每天做100个俯卧撑有多难？ - 简书
每天做100个俯卧撑有多难？
最近起床晚，快变成起床困难户了，我本想今天早点起的，没想女儿最近越睡越晚吵到两点多，今天睡到10点我还没睡醒。冬天起床对于我来说一直都是一件难事，但是我觉得要改变一下才好。高手，往往就是把一件简单的事情做到极致的，如同武侠小说里的高手过招，不见人影，一招分胜负，在天上飞来飞去打半个小时的那只是浪费时间的电视剧。简单也意味着乏味，日本有个寿司之神，只有一道菜比哪什么叼爷牛腩要牛逼很多吧。一件事情没有几十年的功力是做不到极至的。有个柏拉图甩手的故事，经常看大家提起，大概也是说坚持不易，能熬的住的人不多，所以成功的人也不多。我在健身房练器材，做力量训练，我让我老婆也跟着练，要不然打怪的时候没体力怎么打呢？她偶尔也跟着练练，但很快觉得没意思了。对我说：你们每天练这个太没意思了，还是跳舞更好玩。我说：练肌肉本来就没什么意思，否则的话人人都会练成大块头了。我遇到许多朋友，办上健身房的会员之后便很少去了。还有很多人总是问几个月能练成肌肉男，这世上大概没有速成的，肌肉是需要持续练习才能保持的，否则就算是大块头也会慢慢消失，所以想做肌肉男就不能停下来，永远都要坚持。这根做俯卧撑有什么关系了，现在不是都要讲正能量吗？提倡大家运动一下不是正能量满满的吗？所以，我想尝试一下做一件事情，来坚持每天做100个俯卧撑试下自己能坚持多久，我是从这个月开始的，因为这个月天冷，去健身房的次数少，偶尔骑车也会影响我去健身的时间。所以，从月初开始，到现在也有20多天，中间也中断过，这在养成习惯前是必然的事情。我每天去健身的时候，我做100个俯卧撑是很容易的，我通常都是一口气做50个，两组就完成了。最近没去做力量训练，我现在只能一次做20个，分五组完成了。制定目标是很容易，可是偶尔也会给自已偷懒的理由，我老婆比我勤快，以前几乎天天去健身房练瑜咖，最近把我女儿接来了，没时间去，我跟她说让她在家里练练，她跟我说没氛，锻练是为了自己，如果你想做气氛真的重要吗？我不去健身房时都会在办公室完成100个俯卧撑，只需要10分钟，这10分钟谁会没有？再说在家里练还能教教女儿不是吗？一举多得，但是，我无意改变任意人。因为我知道，改变一个人是很难的，佛家传道靠悟，我传道只能以身做则了。现在女儿长大了，我不得不关注教育，关注健康。有人说马运得了癌症，我觉得传闻也不是没有道理的，因为马去现在关注这个事情，说未来十年三大癌症将会困绕着中国人。改变不了空气，改变不了食物，改变不了水源，我只能改变自己。我觉得在坚持这方面小孩子就比我们做得好，我女儿看一部动画片看了有两年了，每天看N多次，英文版，看得我的英文水平都有提高，而且不带中国口音，像我现在去个韩国根本不需要带翻译了。晚上，老婆去健身房，我在家带孩子，平常都只亲她妈，今天我带她下楼去超市买了点吃的，在回来的路上碰到妈妈居然很潇洒的挥挥手再见，这回我成功的做了一回好人。一直以来我管的最多，凡是违背原则的事情我是不让她做的，摔倒了我不会管她，都是自己起来，不管地上脏不脏只要不受伤我是不会理她，她也很懂事知道没人管立马自已站起来。早上起床自己穿衣服，这事是她自己要干的，我一直以为2岁半的孩子自己穿衣服很难，没想到练习一下，还是可以的，现在穿衣穿鞋都能搞定。吃饭也是自己吃，这是我不让喂，许多事情养成习惯就很难改变了，独立对于每个人来说都是一件必须的事情。昨晚吴正宇给我发信息让我给他打电话，其实现在很少发信息了，一般我不看，大半夜三点钟给我发的，真的够晚。吴正宇这几天跟老王在一起，老王的俱乐部也搞得风生水起了，今天他们问我要不要加入，高端人脉俱乐部，年费一万多，加不加呢？现在加入是有优惠的。我加入有什么目的？其实没想过这个问题，老朋友请我肯定不会害我，加入仅仅只是因为信任。今天我跟老王说：人脉有用，但是自身高度不够的时候，也没有用，资源对接需要匹配才有用。身家几百万的跟身家几个亿的打麻将打多少翻好呢？说不定翻一翻就把你全部身家翻没了，所以，朋友圈并不是越高端越好，而是要符合自身高度，你对别人有用才是你存在的价值。说到圈子，我们也有电商圈，最近一直在玩，好像不务正业，其实每天还是在工作，今年一直认真做产品，现在仍在坚持中。我们的电商群也经常搞搞聚会，但凡做得好的人都是爱学习，敢尝试的。创业没有别的方法，无非就是不断试错，学会合作，学会分享，自然也不会做得太差，互联网是一个开放的圈子，想要做大必须借力。个人的能力是有限的，能利用自己身边的资源才能快速成长。我们到底缺什么，资源，钱，人，我们什么不缺，缺坚持。还有什么比健康的活着更重要的事情。最后来说下俯卧撑的方法，加入每天100个俯卧撑的朋友扣1，不加的2，不玩YY的可能听不懂我说啥。第一种方法：每组50个，2组。比较有难度。第二种方法：每组20个，五组，中等难度。第三种方法：每组10个，十组，这个普通版。俯卧撑怎么做，动作要标准才有效果，可以网上查一下。可以用椅子支撑，有俯卧撑架也好，我在办公室用椅的两个把手。也有轻松一点的方法叫墙壁俯卧撑。贵在坚持。凡了原创，欢迎转载。
回归生活，像个傻逼一样的坚持前行。
简书文章均系凡了原创.每天100个俯卧撑——会有什么效果？
来源：今日头条
俯卧撑是我多次强调的一个体育锻炼项目，它的动作简单易学，不用任何器械，锻炼效果也很不错，不管老少都很适应的健身方式，很多健身者都把俯卧撑作为锻炼胸部的最佳项目之一，它的效果可能比哑铃飞鸟还要明显，堪称健身运动的经典动作。俯卧撑的变式有很多，不过一般都是俯卧在地面，双手打开比肩部略宽，双脚并拢，报纸身体的腰部、腿部直线，让身体下沉至胸部碰到地面，这一点非常重要，很多人不标准就是因为没有让身体足够下沉，导致虽然次数做很多，但是效果却不明显，到达最底部后短暂的停留一下，让胸部紧张起来，然后再抬起身体恢复预备姿势。一般初学者每天最少保证做35次以上，可以分3组完成。如果已经有一定的基础，那么每天可以做80-100个，分4组完成。如果能超过这个次数，那么你就已经非常强悍了，你自己对健身肯定也有自己的心得体会了。总之，做俯卧撑的能力象征着你的身体健康程度，而且在以后的工作和生活中用处也是很大的，坚持下去，你一定会成为优秀的人。
48小时热点排行(我的小时代)
第三方登录：每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
我的图书馆
每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
&&每天坚持做仰卧起坐会有什么效果 &&很多人没有亲测成功 &&往往练了一个星期就放弃了 &&说实话真的好可惜哦~
我们来借鉴一下成功的例子 &&小伙175cm体重65公斤 &&每天坚持100个俯卧撑 &&一个月后结果让人惊喜 &&▼
外国朋友挑战自我 &&每天坚持200个俯卧撑 &&30天后的变化 凹凸有致 &&▼
瘦弱的小鸡子 &&自从坚持每天100个俯卧撑 &&30天后整个人都不一样了 &&▼
看了一些文章 &&下面这位网友就牛B了 &&▼
成功就要坚持住 &&我们的明星典范李晨，号称大黑牛 &&每天300个俯卧撑 &&还有200个深蹲 &&这身肌肉简直了 &&▼
俯卧撑就是这样简单有效 &&当你的手掌脚尖架起整个身体的时候 &&你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力 &&▼
当你有了足够的时间 &&却没有必备的健身器材 &&那就从俯卧撑开始吧 &&当然俯卧撑的十大要素一定要知道 &&◆ 双手对地面的外旋力 &&双手保持对地面的抓地力 &&同时推动掌心向下并旋转手掌 &&就好像你要试图撕裂两手掌间的地板 &&这个过程中你的肘部和二头肌要转动
◆ 保持脖子与脊柱平直 &&不要卷曲下巴或看正前面 &&在手指前面大约15-25厘米左右找准一点 &&当你进行俯卧撑动作的时候 &&保持你的眼睛专注于那点 &&这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线
◆ 向腋窝挤压 &&当你的手对地面外旋的时候 &&你已经完成了90％动作 &&其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好
◆ 向后背拉肩部 &&沿耳朵到脚的方向拉肩部 &&利用后背肌肉实现这个过程 &&就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起
◆ 手掌力向脚趾方向 &&在你的上半身处在俯卧撑姿势时 &&收紧核心肌肉 &&使你的手掌的力的方向是朝向你的脚
◆ 收紧臀肌 &&尽最大可能收紧臀肌 &&此时臀部将压力从脊柱转移走了
◆ 双脚并拢 &&双脚合并、收紧 &&想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎 &&让两个脚踝尽可能的靠近 &&你会感觉到腿部肌肉很紧绷
◆ 向下时吸气，向上时呼气 &&当你的身体向地面移动 &&深吸 &&当身体向上推起时 &&迅速呼出尽可能多的空气 &&每一次动作重复进行 &&同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内
◆ 把胸部拉向地板 &&当身体向下时 &&使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动 &&就好像你把自己拉向地板
◆ 把身体当做一个固定的整体 &&在俯卧撑动作的底部时 &&不要让任何肌肉放松 &&保持每一部分的肌肉都收紧 &&把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面
总之 &&上面十个要素一定要记住 &&因为姿势不正确等于多重伤害 &&还有 &&除了技巧 &&坚持也很重要 &&有的朋友练了一天就腰酸背痛 &&第二天打死都不想动 &&说实话真的很可惜 &&我们不强求一次做个百八十个 &&至少我们可以从10,20,30......慢慢加量 &&总之坚持下去 &&奇迹就会发生 &&让我们再去学习一遍吧
有的朋友 &&有一些运动损伤的疑问 &&刚好 &&我推荐【帮你】APP &&这里有不同损伤的患者 &&也有热心的康复师 &&你尽管来问
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢}