美国证 中国价当教练 赚高薪
国际认证与工匠精神的完美结合
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培训导师阵容
NASM美国国家运动医学会认证教练 KBC壶铃认证教练
Friction认证教练
英腾健身学院三星级私人教练
MFT lv2认证教练
Joinfit签约培训导师
森仕健身学院培训导师上海朴善体育文化有限公司创始人 福特钠斯研发赛普21种疼痛康复认证 福特钠斯跑步教练认证 左右普拉提3D人体功能解剖学认证 4S脊柱活化器Amct课程认证 FMS动作功能评估与改善课程认证 台湾邱九珩教授高级AMCT课程认证 李新雨美式整脊300精英课程认证 张富源关节松动术课程认证 毕博士筋膜链课程认证金山区健美协会会长铮莱健身创始人，总教练。 毕业于上海体育学院 2011年杭州市健美比赛70公斤级亚军2013年三亚沙滩国际健美健身比赛古典组冠军2014年跑完沙滩国际健美健身比赛传统70公斤级季军NAFS-CPT大中华区讲师NSCA（美国体能协会）认证私人教练ACE-CPT认证私人教练NASM(美国运动医学会)认证私人教练2001年毕业于同济大学临床医学专业2014年5月毕业于复旦大学获骨外科医学博士学位美国俄勒冈健康与科学大学（OHSU)进修脊柱外科 发表论文20余篇，英文杂志近10篇哈尔滨医科大学 营养与食品卫生专业硕士 上海三甲医院 营养师
NAFS-CPT 2017年5月班NAFS-CPT 2017年3月班NAFS-CPT 2016年12月班NAFS-CPT 2017年5月班NAFS-CPT 2017年6月班NAFS-CPT 2016年10月班
andy上海威尔士私人教练月薪25000毛勇淘西安美格菲私人教练月薪20000李丙涛北京青鸟私教经理月薪50000杨桐轩苏州英派斯私教主管月薪25000刘晨杭州一兆韦德私教经理月薪40000张娜厦门浩沙私人教练月薪20000
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　　蛋白质你买对了吗？
　　LemonFit健身 10:27
　　蛋白质你买对了吗？？？
　　目前市面上的蛋白粉，按照功能性划分，可以分为三大类：
　　（1）快速吸收蛋白粉
　　（2）缓释吸收蛋白粉
　　（3）慢速吸收蛋白粉
NO.1 快速吸收蛋白粉
　　我们常见的乳清蛋白粉就是快速吸收蛋白粉，那么更快速的则是分离蛋白和水解蛋白，不过后两者的价格基本是纯乳清蛋白的1.5-2倍。
　　快速吸收蛋白粉适合训练后立刻使用，因为我们知道训练后的30分钟内是补充蛋白质的黄金期，也叫“窗口期”，此时吸收速度自然是越快越好。
下面是几种乳清蛋白粉英文名，方便大家识别：
　　1.纯乳清蛋白粉：Whey P
　　2.分离乳清蛋白粉：Whey P
　　3. 水解乳清蛋白粉：Whet Protein H
2. 缓释吸收蛋白粉
　　此类蛋白粉目前有很多修饰词，当看到“矩阵”这两个字的时候，基本可以断定这是一款缓释蛋白粉。
　　其实这是一种重复合蛋白，既包含刚刚讲到的快速吸收蛋白质（乳清，分离乳清等），又同时包含下面即将要说的慢速吸收蛋白质（酪蛋白，鸡蛋白等）;
　　所以缓释蛋白粉，是一款全天候使用的蛋白粉。其中的快速吸收成分可以满足训练后的需求，慢速吸收成分可以满足白天代餐和睡前补充需求。对于刚开始使用运动补剂的朋友，就不用区分时段使用不同的蛋白粉。
　　总的来看，训练后补充快速吸收蛋白粉，白天代餐以及睡前用缓释慢速。
　　3. 慢速吸收蛋白粉
　　此类蛋白粉则是以纯酪蛋白或者纯鸡蛋白为代表。慢速吸收蛋白粉最适合睡前使用，如果说快速吸收蛋白粉在30-60分钟内吸收完毕，那么慢速吸收蛋白粉则可以在体内停留6-8小时。
　　睡前补充蛋白质的意义何在呢？
　　睡觉时，身体的生长激素（HGH）分泌量又恰恰是最高峰，合成代谢率会大大提高。
　　再次说明，在日常使用中，乳清蛋白（快吸收蛋白）最适合训练后立刻服用，可以再最短的时间内未身体提供优秀的蛋白质供应；复合蛋白（缓释蛋白）适合早晨起床或者白天作为代餐包；酪蛋白（慢吸收蛋白）则适合睡前服用，保证夜间身体能够持续吸收蛋白质，保证肌肉合成代谢
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微信朋友圈7种主食，帮你消灭多余脂肪.lemonfit健身学府
源于：lemonfit健身学府
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7种主食，帮你消灭多余脂肪...许多人认为***就是不吃饭。其实这种观念是大错特错的。不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。 不吃主食还可能导致：1. 皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；2. 头发干枯或油腻，脱落越来越多；3. 记忆力下降、***、脾气古怪、情绪暴躁；4. 因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；5. 女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩…… 吃一些营养高、卡路里低的减主食能让你的***完美知名 糙米 实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养，有一定的造血和***功能，适当吃一些能***贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。NO.2 红薯& 红薯是一种理想的***食品。它所含的热量较低，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康，并有一定***功效。NO.3&山药 山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，***时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。NO.4&芋头 芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止***，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。NO.5&土豆 土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有***的功效。相当主要饱腹感强。NO.6&藕 莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的***，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的***作用。NO.7 玉米 玉米的确是一种***的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于***。：美国十大健身培训认证，“美国证，中国价”，零基础，48天培训，加国职培训考核。优势：1、国际权威&&2、高性价比 3、包就业 4、门店实习。&联系方式：400免费电话：400-QQ号：（Lisa老师）、（Jack老师）、（Joy老师）微信号：（Lisa老师）、（Jack老师）、（Joy老师）集团网站：http://www.lemonfit.net健身教练培训哪家好，就选lemonfit健身学府！
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