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频道本月排行CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||膝盖韧带扭伤有哪些小疗法？来源：&& | 在寒冷的冬天做运动要注意保暖，也要做足热身运动，保护好关节。在雨雪较多的时节，路面上滑溜溜的，人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前交叉韧带，还有内外侧副韧带也是需要注意的，因为当我们滑倒的时候，它们最容易拉伤。内外侧副韧带拉伤时，轻则出现疼痛和肿胀，在一两天后出现瘀肿，重则会感觉膝盖不能动了。如果伤得严重，最好马上去看医生。如果不那么严重，不妨参考一下下面的处理办法，以帮助你更快恢复。( 2000年获得奥运会银牌的肯尼亚选手威尔森，曾在99年的障碍赛中内外侧副韧带不幸受伤，他的复原治疗中就有这里介绍的小方法哦。)在受伤后，每四小时用冰敷20分钟。用拇指轻轻划圆按摩膝盖的前、后、内、外侧。为了提升膝盖患处的供血和供氧，推荐两个小动作：1.做在地板上，脚板平放在地上，脚趾尖朝前。慢慢把受伤的腿平放下来，脚跟不动，脚尖向外缓缓旋转(放松内侧副韧带)，回来， 做10次;然后脚尖向内缓缓旋转(放松外侧副韧带)，回来，也做10次。2.把一张椅子放在墙边，朝墙坐下，受伤的腿略伸出来就能碰到墙。首先把伤脚的脚尖向外，抵住墙静止几秒，放松，如此重复10次。然后脚尖朝内，抵住另一只脚静止几秒，放松，也重复10次左右。前车之鉴，为了防止膝盖再次受伤，跑步前不妨做做这个准备运动：躺下，向左侧卧，右腿弯取90度，右脚脚尖转向天花板，复原，重复10次。然后换左腿做。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：李凌）掌上淘医安卓版
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来源：金羊网―羊城晚报
作者：谢哲 银春林
　　受访专家/广州军区总医院骨病关节科副主任医师 张余
　　伦敦奥运会的落幕，并没有带走人们对运动的热情。运动健身是不变的观念，然而有运动就总免不了有受伤。别以为运动损伤只发生在高强度的训练或激烈的比赛过程中，与我们关系不大，广州军区总医院骨病关节科副主任医师张余指出，其实一般的体育运动也可能导致运动损伤，而其中，十字韧带损伤是较常见的。
　　激烈运动易致十字韧带损伤
　　“&十字韧带&就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈&十&字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带（ACL）和后十字韧带（PCL）。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。”张余介绍，十字韧带的损伤是较为严重的运动性损伤，而其中以ACL损伤较为常见。
　　除了打羽毛球之外，打篮球、踢足球都可能导致前十字韧带损伤。张余指出，前十字韧带损伤多在激烈的运动中扭伤所致，如足球、篮球、羽毛球或者其他跳跃性强的运动，可能是部分撕裂甚至完全撕裂。前十字韧带损伤后会产生明显的膝关节前向不稳，严重影响膝关节功能，必须引起重视。如果没及时处理，随之继发关节软骨、半月板等主要结构损害，会导致关节退变和骨关节病的早期发生。
　　别错过修复的最好时机
　　前十字韧带损伤也分为急性损伤和慢性损伤，“如果在运动中有扭到，情况较为严重的，最好仔细判断是否造成了前十字韧带损伤。”张余介绍，一般来说，受到急性损伤时会觉得膝关节内有撕裂声，接下来出现膝关节软弱无力、肿胀、关节内积血、关节功能障碍等问题；而慢性损伤则主要表现为行走时膝盖会产生不稳的感觉，会时常感觉好像扭到，膝快要跪下去一般。若还合并半月软骨的伤害，常会有膝痛或膝关节好像有被什么卡住、伸不直的感觉，即“关节绞锁”症状。
　　如果有外伤史和明显的膝部体征，结合X线、MRI检查，前十字韧带损伤的诊断并不难。张余表示，大多数人在受伤后常因漏诊，继续行膝关节活动而加重损伤，或因诊断为“关节扭伤”，错过韧带修复的最好时机，导致大腿肌肉萎缩后再接受治疗，则很难恢复原有的关节功能。因此，建议凡膝关节外伤患者应提高警惕，及早找专科医生诊治，以免延误最佳修复时机。
　　如果不慎造成了前十字韧带损伤怎么办？张余表示，前十字韧带断裂后应进行早期重建。“目前交叉韧带重建的移植物大体可分为三类：自体移植物、同种异体移植物和人工合成韧带替代物。”尽管做手术是人们较为抗拒的治疗手段，但临床实践与研究表明，前十字韧带断裂后应进行早期重建，尽早恢复膝关节的稳定性，预防和延缓骨关节病的发生。
(责任编辑：霍键)
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