本人身高178，体重80KG，关于减重的一些个人意见，同时也有困惑，一起分享一起..
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我今年30岁，身高178。因为工作性质平时应酬很多，在13年10月体重是95公斤，单位体检时，查处了脂肪肝，尿酸高等毛病。 也正因为此，触动到了自己，以及健康的重要性。参加了南京XX医院的食物干预体重控制计划。该计划原理就是彻底脱离碳水化合物的摄入，用鱼肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜等大量摄入，以加快身体基础代谢，我不是专业人士，所以不知道是否科学（我并没有太多减肥知识）开始后的4个多月时间，我几乎没有碰任何含淀粉的东西。每天早餐，一杯白浆加两个水煮蛋，午餐：两荤一蔬，晚餐：两蔬一荤。 &肚子饿时就用大豆纤维能量棒补充一下（但是原配的能量帮我几乎没有吃过），我个人身体感受，按照以上食谱吃并不会太难受，完全可以接受的范围。大致4个月的时间，我体重控制到了82公斤（复查时脂肪肝等消失无隐无踪），并养成了比较良好的饮食学惯，自己还是很开心的，发现原来根本没有必要像以前那样每天吃那么多东西。渐渐加入了碳水化合物的摄入，但是控制的很好。最近两个月我开始尝试着健身，碳水化合物摄入也初步增加，体重一直在80-82之间徘徊，我很想请教下有经验的健友，我这样的身高体重，目前看来是继续再脱脂重要？还是增肌重要？还是两者结合着来？有没有好的建议另说下我目前给自己的训练计划是，一天有氧（我学惯晨跑）6公里，一天无氧器械，大致1.5小时（晚上下班后），也不知道是否科学？求指导
碳水化合物是必不可少的，我个人认为完全戒碳水化合物不是一种不健康的减肥方式。控制摄入量不等于戒……还是要有足够的粗粮摄入。我个人减重65斤。只是晚餐控制碳水化合物的摄入。
血糖靠脂肪和蛋白质？无糖生活没体验过，不知道是什么感觉，反正不摄入糖靠脂肪蛋白质转化肯定会增加身体负担，所以能减肥。
引用2楼 @ 发表的:
血糖靠脂肪和蛋白质？无糖生活没体验过，不知道是什么感觉，反正不摄入糖靠脂肪蛋白质转化肯定会增加身体负担，所以能减肥。
这个确实是的。我估计也是这个原理
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& 允许多选在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　他叫Bradly Castleberry，长期混迹健身健美圈的人对他一定不陌生，在许多人眼里他是一个传说。
　　讲他的故事之前，先来看一下Bradly 的肌肉照，178CM的他并不算很高，但他的体重却有208斤！
　　饱满的肌肉让他看起来像现实版的绿巨人。
　　除了正面超级震撼，Bradly的背部也非常宽厚。
　　之所有说他是传说，不是因为肌肉，
　　而是Bradly超级变态的力量。
　　看Bradly结实的肌肉就知道力量不小，
　　但真正看到他训练时还是被吓尿了。
　　这是他练背时的照片，
　　每片杠铃片20.5KG，
　　感受一下。
　　下面是他训练的日常，请扶好下巴！
　　这是Bradly的肩部训练，
　　120磅的哑铃跟玩具一样。
　　杠铃推举，依然是20.5KG每片。
　　没错，杠铃片的总重量是205KG。
　　这是Bradly在练腿，两边满杠铃片，
　　中间还另外加。
　　重量还是不够，直接上两个人。
　　当然，这才是他的实力，
　　Bradly去健身房经常会造成杠铃片不够...
　　Bradly的深蹲大约350kg，
　　做过深蹲的人应该知道这是什么概念。
　　练完腿再用轻重量加强刺激，
　　光杠铃片就有123KG！
　　很早之前，Bradly还没有在网上发过健身视频，只是和网友交流健身，那时许多人都认为Bradly是个“键盘侠”（因为数据太变态），直到现在Bradly依然是个传说。
　　这是Bradly的变态背部训练，
　　许多器械已经没有适合Bradly的重量，
　　不得不采用特殊方式。
　　请注意，这是单臂...
　　一边5片20.5KG的杠铃片，
　　前面的耐克小哥已经看傻。
　　超过200kg的T字划船...
　　除了变态的训练，Bradly的饮食也很变态，他的每顿饭都是“光盘行动”，满盘蛋白质一顿吃光。
　　Bradly眼里没有高热量，加餐吃汉堡是常有的事。
　　除了刻苦的训练和饮食，Bradly的基因也很强大，这是Bradly12年前的照片，块头已经很大。强大的基因加上十多年的汗水，成就了这个“怪兽”。
　　因为变态的身体素质，Bradly在圈内已经有很高的知名度，社交媒体上已经有近70万粉丝，国内粉丝还为他起了个外号，“巨力怪”！
　　（和史蒂夫库克的合影）
　　（和小力王的合影）
　　（和卡特的合影）
　　当然，
　　如果你认为他只有变态的力量就错了！
　　和许多壮汉不一样，
　　Bradly的身体很灵活，
　　橄榄球运动员的训练偶尔也玩一下！
　　战绳也是Bradly的最爱，提高体能。
　　这下腰，我服！
　　除了身体灵活，两百多斤的他还能“飞”！
　　偶尔扣个篮！
　　这个高度都不用开门，直接飞过！
　　这么矮，我也飞上去！
　　后面的小哥OS：卧槽，不科学！
　　卧推后，轻松秀一下弹跳。
　　偶尔遇到短跑爱好者，还能PK一下。
　　Bradly是这样跑步的，心疼跑步机。
　　这真是TM现实版的绿巨人，我服了！
　　这货真的和我们是一个物种吗？
　　忘了说，Bradly还是个滑板小青年呢...
　　也许我们的训练只是别人的热身，
　　除了膜拜，赶紧默默努力吧！
　　只要不断超越自我
　　不断成长突破
　　就无愧自己这一生！
　　微信关注super health获取更多健身知识！
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