初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？
比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？
而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？
这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？
对于初学者
并不建议做到力竭（受伤风险考量）
至于有经验的人是否要做到力竭呢？
这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。
不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？
选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。
若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。
记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？
当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。
初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？
尝试错误法
如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。
但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？
训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身训练怎么安排力竭组数？
编辑：健身之家 |
对于训练水平不是很高的爱好者来说，训练方法无非两种，要么是同样重量训练，要么是金字塔法则。对于理解组数的控制，其实这两个训练方法都大致相同。健身训练怎么安排力竭组数？对于新手来说有一个非常严重的问题就是力量不够，耐力也不够。往往练个几组之后就没力气了，每组力竭的话很明显是不科学的，很可能在4组以内就没有力量训练了，相信很多新手朋友都曾体会过。对于有一定训练水平的人，会选择金字塔法则来训练。然而很多人也犯了错误，他们在训练的时候前几组就每组力竭。最后重量要么加不上去，要么最大重量训练时做不了几个。这两种都是很普遍的问题，原因就是不会控制力竭组数。健身训练时不管你做多少组，总会有一组是最重要的，要完全力竭的一组。如果训练效率高，这一组做完之后，就完全没有必要再去做这个动作了。比如做平板卧推，很多人在第二组就达到完全力竭，然后第三组效率明显低很多，这就是很不科学的安排了。力竭组之后最好的选择是换动作，但是2组对于新手来说还完全达不到训练标准。所以对于新手来说，一个动作一般会安排3-4组训练。第一组适应组，留有余力。第二组开始接近力竭，但是还是会留有一些余力。第三组或者第四组达到完全力竭，或者让小伙伴借力给你让你达到超越力竭。用金字塔法则训练的时候也是这样，第一组适应组。大概15rm左右的重量做10-12次，第二组12rm左右的重量做10次。第三组或者第四组大概8-10rm左右的重量做到完全力竭或者超越力竭。不管是对于新手还是老手来说，一个完全力竭组之后短时间内是不可能有太多的力气去完成下一组的，如果你有余力，那就证明你并没有完全力竭。所以一般都是以力竭组来结束一个动作，而不是在一个动作之间的某组达到完全力竭，这明显是不科学的。
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健身成败，关键要素是什么
核心提示：健身成败，关键要素是什么
　　无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。　　1、 部位……
　　无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。
　　1、 部位
　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
　　2、 动作
　　说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
　　3、 组数
　　在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
　　4、 次数
　　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
　　5、 重量
　　说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。心得频道精选
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