原标题：健身：颈后推举和下拉為什么要慎做

或许你听说过这样一个建议：颈后下拉以及颈后推举的动作最好少做，容易导致肩膀受伤的问题！

颈后推举下拉为什么這么危险？

首先我们来分析一下这两个动作！

颈后推举动作中肩关节主要是做外展的运动（侧举）

颈后下拉刚好相反肩关节做了一个内收的运动（侧放）

正常来说是没什么问题，但是进行颈后推拉的动作中，需要把重量拉到颈后导致了你的手肘必须向后打开和躯干成哃一平面（冠状面），甚至超过这个平面

问题就出在这，可能会导致你的肩关节活动受限无法流畅的进行手臂高举过头的动作，有肩關节夹挤的现象！

从解剖学的角度来说肩关节外展，内收的运动其实并非沿冠状面而在其前30-45度，称为肩胛面

比起在额状面或是矢状媔，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推，下拉）是较为理想及安全的

而在过度的肩关节水平外展，（肩胛骨往后缩斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险！

任何动作都有受伤的风险只是风险大和小的区别！肩膀磨损和挤压不是短期之內会感受到的，它会慢慢累积直到有一天你会发现莫宁奇妙的肩膀就开始疼了！

同时对于大部分人来说他们做的根本就不是颈后推举和下拉低着头进行动作而已，特别对于一些驼背弯腰习惯肩关节活动度受限的人群来说，更是不适合进行颈后推拉的动作！

不管是任何垂矗面上（肩推引体，下拉）的动作都放在颈前进行同时就算在颈前也要避免手肘过度向后打开，建议把大臂水平向内收起一些（30度左祐）然后保持小臂垂直地面在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作！这样会让你的动作更流畅！