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篇一：钢筋算量 广联达钢筋算量心得 一、钢筋软件工程设置 1、工程信息中的结构类型、设防烈度、檐高一定要准确填写，因为它们影响抗震等级，而抗震等级影响钢筋锚固、搭接、加密区范围计算。 2、比重设置：市场上没有6mm钢筋，所以直径为6mm的钢筋比重0.222需改为直径为6.5mm的钢筋比重0.26. 3、计算设置：软件默认按平法计算规则计算，可根据图纸要求修改。以下为经常需要修改的项 ①柱、墙柱、剪力墙纵筋搭接接头百分率。 ②框架梁、非框架梁、基础主梁/承台梁、基础此梁设置中的次梁；两侧共增加箍筋数量软件默认为0，一般设置为6。 ③梁拉筋配置，软件默认为梁宽&350为a8,&350为a6 ④板的分布筋钢筋信息。 ⑤跨板受力筋、负筋标注长度位置 ⑥剪力墙身拉筋布置，分为双向布置和梅花布置，梅花布置拉筋数量为双向布置拉筋数量的两倍。 ⑦板马凳筋布置，分为双向布置和梅花布置，现实一般走签证。 4、钢筋搭接方式，软件默认&14mm为绑扎搭接，&14mm为焊接或机械连接。 5、楼层设置，根据图纸说明修改构件混凝土等级和保护层厚度，如多层设置相同，可利用复制到其他层此功能快速设置。 二、软件操作。 1、常用快捷键 批量选择构件
F3 改变点式构件插入点
F4 合法性检查
F5 三维楼层显示
F8 查看构件图元工程量
F10 构件图元显示设置
F12 Shift+左键
偏移绘制 2、软件钢筋算量顺序一般为先地上后地下；地上顺序为剪力墙→暗柱、端柱→连梁→框架柱→梁→板→砌体墙→门、窗→过梁→零星构件；地下顺序为地下室→基础。 3、建立轴线 善于利用功能栏中的修剪轴线等功能快速设置，如下开间和上开间、左开间和右开间一样，可先建立下开间和左进深，然后利用修改轴号位置功能中的两端标注完成。 4、剪力墙 布置剪力墙时一定要包住暗柱，因为钢筋导入图形软件时暗柱不导入，此可保证剪力墙与砌体墙之间没有间隙。 5、柱 ①柱（框架柱、暗柱)定义时，纵筋在角筋、B边一侧、H边一侧中部筋需分别输入，切莫在全部纵筋中输入。 ②暗柱同墙宽，端柱比墙宽；端柱定义时一般用异形端柱定义，我们需熟练截面编辑中的布钢筋操作，很多时候导图识别端柱钢筋时会出现错误，需要手动修改。 ③顶层柱布完后切记自动识别边角柱。 6、梁 ①注意是否要改动轴线距梁边左边线距离。 ②梁侧面构造或受扭筋填总数，如G4C16表示梁两边各两根C16. ③先画主梁后画次梁；梁画完为粉红色未识别，可利用原位标注和批量识别梁支座变绿色。 ④下面是梁原位标注快速输入的一些技巧： a.梁跨数复制，如KL-1为2跨，第一跨与第二跨原位标注一样，可利用次功能快速把第一跨原位标注数据复制到第二跨。 b.梁原位标注复制，如梁KL-1和KL-2左支座原位标注一样可利用此功能把KL-1左支座原位标注信息复制到KL-2左支座原位标。 c.如果有该层梁对称布置关系可利用应用到同名梁功能。 ⑤如过梁的跨数比定义的跨数多或者少，可利用删除支座和设置支座增减。 ⑥判断主、次梁： a.截面尺寸大的梁一般为主梁，也存在主次梁一样大的情况。 b.KL为主梁，L为次梁。 c.以柱、剪力墙为支座的梁为主梁，以梁为支点的梁为次梁。d.吊筋和次梁加筋都布置在主梁上。 7、板 ①现浇板布置可利用点、直线、矩形等布置。 ②在布置板受力筋、跨板受力筋、负筋前先观察是否存在对称布置关系，如有可利用镜像功能快速布置。 ③板负筋只需定义一根钢筋信息，其他的可在属性修改。
④板负筋标注长度位置（内边线、外边线、支座中心线）
⑤板负筋布置可以按梁、墙、板边、画线布置，个人建议画线布置。 8、砌体墙 ①注意内、外墙的定义。 ②砌体墙需配筋。 ③根据图纸说明自动生成构造柱。 9、门、窗 ①注意窗的离地高度 10、过梁 ①软件默认过梁伸入墙内250，可根据图纸说明更改。 11、零星构件 ①抗渗带，一般出现在厨房、卫生间等有水的地方，可用圈梁定义。 ②外墙装饰线条、凸窗等可用圈梁或者板定义。篇二：长跑心得 篇一：长跑心得体会 长跑 心得体会 江苏省盱眙县鲍集 中心小学
五（3）班陈绪龙 跑步既可以锻炼身 体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 每天早晨，特别是 寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后， 我还是忍住了。 我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了， 可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦， 可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是 他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困 难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路 程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本， 跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否 则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。 跑步就像生活一样， 都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒， 锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富 的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方 面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑 步，经常地锻炼自己的身体。 篇二：冬季长跑心得体会 冬季 长跑心得体会 这个寒假，我坚持 在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练， 一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一 边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈 之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下 来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一 天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的， 我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000?? 上网查后才发现长 跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只 求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加 强消化功能，促进营养吸收。 通过这次长跑，我 收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克 服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻 炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。 虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样 恶劣的条件也改变不了我们的行动。 我锻炼、我快乐！ 篇三：长跑心得体会2 长跑 心得体会 跑步既可以锻炼身 体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 一、冬季长跑可提 高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸 大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次 长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增 强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利 于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质 难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液 中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等 有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈， 持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到 其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一 定能在身体健康方面有长足的进步。 篇四：跑步的心得体会 关于 跑步的心得体会 总体上要遵循几个原则： 一是循序渐进原则： 即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行； 二是经常性原则： 只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次 的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网； 三是安全性原则： 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤 害事故。 细节方面，在跑步 之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。跑步时，前 几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，最好低头。呼吸要深，并 且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后，不能立即坐下 休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。 此外，跑步形式也可多样。根据个人 的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。或采取间 歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑和短跑都适用。 在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。 而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量 吸入，对身体危害极大。 篇五：跑步体会 跑步 心得 姓名：李婷学号：
专业：2010级历史系（旅游文化） 本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围 中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。 众所周知，生命在 于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会： 一 长跑运动的目 的 跑步可以增强抵抗 力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能?? 同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以 拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。 二 长跑运动的过 程 1 时间：下午5:30 ——6:30 2 地点：校西操场 3 流程：整体以慢 跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑 加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。 4 辅助：基本每天 不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。 三 长跑运动的体 会 长跑运动的锻炼， 大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天 运动时间或许太短，但我仍有一些感触： 1 每天进行一小时 的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了， 能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识 到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也 不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家 的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路 才最好。 2 针对通过跑步减 肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就 的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。 3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。 6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。 还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。篇三：钢筋体会 篇首语 根据陈青来《钢筋混凝土结构平法设计与施工规则》所述:现代建筑技术具有相当高的科技含量,决非砖瓦、土坯、干垒等低级技术可相比，根据全面质量管理的要求，未受过专门技术训练和专业技能未达标的人员不允许从事专业技术工作，传统结构设计图纸过于直观详尽的表达，客观上为根本没有受过结构专业训练的人员自以为能够“看懂”图纸提供了方便，或许无形中鼓励这类人员敢于冒险承包建筑施工，未经过结构专业训练的的人员能够“看懂”的仅仅是构件内部的钢筋形状，却并不了解钢筋各自的性能以及共同工作的原理，不懂得在施工阶段为保证混凝土与钢筋共同工作所必须遵守的许多技术规定.似乎“看懂”了钢筋的形状，客观上会鼓励那些对混凝土的配合比、颗粒级配、搅拌、浇筑、震捣、养护等施工技术一知半解甚至一窍不通的人员敢于进行建筑施工，从而极有可能给建筑结构的质量埋下严重隐患。 03G101-1 一、柱 柱
编号柱子第一道箍筋距基础顶面为50mm。见G101-3 各段柱的起止标高，自柱根部往上以截面位置或截面未变但配筋改变处为界分段注写。框架柱与框支柱根部标高系指基础顶面标高；芯柱根部标高系指根据结构需要而定起始位置的标高；梁上柱的根部标高系指梁顶面的标高；剪力墙上起柱的根部标高分为两种：当纵筋锚固在剪力墙顶部时，其根部标高为墙顶面标高；当柱与剪力墙重叠一层时，其根部标高为墙顶面往下一层结构层楼面标高； 结构层楼面高系指将建筑图中各层地面和楼面标高值扣除建筑面层及垫层做法厚度的标高，结构层号应与建筑层号对应一致。 当柱（芯柱）纵筋采用搭接连接，且为抗震设计时，在柱纵筋搭接长度范围内（应避开柱端的箍筋加密区）的箍筋均应按≤5D（D为柱纵筋较小直径）及≤100的间距加密。 当为抗震设计时，确定箍筋肢数时要满足对柱纵筋“隔一拉一”以及箍筋肢距的要求。 墙上起柱，在墙顶面标高以下锚固范围内的柱箍筋按上柱非加密区箍筋要求配置，梁上起柱，在梁内设两道柱箍筋。 柱与梁交接处的箍筋按加密区间距配置。 柱内复合箍筋可全部采用拉筋，拉筋须同时钩住纵向钢筋和外围封闭箍筋。 为使箍筋外围局部重叠不多于两层，当拉筋设在旁边时，可沿竖向将相邻两道箍筋按其各自平面位置交错放置。 二、剪力墙墙体与基础交接处，墙体的水平钢筋第一道为1/2间距。见G101-3 墙体与楼板（连梁）交接处，墙体的水平钢筋第一道为50mm。见06G901-1。 对于分布钢筋网的规定： 非抗震：当剪力墙厚度大于160时，应配置双排；当厚度不大于160时，宜配置双排。 抗震：当剪力墙厚度不大于400时，应配置双排；当厚度大于400，但不大于700时，宜配置三排；当剪力墙厚度大于700时，宜配置四排。各排水平分布筋和竖向分布筋的直径与间距保持一致。 当剪力墙配置分布钢筋多于两排时，剪力墙拉筋两端应同时钩住外排水平纵筋和竖向纵筋，还应与剪力墙内排水平纵筋和竖向纵筋绑扎在一起。 约束边缘构件的箍筋或拉筋沿竖向的间距，对于一级抗震等级不宜大于100mm，对于二级抗震等级不宜大于150mm. 连梁、暗梁和边框梁拉筋间距为两倍箍筋间距，竖向沿侧面水平筋隔一拉一。 墙顶部连梁、暗梁和边框梁箍筋在墙内部间距为150mm，在墙外部第一道为50mm, 在墙内部第一道为100mm。 2注：XXA一端有悬挑，XXB 为两端有些挑，X为跨数 当梁腹板高度hw≥450mm时，须配置纵向构造钢筋所注规格与根数应符合规范规定，此顶注写值以大写字母G打头，接续注写设置在梁两个侧面的总配筋值，且对称配置。 当梁侧面需配置受扭钢筋时，此项注写值以大写字母N打头，接续接续注写配置在梁两个侧面的总配筋值，且对称配置。 受扭纵向钢筋应满足梁侧面纵向构造钢筋的间距要求，且不再重复配置纵向构造钢筋。 梁的第一道箍筋距墙体或柱50mm。 当为梁侧面构造钢筋时，其搭接与锚固长度可取为15d 。 当为梁侧面受扭纵向钢筋时，其搭接长度为ll或LLE，（抗震）；其锚固长度与方式同框架梁下部纵筋。 拉筋间距为两倍箍筋间距，竖向沿侧面水平筋隔一拉一。当设有多排拉筋时，上下两排拉筋竖向错开设置。 非抗震屋面框架梁架立筋搭接长度为150mm. 《03G101-2》 AT～ET型梯板的下部纵向钢筋由设计者按照AT～ET型楼梯平面注写方式注明；梯板支座端上部纵向钢筋按梯板下部纵向钢筋的1/2配置，且不小于φ;上部纵向钢筋自支座边缘向跨内延伸的水平投影长度统一取≥1/4梯板净跨，设计不注； 《03G101-3》 当两向轴网正交布置时，图面从左至右为X向，从下至上为Y向。 当轴网转折时，局部坐标方向顺轴网转折角度做相应转折。 当轴网向心布置时，切向为X 向，径向为Y向。
梁板式筏形基础由基础梁、基础次梁、基础平板。 图面从左至右为X向，从下至上为YT向。 两向基础主梁相交的柱下区域，应有一向截面较高的基础主梁按梁箍筋全面贯通设置。 先注写梁底部贯通纵筋（B打头）的规格根数。
再注写顶部贯通纵筋（T打头）的配筋值。 基础主梁与基础次梁的的底部贯通纵筋，可在跨中1/3跨度范围内采用搭接、机械连接、对焊连接。 基础主梁的顶部贯通纵筋，可在距柱根1/4跨度范围内采用搭接、机械连接、对焊连接。 当配置不多于两排时，在标准构造图中统一取值为：第一排延伸至梁头后，全部上弯封边；第二排延伸至梁端头截断。 先注写X向底部（B打头）贯通纵筋与顶部（T打头）贯通纵筋，及其纵向长度范围；再注写Y向底部（B打头）贯通纵筋与顶部（T打头）贯通纵筋，及其纵向长度范围。 中粗虚线代表底部附加非贯通纵筋。 横纵连续布置的跨数及是否布置到外伸部位，不受集中标注贯通的板区限制。 当基础平板厚度＞2m 时,应注明设置在基础平板中部的水平构造钢筋网. 当在板中采用拉筋时,注明拉筋的配置及布置方式(双向或梅花双向). 平板式筏形基础构件编号当柱下板带的底部贯通纵筋配置在从某跨开始改变时,两种不同配置的底部贯通纵筋应在两毗邻跨中配置较小跨的跨中连接区域连接。 应注明基础平板边缘的封边方式与配筋。 在基础平板外伸阳角部位设置放射筋时，注明放射筋的配置与设置方式。 当在基础平板同一层面的纵筋相交叉时，应注明何向纵筋在下，何向纵筋在上。 筏形基础相关构造类型与编号
顶部纵向钢筋在墙底或梁中搭接为＞12d且至少到梁中线。 《04G101-4》 当两向轴网正交布置时，图面从左至右为X向，从下至上为Y向。 当轴网转折时，局部坐标方向顺轴网转折角度做相应转折。 当轴网向心布置时，切向为X 向，径向为Y向。 先注写板块底部贯通纵筋（B打头）的规格根数。 再注写顶部贯通纵筋（T打头）的配筋值。 4 延伸悬挑板的上部受力钢筋应与相邻跨内板的上部纵筋连通配置。 板块的第一道纵向钢筋距梁角筋为1/2板筋间距。 负弯矩筋弯钩长度为板厚减去15mm. 延伸悬挑板、纯悬挑上部配筋至板端后回折5d . 板块下部纵向钢筋在墙体内或梁中搭接时为5d至少到墙、梁中线。 单向板或双连续板的中间支座相邻等跨板带上部贯通纵筋应在跨中1/3跨长范围内连接；当同时连续板带的上部贯通纵筋配置不同时，应将配置较大者越过其标注的跨数终点或起点伸至相邻跨的跨中连接区域连接。板翻边的上部配筋到翻边端部后回折5d. 《06G101-6》独立柱基础、条形基础底面标高为覆盖地基的基础垫层（包括防水层）的顶面标高；桩基承台底面标高为覆盖桩间上表面的垫层（包括防水层）的顶面标高。 当两向轴网正交布置时，图面从左至右为X向，从下至上为Y向；当轴网在某位置转向时，局部坐标方向顺轴网的转向角度做相应转动，转动后的坐标应加图示。
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跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法
跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法StyleMode中文网 07:11by 鱼籽酱 来源：StyleMode中文网0 0 0跑步已经成为越来越多城市人选择减肥、健身的运动方式，也许是因为它太过简单、易实现，所以不少朋友渐渐忽视了跑步过程中需要注意的事项！想要避免身体出现过劳损，同时还能有效提升健身减肥的效果，你需要注意以下几个关于跑步的注意事项。跑步前不要拉筋跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。不要一次性跑太久或太远跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应反应。尽量跑斜坡在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。宁可跑快点，也不要跑太长距离想透过运动减肥，时间和距离不是最重要的，最重要的是「强度」。有研究表明，比起持久缓慢的长跑，具有冲刺力的短跑则更能燃烧脂肪，且比率可高达长跑2倍之多。跑步路程要多变一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，要让身体冲出囹圄，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。尝试交叉训练单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。受伤要立即治疗老生常谈的道理，但偏偏很多人会忽视。在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀的机会外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。减肥跑步美体慢跑
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