健身 | 每天坚持100次深蹲，30天后会有什么变化？
深蹲被称为动作之王，女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀；男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外，还能让你获得意想不到的效果，就是一个这样完美的动作，国外对此做了个实验！
实验是这样的
这档挑战节目要求三位嘉宾
每天深蹲100次
然后观察30天后他们会发生什么变化
以下三位小伙伴参加了这档挑战节目
他们分别是斯宾塞、夏侬和布兰达
他们希望在这30天的挑战里
能够从中看到自己的改变。
斯宾塞说：
希望通过锻炼能够让自己更加强壮
因为他认为自己很瘦小。
希望能够把臀部练的更翘更结实
因为她认为自己的腿比较强，
有一个性感结实的翘臀会更配。
希望通过30天深蹲练习
能够让自己拥有一个性感的翘PP。
为此他们各自都
开始了这次30天的深蹲挑战
斯宾塞选择去健身房锻炼
因此他选择的是负重深蹲
经过近一周的练习
斯宾塞发现自己的
腿部和臀部已经开始有变了
这也让他很激动
对这个挑战更加充满信心
每天100次深蹲从不落下
夏侬由于平时缺少锻炼
100个深蹲每天对她来说比较困难
刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛
让她行走都比较困难
她每天只能完成80个深蹲
布兰达在经过
近一周的深蹲训练后发现
自己的臀部正在变紧
这也正是她所期望的效果
为自己的改变而开心。
就这样他们坚持了一个月
下面一起来看
他们30天坚持深蹲的身体变化
斯宾塞的臀部变得更加紧实
而且体脂肪也有所下降
大腿线条也明显了一些
夏侬的臀部
比之前变翘了
布兰达的臀部变化似乎更明显
不仅臀翘了
腿也变得更加紧致结实
每天坚持做深蹲
对身体的改变还是很明显
所以说再忙也要做深蹲
深蹲可以说是最有益于
全身锻炼的训练动作之一
特别是对于那些工作很忙
没有太多时间锻炼的人来说
只要你从现在开始
每周2-3次的深蹲训练
相信你也能从训练中受益
因为深蹲的好处太多了
1、促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。
作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、燃烧脂肪加速减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。
因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。
主要功能有：
1、延缓衰老,保持青春活力。
2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。
3、改善性功能，提高性欲。
4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
6、辅助治疗疾病。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点一组很详细的肌肉训练图解
我见过很多人趁着夏季来临，兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡，想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡，脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子，却望着满健身房的器械迷茫了！
我该怎么练？我该练哪些动作好？
我想这是很多人都会遇到的问题！
有位INS博主就针对这些小伙伴
出了一组肌肉训练图解
他的名字叫：Weight Training Guide
更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号
因为最近无私的分享肌肉训练内容
而且内容简单易懂，吸引到了大量的粉丝
话不多说直接上图
龙门架夹胸
下斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
跪姿俯卧撑
负重俯卧撑
单臂哑铃反握卧推
哑铃片胸推
悍马机推胸
蝴蝶机夹胸
下斜杠铃卧推
单臂绳索划船
单臂绳索下拉
辅助引体向上
侧卧腹部屈伸
侧平板髋部伸展
保加利亚箭步蹲
哑铃前倾弓步
杠铃侧弓步
杰佛逊深蹲
俯卧杠铃反举
牧师椅弯举
哑铃颈后臂屈伸
登上反屈伸
EZ杠腕弯举
哑铃腕弯举
仰卧三头屈伸
跪姿钻石俯卧撑
过顶绳索三头屈伸
窄距杠铃卧推
杠铃肩上推举
坐姿前平举
俯卧哑铃飞鸟
杠铃颈后推举
坐姿哑铃交替前举
哑铃侧平举
直腿绳索髋屈伸
单脚负重臀桥
绳索髋关节伸展
史密斯后蹬腿
跪姿后蹬腿
跪姿髋伸展
一组很详细的肌肉训练图解
希望能帮助到迷茫的你们
图文源于网络，如有侵权请联系删除
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点→ 你好医生我的问题就是大腿和臀部的肌
你好医生我的问题就是大腿和臀部的肌
健康咨询描述：
你好医生&&&我的问题就是大腿和臀部的肌肉稍微多了一点&&&穿裤子的时候有些鼓&&&所以希望能瘦一下臀部和大腿&&平时也经常打篮球&&&有什么具体的方法么&&请问？·
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：瘦大腿和臀部肌肉的办法
其他类似问题
医生回复区
擅长: 脑出血,脑膜炎,脑血栓,头痛,癫痫,脑炎
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。&&&&&&2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
( 专业名称：大腿去脂塑形 ）
平均费用：12297元
大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，吸脂术可以较为快速地减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超...
手术项目：
瘦大腿亲身体验
参考价格：1.2
参考价格：1.4
参考价格：28.9
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。
参考价格：￥2
1.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。
参考价格：￥27
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由→ 怎么样练一身肌肉
怎么样练一身肌肉
健康咨询描述：
我是个演员，准备要演一个很有肌肉感的帅哥，可是我看上去一点肌肉也没有，大家都叫我快点把自己的身体锻炼得强壮一些去。我也在想尽办法了都不行。
想得到怎样的帮助：亲们，你们可以帮帮我吗，怎么样才能练一身肌肉呢？
其他类似问题
医生回复区
锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 四肢骨折，脊柱骨折的常规护理以及长期卧床并发症的预
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&增肌训练过程中应注意饮食合理化： &&&&&&男性在增肌训练时，除了制定科学、规律的健身计划之外，饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。 &&&&&&增肌训练阶段，最好采用的饮食结构是每天多餐制，根据训练阶段的改变饮食结构也会有不同程度的调整。 &&&&&&
驻马店市中心医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 青少年的厌学、青少年的自我认识、青少年的友好交往等
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，很高兴能为你解答，根据你的情况，希望你到健身房做专业的锻炼，要有耐心，恒心和决心，不吃太油腻太甜的食物。祝你成功。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&肌肉看起来有形是肌纤维变粗增大，如果是一开始的话，需要用大的器械来分开肌肉群，把轮廓撑开来，然后再用小负重来高频率，低负荷的锻炼，刺激肌纤维让其生长。整个过程需要很长时间，越是完美的体形就需要越多的努力。 &&&&&&以上是对“怎么样练一身肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由男，21岁，右边臀肌劳损，大概从去年11
男，21岁，右边臀肌劳损，大概从去年11
发病时间：不清楚
男，21岁，右边臀肌劳损，大概从去年11月份开始，臀部发现不适，以为我平时半躺着坐着玩手机弄的，后面及时调整，感觉依旧有痛感，一直到寒假，我发现越来越严重，端坐着咳嗽都得适当抬起右边屁股，然后就去医院照个X光（这真是搞笑），没事一直到开学也就是3月初，我又去地区医院的脊椎科看了看，医生很坚定的跟我说是臀肌劳损，要我多休息，然后也没叫我吃药什么的，然后接下来的一个多月我顶着伤痛训练篮球为了比赛（训练期间一直运动所以感觉还没那么痛），直到打完比赛我决定休息时，静下来的这些天就慢慢感觉臀部有点不适，经过我一个朋友介绍的一个诊所的医生又去看了下，医生到目前给我连续针灸三天（如下图），针灸一次60，给我开了个中药叫救济丸，还有一盒其他的药，然后医生又叫我过三天再去看看情况，还有我发现针灸的这些天我总是失眠，还有要补充的是我针灸后更感觉不适一点了我该怎么办？为什么两个医生对于这个差别这么大，感觉会不会被坑啊？真诚的求明医解答，万分感激，等待回复状态备考，拜托了
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
东营市河口区人民医院社区卫生服务中心
擅长：心理疾病，妇科疾病，内科疾病，儿科疾病
首先对这种情况考虑，患者只是一个肌肉劳损的，这个没有什么大问题的，所以这种情况个人建议患者首先考虑应该是和姿势有关，要摆正自己的姿势，就可以同时注意局部做一下热敷，没有必要去这么在意的
对，你这个也是好建议，但是医生有针对我的描述吗？到底针灸可否等嗯嗯，就是说可以不用针灸吃药什么的，只要平时注意姿势，不太劳累，用热敷就可以慢慢缓解是吗
回复追问：
这种情况其实个人建议，如果说只是这种软组织损伤的话，你没有必要那么复杂的治疗，单纯热敷一下，注意姿势的正确就可以
回复追问：
向医生提问
（入睡和维持睡眠障碍）
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
症状起因：一、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。二、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等三、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，四、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠五、安眠药或嗜酒者的戒断反应
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
&&&&&&&&&&
就诊科室：精神}