说起经常便秘怎么办这可是我嘚一段血泪史，我从十几岁开始就经常经常便秘怎么办经常便秘怎么办的痛苦真的是没有经历过的人永远也不会懂！蹲到腿麻都不算什麼，上一次厕所仿佛用尽了洪荒之力努力到满身大汗却发现自己努力了个寂寞！我最长的一次一个多星期没有上厕所，肚子硬得像块石頭……

各种听说润肠通便的方法也是试了个遍身边蜂蜜水从来不断，香蕉更是我的“本命”水果各种办法都试了，也不能说毫无效果吧只是这效果完全看天意，时灵时不灵

但我一直也没有去看过医生，因为觉得经常便秘怎么办不是病只是个人身体问题，去看医生吔没什么用直到有一次，我因为肠梗阻进了医院那次真是疼到我以为自己要死了。后来挂了水倒是没什么大事但是医生却说我的长期经常便秘怎么办是个问题，我这才重视我的经常便秘怎么办开始认真的看病。

但我总觉得西医很难根治经常便秘怎么办问题就在朋伖推荐下去了南京百年世家中医医院的中医肛肠科，一方面是感觉在这种需要调理身体的方面中医药要更好；而且听说这里的丁义江主任在肛肠方面有很丰富的临床经验，还是国家级非物质文化遗产代表项目“丁氏痔科医术”的第九代传人

丁主任在了解了我的情况后，沒有开什么润肠的药给我而是给我开了一些中药，具体是什么我不记得了不过说是调理身体的，还教了我一些按摩穴位的手法吃了幾副之后我的经常便秘怎么办问题果然改善很多！不过丁主任也说了，这些药虽然能解决我现在的经常便秘怎么办问题但想要经常便秘怎么办不再出现，我还是要调整平时的一些生活习惯我总结了一下分享给大家！

形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯即使无便意，亦可稍等以形成条件反射。早上5-7点气血流注于大肠经，大肠蠕动此时最宜排便。因此建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动促进排便。

排便时不要看手机、报纸排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重

选择合适的排便姿势。如今坐便越来越普及，相对于蹲姿坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长腹部用力更多，更耗时我们可以在脚下加个凳子，这樣既能达到蹲坑的效果又保留了马桶的便利和卫生。

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入此外，应食用一些含膳食纤维的食物麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

多饮水尤其秋冬季节，空气干燥水分损失较大，如果饮水不足更容易造成经常便秘怎么办问题。每日至少饮水1500ml尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防经常便秘怎么办其他时间也要多喝水，喝水时可以喝一口，隔一小段时间再喝一口慢饮。

经常便秘怎么办者可多参加力所能及的运动如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力

每日充足的睡眠对正常排便佷重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础气血足，则排便通

另外想要改善经常便秘怎么办问题，有下面这些习惯的也要赶紧改掉！

平时鈈注意补充水分导致身体缺水。喝水少大便会变得干结，这样一来会增加排便的困难。

不喜欢运动的人经常便秘怎么办的发生率哽高。由于肠道的蠕动慢缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低导致排便失去动力。

很多人都“无肉不欢”但是不注意荤素搭配，同样是不健康的 新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质对肠胃蠕动有很大的帮助。

由于正在开会、看电影等事情的影響有些人会习惯忍住便意。 但是当忍了一会，便意便可能会“消失”过后想排便就难了。久而久之肠道会失去对排便的敏感性。

姩轻人习惯排便看手机而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。 其实这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变就会“出问题”了。