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新人求问关于减脂和增肌方面的问题
先说下本人情况男 72KG
其中肌肉33KG
脂肪14KG 腹肌无明星分块，有腹直肌轮廓。学生党，这个寒假想把体脂刷到10%左右。目前的计划：1小时力量训练+有氧（有氧实在是太无聊了。。。）力量训练每天针对一个部位进行锻炼（胸，背，手臂，腿）。有氧训练是跑步+单车。饮食方面没有特别的，早上10点早饭（面包+鸡蛋+）（原谅我难得放假想多睡一会儿），12点午饭（+菜）。下午5点训练结束后小补一点（+），晚上7点晚饭（稀饭+一个馒头+菜+香蕉）主要是想减脂，并不想造成过多的肌肉流失，所以在吃多少上非常尴尬，每次都是吃到6分饱左右（其实过一个小时就饿了。。）有人说想要减脂必然经过饿肚子的过程。所以除了上述的饮食外也没有额外的加餐什么的。想问下，我现在的减脂计划是否可行高效。然后求推荐一些更好的计划。。还有就是到底该怎么吃的问题。在保证没有肌肉流失的前提下减脂。还有就是减脂和增肌是否可以同时进行，两者是否矛盾？因为从理论上讲，增肌是要摄取热量大于消耗热量，减脂恰好相反。以上，忘大大们解答。谢过。
BMI=体重除以身高的平方
268斤，太胖了，再不减...
器械减肥是低重量多次数...
新人新帖，不为别的，鼓...
我一直蛙泳，每次都1400...
运动了一个礼拜瘦了四斤...
楼主家的胖丁是今年2月...
真的是求解救啊 真的是...
本人今年19.不过快过年...
没人吗。。。求解答啊
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