如何加强孩子心肺功能？多跳绳！_网易健康
如何加强孩子心肺功能？多跳绳！
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许多老师和家长都有这样的体会，现在的孩子，体质（特别是心肺功能）大不如以前的孩子，跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。如何才能提高孩子的体质？记者从近日召开的第17届中国南方国际心血管病学术会议上了解到，“跳绳强心”项目在香港的中小学校推行16年了，取得的效果非常好，深受孩子、老师、家长的欢迎。广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出，跳绳对改善孩子的体质，特别是心肺功能非常有帮助，内地的中小学可以借鉴。跳绳好处多：强心健体还增高谭宁介绍说，跳绳是一种极其简单、有效、方便的运动，对青少年的身体发育尤其有益。首先，跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育。当然，跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心，活动和运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。跳绳半小时=慢跑90分钟跳绳运动是一种安全的运动，很少有运动伤害的发生。初学时，仅在原地跳1分钟，等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳即可。
跳绳时不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下就可以稍作休息。若要达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70次以上。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常再停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。特别提醒成人坚持一项运动可以凭毅力，而要让孩子长期坚持某项运动，必须增加运动的趣味性。家长在教会孩子基本的跳法后，可让他们调整更多“花样”。如果能有两个或多个孩子一起跳则效果更佳，孩子们之间可以互相竞赛、互相配合，这样运动更有趣味。
本文来源：金羊网-羊城晚报
作者：陈辉
责任编辑：王晓易_NE0011
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& 运动也能促进神经系统的稳定发展
运动也能促进神经系统的稳定发展
精细也就是小肌肉运动，主要是指对孩子双手和手指的灵活性的训练。前面己经说过，锻炼孩子的手指就是为了促进孩了大脑及神经系统的，因为精细运动更需要大脑、神经系统和动作系统的良好配合与协调，对培养孩子思维的灵敬度和思维的敏捷性有更好的效果。
而且一般情况下，孩子在用手进行精细运动的时候往往不需要剧烈的体力付出，这种运动要求的是小动作的协调面非力且，往往部是处在比较，情绪比较平和的状态中进行的，这对培养孩子神经系统的德定性，思维的续密性，注意力的稳定性，孩子情绪的良性发展以及个性的都有很大的好处。对4-6岁的孩子来说，安排他们的活动也应该作到动静接合，每周都应该安排一定的精细运动活动时间，以促进孩子神经系统稳定性的发展。训练手指的方式、方法和途径很多，可以通过培养孩子的生活自理能力，让孩子干些力所能及的家务活等来训练。比如系鞋带、洗手、扣纽扣、用小勺子或筷子吃饭、旋转门把手等。也可以通过有意识有目的进行相关的活动进行，如绘画、剪纸、拼图，编织、垒积木、制作小手工、玩泥巴或橡皮泥等等，都能够起到训练孩子双手和手指的作用。心灵手巧，孩子的小手越灵巧，大脑就越聪明，这已经是被大最的实践所证明了的。
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跳绳可以锻炼体力吗?
跟跑步的效果有多少相差`!?谁能说出一些跟跳绳一样可以在家里锻炼体力的方法~?拒绝用复制方法而来的答案.弹跳力)吗~?每天早上跳绳30分钟能提升(体力,简明而又有理`
可以锻炼体力。跳绳的好处：1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
想通过跳绳来锻炼体力的话，需要长时间坚持，循序渐进，体力会慢慢增长的。
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当然可以`!首先跳绳是有氧运动`!体力还是跑步实际点,练的效果比较好吧~!弹跳就是跳绳好`!你不觉得跳绳跟跑步差不多吗?只是脚的用法不同`!
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