吃了扩抑郁症吃什么药药可以游泳吗

心情明媚情绪正常,喜欢哪种运动就去吧

心情很high的时候,很多人会听歌、运动、聚会之类,哪怕一个人待在家都觉得开心。那么,在这种良好情绪下,运动有无讲究呢?

新乡潘杰主任表示,高兴或者是情绪正常的时候,可以随意选择运动项目,符合心意即可。或许有人会发问,万一情绪太高、运动时太过兴奋怎么办?

不需要选择安静的运动项目吗?比如瑜伽、哑铃、普拉提之类的。对此,潘主任笑着反问到:“那高兴的时候就不许踢球了吗?这种想法太过片面,其实只要运动不过量,哪种项目都行。”

当负面情绪缠身时,选择合适的运动很关键

现代都市白领生活压力大,很多时候负面情绪难免纠缠不已,这时运动就有讲究了,选择合适的项目能让自己开心起来哦。潘主任表示,相比于良好情绪,负面情绪对体育锻炼有相对的选择性,反过来,体育锻炼对负面情绪也有不同程度的调节作用。

焦虑不安适合项目:慢跑、瑜伽、游泳等

有时各方压力来临时,你会感觉焦虑不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活,是时候做抗压运动了。“选择能让肌肉放松、让内心安静的运动,比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽,有助于平静神经系统。而且,最好是找安静的大自然环境,运动时做缓慢的深呼吸。”

大学学生:征服器械带来成就感。

郭畅是学校健身圈的达人,也是年级有名的学霸,最近正面临国家司法考试的他,在缓解压力、释放焦虑情绪方面有一招。“我主要采用器械健身的方式。当一次次征服这些器械,看着自己的身体一点点变强壮,那种成就感能够冲抵做题时带来的挫败感,让你的压力得到释放。最后,做完无氧训练再做有氧,精神一振的感觉也很不错。”

愤怒焦躁 适合项目:羽毛球、登山、打沙包等

人难免会受委屈,难免会有怒火压抑在心中,这时,如果不通过运动发泄出来,不利于身心健康哟。

电视上经常可以看见,生气的时候就去打沙包,以此发泄情绪,专家对此表示,这种方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途径,愤怒的时候,需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的,打打羽毛球也比较好,借此可以宣泄一些负面能量,愤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,专注于享受运动本身。”

紧张惊慌 适合项目:足球、篮球、排球等

人人都有紧张的时候,上台演讲、高考中考、求职应聘前,心中难免有一些小忐忑。对此,专家建议运动时也选择紧张的项目,设身处地感受紧张时该怎样应对,以此克服不良情绪。“比如足球、篮球、排球等群体性运动,场上形势多变,气氛往往比较紧张,需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后,自然能在生活和工作中学会处理。”

前女足国脚徐媛“射门时可缓解紧张感”

徐媛向记者透露,她情绪不佳的时候,更喜欢一个人待着,但她不否认踢足球时可以缓解情绪。“是在踢得好的情况下,射门的时候能感到放松,平时我也会跑步,出汗之后身心得以缓解。”

抑郁悲观 适合项目:跑步等

抑郁情绪是比较可怕的一种状态,必须尽快调节过来,通过适当的运动,抑郁是能够得到缓解的。“集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁症患者有较好的治疗作用。”专家建议道,“和几个好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目,最好简单易行,让抑郁的心情轻轻松松地转移,而不是增加心理负担。”

文化传媒主编姚婷“跑步让我心情好很多”

工作经常加班,有时会产生悲观的情绪,她加班回家后经常在小区跑步。“在小区里跑了一年多,现在还认识了三五个跑友,大家偶尔还会吐槽下各自的工作,感觉心情会好很多。今年我还报名参加了重庆马拉松迷你跑,还记得那种和陌生的人一起奔跑的感觉,是种难以言喻的心情释放!”

尽管专家给出了针对不同负面情绪的运动处方,但潘主任最后强调,这些并非对所有人都适用。从不同受访者对运动和情绪的选择中,也可以看出这点。“比如有些人不会瑜伽,强迫去学习,更会产生焦虑。比如有些人不喜欢运动,勉强去踢足球,可能适得其反。总之,每个人的性格和身体素质都不同,最好找到适合自己的运动方式,根据科学的建议来选择。”

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当前社会竞争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,得抑郁症的人并不少见。由于抑郁症药物副作用一般比较大,很多人难以坚持服药,导致病情反复。不少抑郁症患者患病后的余生都在痛苦中挣扎。

然而最新的研究进展给这些患者点燃了康复的希望:在户外的冷水水域游泳比如冬泳,能治疗抑郁症

Reports的此项研究,报道了一个患有严重焦虑和抑郁症妇女的治疗案例。在户外的冷水水域中游泳,让这位妇女的症状逐渐消失。坚持运动直到她能够完全停止服药。两年后,她仍然在继续游泳,忧郁症并没有复发

长期以来人们都知道:户外运动可以改善抑郁和焦虑的症状。不过研究人员指出冬泳时,忽然浸泡到冷水里去,会唤起人体应激反应。这是人类几百万年以来进化出的一系列生理和荷尔蒙反应,以应付潜在的威胁。被动物攻击和参加考试都会引起类似的反应:心率、血压和呼吸速率均增加,应激激素释放。

如果你多浸泡几次,压力反应就会减少。人体还会发生“交叉适应”,习惯其中一种形式的压力使身体适应其他的另一种。比如现代生活引起的抑郁和焦虑,这样的慢性应激反应。通过交叉适应,在冷水中游泳能够减少此类慢性应激反应以及心理健康问题。

冬泳还能增强心血管的功能,增加主要内脏供血和供氧,能加强呼吸系统的功能,改善人体消化系统。当然如果您有心血管疾病,是不宜进行冬泳的。体质一般的人,要有个循序渐进的过程。现在秋天已经来了,此时从户外泳池适应冷水,开始您的游泳生涯吧。

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