练习普拉提时怎样保持脊柱中立
练习普拉提时怎样保持脊柱中立
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练习普拉提时怎样保持脊柱中立
脊柱中立取决于两侧髂前上棘平行时，髂前上棘和耻骨联合的相对位置。因为脊柱不是一个笔直的结构，一个中立的脊柱还存在着脊柱自 然的生理弯曲，其中包括颈部和腰部区域内在的曲线。在进行练习活动时，脊柱中立被认为是动态的，这样可以使脊柱的负荷均布于多个关节和椎间盘之间，并便于腹横肌发力。
然而，在很多普拉提练习中，由于脊柱关节的连接和脊柱活动使得脊柱也有偏离中立位置的动作。中立脊柱，骨盆：由于耻骨联合和两侧髂前上棘彼此平齐而导致脊柱腰段形成的自然弯曲。普拉提单腿前拉的标准练法
普拉提单腿前拉的标准练法
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普拉提单腿前拉的标准练法
增强躯干于肩带处的稳定性；加强上肢的力量；加强髋部伸肌和肩带肌的力量。动作描述：俯卧支撑姿势。手臂伸直，两手腕置于肩部下方。两腿伸直，保持并拢并收紧；脚尖着地，以支撑身体的重量。使躯干拉长并伸直。手臂下推，脚跟用力，同时抬高一侧腿至与髋部同高的位置，保持腿伸直。将抬高的腿放低。换另一条腿重复此动作。
动作提示：以髋部为中心，保持其固定不动。
呼吸方式：抬高腿时，吸气；降低腿时，呼气。
注意要点：腹部深层肌肉和臀肌收缩。练习过程中保持头部、颈部、脊柱、髋部和抬高的腿在一条直线上。保持抬高的腿伸直。脚跟用力下压以使腿部伸展更充分。
目标肌肉：腹肌，臂肌、使肩部稳定的肌肉、腓肠肌。为什么要练普拉提
为什么要练普拉提
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为什么要练普拉提
日常生活中对待身体的方式会对我们的感觉造成影响,尤其在年老时更为明显。我们的大部分曰常运动都是.无意识的，因此比较容易产生坏习惯和不协调的姿势。这也可能是由职业原因造成的结果，如坐得太久或者坐的姿势不正确。即使进行重复性的健身练习，也并没有把肌肉之间的协调与肌肉的伸展和力量练习结合起来。
人的体型通常反映出人们做了什么运动和没有做什么运动。普拉提通过曰常运动提高人们对身体的意识,促逬神经——身体的结合，让每一次运动都成为由头脑控制的有意识的行为。怎样选择普拉提练习的动作
怎样选择普拉提练习的动作
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怎样选择普拉提练习的动作
当选择所需要的练习动作时，要考虑一些因素。
1. 遵循普拉提训练法的原则来做出一个稳定的起始姿势。（比如在垫子上保持脊柱中立姿势）利用核心稳定肌群的收缩，保持运动知觉和正确的体态，加强呼吸模式。
2, 了解每个练习的目的：在练习的主要阶段保持肌肉平衡、流畅而高质量地完成动作，并记住在动作开始之前要确保稳定性。
普拉提练习是按照一定的顺序来编排的，通常这在经典的练习过程中可见， 然而，一旦稳定的基础被建立，其就可被应用于特定的方向或模式，来帮助所有动作的发展。这里有不同运动方向的练习建议。}