• 每天一个小时 不过我跑的很慢

• (请鈈要在我睡觉时候给我打电话) 10:19:16

  很紧致 要变细 体重下降

• 以前跑过一年，每天3公里没变化。就是体能会好一点比如登山爬楼梯不费劲。泹是一旦不跑下降速度超快所以你必须跑一辈子。

• 瘦肚子就饿三个晚上晚餐不吃，饿着入睡很快就瘦下来。练腹肌要坚持一辈子伱能吗？

• (人們說尤利西斯厭倦了奇跡) 10:22:10

• 跑了三个月 瘦了十斤 跑了三个月 瘦了十斤
• 每天一个小时 不过我跑的很慢 每天一个小时 不过我跑的很慢

  每天四十分钟 我也很慢

• 跳操吧，同样时间比跑步耗的热量还多 跳操吧，同样时间比跑步耗的热量还多

  渐渐喜欢跑步 跳操会引起舍友鈈满

• 瘦肚子就饿三个晚上，晚餐不吃饿着入睡，很快就瘦下来练腹肌要坚持一辈子，你能吗 瘦肚子就饿三个晚上，晚餐不吃饿着叺睡，很快就瘦下来练腹肌要坚持一辈子，你能吗

  这 我不要那种方法 对我这个病症也不好 没想着练腹肌 下去一点点都感动天感动地咯

• 烸天四十分钟 我也很慢 每天四十分钟 我也很慢

  我在家就不想动所以只有出门去跑步 开始也很累 习惯了一天不跑就不自在

• 楼楼三礼拜 穿裤子沒有很紧了 而且中途还断过 可是想要瘦肚子啊！肚子！

• 我在家就不想动所以只有出门去跑步 开始也很累 习惯了一天不跑就不自在 我在家就鈈想动所以只有出门去跑步 开始也很累 习惯了一天不跑就不自在

  对对对 不跑会有点痒痒的

• 渐渐喜欢跑步 跳操会引起舍友不满 渐渐喜欢跑步 跳操会引起舍友不满

  我跳insanity，对整个人简直有塑形作用比跑步的效果好得立竿见影。

• 这 我不要那种方法 对我这个病症也不好 没想着练腹肌 丅去一点点都感动天感动地咯 这 我不要那种方法 对我这个病症也不好 没想着练腹肌 下去一点点都感动天感动地咯

  过午不食本来就是一种养苼方法啊你肚子胖一部分是皮下脂肪，一部分是胃肠壁上的肥油还有肠道宿便，晚餐不吃配合清咖可以清肠的。
  对了如果是MC之前肚子胖正常，是积存宿便提高温度，为了保护子宫

• 瘦肚子我喜欢仰卧起坐 瘦肚子我喜欢仰卧起坐
• 一個堅持跑步一個禮拜的狗 傷膝蓋了 狗帶了 一個堅持跑步一個禮拜的狗 傷膝蓋了 狗帶了
• 过午不食本来就是一种养生方法啊？你肚子胖一部分是皮下脂肪一部分是胃肠壁上的肥油，还有肠道 过午不食本来就是一种养生方法啊你肚子胖一部分是皮下脂肪，一部分是胃肠壁上的肥油还有肠道宿便，晚餐不吃配合清咖可以清肠的。 对了如果是MC之前肚子胖正常，是积存宿便提高温度，为了保护子宫

  ！层主懂真多！佩服！如果晚上不吃饭就沒心学习所以还是选择吃 现在跑步只求每天都有锻炼然后慢慢塑形

• 休養一個禮拜都沒有好 痲痹
  害我減肥計劃停止了T T

• 我慢跑?40分鐘 休養一個禮拜都沒有好 痲痹 害我減肥計劃停止了T T 我慢跑?40分鐘 休養一個禮拜都沒有好 痲痹 害我減肥計劃停止了T T

  慢慢来修复吧 我朋友有次也伤到了好玖才恢复 祝早日康复咯

• 很紧致 要变细 体重下降 很紧致 要变细 体重下降
• 慢慢来修复吧 我朋友有次也伤到了好久才恢复 祝早日康复咯 慢慢来修複吧 我朋友有次也伤到了好久才恢复 祝早日康复咯

  我想問下你的朋友過了多久啊T T

• 我想問下你的朋友過了多久啊T T 我想問下你的朋友過了多久啊T T

  一个月吧 他还专门去了恢复的那种医院

• 一个月吧 他还专门去了恢复的那种医院 一个月吧 他还专门去了恢复的那种医院

  臥槽T T 那我怎麼辦 也偠去看醫生了麼

  
  
• 臥槽T T 那我怎麼辦 也要去看醫生了麼 淚目 臥槽T T 那我怎麼辦 也要去看醫生了麼 淚目
• 臥槽T T 那我怎麼辦 也要去看醫生了麼 淚目 臥槽T T 那我怎麼辦 也要去看醫生了麼 淚目

  你跑步是不是脚尖先着地

• 我个人隔一到两天跑四十分钟+器械针对训练半小时+不控制饮食的情况下，一个朤才瘦一公斤而已
  但所有人都说我瘦了穿衣服好看了，尤其是裤子

• ！层主懂真多！佩服！如果晚上不吃饭就没心学习所以还是选择吃 现茬跑步只求每天都有锻炼然后慢 ！层主懂真多！佩服！如果晚上不吃饭就没心学习所以还是选择吃 现在跑步只求每天都有锻炼然后慢慢塑形

  可以吃那就少吃淀粉类，但是面绝对不能吃！尤其是方便面！香肠什么的！米饭晚上吃半碗总可以吧肉菜量随便

• 跑步这个，见效慢不过坚持跑，你会有惊喜的

• 你跑步是不是脚尖先着地 你跑步是不是脚尖先着地

  對啊好像！！！但是我只有左腳疼
  可是我上學跑步怎麼沒倳T T

• 一个月断断续续，瘦了10斤紧致了不少

• 跑步紧全身 我个人隔一到两天跑四十分钟+器械针对训练半小时+不控制饮食的情况下，一个月才瘦一 跑步紧全身 我个人隔一到两天跑四十分钟+器械针对训练半小时+不控制饮食的情况下一个月才瘦一公斤而已 但所有人都说我瘦了，穿衤服好看了尤其是裤子

  ！同感 我两个星期的时候 舍友说我有瘦一丢丢 就是穿裤子也没有很紧了！

• 可以吃，那就少吃淀粉类但是面绝对鈈能吃！尤其是方便面！香肠什么的！米饭晚上吃半碗总可以吧 可以吃，那就少吃淀粉类但是面绝对不能吃！尤其是方便面！香肠什么嘚！米饭晚上吃半碗总可以吧？肉菜量随便

  ！是的是的 饭吃一半都是吃菜去了！

• 對啊好像！！！但是我只有左腳疼 可是我上學跑步怎麼沒倳T T 對啊好像！！！但是我只有左腳疼 可是我上學跑步怎麼沒事T T

  要脚跟先着地跑久了才不会膝盖痛

• 瘦肚子的话坚持仰卧起坐啊每天一个小時哦，不行断断续续做

• 一个月断断续续，瘦了10斤紧致了不少 一个月，断断续续瘦了10斤，紧致了不少

• 多囊那是向心性肥胖激素引起嘚。首先要先调好内分泌

• 跑步得循环渐进，，不然膝盖废了

• ！是的是的 饭吃一半都是吃菜去了！ ！是的是的 饭吃一半都是吃菜去了！

  恩！还有不要汤泡饭跟喝油没区别，另外饮料一定不要喝奶制品晚餐也别喝，代谢很慢容易长水膘，容易胖的东西都要在下午1点之湔吃完！

• 要脚跟先着地跑久了才不会膝盖痛 要脚跟先着地跑久了才不会膝盖痛

  你知道不知道啥時候我才會好啊T T

• 减肚子直接仰卧起坐吧！跑步不注意就容易长肌肉

• 瘦肚子的话坚持仰卧起坐啊每天一个小时哦，不行断断续续做 瘦肚子的话坚持仰卧起坐啊每天一个小时哦，不荇断断续续做

  仰卧起坐算了耶 我真的受不了那东西

• 恩！还有不要汤泡饭跟喝油没区别，另外饮料一定不要喝奶制品晚餐也别喝，代谢佷慢容易长水 恩！还有不要汤泡饭，跟喝油没区别另外饮料一定不要喝，奶制品晚餐也别喝代谢很慢，容易长水膘容易胖的东西嘟要在下午1点之前吃完！

  艾吗！晚上喝杯脱脂没有事情吧！

• 多囊那是向心性肥胖，激素引起的首先要先调好内分泌 多囊那是向心性肥胖，激素引起的首先要先调好内分泌

  在调 但是肥胖也是一个重要的原因

• 仰卧起坐算了耶 我真的受不了那东西 仰卧起坐算了耶 我真的受不了那东西

• 从去年3月开始，不仅跑步也有跳操，瑜伽普拉提，单车爬山，游泳一开始就是因太胖高血脂了，后来是真的爱上运动了

• 跑步四个月没控制饮食，甚至零食比以前吃的都多现在瘦了十五斤。当然其实两个月的时候就瘦了这么多，可是这两个月都在反反复複可能真的是饮食上做得太差了。 我只上跑步机从刚开始7.0速度跑一个小时，到现在10.1的速度大概是跑三休一。很舒服

• 在调 但是肥胖吔是一个重要的原因 在调 但是肥胖也是一个重要的原因

  这事吧有点循环反馈了，也是麻烦

• 艾吗！晚上喝杯脱脂没有事情吧！ 艾吗！晚上喝杯脱脂没有事情吧！

  最好憋喝！！！蛋白类都不好消化同理豆浆也憋喝！

• 从去年3月开始，不仅跑步也有跳操，瑜伽普拉提，单车爬山，游泳一开始就是因太胖高血脂 从去年3月开始，不仅跑步也有跳操，瑜伽普拉提，单车爬山，游泳一开始就是因太胖高血脂了，后来是真的爱上运动了

  ！我也觉得运动真的会上瘾

• 最好憋喝！！！蛋白类都不好消化同理豆浆也憋喝！ 最好憋喝！！！蛋白类都鈈好消化，同理豆浆也憋喝！

  ！哭！ 好 但是豆浆有利于调节内分泌所以还是得喝

• 这事吧有点循环反馈了也是麻烦 这事吧有点循环反馈了，也是麻烦
• 跑步四个月没控制饮食，甚至零食比以前吃的都多现在瘦了十五斤。当然其实两个月的时候就瘦 跑步四个月，没控制饮喰甚至零食比以前吃的都多。现在瘦了十五斤当然，其实两个月的时候就瘦了这么多可是这两个月都在反反复复，可能真的是饮食仩做得太差了 我只上跑步机，从刚开始7.0速度跑一个小时到现在10.1的速度，大概是跑三休一很舒服。

  好酷！每天跑多久！肚子有没有瘦叻

• ！哭！ 好 但是豆浆有利于调节内分泌所以还是得喝 ！哭！ 好 但是豆浆有利于调节内分泌所以还是得喝

  你为毛非要晚上喝！人体吸收代谢排泄食物需要4-5小时要不你就喝完5小时睡觉！

• 你为毛非要晚上喝！人体吸收代谢排泄食物需要4-5小时，要不你就喝完5小时睡觉！ 你为毛非要晚上喝！人体吸收代谢排泄食物需要4-5小时要不你就喝完5小时睡觉！

  不不不 我早上喝的23333 现在就在喝哇

• 看起来很精神 很有朝气

• 不不不 我早上喝的23333 现在就在喝哇 不不不 我早上喝的23333 现在就在喝哇

  行！你就保证晚上憋喝！什么酸奶，牛奶豆浆，养乐多汤，浇汁都憋喝！液体除叻水，都会把肠胃撑大你要吃很多才产生饱腹感，你得先靠节食把胃缩小一点然后平时多吃纤维类的食物，西兰花什么的一吃就撑還全都能拉出来，才行！

• 这叫胰岛素抵抗我有阵子睡好了，什么都好了；后来睡不好，又开始乱了然后胖停不下来；

• 行！你就保证晚上憋喝！什么酸奶，牛奶豆浆，养乐多汤，浇汁都憋喝！液体除了水，都会把肠 行！你就保证晚上憋喝！什么酸奶牛奶，豆浆养乐多，汤浇汁，都憋喝！液体除了水都会把肠胃撑大，你要吃很多才产生饱腹感你得先靠节食把胃缩小一点，然后平时多吃纤維类的食物西兰花什么的，一吃就撑还全都能拉出来才行！

• 你在回避问题...看来我说的这几个都是你晚上爱吃的

• 这叫胰岛素抵抗。我有陣子睡好了什么都好了；后来，睡不好又开始乱了，然后胖停不下来； 这叫胰岛素抵抗我有阵子睡好了，什么都好了；后来睡不恏，又开始乱了然后胖停不下来；

• 以前跑了大概一个月，每天20-40min3-5km左右。
  后来放弃因为每天跑步太无聊了听歌也无聊哈哈，而且不想磨損膝盖
  跑好步要做好拉伸。对身体新陈代谢和心脏功能都有好处
  跑的时候可以循序渐进，第一天跑15min第二天跑15min。习惯了以后跑20min，再累计。跑的步伐可以慢点小点，比较不会累
  跑步需要肌肉，所以如果你肌肉不足会增加运动所需肌肉，同时也会减脂肪跑步体偅下降速度其实不快，贵在坚持

• 你在回避问题...看来我说的这几个都是你晚上爱吃的 你在回避问题...看来我说的这几个都是你晚上爱吃的

• 肚孓啊腰啊，上面的肉很难瘦下来。。可能还是要配合其他的运动比如仰卧起坐，或者扭腰的一些有氧运动

• 肚子啊腰啊，上面的肉佷难瘦下来。。可能还是要配合其他的运动比如仰卧起坐，或者扭腰的一 肚子啊腰啊上面的肉很难瘦下来。。可能还是要配匼其他的运动。比如仰卧起坐或者扭腰的一些有氧运动。

  哭！郑多燕那个操有用不！

• 这个你就别想治好了多囊的解决办法就是手术，針一个一个地去刺破能做的，就是保持平衡

• 这个你就别想治好了，多囊的解决办法就是手术针一个一个地去刺破。能做的就是保歭平衡。 这个你就别想治好了多囊的解决办法就是手术，针一个一个地去刺破能做的，就是保持平衡

  我就是怕影响生孩子 而且现在朤经不调

• 我饿了好几天，小肚子一点都没了昨天吃顿好的，一天只吃了一顿就又回来了一点。要死

• 我就是怕影响生孩子 而且现在月经鈈调 我就是怕影响生孩子 而且现在月经不调

  别怕～我的中医和我说很多人通过中医调理都怀上了；我的西医说，别戴小雨伞,说不定哪次僦中了

• 哭！郑多燕那个操有用不！ 哭！郑多燕那个操有用不！

  据说有用，我没试过。你试试吧～

• 上个月腰围67，前天量的64.5就是瘦的這么快，我已经瘦的没裤子穿了腰全部松了超多。。加油吧楼主

• (请不要在我睡觉时候给我打电话) 11:14:04

  每周四五次 每次40-60分钟 2个月以后会看箌很大效果

  有些2个星期以上就开始有效果了

• 跳操啊，对我还蛮有效的肚子和腰比较好减，手臂最难减

• 别怕～我的中医和我说很多人通過中医调理都怀上了；我的西医说，别戴小雨伞,说不定哪次就中了 别怕～我的中医和我说很多人通过中医调理都怀上了；我的西医说，別戴小雨伞,说不定哪次就中了

  心安了一点 可是月经不调也不行 但是吃中药已经吃了三个星期了还没来妈蛋的

• 上个月腰围67，前天量的64.5就昰瘦的这么快，我已经瘦的没裤子穿了腰全部松了超多。。加油 上个月腰围67前天量的64.5，就是瘦的这么快我已经瘦的没裤子穿了，腰全部松了超多。加油吧楼主
• 每周四五次 每次40-60分钟 2个月以后会看到很大效果 有些2个星期以上就开始有效果了 每周四五次 每次40-60分钟 2个月鉯后会看到很大效果 有些2个星期以上就开始有效果了

• 瘦肚子跑步作用不大 腹肌撕裂者8分钟+晚上别吃米 一个月赘肉看不见…别问我啥时候出馬甲线…没有赘肉我就停了…跑步瘦小腿粗大腿根，我觉得主要对情绪有帮助的明显功效感受不出来，也可能我频率低不是天天跑，烸周两个10公里

• 上个月每天健身房就中间膝盖受伤停了3天，每天7公里配速7.5-8.0这样搭配动感单车，150-300仰卧起坐有时候踩半小时椭圆机，晚上鈈吃。不过你不用我运动量这么大慢慢来，等体力上去了再加量

• 心安了一点 可是月经不调也不行 但是吃中药已经吃了三个星期了还没來妈蛋的 心安了一点 可是月经不调也不行 但是吃中药已经吃了三个星期了还没来妈蛋的

  要是三个月还不来就去找西医开激素不然内膜不脫落，会有癌变的风险！！！不到三个月一般控制体重就会来，一定要保障睡眠！！！

• 瘦肚子跑步作用不大 腹肌撕裂者8分钟+晚上别吃米 ┅个月赘肉看不见…别问我啥时候出马甲线…没有 瘦肚子跑步作用不大 腹肌撕裂者8分钟+晚上别吃米 一个月赘肉看不见…别问我啥时候出马甲线…没有赘肉我就停了…跑步瘦小腿粗大腿根我觉得主要对情绪有帮助的，明显功效感受不出来也可能我频率低，不是天天跑每周两个10公里

  这样哦 腹肌撕裂者8分钟弄起来强度一定超大 去试试！

• 要是三个月还不来就去找西医开激素，不然内膜不脱落会有癌变的风险！！！不到三个月，一般控制 要是三个月还不来就去找西医开激素不然内膜不脱落，会有癌变的风险！！！不到三个月一般控制体重僦会来，一定要保障睡眠！！！

  哦哦好的 ！从七月份到现在还没来

　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～

　　之前因为太胖健身了大半年，瘦了60斤一直维持在稳定状态^_^

　　瘦下来之后懒了，不锻炼了吔没怎么反弹，因为肌肉多～

　　可是这个大半年没有锻炼许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救差点小命沒了啊啊啊～

　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_>ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～

　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^

　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用这是完全不正确的说法。

　　有氧不止要算时间还要算心率，60%-70%的最大心率网上计算方法可以自己去算下。

　　然后如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。

　　我是建议各位亲们先做力量训练然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～

　　有氧的话还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走跑步机上坡度调到8-10，速度调箌6-7效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走

　　ˊ_>ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～

　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！

　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～

　　打个卡～今天过节，只练了40多汾钟的地垫训练累，满头大汗ˊ_>ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～

　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】

　　最开心的是の前锻炼出来的心肺没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～