第一：跑步“撞墙”，撞的是什么墙？
跑步的“撞墙”，也可以叫极点。长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量。问题是脂肪供能效率远远低于糖原。所以跑者会明显感觉到力竭，配速明显下降，此时身体就会有一种深深的无力感，这就是我们所说的“撞墙”。
第二：如何判断自己是否撞墙了？
没有经历过跑步撞墙的话，很难理解这其中的痛苦。而且这种现象很难具体描述，所以挑几个小编自己的切身感受，让跑者最难撑下去的特征吧。
1、心有余而腿力不足。这种跑不动的无力感不像是在健身房举铁，到极限不能再做一个动作的无力。而是你的腿虽然能迈动，但是像灌铅了一样，很难抬起来。
2、手脚冰凉。在长跑或马拉松比赛中途，手脚慢慢凉下去，感觉汗都是冷的。但是等你坚持下去直到破墙了，血液高速循环，全身又会热起来。
3、心里一直有声音说放弃吧放弃吧。不停说服自己跑下去，过了这个坎就发现其实跑下去也没什么。
第三：跑者出现撞墙时该怎么办？
1、克服跑步“撞墙”关键在于意志力。在跑步时，千万不要总是去想“撞墙”的事，应该分散注意力，比如听听自己喜欢的音乐，或者可以把长距离想象成若干个短距离，将目标进行分解。
2、出现“撞墙”时，千万不要停下脚步，可以减慢步频，同时加大呼吸深度，减少呼吸次数，使呼吸循环系统机能提高。
3、如果“撞墙”感觉很强烈，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会轻松。
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为何半马夺命如此凶猛？两年8人猝死半马线前
为何半马夺命如此凶猛？两年8人猝死半马线前
[娱乐资讯 ]
深圳马拉松急救人员为倒地参赛选手施救
一年马拉松季走到尾声，连续几起半程马拉松猝死事件，给井喷式增长的马拉松热泼了冷水。但在普通人心目中，半马恐怕还是全程马拉松打个五折的概念。两年，8人猝死在半马终点前不远，正是半马“凶猛”所在。冷冰冰的数据背后，是活生生的生命。从这个意义上说，无论马拉松组委会，还是参赛跑者，为了安全，再做多少也不多。
半马难度不打折
又是一年马拉松季，截至目前，又有4人因各种原因猝死在半程马拉松赛事中。这样看来，一些人认为的“半马是全程马拉松难度的一半”的想法，比半马本身更危险。
著名长跑运动员孙英杰，现在运营一个跑步训练营，旗下不少跑友从不爱跑步，到跨越了半马、全马门槛。孙英杰说，她从不敢让队员轻视半马。“我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。”
孙英杰说，有些业余跑者，胆子比他们练专业的都大。“我们经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了。相反很多年轻跑者有些轻视马拉松。”
著名跑者陈盆滨说，在跑步中，跑者要一直倾听自己身体的声音。“一般极点就是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过极点。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。”
终点前冲刺很致命
去年和今年国内马拉松的8位猝死者，都有几个共同点：二三十岁，除一人外均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，有一人还是特种兵出身，出事地点都在终点线前5公里内，参加的多为10公里和半马比赛。
据马拉松救治方面专家、第一反应创始人陆乐介绍，数据上看，马拉松猝死的几个时间节点，包括半程极点和冲刺阶段。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，多发生在最后4公里，选手希望创造好成绩，忽视了心脏功能可能出现的问题。
救治奇迹是急救水平提升
两年，8人猝死，貌似中国赛事组织水平、救助水平没有提升。而考虑到今年马拉松呈井喷式增长，国内赛事运营水平确实提升了。在上海和无锡两站，都发生了跑友倒地后，被现场医疗力量救活的一幕。
东京马拉松零死亡率的“神话”，成了国内马拉松的范本。陆乐介绍，今年无锡马拉松见证了首宗心脏骤停选手，在接受现场CPR（心肺复苏术） AED（除颤仪）施救成功的记录。半年后上海马拉松一位跑者中途倒地，则是路过跑友急救和现场医疗接力，完成又一个奇迹。
在陆乐看来，奇迹的发生，依赖完善的赛事保障系统，但这个系统的背后，是精准的风险管控、细致缜密的预案、跨部门的应急场景配合演练，以及强大的现场急救能力。
危机倒逼赛事升级
马拉松持续升温，国内跑步环境说实话并未好多少。空气质量依旧上下起伏，因跑步引发的猝死事件不时发生，相应的跑步人数仍在增加。这样的矛盾也在倒逼赛事组委会提升服务和现场医疗救治水平。
北京马拉松为了躲避可能的雾霾天气，将赛事提前一个月举行。其他措施还有取消了半马，拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛，还有延长了关门时间，减少跑友压力。
相关负责人介绍，今年北京马拉松在赛道上安排了大量的急救志愿者、救护车、救援直升机和流动除颤仪，“这种东京马拉松标配的急救设备，在如今国内大型马拉松赛上也成了标准配置了。”北马组织者介绍。
文/本报记 者 褚鹏
搜索阅读：,这,成了刘丝,祁阳县四中初三69班这名14岁女生留在这个世界上的最后一句话。 日下午,体育课刚开始几分钟,刘丝在学校操场上慢跑了150,,学校认为孩子猝死属于其自身身体方面的原因,学校并没有管理上的失职。 双方,事发:刘丝当天来例假 忍痛跑步时倒地 每周四下午第八节课,是刘丝所在的,,福州新闻网5月20日讯(福州晚报记 者王杨林)前晚,福州儿童医院一名医生在交通路福建医科大学操场跑步时突然倒地不省人事。昨日记 者获悉,这名中年男子当,,秋冬季长跑有益健康,但谨防发生心源性猝死。, 专家提醒,运动性猝死的原因以“心源性猝死”最为多见,约占80%。秋冬季长跑有益健康,但要循序渐进,,,致命大姨妈 14岁女生体育课来例假跑步倒地猝死14岁女生体育课猝死 来例假忍痛跑步倒地说到猝死很多人首先想到的是疾病,尤其是心脏疾病。然而一位14岁,,黑龙江一师范学校女生早操跑步时猝死黑龙江一师范学校女生早操跑步时猝死 记 者4日接到中新网网友爆料称,黑龙江省肇东师范学校一学生在早操跑步期间晕倒,后,,常州一名体育专业的大学生在经过1000米跑步测试、理论讲解和三级跳练习后,突然昏厥倒地,经抢救无效死亡。这也再次激起网友对大学生体质的讨论。 大一,,半马选手猝死妻子正怀二胎 据深马组委会公告:昨日上午10时40分,2015深圳国际马拉松赛半程马拉松的参赛者姚某(男,33岁),在离半程马拉松终点400米时突然,,备受关注的光明中学初二学生跑步猝死案上周五宣判,法院认定学校不存在过错,但须赔偿15万元。记 者从东莞各基层法院了解到,今年法院判决的4起在校生意外,,跑马拉松为什么会猝死 完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现，12月13日珠海半程马拉松中1名选手比赛中昏厥，抢救无效死亡，,在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。 4.赛后不要马上停步比赛,,【导语】:2014年广州马拉松11月23日顺利举行,各组的冠军都已经在昨天全部出炉,全马男子组冠军是埃塞俄比亚的埃达选手,女子组全马冠军是肯尼亚的,
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长跑出现极点，坚持不下来
长跑出现极点，坚持不下来我长跑时总是在八百米出现极点，我该怎么办？喝葡萄糖对长跑有帮助吗？如果有跑步前多长时间喝
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：老年人高血压
&&已帮助用户：13457
问题分析：你好，因为每个人的耐力是有限的，喝葡萄糖没有多大效果，应该平时多参加运动，尤其是长跑运动，可以提高耐受力意见建议：建议你每天坚持跑步，这样会提高自己的耐受力，改善缺氧症状，如果平时不运动，只是比赛的时候喝些葡萄糖是没有用的，
问身体瘦，体质弱，长跑坚持不下来，...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
病情分析： 你身体 虚弱，给你点简单实际的意见。
一方面食疗，一方面多运动，另外作息还要有规律。尽量0点之前睡，7点左右起来，中午休息一个小时，不多不也不少。
最简单经济有效的办法就是买个电饭煲放在寝室，平时可以煮点杂粮粥，煲点汤，等等。那个都是很有营养的，比天天吃快餐好很多。至少怎么煮，自己去查下资料，原则是温补类。意见建议：运动的话暂时不必过多，每天早点起床跑2-3公里就Ok了，关键是要坚持，以后身体好了再加量， 千万不要只运动不补身体，那是不可取的，不要懒也不要怕麻烦。
问跑步没用的，我坚持跑过四个多月
职称：护士
&&已帮助用户：7979
问题分析：你好，根据你的描述，减小腿必须从营养学运动学等多方面改善，谢谢。意见建议：运动上注意可以做一些慢跑，跳绳，压腿、仰卧起坐等，需要坚持一段时间，另外注意饮食，不要吃高热量的食物，尤其是高脂 的食物，谢谢。
问跑长跑小腿疼 第二天跑步该怎么办？ 怎样...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
您好,可能是缺钙,建议补钙,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量
问我天天跑步坚持锻炼现在还是不长高
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好一般来说人的的骨骼线在16周岁左右就闭合了如果已经闭合了就没办法在长高了而且身高的话主要是父母遗传因素占大头其次是青春期的运动如果你还是在16周岁以下的话那么坚持下去是会有一定效果的目前也没有任何药物或者仪器能在骨骼线闭合的情况下增高的要确诊还能不能长高可以去医院骨科拍个片子看一下骨骼线有没有闭合
问明天要长跑了，腿脚都很酸软，怎么办？
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：多是存在缺钙的情况，，补充的话最好的一般是一些奶制品，比如酸奶就不错。另外可以选择吃些豆制品。意见建议：平时多锻炼，做些运动，帮助钙质的吸收。出去走走，不要闷在屋子里。不要太担心。
问长跑时腹痛干呕
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
腹痛可能是胃肠消化器官肝、胆、胰腺疾病，妇科疾病或泌尿生殖器官的毛病。轻微的腹痛多半是消化不良等胃肠道小毛病所引起的。
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跑步一公里后感觉胸闷，是要继续跑还是停下来休息啊？
如果你也经常跑步，可能也有这样的体会，在跑步一段时间之后，就感觉非常的胸闷，甚至连呼吸都很困难，此时你究竟该怎么办？跑步一公里后感觉胸闷，是要继续跑还是停下来休息啊？ 跑步时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难导致动作失调，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体能的缺氧！
这种情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，导致人体运动能力的下降，定产生感，以上出现的现象也叫做&极点&现象。 运动医学专家认为如果跑者能坚持下去便能突破&极点&。一旦内脏器官活动机能提高，供养增加，血乳酸浓度减少，精神就会重新振作，运动生理学上称为&第二次呼吸&。 另外在跑步之前吃的食物没有完全消化，在运动中也会导致不适。所以跑步之前适当补水，饭后至少消化2小时后开始跑步会比较好。 跑步时，有人习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
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