您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
当前位置：--漫话体坛- 正文
一天做20个俯卧撑多久能练出胸肌？一天做35个仰卧起坐多久能练出腹肌？一天跳150下能快速长高吗？要多少下最佳回答：之日波 : 20个，太少了；1组还可以。每天至少5组，最好10组。但是一要循序渐进，二是要坚持，三是最好再练一下哑铃、拉力器。其实支双杠练胸肌最快。追问：哦 好的追问：那是一天跳多少下才能长的快？补充：个头和父母的身高关系很大，运动的作用一般能达到增高10厘米左右，原地双脚跳，100下1组，3——5组。追问：关于锻炼我是前天才开始做的，这样我已经很累了，我以后会慢慢增加的。 那一天跳多少下能快点长高呢？补充：不要着急，我在初一时班级排第一，小个，但到了初二排到大个儿里去了，记住耐心加运动啊！追问：哦 好的 谢了
额 我想暑假两个月里长高4厘米，要怎么才能完成目标？可以给我提个建议或只个计划吗？补充：早晨跑步1小时，5公里，但要量力而行，逐渐加量，跑步后，压腿。做单双杠，引体向上5——10个，支双杠5——10个，原地跳2组，1组100下；白天有空和同学打打篮球。追问：谢了！！！相关回答：之日波 : 童年的回忆1234 : 这个要坚持，很多人练出来的肌肉会走形变样，因为没有正规的训练器材，建议你去练身房训练！醉哥狂舞 : 无论练习哪里的肌肉，都要练习到肌肉发酸，才有效果，身高是身体激素决定的！哥馬尛 : 做20没什么效果的 最少50起步liheyi : 不是练多少就可以达到目的，关键是科学锻炼，其次要有毅志。相关问题：我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌...我一天四十个俯卧撑 四十个仰卧起座要多久才能练出腹肌和胸肌?一天两百个仰卧起坐,有氧训练,分十组,一组二十个,要多久能练出...1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌?一天做90个俯卧撑(膝盖着地),30个仰卧起坐,多久可以练出胸腹...有关知识：每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?! : 一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举...我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌... : 其实做100个仰卧起坐,50个俯卧撑不难,最难的是"坚持",我看你是3分热度,做不到半个月就坚持不下了一天要做多少个仰卧起坐、俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌... : 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到...每天100个俯卧撑100个仰卧起坐,要多久能练出肌肉?胸肌?我比... : 这样锻炼是没多大效果的;(每天500个仰卧起坐,300个俯卧撑,分开练,每组50个,做完一组休息2分钟),保持每天锻炼1小时以上,在加上合理的饮食,这样1年就会见效。每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个,多久能够将胸肌和腹肌... : 半年吧!本人有亲身体验!一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。(一个月) : 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个...一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出... : 每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐!另外还要有氧运动去除身上多的脂肪!做100个也要标准哦每天30个俯卧撑多久能练出胸肌? : 我健身也有六七年了,给你几个建议!
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的... 时间后如果还有体力,请你把每组增加到20次,但不要增加组数。提示,在做俯卧撑的时候...我每天早上做30个俯卧撑20个仰卧起坐 晚上也一样 做了2星期... : 练出胸肌的,但是时间可能会长点。最好的方法就是卧推,但是如果条件有限的话,俯卧撑也不失为一种选择。不知道你现在的力量如何,总的来说,30还是少了点。最好能做3-4组,...做俯卧撑、仰卧起坐练胸肌和腹肌做一天休息一天这样行不行啊... : 真是帮误人子弟的,健美本来就是做一天休息一天的,你问任何一个懂肌肉健美的,没有说不用休息而去天天练的,最多的也是练三天休息一天,我是有时候练一天休一天,有时练两天...
发表我的评论
版权所有：&&辽B2-
增值电信业务经营许可证：辽B2-10个变态的自重腹肌训练 你将会拥有一个完美腹肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
10个变态的自重腹肌训练 你将会拥有一个完美腹肌
上传于|0|0|文档简介
&&10个变态的自重腹肌训练 你将会拥有一个完美腹肌
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩8页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢您当前的位置 ：&&&&正文
不要绝望！学习三个锻炼腹肌动作 每天睡前练下
　　　来源：
四川在线-天府早报
　　　 频道主编：
　　健身教练表示，“炫腹”是可以通过锻炼实现的，他教了大家三个锻炼腹肌的小动作，每天睡前练一下，几个月后没准你也可以“炫腹”了呢！
　　　1.锻炼上腹肌
　　仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
　　　2.锻炼下腹肌
　　下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
　　　3.锻炼侧腹肌
　　平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
【我要收藏】【】【】【】
&&全景体育
孙俪竟是这样的人...
杨丽萍终身不育内幕}