晚上走路能减肥吗,每天晚上走路可以减肥吗,晚上散步可以减肥吗 (2) - 七丽女性网
晚上走路能减肥吗 对的方式才有效
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走路是我们人类最平常不过的行为，在这个减肥方法千奇百怪的时代里，走路竟然成为了一种引领潮流的减肥方式，只要有需要，无论何时何地都能走路，简单方便，有效易控制，那么在晚上走路能减肥吗？对于上班族来说，一天中也只有晚上是自由的，若是在晚上走路到底能减肥吗，让我们一起来看看吧！
当然，速度较慢的散步也是有一定效果的。要想大量消耗热量，就一定要达到时间量，散步三十分钟只能达到健美的效果，散步四十五分钟以上才有减肥的效果 ，而且一定要大步的走。具体的来说，步行一小时和跑步20分钟的减脂效果相等。对于走路，不少MM们担心走路太激烈，小腿容易粗壮，其实在走路运动后做好放松活动就会避免“小萝卜腿”出现。比如下列小方法：a.从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;b.在膝盖窝处用力按压7下;c.大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;d.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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晚上运动的最佳时间
什么时候跑步最好?有利于减肥?早上还是晚上?&
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，
一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。
你好，我今年57岁，身体稍胖，想运动减肥，无想是早上运动好还是晚上运动好？怎样运动最好？谢谢！
病情分析：建议：首先有个健康的体魄和增强体质抵抗疾病的发生长期坚持锻炼身体是唯一科学可行有益的方式.究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。指导意见：建议：根据个人实际时间情况选择无论是早晨还是晚上只有你参加锻炼身体就比不要强很多.另外锻炼身体关键的是：长期天天坚持这是本质这样才有效果
病情分析：你好，运动减肥可以采取慢跑、快步走、健身操、广场舞、骑车、游泳等有氧锻炼。指导意见：最好在上午的九点以后或者晚上进行锻炼，早上的空气比较污浊，进行较大的运动可能会对身体的健康造成影响。在锻炼时需要注意避免在饭前或饭后立即锻炼，一般可以在饭后的一小时左右开始锻炼。
我是属于胖的很快瘦的也很快的体质。也不爱锻炼腿粗。由于上学只有晚上有时间我想知道几点锻炼或是锻炼多久可以减肥呢
病情分析：你好，根据你的描述，你随便什么时候锻炼都是可以的，关键是要坚持下去的。指导意见：减肥的最佳方法就是少吃，多运动，坚持。其中，坚持是最关键的，你随便什么时候出去跑步锻炼都是可以的，关键是需要持之以恒的，加油吧。
病情分析：一般来说，在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。指导意见：你好，建议你放松思想，在体育锻炼的同时，要适当节食，一日三餐只吃八分饱，这样很快就会瘦的
孕妇一般什么时候午睡最好？听说晚上人类不需要进食、可是宝宝饿得慌要不要吃点呢？什么时候散步最好？没想我都不怎么感觉饿，晚上睡得也比较晚，听说这样对宝宝发育不是很好
病情分析：每日午间睡1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。在怀孕早期胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小，所以你可能不会感到饿。早晚出去散步比较好。指导意见：孕妇不要熬夜，每天晚上要保证最少8～9小时的睡眠时间。怀孕期间如果母亲睡眠质量好，脑垂体会分泌出生长激素，有利于胎儿的成长。
病情分析：你好这位朋友，根据你的描述，孕妇最好在每天午饭后休息一下，特别是下肢水肿时，以帮助身体尽快缓解疲劳，放松精神，同时减轻下肢水肿。指导意见：根据你的描述，散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步没有必要做出任何的限制，有时间就可以散步，祝你好孕，希望我的回复能够帮助你。
晚上运动后，为什么早上起来腰酸背痛，起不了床啊！~肌肉酸痛过几天后就没事了想解决问题啊
病情分析：下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间指导意见：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
病情分析：适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒指导意见：以科学健身为主要目的的健身运动，其运动强度、运动时间、运动项目都有相应的要求。
晚上应该几点睡觉最好？
病情分析:你好，人体正常睡眠时间需要八个小时左右一般十点到十点半左右入睡。指导意见:建议人晚上最好是10:00-11:00之间睡觉人的正常生活习惯是,平时生活饮食要有规律,早睡早起,不熬夜,不酗酒,做到早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的规律,保证充足的睡眠,多喝水,适当运动
病情分析:您好，一般睡眠时间最好在10点左右为佳的。指导意见:主要是由于人体的自身的一个调节所决定的。通常在十点以后，自身开始进入疲倦状态，各方面的机能开始减退，并且自身的代谢器官开始进入净化排毒的阶段，所以按时睡眠对身体的一个代谢是极为有利的
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总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
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骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
& & & & & & & & & & & & & & & &
当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
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