夏季中老年人健身运动养身小常识 运动_保健养生
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夏季中老年人健身运动养身小常识
夏季中老年人健身运动养身小常识
作者：运动 来源：健身 更新：
　　夏天锻炼应减量，让身体逐渐适应升高的气温。锻炼方式主张&柔软运动&。同时，夏天锻炼应更多地注意自己身体的反应。身体状况较好，也需要&柔软运动&，锻炼过程会感觉比较轻松。身体不太好，就不要勉强自己，避免高温引起的免疫问题。
　　中老年人动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午不要运动，以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内。
　　步入不惑之年，如何身心健康高质量地享受生活，这是所有中老年人的美好愿望。中老年人怎样才称得上是健康的呢？那么在运动方面一定要选择放松运动健身的方式。
　　首先，夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼半小时，应休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。每天最多锻炼一到一个半小时。
　　第二，选择合适的健身方式。根据个人的具体情况，中老年人可多从事伸展、放松运动，比如柔软体操、有氧运动等形式的体力活动，太极、步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操，甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的伸展、放松运动；不过一定要选择好时间，天气炎热的时候，选择室内远动为佳，当然到正规的老年健身场所也是不错的。
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网友评论 (查看评论 | 发表评论)火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　摘要：：想要完美好身材，不仅要靠运动健身，饮食也要把握好。饮食中，早餐是最重要的一个环节，那么健身早餐吃什么好呢？下面跟大家介绍一下健身早餐需要注意的点。
　　健身早餐吃谷类食物好
　　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
　　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
　　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。
　　健身早餐吃水煮蛋好
　　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。
　　脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。
　　健身早餐吃水果蔬菜好
　　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。
　　健身早餐贴士：健身早餐前先喝水
　　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。
　　健身早餐贴士：清淡的早餐更好
　　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。
　　健身早餐参考
　　&脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加20g左右的干果。
　　&大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
　　&小馄饨一碗、肉包2个
　　&两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包
　　来源：
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老年人夏天锻炼身体需要注意什么
夏天到了，一大早就看到很多家在公园晨练，俗话说一日之计在于晨，许多老年人夏季也积极健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。那么老年人夏天锻炼身体需要注意什么，才能达到健身的目的呢？ 老年人夏天锻炼身体需要注意什么 不宜&迟& 俗话说&一日之计在于晨&。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。 不宜&空& 夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。 不宜&露& 锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。 不宜&激& 老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。 不宜&急& 即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。 以上几点就是老年人夏天锻炼身体需要注意什么，家里有老人的不妨跟老人家多说说，为了家人的健康大家需谨记!
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