本报讯 （记者 李彬彬）昨天上午，我市举行了2016年全国百城千村健身气功交流展示大会暨第十一届“泛沿江体育带”大联动扬州分会场活动。现场，1000余名健身气功爱好者，在三湾体育休闲公园里表演了气功的基本套路。　　“气功是中国独特的一种健身术，指的是练习者通过主观努力，对自己身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身和预防疾病的目的。”扬州市健身气功协会会长仇志刚告诉记者，气功包括硬气功、养生气功。健身气功便属于养生气功的一种。仇志刚表示，虽然练硬气功能够胸口碎大石、咽喉顶钢筋，但这些表演者都是有外功底子的，也有技巧，千万不要夸大气功，不要轻易模仿。仇志刚坦言，因为传统气功的弊端，专家们对传统功法进行了科学合理的编创，并将健身气功确立为第97个体育运动项目。“健身气功脱胎于传统气功，是国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创的一种新功法。”他表示。　　作者：李彬彬健身气功健身原理探析
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健身气功健身原理探析
来源：健身气功 作者：陈吉人
时间： 10:47:45
核心提示：
都知道健身气功能强身健体，那它的原理是什么?它和&伸伸手、弯弯腰&的体操动作有什么不同?还有，健身气功对疾病有什么干预作用?笔者作为一个健身气功爱好者，根
&&& 都知道健身气功能强身健体，那它的原理是什么?它和&伸伸手、弯弯腰&的体操动作有什么不同?还有，健身气功对疾病有什么干预作用?笔者作为一个健身气功爱好者，根据自己在健身气功锻炼中得到的感悟是：该项运动的健身原理具有主动性、协调性和系统性。
一、健身气功锻炼的主动性原理
&&& 健身气功通过锻炼者采用导引肢体的方法活动人体的肌肉、骨骼、关节和各种软组织并通过它们在动作中产生的力量对肌体内部和肢体远端的微循环组织进行渗透和激活。特别是人们平时一般很少去主动、刻意进行活动锻炼的内脏器官，更是健身气功锻炼的目标。应该指出，作为健身气功的特点之一，在导引肢体的时候，锻炼者还应该配合意念同步进行。
&&& 健身气功中所谓的意念，不是胡思乱想，不是迷信活动，更不是什么&特异功能&。它所指的就是要求练功者在安静、缓慢的练功状态中，用似守非守的注意力去体察肌体组织的感觉和变化。也就是说意念的主要作用是刺激锻炼相关肌体部位的神经组织，使大脑和接受锻炼部位的神经元、神经纤维和神经通道实现微激活和互相畅通。我们也称它为&主动微刺激神经反射&。这种锻炼方法的诀窍主要是二个字：&慢&和&韧&。就是要求肢体活动的动作是缓慢和柔韧的。韧，就是要求动作既要柔，又要有适当的力度。比如双手和双臂在外撑、外伸时要伸到最&远&，在回收时要把产生在四肢和腰背部肌肉和关节上的力量渗透到体内最深处。当然，为了避免损伤肌体组织，&韧&必须同时&柔&。就是说，动作不能生硬，不能猛烈，要柔韧合一。
&&& 为什么要&慢&?前面说过，人们平时的体育锻炼尤其是竞技体育一般都追求速度，都着眼在一个&快&字。但肢体的剧烈运动从科学角度讲并不完全适应人体的整体健康。因为在猛烈的肢体活动中，人的交感神经起到了极度亢奋的作用。此时人体就会把内脏的血液动员起来支援到人体高度紧张的部位，从而相对影响了体内的平衡。这对人体来说是难以长时问承受的，而采用缓慢的动作的就相对避免了体内剧烈动荡的弊端。为什么要&韧&?因为柔和又极致的动作能把被体产生的力量对体内的渗透和对微循环组织的刺激实现最有效化。
&&& 健身气功锻炼的目的和手段就是让身体的全部尤其是平常生活中最缺少活动的部位都能够得到适量的活动。它尽量能使全身的每一个地方即宏观和微观的任何组织都能得到适当、适量的活动。从而避免体内肌体消耗过大造成整体与局部、局部与局部之间的不平衡、不和谐。
二、健身气功锻炼的协调性原理
&&& 为什么健身气功能活化人体组织的深处?道理其实十分简单。当导引肢体时，各种不同部位的肌肉和骨骼关节上会产生力量。这些力量在产生的过程中，除了肌肉、骨骼关节和各种软组织的拉伸、收缩挤压活动能锻炼这些组织的自身，它们所产生的力量还会根据肢体活动的方向在肌体上传递。这些活动肢体的拉伸动作、回抽挤压动作，或从上至下，或从下至上，或从外至内、从内至外、从左至右、从右至左，均可有效地激活生命要素。由于动作相对缓慢，其力量的传递也就能相对缓慢地深入进行，并为增强肌体深处细胞的活动发生连锁效应，也就为实现最大范围的人体的微循环、深循环加强创造条件。那么速度型、强体力型的锻炼就不能激活体内深处?不是。但相对比较而言，速度型、强体力型方法消耗过大，对体内平衡冲击过大。这种锻炼可以适合大多数长肌肉、长骨骼的年轻人。而对为养生抗衰老、为实现&疗未患之疾、通不和之气&的群体，就未必都适宜。
&&& 我们有时把健身气功称为&内功&，就在于它的锻炼效果往往&内&重于&外&。&内&不但强化活动了体内的神经组织，还通过肢体活动产生的力量又去强化活动肌体内部更深处的各种组织，尤其是各种内脏器官。五脏六腑紧紧依联着人体的胸腔、腹腔，是相互之间由神经、血管和各种软组织共同组成的整体。所以四肢、腰、背、肩膀等各部位经锻炼者主动对它们的肌肉、韧带、关节和各种软组织通过&升&、&降&、&开&、&合&各种动作进行拉伸、收缩、挤压、扩张时，所产生的力量也必然会进入到内脏器官等深处。尤其是在以腰部肌肉和脊椎为主体的缓慢的左右轮动转动中，更是对脏腑密集区的肝胆、大小肠、胃、肾、前列腺、膀胱、生殖器官等组织进行的动能传递，是最好的对腹部时按摩和活力推动。我们发现，实践者在健身气功锻炼中，是可以或多或少地感觉到体内肌体组织的活动状态的。例如在练功中出现打嗝、放屁、腹部鸣响等等。显然，这些现象是肢体动作力量对内脏的传递作用和大脑皮质对内脏器官活动的影响。特别是胃蠕动在腹内产生的&咕噜&声响动，其声音和频率更加明显。我们在安静状态下练功时，有时甚至可以在双手和胸腹部体表等部位明显感觉到微循环血液流动对这些部位的毛细血管的压力和微刺激(表现为微胀感)。这一系
列的活动对&内&的活动影响正是我们的健身气功锻炼所要求实现和达到的让人体所有的器官、组织都能够进入一种被微激活、深激活状态的目标，这也是我们希望实现和达到人体整体和谐、有一个全身正常的自我调节功能的健康肌体的目标。
&&& 健身气功是一种特定状态下的特定锻炼方法，这种方法既导引肢体又和意念相配合。首先，练功时安静、无为的状态创造了人体体内整个生命系统实现自由调节的大环境。在这样的环境下，通过意念配合的&慢、韧、柔&和又有一定力度的肢体动作通过力量传递微激活锻炼了肌体的肌肉、骨骼、韧带、内脏器官、各种软组织等等一系列的人体组织。人体整体得到了大循环系统、微循环系统的整体锻炼，实现了人体强身固本。并以此为基础来实现防病治病。用魏晋南北朝医学家葛洪在《抱朴子》中的话来讲，就是&疗未患之疾，通不和之气&。所谓&未患之疾&、&不和之气&，用现代的话来说，就是体内器官、组织衰变的初期，就是&亚健康&。而这些体内变化的出现，很多问题就出在我们平时的操劳过度、长期情绪恶化、烟酒不控、饮食不平衡等等对体内微损伤的累积造成的。笔者认为，健身气功就是以锻炼肌体各系统组织宏观与微观的全面平衡为主、以防病为主、固本为主，实现人身的自我修复、自然和谐为主，在此基础上实现&防病疗疾&。当然，这样的&疗疾&是需要通过一定时间的锻炼累积和健康的工作节奏和健康的生活方式配合来实现的。
三、健身气功锻炼的系统性原理
&&& 为什么对气功锻炼我们一再提到微循环系统、微循环组织等专用名词?实际上，气功的&静、慢、韧、柔&等是功法的核心特点、核心的锻炼目标正是在&微&字上。正是这样的功法，赋予微观的肌体组织即每一条神经通道、每一个神经元、每一条毛细血管都有可能得到适合的活动量。而因为能经常得到适量活动而正常健康的微观组织，应该就是人体整体健康的基础。
&&& 我们可以看到，中医治疗中的针灸 、拔罐、推拿等功法的治疗手段实际上主要针对的也是人体的神经组织和微循环组织，是对这些组织的激活和力量的渗透。
&&& 国外文献显示，人在完全长成后，其在生活中的各种操劳就逐步转变为对人体生命的遗传物质端粒棒的磨损过程。人体如果过度操劳，就会对遗传物质有过度的磨损，从而影响人体遗传物质从父母身上带来的生命活动的本能一一&精&的过度减少，也就影响了人体的健康，最终影响到人的寿命。但是如果我们的生命物质不参加操劳活动，它也会因得不到足够的&气&的充养，因不发挥&精&的功能而自动衰退。这就是一种阴阳关系，一种辩证关系。
&&& 肌体组织的最终衰老是不可避免的。但完美的人体最好是整体健康的，在进入年老时也是整体逐渐衰老的。如果能通过对微循环系统、微循环组织进行经常性的微激活锻炼不让身体的某个部位、某个器官、某些组织因缺少活动而衰老在前，就可以避免出现更多的问题。好比一只苹果，烂的总先是从一个点开始，然后逐渐到整体。我们的气功从&微&着手，最终的大方向是整体。中国文字的伟大之处，总有适宜的词语惊醒世人。什么叫&防微杜渐&?此&微&即是那&微&，不用再多解释了。
&&& 笔者认为，健身气功在对疾病的干预作用中，多是通过对微循环组织的活化和修复，能逐步改善相关的其他组织的问题。但是气功辅助治疗有一定的范围和局限性。对多数急性病、传染病等等，就应该尽早请医生对症下药。对多数一下子治不好的慢性病，应通过药治加上气功式锻炼和结合科学健康的生活方式来改善和修复人体的本能使身体恢复健康。仅依靠气功是不能解决所有问题的。比如在生活中平时什么都不注意的，经常大吃大喝，造成严重的&三高&，光靠气功行吗?但如把生活习惯改变，辅以锻炼，问题的解决可能更快。而且由于体内微循环的改善，整个人体逐渐进入平衡、和谐的状态。那么原来一些在体内已经产生的疾病的苗头就有可能&不治而愈&。此&不治&，实是&治&也。
&&& 我们对健身气功的研究，应该是在中西医理论结合的基础上，气功理论研究与实践研究并重，侧重于人体固本，侧重于人体体内各系统的和谐、平衡。在科学的锻炼中，尽量做到让每一条毛细血管、每一条神经通道、每一个肌体细胞都能得到适量的活动。锻炼者在安静的气功态条件下，让自身进入一个适宜本身肌体自我调节的自由状态。通过对体内神经组织的微刺激，通过用缓慢柔韧的肢体动作产生的力量在体内进行深层次推动和传递对体内微循环组织的微刺激活动，实现全身有效的整体的无损伤锻炼。从而实现身体&固本&的健身目的。
&&& 什么叫&固本&?&固本&就是创造、实现全身各系统功能正常发挥的整体大环境，就是大循环和微循环系统的平衡、和谐，就是具有正常的整体调节功能，也就是具有抵御&外邪&的抗击能力。举一个简单例子，为什么在同样的环境中，寒风袭来，有人感冒，有人巍然不动，其实都在一个&本&字。重点在&固本&，由此可知。
&&& 综上所述，健身气功是以防病固本为主的锻炼方法。通过固本，实现人体各系统整体和谐。通过固本，在生活质量的健康化、科学化的同时加强科学锻炼，逐步实现人体的自我改善、自我修复，从而达到减少疾病、治疗疾病、强身健体、延年益寿的目标。
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健身气功对外推广过程中存在的问题与对策-何倩
时间： 15:27:49  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
【摘要】运动是我国独特的民族传统体育运动项目，对全民健身运动有着独特的作用，越来越受到广大人民群众和海外民众的喜爱。本文以专家访谈、观察法为基本研究方法，结合作者多次对外教学经验，就健身气功在对外推广中存在的问题逐一论述，并提出解决方法。
Problems Existing in the Process of Health-care Qigong
Foreign Promotion and Countermeasures
(Sport Science Institute of Wuhan Sport University Wuhan Hubei 430079)
【Abstract】Health-care qigong movement, an unique national traditional sports in our country, has become more and more popular among people home and overseas, which has a unique role in the nationwide fitness program. With the methods of expert interview and observation, combined with the author’s many times foreign teaching experience, this paper discusses the problems one by one existing in health-qigong external promotion and puts forward solutions.
【Keywords】health- suggestion
植根于中华文明农耕文化下的中华方法博大深邃，源远流长，不仅有着丰富的文化内涵，还能够促进人身心健康，而且性命双修。健身气功易筋经、六字诀、五禽戏、八段锦四种是在“讲科学、倡主流、抓管理”的工作总体思路指导下，从众多的挖掘整理优秀传统养生法中脱颖而出的，经过试点单位严格实验测试，由国家体育总局健身气功管理中心首推的第一批健身功法。具有安全可靠、健身价值高等特点，能够缓解人民群众对气功健身的需求。本文以专家访谈、观察法为基本研究方法，结合作者多次对外教学经验，通过针对健身气功在对外推广中存在的问题逐一论述，提出解决问题的合理化建议。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
随机抽取健身气功的部分海外学员：德国、英国、法国、澳大利亚约600人。华人约65％；外籍学员约35％。
1.2研究方法
资料法：通过中国知网、学院图书馆查阅并研究各类有关健身气功的期刊、书籍、网络信息等资料，从中收集健身气功的基本理论以了解健身气功的项目特点等。
访谈法：以口头形式对学院经常外派传授健身气功的老师进行访谈，了解他们在海外教学中的经验和感受。
2研究结果与分析
2.1健身气功内容与特点分析
2000年,国家体育总局健身气功管理中心颁发的《健身气功管理办法》对健身气功的概念定义为“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分”〔1〕。健身气功概念的界定有着多个方面的意义：气功的练习目的是为了促进身心健康；健身气功归属于民族传统体育项目；“调身、调息、调心”是健身气功的基本内容,“三调”合一的练习形式是健身气功的基本特征〔2〕。
健身气功易筋经是由武汉体育学院在30多个民间易筋经功法中，合理筛选，并继承了原功法十二势的原名称及传统十二势的精华，充分融合时代特征进行了完善和发展而成。动作较古朴、大方、舒展；动作难度简洁，好学易练；注重上下内外有机整体的协同运动。健身气功五禽戏是由上海体育学院按照传统华佗五禽戏的风格特点，并以天人合一、健身养生的思想为指导，创编了虎、鹿、熊、猿、鸟五戏动作，注重五戏之形意，强调意气相随、形神合一。
健身气功六字诀是在传统中医学的原理基础上通过嘘、呵、呼、洹⒋怠⑽值谋曜挤⒁艚岷闲翁宥鞯慕∩砉ΨāＩ硖迩傻幕喝嶙褪直圩笥业纳煺梗茨α肆嚼叩母卧啵雇滦暌粝碌母蔚ㄖ靡缘鹘凇Ｍü峄旱目隙鳎浜狭敉履桑锏降骼砣颂逶喔胶庵πА
健身气功八段锦是在立势八段锦64个不同版本，以天人合一的整体观思想为指南，注重意、气、形的综合练习，在去其糟粕取其精华的前提下，编创了8个基本动作，新增了预备势和收势，使整套功法更加完美、合理、科学。
健身气功是以传统中医经络学说为基础，经络是全身气血运行通道，联络脏腑桥梁，沟通上下内外的通道。如果经络不畅、气机不通，会造成血淤，同时气郁影响津液的分泌，致使阴津亏虚，各种疾病就会出现。同时体内五脏六腑的病症通过经络也能外显，从而通经活络就能治疗脏腑的疾病。健身气功编创的各组动作就是借鉴了经络在人体的运行规律，注重体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善血管末梢血流状况，增进微循环，达到舒经活络、改善人体生理机能的目的。
2.2健身气功对外推广途径
2.2.1健身气功国际赛事
让世界人民了解中国传统文化，健身气功的传播是最好的途径之一。然而普及和提高是一个渐进的过程，从现代体育项目发展的模式和经验中不难看出，竞赛是最好的推广途径。健身气功的发展也不例外，国家气功管理部门已经充分意识到这点，健身气功的国际赛事已成功举办了五次，分别是：2006年北京首届国际健身气功交流展示大会，海外参赛队伍28个；2007年北京第二届国际健身气功交流展示大会，海外参赛队伍29个；2008年9月韩国釜山第四届世界体育大会，健身气功被列为正式比赛项目；2009年8月上海第三届国际健身气功交流比赛大会，此届大会有28个国家和地区的53支代表队共362人参加；日，第四届国际健身气功交流比赛大会在加拿大哥伦比亚大学开幕，有25个国家和地区44个协会组织的300多名选手参加比赛。赛事活动的成功举办对健身气功项目的推广起到重要的促进作用。
2.2.2健身气功海外教学推广
自2003年第一支中国健身气功代表团出访日本，至今已经遍布世界各大洲四十多个国家，深受人们的喜欢。海外培训班已成功举行了四届，政府力度之大，传播之广，速度之快，在国内所有项目中史无前例。日，国际健身气功联合会成立大会暨第一次会员代表大会在中国杭州召开。来自33个国家和地区、共52个社团组织的86名代表参加了成立大会，标志着健身气功已经步入世界体育运动舞台，健身气功国际交流合作进入一个新的发展阶段。
2.3健身气功对外推广优势与不足
2.3.1健身气功项目发展的优势
项目短小精悍，动作少，易于熟记。中国所有的健身项目中，以的传播范围最广，它的健身方式已被世人认可，拳种类多样，可谓繁花似锦，但要掌握它的精微细致之处需要很长的时间，一般没有基础的人初步掌握我们认为最简单的二十四式也需要数天、数周，甚至更长的时间。而健身气功两个小时的强化训练基本能掌握一套功法，而且效果明显，在我们近百场的教学实践中，反馈信息是：身心愉悦，腰腿脊椎特别是颈椎疼痛缓解明显，根据音乐的提示基本能完成整套练习。
不受场地器材服装的限制。健身气功四种功法无需器材，着装宽松即可。另外健身气功由于往返路线较短，对场地要求较小，环境只要求相对安静即可，健身气功的项目优势是毋庸置疑的。
打破了年龄、性别的限制。健身气功是一个没有年龄性别限制的大众项目，青少年可以强身健体，中老年人可以健身延年。通过练习可达到健康娱乐，缓解病情等健身目的。根据需要可以整套练习，也可单势重复训练；可以站着进行，也可以坐着体会。
2.3.2健身气功项目教学存在的问题
语言是海外教学中最大的障碍。著名学者林语堂作为一个世界级双语作家，他跨越了语言与国界的屏障。几十年来，坚持不懈地走出了一条与近代历史上“西学东渐”逆向而行的“中学西传”之路〔3〕，他成功的基础就是语言。笔者亲历的健身气功近百场的教学活动中，都需要自带或者聘请当地翻译，由于翻译者的年龄、性别、职业限制和对健身气功了解得不足，经常出现很多词不达意的遗憾。如在对易筋经中的“三盘落地”翻译过程中，翻译们仅凭字面解释，就会出现“三个盘子落地”的笑话，而实际翻译应是人体的上中下，肢体技术的变化，所以提高健身气功师资的外语沟通能力迫在眉睫。
对外援教师综合知识的掌握尤其重要，特别是中医知识、传统哲学常规养生知识的教育要加强力度。在英国的一场教学辅导中，有学员提出“中国的农耕文化强调春生、夏长、秋收、冬藏，可我们是游牧文化，主食是以牛羊为主，我们差异太大，有共同的地方吗”？这就要求我们除了掌握健身气功的套路技术和功理，还要对中医和其他的养生知识有所了解才能够详细地回答此类问题。
海外教学华人居多，打开洋市场势在必行。健身气功的海外推广大部分借助的是武术平台，而偏爱武术、养生国粹是华人的中国情结，其他人口总比例不是很大，如何吸收更多的洋弟子为健身气功的海外发展提出了更高的要求。健身气功作为祖国优秀的传统文化，要想延续发展，必须摒弃一切封建保守的东西，不断地解放思想，更新观念，在保持原风格特点的基础上，不断地吸收更多的现代化信息和高科技传播手段。加强包装更新、交流博览，充分发挥其多功能作用，走多元化道路，并以普及提高为核心，以竞技为龙头，竞赛表演为形式，推动民间养生向市场化、产业化、国际化的方向发展〔4〕。
3小结与建议
健身气功是一项古老而年轻的运动，在国内有1万多个站点，习练人口已超过百万，国外的推广也已如火如荼，方兴未艾。我们的推广工作者们练好技术，学好外语，掌握好综合文化知识，使更多热爱健身的人更好地掌握我们的养生文化、养生技术，是一件功在当代、利在千秋造福世界的大事。
在每次的健身气功教练员、裁判员培训学习中，必须加强外派老师掌握外语和传统文化学习意识的教育。除了技术的规范，语言上要统一，特别是外文介绍、动作名称的中英文宣传和教学讲授要简单明了、准确无误，所以给外派老师提供中英文对照版的专业性手册，势在必行。气功管理中心应加强开通更多的宣传渠道，更大范围地传播推广，如借助网络、影视、报纸等。尽快促使该项目早日进入国内、国际的锦标赛甚至全运会、奥运会殿堂，无疑对该项目的国际发展起到事半功倍、推波助澜的效果。在全球化环境下，文明多样性成为共识，加强不同文化之间的了解和理解成为各国谋求发展的共同需求。中国的发展成就引起世界的广泛重视，丰富多彩的中华文化越来越受到各国人民的欢迎和喜爱，孔子学院的主要任务是传播中国优秀的传统文化，让西方国家更多地了解我们中国的文化，加强中外文化的交流，孔子学院的海外发展，在文化推广的同时，带着健康不更是锦上添花吗？所以健身气功这块阵地不可或缺。
〔1〕国家体育总局健身气功管理中心.健身气功-易筋经〔M〕.北京:人民体育出版社，2003年.
〔2〕张峰.健身气功概念探邃〔J〕.山东师范大学学报(自然科学版),2007(3).
〔3〕沈艺虹.异质文化语境下的文化传播-试论林语堂的文化传播策略〔J〕.漳州师范学院学报.
〔4〕徐武.对传统武术持续发展的思考〔J〕.内江师范学院体学报,2004,19:(增).
〔5〕朱瑾.组织中执行层人员的健康状况与健身对策〔J〕.体育成人教育学刊,2009（08）:58.
〔6〕王涛，高亮.健身气功锻炼对教育人心境状态影响的调查研究〔J〕.武汉体育学院学报,2013（08）:59.
〔7〕王国营.孔子学院发展对健身气功海外推广之启示〔J〕.武汉体育学院学报,2013（10）:69.
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