激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(31)------小腿前侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因,激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷,其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法,对于一个部位只需要花个把小时学习一下,我相信是非常值得。看着有很多的图,但实际只需要找到几个点,自己按几下,有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前,可以试一下,如果是筯肌膜的原因,有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因,去看了没有这方面经验的医生,你可能并不能得到正确的治疗,回过头来再试试,你可能会发现医生治疗不了的疼痛,治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗),你可能会与我有同样的疑惑,国外如此风行的绿色镇痛方法,在国内为什么就没人弘扬呢?我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友,都对此书奉若神明,从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
胫骨前肌(T i b i a l i s
anterior),长收肌和短收肌(Adductors longus and brevis)
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿前侧痛的相关性越靠后越小。
一、胫骨前肌(T i b i a l i s
anterior)
走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重,改变你习惯的跑步或走路姿势也会使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
胫骨前肌位于胫骨的外侧,当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨中上的三分之一的位置,有可能很深,需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩时可以用脚和。坐在椅子边上,把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌,但深度力量可能达不到。用按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理,使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。
二、长收肌和短收肌(Adductors longus and
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
当你侧躺着的时候,屈曲同侧的髋关节和膝关节,你可以很容易触摸到长收肌。在图中,手正指着长收肌。
侧躺着,把你的膝盖稍稍抬离床面,可以感到长收肌的收缩。当接近腹股沟时,会变得很清晰,你可以用你的食指和拇指抓住它。
当你坐在床边沿上,用两只手的手指按摩长收肌。用手指的指关节和大拇指也是很好的选择。采用这个姿势的时候,肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的时候按摩大腿的内侧,这时肌肉会收缩来抵制按摩力量。的效果也不错。使用时,最好隔着一层衣服,因为大腿内侧的皮肤是很敏感的区域。
来源:【无痛一身轻】博客:
【深度按摩杖】网店:
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual,这里表示感谢。
我的更多文章:
( 11:17:24)( 15:45:30)( 18:23:14)( 21:44:55)( 23:00:08)( 11:51:55)( 10:38:20)( 12:25:07)( 11:05:30)( 15:58:04)
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。本站已经通过实名认证,所有内容由孙长英大夫本人发表
小腿肌肉变形
状态:就诊前
希望提供的帮助:
右小腿肌肉是否有问题?需要如何检查?
所就诊医院科室:
华北油田总医院 骨科
河北邢台矿务局医院 骨科
你好!膝关节积水和你以前的小腿受伤没有太大建议!你这可能是膝关节滑膜炎具体建议面诊检查
状态:就诊前
当时到医院大夫不给检查,我自己刚拍了几张。
你这片子看不出什么
状态:就诊前
右小腿肌肉突出一些。
孙长英大夫通知通知:您的健康我的责任,我将时刻关于您的病情变化!大家可以关注我,或者通过我的二维码向我报到了!随时随地的向我咨询!我将尽全力为大家排忧解难!祝大家新年快乐!
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
疾病名称:淋巴活检手术,出现左边翼状肩。肌电图正常&&
希望得到的帮助:.治疗的最佳方法
病情描述:肩胛骨周围疼痛难忍,出现翼形肩,外张与上举困难
疾病名称:入睡时膝盖不适&&
希望得到的帮助:治疗方案
病情描述:男,31岁。白天感觉不明显,刚入睡时双侧膝盖会有类似酸的不舒服感,导致难以入睡,半小时以上翻转后渐渐睡着,最近两晚都是这样。
疾病名称:小儿麻痹症后遗症&&
希望得到的帮助:什么时候可以到医院取下钢板
病情描述:医生我爸爸手术做完了,现在脚还有一点肿,请问什么时候可以到医院把固定在脚上的钢板取下来,我爸爸是马蹄足
疾病名称:是不是肌肉了拉伤&&
希望得到的帮助:请医生给我一些治疗上的建议
病情描述:男,19岁。打篮球的时候,被别人从后面撞了一下,晚上睡觉的时候就痛,但是自己用力按压背上的时候不痛,睡觉的时候醒来就有点痛,自己两个星期多了
疾病名称:骨科&&
希望得到的帮助:名医指点在看病?
病情描述:跌伤,手掌背肿起,有於青请问是否骨头断了?
疾病名称:膝盖上下楼梯疼痛&&
希望得到的帮助:推荐医生膏药
病情描述:左脚膝盖部位疼痛,特别是上楼梯时,有时候痛,有时候不痛,最近经常跑步,膝盖疼痛加重
疾病名称:大腿坐久了 睡醒 喝酒后站不起来肌肉痛&&
希望得到的帮助:我也不知道去哪个科 怎么治疗 需要您帮我一把...我还是个学生...
病情描述:滑雪有次被别人撞到了 滚了几圈 从此开始有毛病了 整个2-3月常犯 但45月是半个月一次差不多
很疼 站不起来 腿部肌肉使不上劲
疾病名称:漆盖下面内测骨头突出一个角&&
希望得到的帮助:我想知道,像这种情况是骨头畸形吗,可以手术矫正吗
病情描述:男,31岁。从小走路右腿不灵活,以前没出意,现在瘦了发现漆盖下面內测突出一个角,由于这个原因,漆盖不灵活,导致整条腿都不灵活,大腿骨都有点变形了。
疾病名称:弯腰扫地,直起腰的时候腰的右侧那里很疼&&
希望得到的帮助:我想知道我这是怎么了,去医院看得挂哪科
病情描述:平常走路干啥的都不疼,就弯腰再直起的时候右侧腰疼,蹲在那的时候起来也疼
疾病名称:双脚脚底板疼 脚后跟疼&&
希望得到的帮助:去医院要挂什么科室看
病情描述:脚后跟是最疼的,脚底板在热水泡脚后会减轻
疾病名称:手指关节酸疼,膝盖上楼下蹲疼&&
希望得到的帮助:需要门诊吗
病情描述:我是开叉车的,工作量比较大,十几个小时全在车上,先是轻度腰间盘突出,之后膝盖上方也疼,手指关节酸疼,类风湿因子32做了血常规就风湿因子超,32,其他都正常
疾病名称:左脚脚底板大拇指着力点肿痛&&
希望得到的帮助:这跟骨刺有关系么?或者说骨裂?
病情描述:最近一周,左脚前掌开始刺痛,慢慢的肿了起来,走路不能着力,大拇指也不能上下活动太大,很痛去年有去医院检查过颈椎,当时医生说是颈椎神经发炎导致手指麻木!
疾病名称:左腿酸麻&&
希望得到的帮助:帮助诊断病情,如何治疗?
病情描述:男,44岁。最近二个月,晚上睡觉时,左腿不定期的酸麻,很不舒服,难以入睡。
疾病名称:后背疼,感觉好像是抻着了&&
希望得到的帮助:如何治疗
病情描述:一般情况不疼,就是晚上睡觉翻身很疼,干活大椎使劲儿的时候特别疼,发病有三天时间,已采取烤电、拔罐、贴膏药等方法,效果不明显!
疾病名称:腰腿疼痛&&
希望得到的帮助:希望医生快速能给个有效的治疗方案
病情描述:现在就是打玩封密针后疼痛感没有,隔三四天以后又会有疼痛感
疾病名称:感觉肩膀有股筋被扯到了,手臂抬起来就疼。&&
希望得到的帮助:请问医生是否有必要去看一下,或者可以有什么方法缓解?手臂可以抬起,就是有点痛,这...
病情描述:前几天宝贝输液,有一天只有我一个人,他还要我抱,一个人抱上抱下还看病缴费挂号这些,还拿液体,手可能举起来的频率高,那天以后手臂抬起来就疼。有6天了,请问有必要去医院看下吗?
疾病名称:左膝盖肿,无力,上下楼梯不便,行走不便&&
希望得到的帮助:请问该挂什么科,哪个专家的号?
病情描述:最近一周病情加重,右膝也开始无力,走不远,没劲。
疾病名称:肩胛骨痛&&
希望得到的帮助:什么原因
病情描述:女,21岁。刚开的时候是腰酸,去医院看说初步断定是神经损失,到第三天但时候上半身的脊椎痛,后来肩胛骨这一块开始痛。痛的时候感觉是被压着的。今天头痛人发烫,腰又开始酸了
疾病名称:左脚脚背骨损&&
希望得到的帮助:想照片査实病情彻底根治
病情描述:高中体育生今天下午锻炼时骨损很痛有宊出明显痕迹
疾病名称:膝盖弯曲就收不回来。感觉身体要往前趴。&&
希望得到的帮助:希望医生解决我的病情。
病情描述:去年冬天在单位椅子上睡觉 醒来后站立突然摔倒。双腿只能直着走,不敢打弯。打弯就直接趴地下。走路膝盖弯曲不敢用力。收不回来 .
投诉类型:
投诉说明:(200个汉字以内)
孙长英大夫的信息
微创部分膝关节置换术、人工膝关节置换、人工髋关节置换
孙长英,博士,主任医师,硕士研究生导师,山西省首批关节置换认证医生,在德国和香港大学玛丽医院完成人工...
孙长英大夫的电话咨询
90%当天通话,沟通充分!
骨科可通话专家
郑大一附院
上海市浦东新区公利医院
副主任医师
上海第六人民医院
副主任医师→ 突然间两条大腿肌肉酸痛
突然间两条大腿肌肉酸痛
来自内蒙古
健康咨询描述:
这两天突然大腿肌肉酸痛不知怎么回事,以前没有过,也没扭着没抻着:
想得到的帮助:
其他类似问题
医生回复区
擅长: 儿科常见疾病,多发病的治疗,预防保健,预防接种等
微信扫描关注直接与我沟通已扫8179次
&&&&&&病情分析:&&&&&&考虑是缺钙的原因,中老年人容易缺钙,骨质疏松,还会出现抽筋。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议补钙治疗,可以吃钙片,多吃牛奶,骨头汤,豆制品。
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫3901次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你所说的这种情况考虑是劳累造成的不适表现,应该就医进行合理的检查。&&&&&&指导意见:&&&&&&根据实际的结果采取合理地诊治,避免反复或加重,同时多休息,避免受凉熬夜劳累,调整好心态,避免压力过大,养成良好的习惯,促进恢复。
擅长: 盆腔炎、不孕症、排卵功能障碍、痛经、子宫内膜异位症
微信扫描关注直接与我沟通已扫3599次
&&&&&&病情分析:&&&&&&肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。&&&&&&指导意见:&&&&&&人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。&&&&&&以上是对“突然间两条大腿肌肉酸痛”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
擅长: 心血管内科,高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的
微信扫描关注直接与我沟通已扫4158次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你的这种情况首先考虑是劳累所致,&&&&&&指导意见:&&&&&&如果排除劳累,就要考虑是病毒感染了,需要检查血常规等明确原因,并根据检查结果做进一步治疗
擅长: 消化内科,小儿科和妇产科
微信扫描关注直接与我沟通已扫9835次
&&&&&&病情分析:&&&&&&一般大腿肌肉酸痛的话,初步考虑有可能是与腰椎性疾病是有直接关系的,是需要及时到骨外科拍片检查下看看的。&&&&&&指导意见:&&&&&&腰椎性增生的话是可以引起腰痛腿痛的症状,还有可能是与缺钙也是有可能性引起的,或是腰肌劳损的话也是有可能性的。
擅长: 风湿免疫类疾病如干燥综合症,系统性红斑狼疮等。
微信扫描关注直接与我沟通已扫9364次
&&&&&&病情分析:&&&&&&双上肢的肌肉有酸痛吗?最近有劳累过度吗?还有就是身上关节疼痛吗?&&&&&&指导意见:&&&&&&我的建议是如果过度劳累引起的,就不要太担心,再观察就好,如果是关节疼痛,并有肌肉压痛明显,建议先查下心肌酶。
微信扫描关注直接与我沟通已扫7318次
&&&&&&你好,你的情况我认为是由于局部肌肉劳损引起的疼痛,当然也不能排除是受风引起的,希望注意局部的保暖,还有可以通过局部外敷活血化瘀药水的方法治疗一下,建议可以买一些神威按摩软膏擦一擦,活血化瘀,和络止痛。用于运动劳损,肌肉酸痛等,希望早日康复。还有一定要注意休息,慢慢会好的。&&&&&&以上是对“突然间两条大腿肌肉酸痛”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
参考价格:31
参考价格:15.8
参考价格:45
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风除温,活血止痛。用于风寒湿痹,关节、肌肉酸痛...
参考价格:¥6
清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺...
参考价格:¥15.8
下载APP,免费快速问医生
赞赏:医生
请选择赞赏的金额
使用微信扫码支付1元腿胀痛,肌肉用力变形变硬,蹲下是感觉腓肠肌胀痛【刮痧吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:12,372贴子:
腿胀痛,肌肉用力变形变硬,蹲下是感觉腓肠肌胀痛收藏
怎么办,受过伤,是不是风湿
隐形车衣PPF车漆透明膜什么价格?上海隐形车衣贴膜哪里好?
风湿是这反应吗?
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生,贴吧更懂你。或}