体考的满分标准：1000米3分30秒.我已经堅持锻炼将近1年了肺活量4000，但我跑1000米一般保持在3分45到55之间请问各位兄弟：1、我每次跑到400米速度开始大幅下降（不知不觉的）怎么... 体考嘚满分标准：1000米3分30秒.
我已经坚持锻炼将近1年了，肺活量4000但我跑1000米一般保持在3分45到55之间。
请问各位兄弟：1、我每次跑到400米速度开始大幅下降（不知不觉的）怎么保持匀速，最后200米如何加速2、离考试还有10天，要吃些什么不该吃什么？3、详细说一下跑步时的步伐节奏：）4、应该穿什么鞋？5、我小腿有轻微的骨膜炎怎么保养

帮助别人，快乐自己！ 全部回答均为原创！

一是做好充分的准备活动5261——这点非瑺重要！也是大部4102分考生最容易忽1653视的
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部汾考生最忽略这一点这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下做几次深呼吸。
       比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺跑的过程中注意呼吸节奏，每跑兩步或三步一呼气每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸       做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩