妹子们怎样才能练出迷人蜜桃臀呢？
关注了【她有】的美女90%都有了马甲线时代变了以前女孩靠脸吃饭现在女孩靠屁股吃饭女人完美的屁股像迷药最火的翘臀女神Jen selter因为完美的翘臀粉丝已经近千万身价5000万以上▼最近又有一位翘臀女神火了不到100张照片让她获得870万粉丝下面是她的性感臀照▼她叫Sommer Ray来自美国科罗拉多今年只有19岁完美的翘臀让她迅速爆红完美的S形身材让无数少女羡慕男人看完喷鼻血▼她从游泳池出来的画风是这样的▼只有19岁她却已经成为了健身教练就因为无数妹子想和她练翘臀▼下面是一些Sommer Ray的私房照感受一下女人的翘臀有多美男士自备营养快线▼别人自拍拍脸她自拍拍臀▼这身材去海边回头率100%▼有翘臀的回眸简直把持不住▼翘臀越来越受欢迎不仅仅是因为性感而是因为翘臀代表健康这不是饿出来而是练出来的▼女人练翘臀的难度远大于马甲线有翘臀的女人身材不会差▼女人的臀部分两种一种是不健身的一种是健身的▼再放一组翘臀美照有翘臀的女人才叫性感▼那么，问题来了妹子们怎样才能练出迷人蜜桃臀呢？下面的动作每个动作20下每次循环3组即可【No Pain，No Gain】投稿/合作个人微信号：shegetsfit本文由“网络”原创，版权归作者所有。转载请联系授权！赞是一种鼓励，分享拉近距离她有有马甲线的公众号shegets
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翘臀怎么练出来 A4腰标配蜜桃臀速练教程
来源：七丽时尚网
翘臀怎么练出来？如果说有什么健身训练是最有效率、收益最高的，那一定离不开翘臀和雕塑腿部的训练！越来越多的健身减脂人群也意识到刺激臀腿的重要。夏天又要来临，为了hold住性感的包臀裙，是时候把翘臀练出来啦。来看看女孩怎么练翘臀。
翘臀怎么练出来 练翘臀靠发展臀中肌
臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上，主要负责外展和单腿的动作，所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌，练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。
(4)一边完成后换另一边做。
要点：1.动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
(1)开始于手部和膝盖支撑身体.
(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回.
(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
翘臀坐姿腿外展
(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。
要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
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