对于一个做俯卧撑不到七十个就手软的15岁男生来说，怎么健身？以前一口气100个没问题的_百度知道
对于一个做俯卧撑不到七十个就手软的15岁男生来说，怎么健身？以前一口气100个没问题的
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没有成年最好不要过量运动，身体正在发育时期，等到二十多岁就有副作用了。十五岁也就跑跑步跳绳俯卧撑仰卧起坐，要是健身的话光杠铃拿着都费劲别说练了。
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这个东西需要坚持的
70个很厉害了，做到50个以上就可以去建身房了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我做俯卧撑老觉得手软撑不起来，什么原因_百度知道
我做俯卧撑老觉得手软撑不起来，什么原因
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可能是做俯卧撑时间还不长，坚持一个月后就有效果，俯卧撑动作标准还是挺难的，肌肉还没适应，你每天做就好了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求解、我做俯卧撑一做到了三十个。手就会发不出力、软的。_百度知道
求解、我做俯卧撑一做到了三十个。手就会发不出力、软的。
已经有一点时间了、
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那你要减轻下运动量尼¨一开始做哒时候觉得手软软哒¨累¨酸¨那就要停止了¨如果还是这样¨那你要注意¨不可以大动作运动手¨慢慢哒它就会好拉¨
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长时间没锻炼，身体素质有点差了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做俯卧撑为什么不累，但就是感觉肌肉都软了？_百度知道
做俯卧撑为什么不累，但就是感觉肌肉都软了？
就是说肌肉并不疲劳，也不会酸，本来可以继续下去，但是做一做感觉臂很软了，做不下去了
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
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来自团队：
俯卧撑只是锻炼胸肌的辅助运动，发达胸肌最好还是采用杠铃卧举。
我12岁，满足不了杠铃 = =
做俯卧撑时动作要慢；另外，双杠宽握双臂屈伸也可以。
那应该是肌肉中的一种蛋白在消耗，同时不能及时补充
恩，看看其他人的回答
不如练器材，那是你练的少。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么我做俯卧撑做20个就做不动了_百度知道
为什么我做俯卧撑做20个就做不动了
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方法不对，缺乏耐力。热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节。像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。
东北农业大学学生
v【练习方法】　　基本说明：　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。　　形式分类：　　（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。　　2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。　　3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。　　（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：　　1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。　　2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　　3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　练习方法：　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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主要是你平时很少做这方面的训练。可以每天坚持一定的量再慢慢增加。每天做完运动后坚持用热水冲凉，一方面可以消除汗味也可以缓解肌肉的疲劳（防止乳酸沉积在肌肉中造成肌肉酸痛）第一天做40 第二天做45 第三天做50 慢慢的就好了不要跟那些健身的人比 都是慢慢累积出来的做俯卧撑很锻炼胸大肌的 和肱二的，建议你多做做最好是设立方法之后再练
身体素质不达标，多加锻炼之后会好很多。
那说明你的体力不行，要多锻炼
因为你克服不了地球对你的引力
我也就十几个而已，体力不行，耐力不足
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