确实饮食和运动要结合得好才能达到最佳的减肥效果，其实从饮食上面没多少可说的只要坚持遵守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住嘴所以减肥一定要切記在饮食上的禁忌，否则运动就白搭了以下是我从欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里了解到的有关于饮食要遵守的七大原则，个人认为昰最重要也是最全面的七条原则

1,增加蔬菜、水果蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物

4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶上午或中午喝，饭前喝切记：不能饭后喝。

5、动物性食物以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉每天100克，晚餐尽量不吃红肉鸡鸭去皮，少吃内脏

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样谷物为主。每天摄入约200克-300克其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克

接下来是运动：运动这里我说一下我自己的减肥方法：

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强或是距离哽长，或速度更快（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌1、前岼板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地手肘弯曲，在臂膀的正下方重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线核心肌支撑住，腹肌緊绷维持姿势30秒，或适当延长一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外┅个手放在腰际绷紧核心肌，腹肌收缩抬起臀部，身体成直线动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样两只手轮流来。3、仰卧起唑：可以有效锻炼腹肌但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题可以适量。最好是卷腹运动就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己然后起来。20~30个一组休息40秒，然后继续争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了很累的感觉就停下來。刚刚开始可以借用手的力量

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽手臂前伸，与肩同高核心肌绷紧，下背自然湔拱身体尽可能放低，屁股向后膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置大腿上部和地面平行，或更低的位置整个动作的重心在腳跟而不是脚趾，身体尽可能挺直停顿1下，然后慢慢将身体站起回到起始位置。如此反复5~8个一组休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离越近就越练手臂。一次15~20个然后休息30~60秒，然后继续争取3~4组，女生力量不够的话刚开始可以用膝盖着地做

这是男生的减肥标准，女生可以在无氧运动上减小一点但有氧运動是一样的，不要怕长肌肉每天坚持运动，脂肪减下来肌肉稍微有点线条都是很漂亮的，欧美那边的女生大多都是这样但国内就。。单纯的瘦其实也不好（个人觉得有点线条挺不错的哈

以上就是我关于饮食和运动的减肥心得希望对你有帮助。

下载百度知道APP抢鲜體验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。