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　　那么最减脂的运动，到底是什么呢？
撰文：跑步君 主编：洛叶
前一段时间，
“范冰冰瘦了”登上了热搜榜，
就连范冰冰本人都调侃说到
“是想堵住我重返微胖界的路吗？”。
前两天，她晒出游泳照，
说道：“变瘦瘦的过程。”
看来，范爷变瘦，游泳起了很大的作用啊！
但其实，游泳并不是最能消耗热量的运动，
那么，对减肥最有效果的运动，
应该是什么呢？
近日，国外一个研究网站公布了
1小时内消耗热量最多的10项运动，
跑步名列榜首，
让我们来一起看看吧。
如果以每小时12公里的配速跑一小时，
可以消耗将近1000卡的热量。
其实这个配速算是比较快了，
很多减肥的人是达不到的。
但别着急，
如果你的配速是每小时8公里，
那么也能消耗将近600的热量，
而且跑步性价比高，要求低，
是最有效的有氧运动。
但前提是，
一定要坚持40分钟以上，
才有可能起到减肥的效果。
很多人都有一个误区，
觉得一个运动越累消耗热量越多，
其实不然。
跳绳一小时绝对比跑步一小时累，
但它一小时能消耗900多卡的热量，
减脂效果不如跑步。
跳绳是一项健美运动，
对心肺系统、各种脏器、协调性、
姿态、减肥等都有相当大的帮助。
同样进行一个小时的话，
游泳比跑步累多了。
但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，
远远不能和跑步比。
同样是游泳，
自由泳的运动量比较大，
赶快试一下吧！
Top4.跆拳道
终于到了这项小编最喜欢的运动了。
练跆拳道一个小时，
可以消耗730卡的热量。
但是跆拳道对于塑形效果很好，
也是当今很多女性的业余所乐。
Top5.自行车
很多减肥者在最初跑不动步的时候，
都会选择骑车来减脂，
这是非常正确的决定。
因为骑自行车和跑步同属有氧运动，
而且一小时消耗热量将近700卡，
不仅对减肥颇有效果，
还能锻炼你的心肺和腿部肌肉。
平时只顾着体验滑冰的愉快，
忘了同时你也在消耗热能。
滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，
这种大量的热能消耗
源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，
同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
此外，还有一个好处就是，
在减掉脂肪的同时，
它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷。
Top7.跑楼梯
喜欢跑楼梯的通常有两类人：
一类是喜欢越野的跑者，
一类是减肥者。
跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，
减脂效果显著。
但是跑楼梯对于膝盖非常不利，
所以楼梯要慎跑。
Top8.打网球
网球这项贵族运动受众较小，
但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，
更是解压的好方法。
打一个小时网球，
可以消耗511卡的热量。
虽然消耗热量不多，
但是打完之后全身清爽，
减压效果相当棒。
跳舞一个小时，
可以燃烧442卡的热量。
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但对于新城代谢的促进却是行之有效的。
跳舞的要诀是保持快节奏，
选一些节奏较快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意换歌时不要休息。
Top10.快走
走路同样位于我们的榜单之列，
　　但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。
你应该走得相当快，
使得交谈没法进行才对。
快走一小时，
可以消耗340卡的热量。
以感觉稍稍有些出汗的速度，
每天行走1万步，
1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，
赶紧算算，如果你正在进行上述运动，
要减10斤的话，
需要多少天？
当然，值得注意的是，
以上运动的消耗排名都只是研究所得，
每个人消耗的热量跟体力、速度、
地面状况、天气因素等都有关系，
比如大神跑步一小时能消耗1000卡，
而我这种跑者可能也就是800卡，
所以不要太执着于数据。
跑步作为最简单、最燃脂的运动，
我们当然推崇。
但与此同时，
能进行游泳、自行车的交叉训练，
对你的心肺会更好。
PS：一些小窍门
在坚持运动的同时，
一些小窍门也可以让你事半功倍：
1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，
应该选择适合自己的运动量，
一般情况下，
一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，
如果中途放弃，
会造成适得其反的效果，
所以一定要坚持！
2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡，
能激活体内细胞，加快新陈代谢。
悠然自得地沐浴于水中，
可有效促进汗液排出。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。
如果不喜欢运动，
就用简单易行的半身浴，
来完成减肥任务吧！
3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下左右，可有效减少食欲。
5秒钟按压5下，
最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
不过减重的效果也是因人而异的。
4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩对于控制食欲十分有效。
5、乘公车时，脚尖提起站立
在坐公交的时候，
提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得推荐！
6、吃饭时每口咀嚼10下
多多咀嚼，
可有效减去脸部脂肪。
至少10下的咀嚼，
可有效减去脸部脂肪，
因此，有吞咽习惯的人要尽快改善。
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跑步，健康，分享每天游泳可以减肥吗？身材不好想游泳塑身材，每天游泳...
每天游泳可以减肥吗？身材不好想游泳塑身材...
每天游泳可以减肥吗？身材不好想游泳塑身材，每天游泳一小时能瘦吗我一直都很胖，过年还多长了几斤肉就更胖了，加上身材又不好，想减肥又想恢复身材，现在每天都在游泳，每次游一小时不知道能不能瘦
共5位网友提供帮助
会员9227299 09:46:10
你好，建议做吸脂减肥方法，吸脂手术需要恢复期和输液消炎，吸脂是一次性完成瘦脸的，手术后均不会有疼痛感，并且保证在创口愈合之后，几乎无痕迹。有时间可以来医院详细了解，和精心设计
会员9227627 09:39:51
不同的瘦手臂项目方式，其恢复时间也不尽相同，不过瘦手臂项目的大致恢复时间是7-14天如果想知道具体的恢复时间，请查看瘦手臂项目的以下几种方法：电动负压吸脂瘦手臂超声吸脂瘦手臂手臂电子吸脂共振吸脂减肥瘦手臂注射器吸脂瘦手臂水动力吸脂减肥瘦手臂。由于瘦手臂项目的恢复时间受个体因素影响比较大，建议您直接拨打咨询电话：进行询问，您还可以进行网上咨询，在咨询的过程中，最好提供详细的个人信息，这样医生们也可以给出您的具体恢复时间武汉同和皮肤病专科医院武汉同和皮肤病专科医院是华中地区首家皮肤病专科医院，集团荟萃国际一流专业技术人才和资深的医疗管理团队，把握全国医疗卫生体制改革的发展契机，与多家医疗行业翘楚保持着长期的战略合作伙伴关系，以现代化的管理模式成功运营多家医院。开设有白癜风、银屑病、痤疮、激光美肤等重点科室，是一所集临床、科研、预防、检测、康复为一体的现代化、专业化、权威性特色品牌皮肤病专科医院。它凭借优秀的医疗技术，人性化的医疗服务，...武汉同和皮肤病专科医院详情
会员9227284 09:44:24
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会员9227792 09:39:06
您好。啤酒肚的最好的解决方案就是腰腹部吸脂手术，腰腹部吸脂手术针对啤酒肚应该是最快、最有效的方法，手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，达到减肥塑身的目的。吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3-6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。吸脂手术有风险，手术应选在正规的整形外科医院，术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪要身体健康，进行必要的检查50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等应排除出、凝血障碍性疾病术前1-2周停用抗凝药避开月经期等。术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。，
会员 10:07:53
指导意见：建议你可以试一试控制饮食配合运动的方式，饮食上可以早餐吃的丰富些，午餐吃到八分饱晚餐少吃用蔬菜水果代替，如苹果等，运动上，可以选择快走，每天30分钟
问我一直坚持游泳已经4年多了，我身高1.67，刚开始游泳时...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：11469
问题分析：你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：建议减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。可以用完美靓娃瘦身组合。平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问求助，游泳对身材究竟有什么好处?游多久时间才有明显效果....
职称：副主任医师
专长：擅长妇科疾病的诊疗
&&已帮助用户：93896
你好游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,一般一个月左右有效果
问游泳究竟对身材有什么好处
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,煤炭工尘肺,电脑病,更年期综合征,女性眩晕
&&已帮助用户：1025
健康指导：你好，游泳属于有氧运动类，做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。有氧运动有快走，慢跑，跳舞，骑单车，游泳等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。建议每周不低于五次锻炼，减肥需要强大的意志力坚持下来三个月会看到奇迹。
问宝宝可以每天游泳吗？下午游完之后晚上还要
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
您好这是可以每天游泳的您好只要不要时间太长就可以可以洗洗温水澡多喝点温水
问游泳真的可以减肥吗？
职称：医师
专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤性休克,蜂窝织炎,腹股沟斜疝,切口疝,腹壁挫伤,腹股沟疝
&&已帮助用户：43193
问题分析：您好。根据您的描述，身体肥胖最主要的原因就是体内营养摄入过多及运动过少引起的营养消耗过少，就引起体内营养过剩，形成了肥胖的，所以减肥最主要就是要控制营养摄入及通过运动加快营养消耗，而游泳的运动量是很大的，能量消耗多，所以是能减肥的。意见建议：鉴于上述情况，建议您继续坚持游泳锻炼，消耗掉体内多余的脂肪，并控制营养的摄入，这样通过长期的减肥就能拥有理想的身材。
问午饭吃完就去游泳，结果游的半半的就头痛恶心呕吐
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，存在这样的情况考虑可能是饭后游泳肠胃不适的反应，可以就医查看一下
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