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　　第一：减肥消脂和卡路里之间的关系
　　网上很多人说：消耗7700大卡的热量就能减1kg体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是5500大卡就减1kg体重。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。
　　第二：自己明明没有吃太多，却还是长肉呢？
　　虽然感觉自己并没有吃太多，但是自己的饮食结构你关注了吗？相同的热量，健康食品需要吃很多才能达到，而不健康食品，只要一点点就可以让你发胖！因此你就会陷入没怎么吃却依旧发胖的窘迫境地。下图是以200卡路里为例，对比健康／不健康食物的分量对比：
　　第三：以理论来说，消耗一斤脂肪需要运动多久？
　　参考上图，也就是说想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。
　　第四：负卡路里食物是否靠谱？
　　所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。
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在这里，读懂跑步你知道你一个月能减多少体重吗？10斤？20斤？还是30斤
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你知道你一个月能减多少体重吗？10斤？20斤？还是30斤
妹子们头一次跟汉子约会、或与好久不见的朋友团聚、甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。、因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？不要你回答，就是不正常！那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。而消耗这些卡路里的方法只有两个：减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。生活压力大的人也容易乱吃东西。有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。这就是饮食的控制，然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。为了消耗那1000卡路里，你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。下面是举一个比较大众的例子：跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟 大约消耗229卡路里椭圆机上运动30分钟 大约消耗179卡路里蛙泳30分钟 大约消耗189卡路里练习跆拳道30分钟 大约消耗357卡路里“管住嘴，迈开腿。”是一句被大家说烂了的口号，但是想要减肥，这永远是最好的方法。许多广告承诺一个月要瘦二三十斤，他不是叫你节食，就是要你节食了。美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物男性不能少于1800卡。要知道，以节食减肥，最终的代价就是身体变差、代谢下降。节食会导致肌肉流失，新城代谢率下降。一旦恢复正常饮食，就会复胖到比之前更重。
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