的扭伤损伤初期的重点是止痛、止血，防止肿胀，应立即行局部外垫棉花垫，弹力绷带加压包扎，然后冰敷30分钟， 抬高患肢休息，如果现场没有上述物品，应以拇指压迫痛点以达到止血，防止肿胀的目的，损伤早期是不适合热敷的，会导致血管扩张，加剧出血和肿胀。受伤24~48小时后可以开始热敷，也可以选择去医院接受蜡疗治疗，每次20~30分钟，每日1~2次，也可以选择超短波疗法，微热量10~15分钟，每日一次，这对肿胀的吸收还有止痛都是效果比较好的。损伤严重者，如有韧带的断裂或者骨折，应用石膏固定3~4周，待拆除石膏后，再积极进行以关节活动度训练为主的关节功能训练。我们应该怎么做才能尽量避免踝关节的扭伤呢？首先要做的就是体育运动前要做好热身活动，加强身体柔韧性及平衡功能训练，在发生了急性损伤时应紧急处理，局部加压包扎，冰敷30分钟，有骨折或者韧带、肌肉、肌腱断裂的患者应做简单固定后送往医院治疗。希望大家都不要发生急性的关节损伤，如果身边的有人出现了急性损伤，也希望大家都能够正确处理，将不良后果降到最低。
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跑步脚踝下方非常痛 （有图）
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新人第一贴，求助：刚开始，为五指鞋（脚掌着地）。之前跑步膝盖痛然后看了很多资料及视频如何保养膝盖，之后膝盖问题改善不少。现在问题又来了，不知道什么原因现在跑的时候（如图贴胶布的地方）非常痛会痛好几天，在网上也找不到相关保护这些部位的视频，现在想请教一下论坛大神，这是什么原因呢？应该如何保护及避免？是跑步姿势还是鞋子的原因？跑步前是有做热身的。不胜感激！
脚丫的问题。由于平足。足弓塌陷。在跑步过程中脚踝不能保持正常位置
练习不要过量。尽量快走为主
建议楼主跑长距离首先换双足弓偏高的跑鞋。五指鞋可以作为短距离练习，同时提高脚弓部位的肌肉收缩力。
脚丫的问题。由于平足。足弓塌陷。在跑步过程中脚踝不能保持正常位置
练习不要过量。尽量快走为主
感谢回帖，我现在才知道我这是平足，那是不是以后也不能长距离跑步了呢？过量的定义是多少KM？
建议楼主跑长距离首先换双足弓偏高的跑鞋。五指鞋可以作为短距离练习，同时提高脚弓部位的肌肉收缩力。
感谢回帖，如何判断足弓的高度是合适的呢？短距离指的是多少KM？要怎样锻炼脚弓部位的肌肉？谢谢
快走40分钟。保持心率130左右。
足弓的肌肉没法锻炼。你可以理解人行天桥现在贴地了。拉不起来。这是先天因素
我也是偏前掌的跑法，脚背酸痛那问题我隅而会出现，也许楼主跟我一样情况，右脚有点外八，解决办法就是稍注意调整一下，不要老是脚前掌外侧先着地，要充份利用脚前掌的宽度分担重量，还有就是摆臂要充足，不然因为腾空时间不够，脚来不合转正，容易导致前掌外侧先着地！只要能及时调整，酸痛会很快消退！
感谢回帖，如何判断足弓的高度是合适的呢？短距离指的是多少KM？要怎样锻炼脚弓部位的肌肉？谢谢
要提高足弓部位的肌肉，只要光脚踩在鹅卵石上走路，足弓部位自然会增加肌肉收缩力。还有就是在跑步时，放一小块海绵垫在足弓部即可。
看起来脚丫还比较嫩，需要继续磨练。
感谢各大神的宝贵意见，今天对比观察了一下发现左右两边脚足弓不对称，右边比较塌。这算是正常的吧
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脚踝下侧肿起来了，但是不疼怎么回事
健康咨询描述：
差不多快两周了，没觉得自己崴脚，早上起来左脚不赶吃劲，转动的时候会响。买的膏药和云南白药不疼了，但是里面脚踝下侧肿起个包，不疼，但一直都不消是怎么回事？
想得到的帮助：
用了云南白药喷剂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：上述的情况还是多见于腱鞘囊肿或者纤维瘤等因素所导致的表现&&&&&&指导意见：&&&&&&所以建议你最好是需要到正规的医院去做个彩超看先，待明确诊断之后再考虑治疗方案，&&&&&&再者就是近期的话不要过于按压及刺激局部、注意局部卫生等
擅长: 胃炎,十二指肠溃疡,呼吸系统疾病和各种内外妇儿的常
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，脚踝下侧肿属于局部软组织损伤，建议进行使用上述药物进行治疗看看。&&&&&&指导意见：&&&&&&期间注意适当的休息，不要过于劳累，如果实在不放心，建议积极的到医院进一步检查确诊，然后根据具体情况进行对症治疗。
擅长: 擅长尖锐湿疣，淋病等疾病治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是皮下血液循环不良引起的跟腱炎症的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动&&&&&&以上是对“脚踝下侧肿起来了，但是不疼怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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