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　　常有朋友来问，什么运动最减肥？
　　其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。
　　要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合「有氧」「无氧」，才最减肥。
　　等等，什么是有氧、无氧？
　　先看你适合什么运动
　　我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。
没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；
天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主；
肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主；
2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主；
锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧；
工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好；
　　什么是「有氧」「无氧」？
　　有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
　　无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
　　有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。
　　只有「有氧」才燃烧脂肪吗？
　　不是的。
没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。
无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。
无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。
　　那「无氧」更减肥吗？
　　也不是。
　　如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。
　　如果把减肥比作「花钱」……
慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。
前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。
不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。
　　结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。
　　「有氧」「无氧」高效结合
　　下面，是路 Sir 的划重点时间啦！
　　// 如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上
　　基本可以考虑两者结合着锻炼，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：
　　?热身，5～10 分钟
　　快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
　　?无氧训练，3 组
　　一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
　　?高强度间歇，10～20 分钟
　　也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
　　?有氧训练，30 分钟左右
　　快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.
　　?腹部练习（可以没有）
　　腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
　　?拉伸， 5 分钟以上
　　一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。
　　// 如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……
　　那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。
　　争取每天能够有 1 小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。
　　时间就像乳沟，挤挤总会有的。
　　掌握科学的训练技巧，合理锻炼，才能事半功倍。关注「减肥之路」，每天多瘦一点点。
　　责任编辑：海刃
　　图片来源：.cn 正版图片库
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1744文章数关于健身的一些误区 正确运动才能有效减肥_男人窝
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关于健身的一些误区 正确运动才能有效减肥
编辑：小男
11:22:57　　来源于：
　　很多人在加入大本营的时候，常常听信了一些口耳相处的所谓健身&常识&，并未深入了解其正确性，从而容易导致一些常见的运动伤害。下面这些谣言可别再误解了。
九个健身误解
　　误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求&最好&，可能是想取得效果&最快&。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
　　误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
九个健身误区
　　误解3：只要你小心注意，锻炼前不做也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
　　误解 4：节食就能减肥并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
　　误解5：没有&疼痛&就没有收获疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
关于健身的一些误区
　　误解6：热敷可使损伤处痊愈快些运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
　　误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
正确运动才能
　　误解8：最好的锻炼时间是清晨最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
　　误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
　　其实不仅健身，我们在日常生活中那其他方面也常常容易犯下不少&谣言&方面的错误，只要自己多去了解，多去关注，懂得一些相关知识，才能在提高健身效果的同时，避免这些问题出现。
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///////////////////////怎么样减肥最快最有效 运动减肥的最好方法_新浪青岛_新浪网
　　女人的腿部向来是最受关注的部位，也被看作性感的标志。每个女人都希望拥有一双纤细性感的美腿，但久坐、缺乏运动却让他们的腿部越来越粗壮，整天减肥瘦腿却没什么成效。怎么样减肥最快最有效？其实减肥美腿没那么难，只要找对方法，就能轻松拥有性感大长腿。
　　1、怎么样减肥最快最有效&高抬腿
　　找一个相对开阔的地方，站直，然后尽力抬起你的大腿，当然越高越好，每天坚持20分钟左右，中间可休息，节奏自己把握。休息时按摩腿部肌肉，使其放松，否则当心练出肌肉哦~
　　2、怎么样减肥最快最有效&侧抬腿
　　侧身躺在床上，抬起上面的腿，保持绷直的状态，尽量抬高，然后换另一条腿。每天坚持20分钟左右，最好早起、睡前都做一遍。
　　3、怎么样减肥最快最有效&&按摩瘦腿
　　按摩的方式有许多种，大家可以选择自己喜欢的方式，最好先涂抹波颜婷瘦身美体霜，在用双手拍打大腿和小腿肚，让肌肉充分放松，然后慢慢揉捏腿部肌肉。尤其洗澡、泡脚时按摩效果最好，这时血液循环较快，按摩效果更好。
　　全身减肥，或者局部减肥，无非就饮食和运动两种方法。要想快速减肥不反弹，可以搭配一款安全健康的减肥产品波颜婷。波颜婷是一款专业的瘦身美体霜，纯植物萃取，只需简单涂抹、按摩就能有效减肥不反弹，尤其针对腰腹部、腿部等脂肪容易堆积的部位，能快速渗入皮肤深层。
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