→ 我应怎么锻炼身体才能让血糖恢复正常
我应怎么锻炼身体才能让血糖恢复正常
女 | 0个月
健康咨询描述：
我11月16日作空腹血糖为6.8,过5天又作了空腹血糖为6.6,我查资料知道这个数值已是糖尿病前期,我想咨询专家怎样锻炼能让血糖值恢复正常,我现在决定每天少吃,每天晚上大步快走一小时,您说行吗,谢谢!!
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疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法、运动治疗、心理治疗
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运动对控制血糖的好处作用
来源：寻医问药社区
发布者：爱康
运动既是人体具有体能的一种表现，同时也是人的生理需求。人的老化，往往是从运动器官衰老开始的。一旦丧失部分或全部运动能力，各器官功能也同步衰退，运动能力也会进一步衰退。这里存在一定的因果关系。但保持运动水平对促进全身血液循环有重要作用。因为在运动时全身各部位的血流增加10-20倍，血流增加，也会促进器官的氧供。因此运动使人精神焕发，耳聪目明，童颜鹤发也就不足为怪了。运动对控制血糖的好处作用也是很多的，其中血糖的调节作用和影响作用主要有下面的几个方面。
运动对控制血糖的好处作用一、控制血糖、降低体重
澳洲土著人，恢复原始打猎和群居生活7周，体重降低10kg，空腹血糖降低5mmol/L
注解：澳洲的土著人属于黄种人，是年前从东南亚一带逐渐迁移到太平洋岛屿和大洋洲的。从血统上与我们相似。在西化的生活方式下(食物中高油脂、高热量，运动量少，不少人不需要工作也可以衣食无忧)，他们普遍肥胖，将一些肥胖的患者进行研究DD让他们恢复原始打猎(食物来源不能保证)和群居的生活后7周，他们的体重平均降低10kg，空腹血糖平均下降5mmol/L，这些数据的取得仅用了不到两个月时间，是非常惊人的。说明现代的多食少动模式对发病率的增加有着至关重要的作用。而治疗和的发生和发展也正需要从回归自然，回归人类的原生态上下功夫，即使完全地恢复并不现实，也可以给健康的生活方式界定出一种模式。
运动对控制血糖的好处作用二、控制血糖、降低糖尿病发病率
每周运动至少一次者发病率降低36%(美国男性内科医生，5年，20000名)33%(美国护士)64% (芬兰男性)
注解：我们来看一下世界各国进行的有关运动预防糖尿病的研究。这些研究是针对不同人群，不同人种进行的。美国男性内科医生研究用5年时间观察了两万多名美国男性内科医生，发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低36%。美国类似的护士健康研究，提示运动可以预防33%的人患糖尿病。芬兰的一项研究提示男性每周运动一次可以降低糖尿病的危险达到64%。如此显著的保护作用说明运动对于人体健康防病是非常重要的。
运动对控制血糖的好处作用三、控制血糖、降低糖尿病发病率
大庆研究--降低33%(每天30分钟慢走)芬兰糖尿病预防研究--降低58%(210分钟/周)美国糖尿病预防研究--(150分钟/周)58%
注解： 我国的大庆针对糖耐量低减(IGT)的571人观察了6年，提示运动可以减少IGT到糖尿病的转化率达33%，而它的运动要求是每天散步30分钟，运动强度并不大。芬兰和美国的糖尿病预防研究提示每周210分钟和150分钟的运动可以降低糖尿病的发病率58%。而多数药物，如二甲双胍对糖尿病发病的降低率只有31%。
运动对控制血糖的好处作用四、控制血糖、降低糖尿病发病率
欧洲一项糖尿病门诊调查，3-6个月的运动使
DM 28% OGTT正常，20%OGTT好转，IGT 69%OGTT正常，11% vs 21%转为DM
注解：欧洲一项糖尿病门诊调查显示，3-6个月的运动使48%已通过口服糖耐量试验确诊为糖尿病的人OGTT好转或正常。使69%的IGT者OGTT正常。这说明血糖增高的状态是可以通过运动改善的。因此已经被确诊为糖尿病的人通过运动是可以改善血糖的，甚至达到完全正常的水平(在新确诊的或糖尿病病程较短时常常可以见到此现象，因此病人常常会问：我到底是不是糖尿病?我们在这种情况下的回答是：您曾经被确诊为糖尿病，就可以说患了糖尿病，只不过通过饮食和锻炼，血糖控制良好，暂时不需要服药降糖。但必须长期注意饮食控制和锻炼，密切监控血糖，而不应该只凭一时测定正常就认为自己没病，不需要再注意饮食和运动了)
运动对控制血糖的好处作用五、控制血糖、减轻体重
美国一项研究60周，每周走3-4天，每次3km，20周时降低7kg，+控制饮食降低13kg，83%的人减少降糖药(vs.饮37%)，3-5%体重降低(体脂减少，可以降低HbA1c 0.66-1%。
注解：美国的这项研究要求参加者每周走3-4天，每次3km，一部分人单纯饮食控制，一部分人饮食控制加上述运动方案。20周时，单纯饮食控制者平均减少7kg，而饮食+运动组平均减少13kg，而这样的体重降低约相当于降低了7-13%。饮食+运动组83%的人减少了降糖药，而单纯控制饮食组37%的人减少了降糖药。另有研究提示，体重降低3-5%，糖化血红蛋白下降0.66-1%。可见无论何时，都要切记：运动是糖尿病患者降糖的有利武器，又常常是又经济又高效的。
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